Gym power

Se hai deciso di scegliere seriamente per lo stile di vita del fitness, dovresti prestare particolare attenzione ai pasti prima dell'allenamento.
Cosa mangiare prima dell'allenamento è importantissimo.
Il pasto ideale è quello che prepara il corpo a sostenere l'allenamento in modo efficace e nella sua pienezza senza fallimenti.

Principali obiettivi del pasto prima dell'allenamento:
1) prevenire l'ipoglicemia e i sintomi associati
2) fornire energia per l'allenamento
3) evitare la fame o disturbi gastrointestinali durante l'allenamento e assicurarsi che gli aminoacidi siano disponibili per i muscoli

COSA MANGIARE PRIMA DELL'ALLENAMENTO?

Si consiglia di consumare pasti prima dell'allenamento da 60 a 90 minuti prima dell'allenamento. Dovresti provare ad ingerire una buona fonte di proteine e carboidrati.

La scelta dei carboidrati deve passare attraverso alimenti a basso indice glicemico (IG), come avena, pane integrale, patate dolci o riso integrale.

In questo modo faciliterete il rilascio controllato di glucosio nel flusso sanguigno, cioè, ci sarà un rilascio costante nel tempo di energia.

Se si mangiano cibi ad alto indice glicemico come cracker, pasta o pane bianco, i livelli di zucchero nel sangue saliranno e scenderanno al massimo.

Andare in palestra quando la glicemia è al massimo non è la strategia migliore, poiché i livelli scenderanno di nuovo drasticamente dopo un po ', lasciandoti stanco e letargico, che è l'ultima cosa che desideri.

SQUAT

Sta sera iniziamo con uno dei esercizi più antichi e funzionale per bruciare i grassi.

In che cosa aiuta: lavora la regione delle gambe, delle cosce e dei glutei.

Esercizio :
Allunga le braccia davanti al corpo per mantenere l'equilibrio.
Piega le ginocchia in modo che siano di fronte alla linea dei piedi.
Mantenere la colonna vertebrale in posizione verticale per evitare lesioni alla parte bassa della schiena.
Afferrare fino a quando l'anca passa dalla linea del ginocchio, mantenendo i piedi piatti sul pavimento senza sollevare i talloni. Esegui per 30 secondi, sempre con pause di 30 secondi.

Quale sarebbe il migliore posto per allenarsi...?