21/10/2026
Hai le anche rigide e fai stretching ogni giorno, ma non cambia nulla?
Il motivo è semplice: l’anca si muove in flessione ed estensione, in abduzione e adduzione, in rotazione interna ed esterna. Un’articolazione così non si “sblocca” solo restando fermi in allungamento per 30 secondi.
Spesso la rigidità non dipende solo da muscoli “corti”. Più spesso manca il controllo: se il sistema nervoso non si sente stabile e forte in un certo range di movimento, tende a limitarlo per proteggerti.
Ecco cosa serve, oltre allo stretching 👇
- Stabilità: controllo di bacino e core, esercizi su una gamba sola
- Forza: soprattutto a fine range, dove sei più debole
- Esercizi dinamici: muovere l’anca attivamente su tutti i piani (rotazioni controllate, transizioni 90/90, affondi con rotazione)
- Esercizi esplosivi: salti e balzi, per insegnare all’anca a produrre e assorbire forza in velocità
La mobilità non è quanto riesci ad allungarti, ma quanto movimento sai controllare 💪
