Shardana Personal Training

iniziare può essere il passo più lungo da fare. Spesso cominciare una nuova attività nasconde diverse paure. Da Shardana Personal Training troverai invece delle quide che ti sapranno indirizzare verso i tuoi obiettivi facendoti fare un percorsa graduale e studiato per te. Che si tratti di lezioni individuali c microcorsi a numero chiuso, Shardana Personal Training si occupa della tua salute in maniera sostenibile e attenta

Ti alleni regolarmente ma ad un certo punto devi andare in vacanza... per piacere o per lavoro.

Eheheheh, e qua potrebbe arrivare il panico: non puoi più allenarti. O almeno questo è ciò che pensi.

Oggi voglio farti vedere qualche esercizio che puoi svolgere a corpo libero, anche in un metro quadro in una micro stanza di un hotel.

Ho iniziato l'allenamento partendo dal presupposto che non avendo sovraccarichi avrei dovuto dare più enfasi allo stress metabolico e per questo ho deciso di utilizzare esercizi a corpo libero svolti a cedimento.

Ho scelto quindi quattro esercizi e li ho svolti all'interno di un circuito che ho ripetuto per tre volte.

Gli esercizi nello specifico sono squat, ma avrei dovuto fare squat jump, push up, affondi all'indietro alternati e V push up con i piedi su rialzo.

Ricorda che se ti vuoi allenare non esiste un posto sbagliato per farlo e in poco tempo puoi comunque dare un corretto stimolo quantomeno di mantenimento.

Ringrazio per avermi sponsorizzato la maglietta (si è uno scherzo. Me la sono autospomsorizzata)

MA SAI COSA NON È UNO SCHERZO?

Se se la vuoi anche tu, commenta il video con un tag del profilo Pappapronta e te la mandiamo fino ad esaurimento scorte CON IL TUO PROSSIMO ORDINE

Sai quanto devi recuperare in allenamento? Tempi e modalità possono cambiare in base al fatto che si stia allenando la forza, la resistenza o l'ipertrofia!

Riprendere ad allenarsi dopo pasqua?
Può essere traumatico.

Io non mi allenavo da tanto. Non mi alleno bene da mesi.

Ho deciso di riprendere con una routine che privilegi il volume e non i carichi.

Un'intensità media per evitare affaticamento cronico...

Vedremo come va'

Perché scegliere un personal Trainer se non hai risultati?

Spesso ci si allena "a caso" o copiando qualcun altro.

Ma se non hai esperienza la scelta corretta è imparare.

Un trainer competente ed esperto è in grado di capire di cosa ha bisogno il tuo corpo, indirizzarti verso i movimenti adatti ai tuoi obiettivi e spronarti per raggiungere il giusto grado di effort che possa darti risultati senza distruggerti

3 segnali che ti fanno capire che ti stai allenando bene

1. maggior controllo
2. progressioni, anche minime
3. meno fatica percepita

Nel fitness ci si ritrova ad allenare bicipiti, tricipiti, glutei. Qualche illuminato allena i movimenti.

Pochissime persone capiscono l'importanza del controllo del movimento. Che sia esso per un gesto semplice come sollevare un manubrio o più complesso come un affondo.

Sento spesso "non ho equilibrio". Di conseguenza non vogliono fare gli esercizi che mettono in crisi questa capacità.

Sei a zero in una scala da 0 a 10? Potrai arrivare a 0,5 se continui a non provare a controllare i gesti complessi.

Allenatevi con il corpo ma soprattutto con la testa

l'errore più comune che vedo in chi si allena autonomamente?

Non fa riscaldamento o lo fa in maniera completamente sbagliata

segui questi punti per un riscaldamento ottimale:
1. mobilità generale
2. innalzamento della temperatura con un breve cardio a bassa intensità
3. attivazione del core
4. attivazione muscolare dei distretti specifici che utilizzerai
5. avvicinamento al carico target (per lavori con sovraccarichi)

applica queste semplici regole e in breve vedrai la differenza!

vuoi iniziare ad allenarti ma non sai da dove iniziare?

pensi che sia troppo difficile partire da zero?

non è così,
1. muoviti di più fuori dell'allenamento
2. iniziare con esercizi semplici o facilitati, anche a casa
3. sii costante

punta a farlo spesso e non lasciarti andare se una o due volte salti.
1 è meglio di 0. sempre.
punta a 5 volte a settimana e vedrai che anche se alcune settimane non farai allenamento, avrai almeno una media di 2 allenamenti a settimana così

Due ore a caso
valgono meno di 45 minuti fatti bene.
Allenarsi meglio > allenarsi di più.

La motivazione va e viene.
La struttura resta.
Non è questione di voglia.
È questione di metodo.

Se ti alleni da mesi
e fai sempre le stesse cose…
è normale non migliorare.

Il corpo si adatta.

Servono stimoli gradualmente maggiori.
Non cambi di scheda a caso ogni mese.
E soprattutto:
senza riposo non cresci.

Allenamento.
Progressione.
Recupero.
Alimentazione.

Non è magia.
È metodo.

Scrivimi "PROGRESSIONE" se vuoi capire da dove partire.