Garda Wellfit

ASD WELLFIT concept- NATURAL FUNCTIONAL TRAINING/ PERSONAL TRAINING/ SALUTE E BENESSERE/ VUOI RIMETTERTI IN FORMA ?? E allora sei SUL POSTO GIUSTO !!!

DIMAGRIMENTO MAL DI SCHIENA ALLENAMENTO A CASA GINNASTICA PER ANZIANI BOOTCAMP CBS - REVOLUTION GESTIONE DELLO STRESS WEDDING FITNESS PLAN CORSI PROFESSIONALI

Normali funzionamento

Non muore nessuno se non si va dal #parrucchiere per due mesi. Al massimo muore quel salone (e magari il titolare è tua sorella, tua mamma, tuo zio).
Non muore nessuno saltando la ceretta dall'#estetista. Al massimo chiude quello studio... che magari è di tua figlia, tua moglie.
Non muore nessuno saltando due mesi di #Danza . Al massimo chiude quella Scuola ... che magari è di tua figlia, tua moglie di tua sorella ed è aperta da 30 anni.
Puoi anche non andare in #palestra per 60 giorni. Chissenefrega. Al massimo non riaprirà più. E magari è di tuo padre.
Al #ristorante? Ma cucinate a casa vostra... che tanto quando saranno metà in ginocchio tu potrai ottimizzare l'arte dell'uso del lievito che hai messo a fuoco in questi mesi. Sperando che il ristorante non sia di tuo figlio.
#Sartoria? Ma davvero vai ancora dalla sarta? Ma compra su Amazon come tutti! Anche se la sartoria l'ha fondata tua nonna.
E che dire dei #bar? Meglio se chiudono, no? Così tuo marito torna a casa prima la sera. Sperando che tuo marito non sia il proprietario di quel locale.
#Contadini? Ma dai!!! Che le mele dalla Polonia riusciamo ancora a prenderle e del sano vino all’etanolo lo importiamo senza problemi.

Esiste un punto in cui le misure per contrastare il #virus uccidono più del virus stesso.

È FACILE DIRE DI STARE A CASA QUANDO HAI LO STIPENDIO GARANTITO. MA NON #ANDRA'TUTTOBENE# A CASA DI TUTTI

Copia e incolla nella tua bacheca
E ringrazia questo signore ....

Ora puoi decidere ....

Tabata Training: cosa, come e perché:

Il Tabata training è un metodo di allenamento che rientra nell’insieme degli allenamenti intervallati ad alta intensità – High Intensity Interval Training (HIIT) e fu concepito nel corso di una ricerca scientifica dal dott. Izumi Tabata presso il National Institute of Fitness and Sports di Tokyo. L’équipe giapponese stava analizzando dei protocolli di allenamento e il loro effetto sui sistemi energetici degli atleti con l’obiettivo di trovare il modo di migliorare il condizionamento anaerobico e aerobico.
Durante il suo esperimento pratico il dott. Tabata mise due gruppi di atleti a confronto per un periodo di 6 settimane valutando i valori delle misurazioni fatte all’inizio con quelle risultanti alla fine del periodo di allenamento.
Il protocollo del primo gruppo prevedeva:
– 1 ora di pedalata su cicloergometro al 70 % del proprio VO2max; dunque a un’intensità moderata, in un range puramente aerobico e senza alcuna forzatura del ritmo di spinta.
Il protocollo del secondo gruppo invece venne così strutturato:
– 4 minuti di lavoro corrispondenti a 8 cicli suddivisi in 20 secondi ad altissima intensità alternati a 10 secondi di recupero.
Al termine delle 6 settimane di allenamento il confronto delle misurazioni delle capacità aerobiche e anaerobiche di tutti i soggetti fatte all’inizio ha mostrato dei risultati davvero inattesi soprattutto per il secondo gruppo.
Il gruppo di allenamento a intensità costante non riportò alcun miglioramento della capacità anaerobica, al contrario la capacità aerobica ebbe un naturale e prevedibile miglioramento del 9,5%. Il secondo gruppo a intensità intervallata riportò un sorprendente miglioramento della capacità anaerobica, circa del 28% al quale si affiancò un miglioramento della capacità aerobica del 14%, di gran lunga superiore al primo gruppo!
Sulla base di questi incredibili risultati il metodo Tabata si è diffuso ben presto come strategia di allenamento finalizzato al miglioramento di prestazioni sportive ma anche ad allenamenti di fitness e funzionali ad alta intensità.
Altro aspetto fondamentale del successo di questa metodica è che il Tabata Training è un allenamento molto utile per bruciare rapidamente molte calorie, indicato per chi desidera ottenere risultati visibili sia in termini di dimagrimento sia di definizione muscolare.
Consiste dunque nell’alternare 20” di esercizio fisico intenso a 10” di recupero, i blocchi sono da ripetere per 8 volte, per un totale di 4 minuti di allenamento.
Ogni ripetuta del protocollo Tabata deve avere le caratteristiche tipiche dell’alta intensità, oltre la soglia anaerobica e con l’attivazione del metabolismo anaerobico lattacido, più precisamente:
Durata 20” al 170% del massimo consumo di ossigeno (stimato in VO2max), quindi sostanzialmente alla massima velocità fisicamente raggiungibile.
Per fare ciò è indispensabile un idoneo riscaldamento di tipo aerobico (15 minuti) e un altrettanto defaticamento adeguato a facilitare lo smaltimento di acido lattico (15 minuti).
Chiaramente un lavoro del genere può essere svolto esclusivamente da soggetti molto allenati, ma non preoccupatevi perché il mondo del fitness trova sempre soluzioni per tutti! Esistono, infatti, innumerevoli varianti di questo protocollo.
Come strutturare una sessione di Tabata training e quali esercizi scegliere.
Il bello di un allenamento Tabata è che potete eseguirlo praticamente ovunque, non solo in palestra ma anche in casa o all’aperto, con esercizi da svolgere a corpo libero o con attrezzature funzionali quali kettlebell, barbell, fitball ma anche sovraccarichi convenzionali e macchine cardio.
Il mio consiglio è sempre quello di evitare il fai da te e di farvi seguire o programmare l’allenamento da un istruttore qualificato, soprattutto perché la modalità di esecuzione dipenderà dal vostro livello di allenamento.
V’illustrerò le due tipologie più diffuse: il Tabata classico con un singolo esercizio, per i più allenati, e il Tabata Total Body che va a sollecitare tutti i muscoli del corpo alternando lavori per la parte inferiore e superiore del corpo evitando la sovrapproduzione di acido lattico.
Quale esercizio scegliere? Immaginate un cassetto, con dentro “gli attrezzi del mestiere” che sono i vostri esercizi. Pescatene uno o alcuni in grado di rispondere a questa esigenza. Ecco quali sono gli esercizi per il Tabata Training che potete “mettere nel cassetto”:
Corsa, outdoor o su tapis
Bike, outdoor o indoor
Squat
Push up
Trazioni
Crunch
Plank
Jump, funicella, jumping jack
Mountain Climbers
Burpees
Swing con Kettlebell, etc.
Potete dunque scegliere uno di questi esercizi sul quale lavorare, oppure due differenti da alternare o addirittura 8 esercizi diversi.
Fondamentale come sempre sarà l’esecuzione corretta degli esercizi affinché siano efficaci ed eviteremo di farci male inutilmente, piuttosto concedetevi qualche ripetizione in meno ma controllate il movimento respirando correttamente.

Esempio di Tabata training con un singolo esercizio, es. Burpees:
10 minuti di Warm up e mobilità articolare
15 minuti di Circuit Training Total Body: 15 squat, 15 crunch, 15 push up, 15 jumping jack } x 3
4 minuti TABATA con Burpees ad alta intensità: 20” burpees, 10” recupero} x 8
10 minuti defaticamento e stretching
Esempio di Tabata training Total Body:
10 minuti Warm up e mobilità articolare
Tabata x 3 round, 4 minuti di lavoro e 2 minuti di recupero tra ogni round:
Squat 20”- 10” recupero
Push Up 20”- 10” recupero
Crunch 20”- 10” recupero
Affondi alternati dietro 20”- 10 “ recupero
Alzate laterali 20”- 10” recupero
Squat jump 20”- 10” recupero
Plank 20”- 10” recupero
Burpees 20”- 10” recupero
10 minuti defaticamento e stretching.
Alla luce di quanto analizzato fino a questo punto, possiamo concludere che il Tabata consente di ottimizzare i tempi dell’allenamento ottenendo nel breve tempo risultati importanti che vanno dall’incremento della forza alla resistenza, dalla flessibilità alla perdita di massa grassa, fino a un risveglio e incremento del metabolismo basale.
Buon Allenamento!!!

Nel video fase riscaldamento pre TABATA WORKOUT

GARDA CYCLING ACADEMY
sostiene il progetto
RUN FOR SLA
Fabrizio Amicabile
con le nostre guide cicloturistiche in tutto il territorio nazionale
e il nostro Andrea Broglia
INSIEME CORRIAMO INSIEME VINCIAMO !!!
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ECCO I NOSTRI giorno 3 ...la sosta continua !!
La nostra ACADEMY ... i nostri allievi ... le nostre future GUIDE CICLOTURISTICHE
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ECCO I NOSTRI giorno 3 ...
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ECCO I NOSTRI giorno 3 ...
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ECCO I NOSTRI giorno 3 ...
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ECCO I NOSTRI giorno 4 ...MECCANICA
La nostra ACADEMY ... i nostri allievi ... le nostre future GUIDE CICLOTURISTICHE
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ECCO I NOSTRI giorno 3 ...
La nostra ACADEMY ... i nostri allievi ... le nostre future GUIDE CICLOTURISTICHE
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ECCO I NOSTRI giorno 3 ...
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ECCO I NOSTRI giorno 3 ...
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[09/27/20]   ECCO I NOSTRI giorno 4 ...
GRAZIE A TUTTI !!!
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ECCO I NOSTRI giorno 4 ...consegna DIPLOMI
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ECCO I NOSTRI giorno 4 ...meccanica
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ECCO I NOSTRI giorno 3 ...sosta ristorante e non solo ....
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ECCO I NOSTRI giorno 4 ...si torna in aula !!!
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ECCO I NOSTRI giorno 3 ...
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LA NOSTRA SCUOLA
..... guide Cicloturistiche ...
uscita in notturna
ECCO IL NOSTRO SABATO
GIORNO 3 corso guida cicloturistiche ...
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RUN FOR SLA
ULTRA RUNNER
Con FABRIZIO AMICABILE
WELLFIT sostiene il progetto !!!
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[09/25/20]   RUN FOR SLA
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Niente ti può fermare ... puoi dribblare ...e superare tutti i tuoi limiti ....!!!
Allievo :Lorenzo Gherardi
Coach Cristian Coletti
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#lorizzontedilorenzounsorrisopertutti 

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Cosa ti può fermare nella vita ???
Un OSTACOLO ?

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ECCO I NOSTRI primi 2 giorni ...
La nostra ACADEMY ... i nostri allievi ... le nostre future GUIDE CICLOTURISTICHE
Solferino 20-9 -2020
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Foto in Classe
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LA NOSTRA SCUOLA ....
La nostra ACADEMY Per la formazione di
Guide Cicloturistiche

VIDEO PARTENZA 2
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Oggi 20-9 con GARMIN ITALIA
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Video 3 partenza
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Video (vedi tutte)

Ubicazione

Telefono

Indirizzo


Via Caravaggio N10, SIRMIONE
Sirmione
25019

Orario di apertura

Lunedì 08:00 - 20:00
Martedì 08:00 - 21:00
Mercoledì 08:00 - 20:00
Giovedì 08:00 - 21:00
Venerdì 08:00 - 20:00
Altro Sirmione palestre (vedi tutte)
Centro Surf Sirmione Centro Surf Sirmione
Via Brescia 31
Sirmione, 25019

SISKO DESIGN ITALIA

TopTraining Centre TopTraining Centre
Via Brescia 19
Sirmione, 25019

Scuola Nuoto e centro professionale di allenamento personalizzato: Nuoto - Triathlon - Corsa - Preparazione Atletica - Personal Training

Easyfit Easyfit
VIA CARAVAGGIO 6A
Sirmione, 25019

Total body metodo Pilates con utilizzo di reformer

Sirmione Calcio Sirmione Calcio
Via Leonardo Da Vinci 20
Sirmione, 25019

Il Sirmione Calcio Rovizza insegna lo sport più bello del mondo e lo fa in uno dei migliori centri sportivi d'Italia. #sirmionecalcio

New Body Di Bassi & Tommasi Snc New Body Di Bassi & Tommasi Snc
4, V. Lazzarini
Sirmione, 25019

Benvenuti nella pagina Facebook di New Body Di Bassi & Tommasi Snc. [email protected], Tel. 0039030919120, http://www.paginegialle.it/esteticanewbody

Cantiere Nautico Bisoli Cantiere Nautico Bisoli
Via XXV Aprile 29
Sirmione, 25019

Nolo belvedere Nolo belvedere
Via Lucchino Loc. Porto Galeazzi
Sirmione, 25019

Noleggiami e... avrai una giornata fantastica

Piscine Benaco di Rosin Marco Piscine Benaco di Rosin Marco
Via S. Martino Della Battaglia, 14
Sirmione, 25019

Progettazione, Costruzione, Rivestimenti, Accessori, Assistenza, Manutenzione Piscine

BetClub Iziplay Sirmione BetClub Iziplay Sirmione
Via Brescia 22, Colombare Di Sirmione
Sirmione, 25019

Dream Dog Sirmione Dream Dog Sirmione
Via Leonardo Da Vinci
Sirmione, 25019

Dream Dog Agility team Scuola di educazione cinofila Corsi educazione di base Agility Rally-Obedience Dog Sitter Asilo giornaliero

Take it Take it
Via Colombare 2
Sirmione, 25019

Take it - noleggio E-Bike e Classic Bike Bike rent Sirmione Desenzano

EDEN = (oratorio Edwige Durighello e Nando) EDEN = (oratorio Edwige Durighello e Nando)
Via Lazio, 14
Sirmione, 25019

Oratorio aperto per Cantiere Giovani dal lunedì al venerdì dalle ore 15,00 alle ore 18,00