Palestra Trizone Savona

Palestra chiusa definitivamente il 30 giugno

Quanto bisogna camminare per bruciare 1 Kg di grasso corporeo .

Camminare è una delle attività più accessibili e salutari per perdere peso. Ma quanto bisogna camminare per bruciare 1 kg di grasso corporeo?

Per prima cosa, dobbiamo comprendere che perdere 1 kg di peso corporeo richiede un deficit calorico di circa 7000 calorie. Questo deficit può essere raggiunto attraverso l’attività fisica e le modifiche dietetiche, preferibilmente entrambe.

La quantità di camminata necessaria per raggiungere questo obiettivo dipende da diversi fattori chiave:

Peso Corporeo: Più si pesa, più calorie si bruciano durante la camminata.

Intensità della Camminata: Camminare a un ritmo più veloce o su terreni in salita aumenta il dispendio calorico.

Efficienza Metabolica Individuale: La capacità del corpo di bruciare calorie può variare da persona a persona.

Calcoli Pratici

Se 1 kg di grasso corporeo equivale a circa 7000 calorie, possiamo stimare la distanza necessaria per bruciare questa quantità.

Quindi, per esempio una persona di 70 kg dovrebbe camminare tra i 200 e i 250 km per bruciare l’equivalente energetico di 1 kg di grasso corporeo.

Fattori Variabili
Peso Corporeo: Persone più pesanti richiederanno distanze inferiori e viceversa.
Intensità: Camminare più velocemente o su terreni in salita riduce ulteriormente la distanza necessaria.
Efficienza Metabolica: Abituarsi a camminare può rendere il corpo più efficiente nel bruciare calorie nel tempo.

Consigli Pratici
Cammina a un ritmo sostenuto per almeno 8000-10000 passi al giorno.
Aumenta gradualmente il numero di passi al giorno.
Parcheggia l’auto un po’ più lontano per camminare di più.
Ricorda che camminare è un modo efficace e sicuro per perdere peso e migliorare la salute cardiovascolare. Tuttavia, è essenziale consultare il medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizio fisico e ascoltare il proprio corpo durante l’attività oltre a chiedere consiglio al proprio allenatore.

Indossa scarpe comode e bevi molta acqua per restare idratato. Con impegno e costanza, la camminata come sport può diventare un pilastro fondamentale per un peso corporeo sano e uno stile di vita attivo.

Fare pesi 🏋️, nuotare👙 , pedalare 🚵 ,correre 🏃 , risvegliare i nostri muscoli, alleggerire le tensioni. Qualsiasi attività scegliate per "risvegliarvi" dal periodo invernale, ricordate che il tempo che vi dedicate è prezioso e va protetto. E' il momento per pensare 🤔 un po' a noi stessi. Per pensare, svuotare la mente o stare con un amico. Poi, scegliete una disciplina che vi appassiona, perché ogni sessione di allenamento sia sempre ottimizzata al massimo, anche quando "quel tempo" 🕒 a disposizione sarà poco..Ricordate inoltre che l 'aiuto di un coach vi potrà aiutare al meglio per raggiungere il vostro obiettivo.
Noi vi aspettiamo!

IL Vogatore Indoor per l'allenamento in palestra

Il Vogatore Indoor è utilizzato per un efficace allenamento a basso impatto per tutto il corpo, per alleviare lo stress, per la perdita di peso e il modellamento, per l'allenamento della forma fisica, per migliorare la salute del cuore e dei polmoni e per rafforzare i muscoli.

Un LED funzionale integrato ti mostra i parametri più importanti: conteggio, distanza, calorie, tempo e velocità.

Simula il canottaggio ed è un fantastico allenamento cardio e di forza che fa lavorare diversi gruppi muscolari principali (petto, core, addominali, glutei, parte superiore del corpo e parte inferiore del corpo); si costruisce forza e allo stesso tempo si bruciano calorie, bruciando il doppio delle calorie rispetto alla bicicletta, con uno stress e un impatto sulle articolazioni di gran lunga inferiori.

Vantaggi Unici del Canottaggio:

Allenamento cardio e di forza allo stesso tempo
Basso impatto e facilità d'uso per le articolazioni
Adatto per l'allenamento di tutto il corpo

La visualizzazione dei dati a LED aiuta a controllare l'esercizio in qualsiasi momento e a regolare l'intensità dell'esercizio in modo tempestivo; Gli esercizi regolari di canottaggio possono aiutare a perdere peso, ad alleviare lo stress e ad attivare tutti i muscoli vitali per aumentare la forza fisica complessiva, nonché la capacità aerobica e la resistenza.

Usare Correttamente il Vogatore

1. Ricordate di iniziare ogni allenamento con un riscaldamento e un raffreddamento di 5-10 minuti.

2. Iniziate con un livello di resistenza basso per assicurarvi di essere a vostro agio, quindi aumentate la resistenza secondo le necessità.

3. Sedersi sul sedile e fissare i piedi sui cuscinetti.

4. Non remate senza scarpe o indossando abiti troppo larghi, poiché il tessuto può impigliarsi tra il sedile e la trave su cui scorre.

Per la "catch", mantenere la schiena molto dritta con le braccia distese tenendo la barra o le maniglie del vogatore.
er la fase "drive", spingere con un movimento controllato, facendo forza con i talloni sulle piastre e raddrizzando le gambe. Tirate il cavo verso il petto, senza preoccuparvi di tirarlo fino in fondo.
Al "finish", le gambe sono completamente distese, le spalle indietro e la sbarra tirata vicino alla parte superiore del petto con i polsi dritti, non incurvati.
Al ritorno o "recovery", lasciate che le braccia si raddrizzino e le ginocchia si pieghino. Il recupero è il momento in cui i muscoli del core, come gli addominali e la parte bassa della schiena, si allenano in modo sicuro, quindi teneteli impegnati.
Allora venite ad allenarvi, ti aspettiamo!

Auguri a tutte le nostre socie