Dott. Luca Tamburrino - Personal & Wellness Trainer

Dal 4 Maggio visitiamo i nostri cari, ma facciamolo in sicurezza ❣️

⁉️COS'È LA LOMBALGIA⁉️

📌Per lombalgia si intende quello che comunemente viene definito come mal di schiena lombare.
In genere si manifesta con dolore alla schiena quando ci si alza, quando si è in piedi o quando ci si piaga.

📍Le più comuni cause di insorgenza sono:
▪️Lo scorretto allineamento vertebrale, del bacino e dell'anca
▪️La scorretta stabilizzazione della muscolatura del tronco
▪️Gli alterati schemi di movimento

✅Vuoi correggere queste problematiche⁉️

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⁉️DURANTE LA PANCA PIANA SI SOLLEVANO I PIEDI?⁉️

📌Da sdraiati il carico sulla colonna vertebrale, e quindi sui dischi intervertebrali, è minimo.

✅Le vere articolazioni da preservare nell'esecuzione della panca piana sono le spalle!

❓E tu sollevi i piedi durante la panca piana?

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✅‼️PERSONAL TRAINING‼️✅

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✔️ Dimagrimento
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✔️Ginnastica antalgica
✔️Consigli alimentari

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⚠️‼️EFFETTI DELLA SEDENTARIETÀ‼️⚠️

📌Sapevi che l'ipocinesia è ad oggi una delle principali cause di insorgenza di patologie molto gravi come DIABETE, INFARTO, MAL DI SCHIENA CRONICO E DEPRESSIONE?

⁉️E tu cosa fai per prevenirle? 🤔

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‼️ORARIO DI ALLENAMENTO E TESTOSTERONE‼️

✅Svolgere allenamenti di forza nelle ore pomeridiane può modificare il ritmo circadiano del testosterone elevandone i livelli.

✅E tu quando preferisci allenarti? 🤔

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‼️BEVI PRIMA DELL'ALLENAMENTO‼️

✔️ Bere acqua prima dell’allenamento, risulta essere un'ottima strategia per contrastare la disidratazione o stancarsi durante l’allenamento.

✔️ È consigliato bere pochi sorsi ogni 15 minuti per evitare che vada “direttamente in vescica” ed ostacoli la performance.

‼️Stacchi a gambe tese‼️

✅Lo stacco a gambe tese inizia con il bilanciere poggiato a terra come nel Deadlift.

✅Il corpo si trova con il busto in flessione a circa 90°, la colonna è Neutra (non iperestesa) durante tutto il movimento in cui il carico è spostato fino alla stazione eretta, mantenendo le gambe tese ed il bilanciere lontano dal corpo (non tocca le tibie).

Stacchi gambe tese: come si eseguono? | La Scienza in palestra AllenamentoEsercizi in palestraStacchi gambe tese: come si eseguono? Lo stacco è un esercizio molto diffuso tra la popolazione fitness generale, andiamo ora a vedere l'esecuzione dello stacco a gambe tese. By Marco Manna - 25 Luglio 2019 0 97 Facebook Twitter Google+ Pinterest WhatsApp Lo stacco è...