Wod 07/09/26
3X
10 G.T.O.
10 Ring Row
10 Tuck Sit Ups
10 Push Ups
21-15-9* reps for time of:
Clean and jerks 50/35Kg
calories Row
3 rounds
30 Russian sit-ups
30 DB box step-ups 22,5/15kg
60 D.U.
LMB - OfficineFitness
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Cos’è CrossTraning :è un modo estremamente sicuro, efficiente ed efficace per arrivare ad ottenere una forma fisica eccellente. Si suda, si bruciano calorie.
Si salta, si corre, si tira, si solleva, si striscia, corde da barca, pneumatici, pareti, ostacoli, p***e mediche, trapezi, manubri, kettlebel e quant’altro. Ci si diverte, perché ogni sessione è diversa e abbastanza breve da coinvolgere tutte le catene muscolari e da esaltare esplosività e agilità. Migliora resistenza cardiorespiratoria e muscolare, forza, elasticità, agilità, potenza, destrezza,
Wod 04/09/26
3X
20 Rev Lunges
10 Tuck Sit Ups
20 Shoulder Tabs
10 Plate Press
For time:
30-second L-sit hold
20 deadlifts 100/80Kg
30-second L-sit hold
40 bar-facing burpees
30-second L-sit hold
20 deadlifts
30-second L-sit hold
3 rounds
400-meter run
15 Shoulder To overhead
Wod 02/09/26
3X
10 Plate Squat
10 Ring Row
10 V-Ups
20 Mountain Climbes
10X
5 Front Squat
10 KB Swing 24/16Kg
3 rounds
600/450-meter row
40 AbMat sit-ups
20 box jump-overs
Wod 31/08/26
3X
10 G.T.O.
20 Jumping Jack
10 Push Ups
20 Alt Leg V-Ups
For time:
21 power cleans, 50/35Kg
21 Toes To Bar
15 power cleans, 60/40Kg
15 Toes To Bar
9 power cleans, 70/45Kg
9 Toes To Bar
For Time
150 double-unders
100 air squats
50 alt. dumbbell sn**ches 22,5/15Kg
Wod 14/08/26
3X
10 Ring Row
20 Plank Jacks
10 Down & Up
20 Mountain Climbes
Power clean
3-3-3-3-3 reps
For time:
1,000-meter row
Then,
5 rounds
12 pull-ups
10 shoulder-to-overheads 50/35Kg
8 Lateral Burpees
Wod 12/08/26
3X
20 Rev Lunges
10 Push Ups
20 Alt Leg V-Ups
10 Ring Row
20--16--12--8-4
Deadlift (80/55Kg
KB Swing 24/16Kg
Push-ups
Box Jump
Cal. Bike
21-15-9
Toes To Bar
1’ Plank
Wod 10/08/26
3X
20 Jumping Jacks
10 G.T.O.
20 Lunges
10 Ring Row
5X
30 DU
10 Front squat (40/30)
FOR TIME
15 Clean and Jerk 60/40Kg
30 Pull up
10 Clean and Jerk
20 Chest to bar pull up
5 Clean and Jerk
10 Bar MU
2 ROUNDS
20 DB hang sn**ch 22,5/15Kg
20 F.R. Lunges 22,5/15Kg
Wod 07:08/26
3X
10 Plate Squat
20 Alt Leg V-Ups
10 Tuck sit Ups
20 Lunges
Deadlifts
5-5-5-5-5
For time:
• 100 Wall Balls 9/6Kg
• 100 Toes-to-bar
• 100 Kettlebell Swings 24/16Kg
• 100 cal Row
Partition reps as desired.
Wod 05/08/26
3X
10 Ring Row
10 Sit Ups
10 Plate Squat
10 Plate Press
10 Rounds:
6 C.T.B./Pull Ups
6 Thrusters 50/30Kg
For time:
• 100 Back Squats 30/20Kg
• 80 AbMat Sit-ups
• 60 Push-ups
• 40 Shoulder-to-Overhead 30/20Kg
• 20 Burpee Lateral over Bar
Wod 03/08/26
3X
10 G.T.O.
10 Ring Row
10 Sit Ups
10 Down & Up
4 rounds
10 hang power cleans 50/35Kg
10 push presses
50 D.U.
4 rounds
15/20-calorie row
20 alternating DB hang sn**ches 22,5/15Kg
10 dumbbell-facing burpees
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Indirizzo
Corso Umberto 182/184
Syracuse
96100
Orario di apertura
| Lunedì | 09:00 - 10:30 |
| 16:00 - 20:00 | |
| Martedì | 16:30 - 19:30 |
| Mercoledì | 09:00 - 10:30 |
| 16:00 - 20:00 | |
| Giovedì | 16:30 - 19:30 |
| Venerdì | 09:00 - 10:30 |
| 16:00 - 20:00 |