AG Alessandro Gasbarroni

15/09/2026

VERSIONE TIRAMISÙ PROTEICO 🍫
Il dolce che ti puoi permettere anche in deficit calorico (o prima di allenarti)

INGREDIENTI
-150g yogurt greco 0% grassi
-4-5 gallette di riso integrali
-Caffè q.b. per inumidire le gallette
-Cacao amaro
Facoltativo :Eritritolo (dolcificante naturale per più dolcezza)

👉 PROCEDIMENTO
-Versa il caffè amaro in un contenitore
In un altro, metti tutto lo yogurt greco
-Aggiungi 2 cucchiai di caffè e 1 di cacao amaro, mescola fino a ottenere una crema densa color nocciola
-Bagna la prima galletta nel caffè e posala sul piatto
-Aggiungi uno strato di crema come collante, poi ripeti con le altre gallette formando una piccola torretta
-Chiudi con l'ultimo strato di crema e una manciata di gocce di cioccolato fondente o frutti di bosco.
-Facoltativo miele.
-Lascia in frigo 2 ore prima di gustarlo

Tiramisù sì, sensi di colpa no 😏
150g di yogurt greco, gallette e cacao trasformati in un dolce che sostiene la tua dieta invece di sabotarla.

Perfetto come spuntino pre-workout o quando la voglia di dolce bussa alla porta.

Provalo e fammi sapere com'è nei commenti 👇

13/09/2026

LE 3.00 DEL MATTINO TI SVEGLI E NON SAI IL PERCHE ?
È il sistema nervoso che non ha mai smesso di correre notifiche, scadenze, pensieri. Il cortisolo continua a salire invece di scendere, ed ecco perché ti svegli di colpo nel cuore della notte.
E non finisce lì: lo stesso allarme alza la fame e abbassa la sazietà. Dormi peggio, e il giorno dopo mangi di più.
Prima di andare a letto: non passare dal lavoro al cuscino in un secondo. Riattiva il tuo sistema nervoso parasimpatico : più calma, serenità e energia.
Se ti riconosci in questo, scrivi "sistema nervoso" nei commenti ti spiego come agire.

11/09/2026

NON È L'ETÀ IL PROBLEMA .

È tutto quello che il tuo corpo fa ogni giorno senza che tu te ne accorga.
Isolamento, sedentarietà, poco sonno, zero stimoli nuovi: ognuno di questi manda un segnale preciso al tuo organismo. E il corpo, prima o poi, risponde.
La buona notizia? Bastano piccoli cambiamenti quotidiani per invertire la rotta.
Ti riconosci in uno di questi segnali? Scrivimelo nei commenti 👇"

.gasbarroni

09/09/2026

IL CORPO VIVE MEGLIO NEL DIGIUNO !!
Quando mangi, il corpo rallenta. È nell'intervallo quello tra un pasto e l'altro che il sistema lavora davvero: digestione, assorbimento, e poi quella pulizia interna AUTOFAGIA che ti prepara a essere lucido, performante, pronto per la vita vera.
Il digiuno non è privazione. È lo spazio in cui il corpo funziona al meglio.

07/09/2026

TRA QUALCHE GIORNO INIZIA LA SCUOLA PARLATE CON I VOSTRI FIGLI
Noi non lo vediamo ma ci sono tanti ragazzi e ragazze che vivono la scuola in modo diverso da quei ragazzi che non hanno problemi a relazionarsi. Isolati in classe, seduti ad un angolo senza un compagno vero
Una parola prima che riparta l'anno può fare la differenza: "mi raccomando, quest'anno non escludere nessuno." Anche questo è inclusione.
È un tema che mi sta a cuore. È a dirla tutta è accaduto anche a me

07/09/2026

LA MATTINA PRIMA DEL CAFFE' FAI QUESTO ☕➡️🥤
6 ingredienti per una routine salva giornata: acqua, sale marino, limone, zenzero, aceto di mele, cannella.
Il caffè? Prendilo pure — ma solo come bevanda di piacere.
Se lo avessi capito, lo avresti già fatto. 👊 adesso sai che devi seguirmi

06/09/2026

DDeep focus. Modalità: Accesa..

05/09/2026

IL PROBLEMA NON È IL TEMPO .
È una guida che ti manca.
Ogni giorno fai delle scelte senza pensarci, senza sapere se sono quelle giuste per te. Non farsi sopraffare dalla pigrizia è il primo passo, il secondo passo è farti seguire.Ti serve qualcuno che cammini al tuo fianco, che faccia squadra con te ,per darti l'alternativa giusta finché non diventa automatico.

Seguimi per avere il tuo punto di riferimento 👊

04/09/2026

02/09/2026

POSTURA E DISTURBI ESERCIZI DI RINFORZO GLOBALE possono aiutare anche disturbi che riguardano molte donne over 40 soprattutto con endometriosi o ovaio policistico il dolore pelvico cronico porta il corpo a compensare: bacino che si inclina, curva lombare che si accentua, muscoli sempre in tensione come modalità difesa
In questo video ti mostro alcuni esercizi pensati per lavorare su mobilità del bacino, respirazione e stabilità senza sovraccaricare l'addome.
⚠️ se soffri di questi disturbi più specifici lavora sempre in coordinamento con il tuo ginecologo o fisioterapista.
Scrivi POSTURA nei commenti e ti mando altri suggerimenti 👇