Filippo Rivalta - Enjoy Your Movement Journey

Filippo Rivalta - Enjoy Your Movement Journey

Ciao, ti do il benvenuto su questa pagina dedicata alla condivisione di esperienze e spunti teorico/

Contattami via mail per iniziare un percorso di allenamento personalizzato insieme!

Normali funzionamento

LA MIA PRIMA DIRETTA: COME MI ALLENO IN QUESTO PERIODO (ALLENAMENTO E ALIMENTAZIONE) 28/03/2021

COME MI ALLENO - COME E COSA MANGIO - L'IMPORTANZA DEL SONNO

Domenica 4 Aprile faccio la prima Diretta su Youtube dove parlerò di come mi sto allenando in questo periodo, con cenni anche di Alimentazione e recupero post allenamento.

Tu ci sarai?

Utilizzerò un format nuovo che mi incuriosiva da tempo, per ora niente più...

Ci vediamo domenica Live sul mio canale di Youtube!

Attiva il promemoria 🤙 Trovi tutto cliccando sul seguente link:
https://youtu.be/cyXxDQSaA4Q

Stay tuned,
Fil

LA MIA PRIMA DIRETTA: COME MI ALLENO IN QUESTO PERIODO (ALLENAMENTO E ALIMENTAZIONE) In questa prima diretta provo uno strumento nuovo e colgo l'occasione per parlare di come mi sto allenando in questo periodo, dire due parole su come e cosa ...

SQUAT TERAPEUTICO - DA FARE UNA VOLTA AL GIORNO! (FT LUCIAN STANUT) 19/03/2021

IDEE SU COME GIOCARE A CARTE E FARE MOBILITA' ARTICOLARE

Insieme all'amico e collega Lucian Stanut condividiamo un momento ricreativo di qualche giorno fa, l'obiettivo è... squattare, ovunque.

Let's go! buona visione e buona pratica

Noi ci vediamo presto al prossimo contenuto, ciaooo

https://www.youtube.com/watch?v=qEDiRcNXOE8

SQUAT TERAPEUTICO - DA FARE UNA VOLTA AL GIORNO! (FT LUCIAN STANUT) VUOI ALLENARTI CON ME? puoi contattarmi all'indirizzo e-mail per ricevere maggiori informazioni: [email protected] NB: I posti sono LIMITATI Ciao...

12/03/2021

ACCESSORI E COMPLEMENTARI PT2:
I CURL PER BICIPITI E LE TRAZIONI



💪🏼CAPITOLO TRAZIONI.



Perché non usare le risorse che abbiamo, se le abbiamo?



I manubri risultano ottimi strumenti per fare un lavoro di assistenza ai gomiti quando si parla di trazioni.



L'esercizio HAMMER CURL per bicipiti, nello specifico, permette di condizionare i gomiti riproducendo quasi esattamente l'angolo di lavoro che questa articolazione ha nelle trazioni... per farla breve, i benefici:



✅ AUMENTA L'AFFLUSSO DI SANGUE E IL RECUPERO
✅ STIMOLO IPERTROFICO SE DATO IN MANIERA ADEGUATA
✅ AUMENTO FORZA ANGOLO-SPECIFICO, BUON TRANSFERT SULLA CHIUSURA DEI GOMITI NELLE TRAZIONI (a fine movimento)
✅ INCLINAZIONE= > SPECIFICITÀ



30-50 Ripetizioni in 6-9' è ottimo.
Serie da 5-12 ripetizioni.
TUT 3020 o 20X1.
Recupero a piacere.



Enjoy the recovery (and the pump 😉)



Buona pratica!
Peace ✌🏼



09/03/2021

ALLENAMENTO ORGANICO 🌱



🎋🧧L'albero è anche una sbarra che ci ha creduto fino in fondo.



06/03/2021

CATERPILLAR



Il bruco non era mai sazio.



E. Carle

02/03/2021

ALLENAMENTO GAMBE: COSA NON PUÒ MANCARE?



BULGARIAN SPLIT SQUAT



LIVELLO: Adattabile a tutti. In video livello INTERMEDIO.



Tu alleni le gambe?



Oltre a squat, stacchi e affondi, nei tuoi allenamenti puoi inserire questo esercizio e scoprire quanto sia sfidante per le tue gambe e il tuo equilibrio.



✅ OTTIMO STIMOLO IN TERMINI DI EQUILIBRIO E STABILITÀ
✅ VARIANTE 1: FOCUS SUI GLUTEI, PASSO PIÙ AMPIO
✅ VARIAMTE 2: FOCUS SUI QUADRICIPITI, PASSO PIÙ STRETTO
✅ DISCESA LENTA, SALITA PIÙ VELOCE
✅ PETTO IN FUORI
✅ SGUARDO DRITTO AVANTI
✅ TALLONE DELLA GAMBA DAVANTI A TERRA
✅ ANCHE LIVELLATE



Per cominciare si può fare 4 set da 6-8 ripetizioni per gamba. Recupero 1-2' alla fine.



Buona pratica!
Peace ✌🏼 🏋‍♂️

28/02/2021

STRETCHING INTERNO: MOVIMENTI CIRCOLARI RILASCIATI



LIVELLO: AVANZATO (Sotto consiglio come iniziare)



In onore dei gonfiabili al concessionario oggi propongo questo elemento di mobilità che si vede poco in giro ma che, per molti bambini, è naturale: lasciare andare le braccia.



Dietro a questo tipo di movimento c'è metodo, tant'è che fatto all'acqua di rose rischia di diventare un buon pretesto per incontrare il proprio fisioterapista... per cui:



✅ BRACCIA VUOTE: SONO DUE CORDE A CUI VENGONO LEGATE LE MANI (CHE SONO DUE PIETRE)
✅ DA FARE, ALL'INIZIO, SOLO IN AMBIENTI CALDI
✅ RINFORZA LA MICRO CIRCOLAZIONE (ALL'INIZIO SE FATTO TROPPO SI GONFIERANNO LE MANI... ATTENZIONE SE I CAPILLARI SONO DEBOLI. Arrivaci con calma)
✅ ALLUNGAMENTO INTERNO DELLA CATENA ANTERIORE E LINEA DEL BRACCIO che viene usata nella trazioni
✅ SGUARDO FISSO AVANTI
✅ I CAPEZZOLI (si può dire capezzoli?) GUARDANO AVANTI
✅ SPALLE RILASSATE
✅ GINOCCHIA LEGGERMENTE PIEGATE
✅ RITMO



Quando si fa? All'inizio di una sessione di upper body o alla fine.
Quanto si fa? Si parte con 1' per braccio fino ad arrivare a 5' di fila, poi si possono inserire varianti.



Credits: Mr G. - Zero the Hero



Buona pratica!
Peace ✌🏼 🏋‍♂️

26/02/2021

CORPO LIBERO: TRICIPITI IN VERTICALE



LIVELLO: INTERMEDIO



✅ RINFORZO SPECIFICO PER I PIEGAMENTI IN VERTICALE
✅ MAGGIOR FOCUS SUL CAPO BREVE DEL TRICIPITE (TRANSFERT SULLA FORZA IN SPINTA)
✅ CONDIZIONAMENTO POLSI
✅ SPALLE DEPRESSE 😖



Da ragionare in chiave ipertrofia, per cui totalizzare 30-40 ripetizioni totali organizzate in pratici set da 6-10 ripetizioni. Incrementare le ripetizioni nel tempo. Recupero 1-2'.



Credits:



Buona pratica!
Peace ✌🏼🌱

19/02/2021

Trust your gut



Slow and pleasant...📈

PISTOL SQUAT | TUTORIAL E SCHEDA COMPLETA (Livello Intermedio) 15/02/2021

In questo nuovo video ti propongo una routine di allenamento speciale per IL PISTOL SQUAT, decisamente uno dei movimenti più interessanti se si parla di allenamento delle gambe a corpo libero.

ALLENAMENTO PER IL PISTOL SQUAT (livello intermedio)

Il livello a cui dedico questo video è INTERMEDIO. E per chi inizia? Molti degli esercizi che trovi in questo video fanno anche al caso del principiante, per gli altri più impegnativi invece basta scalare il livello di difficoltà e praticare, il risultato viene con metodo e pratica!

Cosa aspetti? Rendi le tue gambe muscolose e forti anche senza pesi quando non puoi allenarti in palestra. C'è comunque da esplorare...

Ti ringrazio per aver guardato il video, iscriviti al canale per rimanere aggiornato sui prossimi contenuti!

Fammi sapere qua sotto nei commenti com'è andata, buona pratica e alla prossima!

https://www.youtube.com/watch?v=xm2fBtTL3Zk

PISTOL SQUAT | TUTORIAL E SCHEDA COMPLETA (Livello Intermedio) VUOI ALLENARTI CON ME? puoi contattarmi all'indirizzo e-mail: [email protected] Sarò lieto di aiutarti e accompagnarti nel tuo percorso. Ti aspet...

CAVIGLIE RIGIDE? | MIGLIORA IL TUO SQUAT una volta per tutte (ROUTINE COMPLETA) 11/02/2021

CAVIGLIE RIGIDE? QUESTO PUO' AIUTARTI!

In questo nuovo video ti propongo una routine di allenamento speciale per le tue caviglie.

Anche tu nello SQUAT ti trovi in difficoltà per via di poca mobilità nella caviglia? Vorresti muoverti più liberamente ma questa limitazione ti blocca?

Tutto quello che ho da raccontarti te l'ho riportato qui in questo video. Non ti rimane altro che metterti all'opera e agire SUBITO per trasformare le tue caviglie!

Un consiglio semplice semplice che posso darti è quello di fare questo tipo di lavoro con consistenza per 4-5 settimane, 3 volte a settimana. Dopo di che puoi dedicargli 1 o 2 sedute al mese di mantenimento e nel mentre fare tutti gli esercizi che hai sempre sognato per le tue gambe!

Cosa aspetti? Prenditi il tempo che serve al tuo corpo per rilasciare le tensioni della giornata, allungati e poi coricati con più leggerezza!

Fammi sapere qua sotto nei commenti com'è andata, buona pratica!

INTRO MUSIC BY: Alessandro Rivalta (AKA BroskyStudio)

https://www.youtube.com/watch?v=Q5DckibItu4

CAVIGLIE RIGIDE? | MIGLIORA IL TUO SQUAT una volta per tutte (ROUTINE COMPLETA) VUOI ALLENARTI CON ME? puoi contattarmi all'indirizzo e-mail: [email protected] Sarò lieto di aiutarti e accompagnarti nel tuo percorso. Ti aspet...

08/02/2021

ALLENAMENTO DAVANTI A UNO SCHERMO

Lui si allena, e tu?



Mettiti alla prova con l'allenamento completo sulla verticale:

https://youtu.be/jxtazvQ5Gjg

Livello INTERMEDIO. Taggami nelle storie quando fai gli esercizi, ci vediamo lì 🎬



Credits:


ESERCIZI DI STRETCHING PER TUTTO IL CORPO | Routine AGLI ANELLI per tutte le CATENE CINETICHE 09/01/2021

https://youtu.be/La0KLyK-7gM

MAI SENTITO PARLARE DI CATENE CINETICHE?

NUOVO VIDEO SUL CANALE - CHECK IT!

In questo nuovo video propongo un modo per allungare le catene cinetiche del corpo, esplorandole grazie allo strumento interessantissimo degli anelli.

Detto questo, in descrizione ho lasciato i link per acquistare anelli e libro consigliato... non rimane che augurare buona pratica e sereno week end a tutti!

ESERCIZI DI STRETCHING PER TUTTO IL CORPO | Routine AGLI ANELLI per tutte le CATENE CINETICHE VUOI ALLENARTI CON ME? puoi contattarmi all'indirizzo e-mail: [email protected] Sarò lieto di aiutarti e accompagnarti nel tuo percorso. Ti aspet...

2020 CHECKLIST & PIANI PER IL 2021 | Allenamento, riflessioni, obiettivi (DITEMI I VOSTRI!) 04/01/2021

https://www.youtube.com/watch?v=Sy0UhNg7WZs&lc=UgxqEXFYFLMpo8yGyRl4AaABAg

Bentrovati e buon inizio di anno nuovo!
In questo episodio condivido gioie e dolori di questo 2020 dal punto di vista sportivo, esprimo alcuni piani per il 2021 e realizzo quanto sia in crescita il canale... tutto questo grazie a te che stai leggendo e guardando!
Grazie!

E tu? che piani hai? scrivilo qua sotto nella sezione dedicata ai commenti!
Noi ci vediamo presto in un prossimo video!

Peace.

2020 CHECKLIST & PIANI PER IL 2021 | Allenamento, riflessioni, obiettivi (DITEMI I VOSTRI!) VUOI ALLENARTI CON ME? puoi contattarmi all'indirizzo e-mail: [email protected] Sarò lieto di aiutarti e accompagnarti nel tuo percorso. Ti aspet...

SPALLE | 10 MINUTI al giorno PER MIGLIORARE LA TUA MOBILITA' (con SOLO UN BASTONE) 27/12/2020

https://www.youtube.com/watch?v=Wer3rqLD4FY

Buongiorno!

Nel video di oggi ti propongo un modo per fare mobilità e stretching con un bastone, interessando l'articolazione della spalla in tutte le sue sotto-articolazioni.

Ebbene sì, la spalla contiene più articolazioni... alcune definite "vere" e altre "false", ma tutte importanti.

In particolare al fine del movimento bisogna curare particolarmente la mobilità scapolo omerale, coltivando al meglio la sinergia tra scapola e omero. Come si può fare?
- MOBILITA' DI RIPRISTINO
- ALLUNGAMENTO E POTENZIAMENTO
- MOBILITA' E PROPRIOCEZIONE A FINE RANGE DI MOVIMENTO
- PROPRIOCEZIONE LUNGO IL RANGE DI MOVIMENTO

In questo video ci dedichiamo all'allungamento e alla mobilità a fine range, avvalendoci della metodologia di stretching PNF.

Detto questo ti lascio alla pratica, buon divertimento!

SPALLE | 10 MINUTI al giorno PER MIGLIORARE LA TUA MOBILITA' (con SOLO UN BASTONE) VUOI ALLENARTI CON ME? puoi contattarmi all'indirizzo e-mail: [email protected] Sarò lieto di aiutarti e accompagnarti nel tuo percorso. Ti aspet...

ADDOMINALI SCHEDA GRATUITA: WORKOUT COMPLETO SPIEGATO | Ideale per MAL DI SCHIENA 13/12/2020

ADDOMINALI: ALLENARLI SECONDO LA NATURA UMANA e la SCIENZA | WORKOUT COMPLETO

Come va ragazzi? Oggi la proposta è questa: ADDOMINALI.

La routine prevede di lavorare i muscoli addominali individuando dei blocchi di esercizi che vadano a stimolare adeguatamente:
- UNITA' INTERNA
- UNITA' ESTERNA
- GAMBE
- MUSCOLI PROFONDI

LA SCHEDA:
Puoi allenarti a tempo o a circuito contando le ripetizioni.

- a tempo: modalità HIIT con il metodo 20:20|x6-8 giri. 20" work-20" rest. Puoi usare l'app gratuita TABATA TIMER.
- a circuito: 6-20 ripetizioni in base al livello sugli esercizi dinamici e 15-60" sugli esercizi isometrici. Fai 2-5 giri totali.

Detto questo ti lascio alla pratica, buon divertimento!
https://www.youtube.com/watch?v=xp579dTRQAY

ADDOMINALI SCHEDA GRATUITA: WORKOUT COMPLETO SPIEGATO | Ideale per MAL DI SCHIENA VUOI ALLENARTI CON ME? puoi contattarmi all'indirizzo e-mail: [email protected] Sarò lieto di aiutarti e accompagnarti nel tuo percorso. Ti aspet...

RINFORZO DEL VASTO MEDIALE | SCHEDA per le GAMBE a CORPO LIBERO e POTENZIAMENTO GINOCCHIA 17/11/2020

ALLENAMENTO DELLE GAMBE MIRATO AL RINFORZO DEL VASTO MEDIALE:

Il vasto mediale è un importante muscolo stabilizzatore del ginocchio internamente e spesso si presenta debole o addirittura accorciato. Questo scenario viene quasi sempre accompagnato da un MEDIO GLUTEO debole e da scarsa capacità di attivarlo...

CALMA! Qui c'è un video da cui partire nella ricerca di ginocchia sempre più performanti. Enjoy!

La scheda completa è in descrizione.

https://www.youtube.com/watch?v=vdV2zTXfkNY

RINFORZO DEL VASTO MEDIALE | SCHEDA per le GAMBE a CORPO LIBERO e POTENZIAMENTO GINOCCHIA Proseguiamo con il nostro percorso di allenamento a casa, il mio obiettivo con questi video è aiutarti a scoprire nuovi modi di pensare all'allenamento sopra...

ALLEVIARE I DOLORI CERVICALI CON L'ESERCIZIO | ALLENAMENTO A 13/11/2020

[CERVICALGIE] VIDEO PRATICI: QUANDO LA SOLUZIONE E' L'ESERCIZIO FISICO | Approccio riequilibrante

In questo video vediamo il secondo dei due allenamenti che ho pensato di proporti per alleggerire il carico che solitamente si deposita a ridosso della cervicale. Il consiglio doveroso è quello di consultare uno specialista nel trattamento dei dolori muscolo-scheletrici prima di intraprendere un percorso di allenamento in una condizione di dolore persistente.

I problemi cervicali hanno spesso una radice profonda e complessa, tuttavia quello che emerge da molti studi scientifici è che tra le cause principali c'è uno squilibrio nella muscolatura delle spalle e della parte alta della schiena.
L'antidoto come sempre è per la maggior parte l'esercizio fisico, considerato in un'ottica più olistica e riequilibrante.

Prova questi allenamenti e se hai piacere condividi con i tuoi amici!

Te ne sono grato. Buona pratica!

https://www.youtube.com/watch?v=Cau0YR4wnZE
https://www.youtube.com/watch?v=g7YXJa0shDU

ALLEVIARE I DOLORI CERVICALI CON L'ESERCIZIO | ALLENAMENTO A In questo video vediamo il primo dei due allenamenti che ho pensato di proporti per alleggerire il carico che solitamente si deposita a ridosso della cervica...

GOMITI: PREVENIRE I DOLORI & RIABILITAZIONE 07/11/2020

I GOMITI | ESERCIZI di riequilibrio

Il gomito è un'articolazione poco vascolarizzata, per cui predisposta a infortuni. Irrorare bene i tessuti adiacenti con esercizi di rinforzo e distendere i muscoli con esercizi di allungamento a lungo andare si rivela quasi sempre la tecnica più efficace per mantenerli sani e longevi. A tutto ciò va accostato un intelligente azione: controlli periodici da uno specialista del corpo umano.

Buona visione!

https://www.youtube.com/watch?v=VaXYMSnFJfM

GOMITI: PREVENIRE I DOLORI & RIABILITAZIONE VUOI ALLENARTI CON ME? puoi contattarmi all'indirizzo e-mail: [email protected] Sarò lieto di aiutarti e accompagnarti nel tuo percorso. Ti aspet...

10 MINUTI PER LIBERARE IL COLLO | la pausa ideale dal pc a casa e in ufficio 29/10/2020

SCIOGLIERE LE TENSIONI E LIBERARE IL COLLO?

Nel video di oggi riproduco una situazione molto frequente al giorno d'oggi: ti capita mai di trovarti con delle tensioni molto forti a livello cervicale mentre studi o lavori al computer? Tutto perfettamente normale, hai bisogno di una pausa mobilità & caffè. Proprio così, il coffee break è essenziale (puoi anche non berlo il caffè) in quanto rappresenta un momento di relax e socializzazione, che può essere con gli altri o con il tuo corpo, in questo caso ti propongo come socializzare con il tuo corpo.

● Interrompere momentaneamente il lavoro e allontanarsi dalla propria postazione è fondamentale, prima di tutto, per il nostro fisico. Soprattutto, quando si trascorre la giornata seduti alla scrivania e davanti a uno schermo, i muscoli, la colonna vertebrale e la vista traggono beneficio da un’interruzione per fare quattro passi. Cinque minuti di attività ogni ora aiutano, infatti, a combattere gli effetti negativi della sedentarietà.

● Come riportato da Psychology Today, fermarsi per qualche minuto rende più motivati, soprattutto sugli obiettivi a lungo termine. Quando lavoriamo, infatti, la corteccia prefrontale compie uno sforzo e, se l’impegno necessario è prolungato, prendersi una pausa aiuta a mantenere l’attenzione e a ritrovare la giusta motivazione.

Buona visione!

https://www.youtube.com/watch?v=8QAKW3xn_GU&t=55s

10 MINUTI PER LIBERARE IL COLLO | la pausa ideale dal pc a casa e in ufficio SE HAI INTENZIONE DI COMINCIARE UN PERCORSO DI ALLLENAMENTO PERSONALIZZATO puoi contattarmi all'indirizzo e-mail: [email protected] Ti aspetto! C...

Vuoi che la tua azienda sia il Palestra più quotato a Turin?

Clicca qui per richiedere la tua inserzione sponsorizzata.

Video (vedi tutte)

TRAZIONI: MODALITÀ ARCO 🏹...Tu usi questa variante? ...Benefits:✅ COMPLETA ATTIVAZIONE DELLE SCAPOLE (DEPRESSIONE+RETRAZ...
STRETCHING INTERNO: MOVIMENTI CIRCOLARI RILASCIATI ...LIVELLO: AVANZATO (Sotto consiglio come iniziare)...In onore dei g...

Ubicazione

Digitare

Indirizzo

Via Ferrante Aporti 1
Turin

Altro Sport Turin (vedi tutte)
Il Grande Torino Il Grande Torino
Turin

Il Toro è una fede che ci unisce sotto una sola bandiera di colore granata!

CUS Torino CUS Torino
Via Paolo Braccini 1
Turin, 10141

Centro Universitario Sportivo di Torino - sezioni agonistiche, eventi, attività convenzionate. Scopri il CUS Torino su www.custorino.it

IFA International Football Agency di Marcello Bonetto e C. IFA International Football Agency di Marcello Bonetto e C.
Corso Gabetti 31
Turin, 10132

Abbiamo iniziato a fare i Procuratori Sportivi nel 1983... troppo tempo...

Lo Juventino Razionale Lo Juventino Razionale
Turin

Tutto sul mondo Juventus! Prepartita, post partita, news, pagelloni e tanto altro!!

JuventusGol JuventusGol
Juventus Stadium
Turin

Tutte le notizie dal mondo Juventus, analisi, commenti, interviste, curiosità 24 ore su 24

La 12 Curva Sud Juventus La 12 Curva Sud Juventus
Turin

Pagina Ufficiale gruppo Ultras LA 12 Curva Sud � LA 12 �

Azonzoconzenzi Azonzoconzenzi
Turin, 10100

Sfidando dislivelli, a caccia di tramonti e in cerca di emozioni. In montagna, nel verde. A zonzo, con Zenzi 🌿 Giulia Candida | Guida Escursionistica certificata in Piemonte, Liguria e Valle d'Aosta

OCK SPORT العالميه OCK SPORT العالميه
Turin, 10100

صفحة رياضية تهتم بكل ما هو رياضي بمدينة خريبكة و خصوصا ناديها العريق نادي اولمبيك خريبكة اوصيكا تحارب الفساد بما استطاعت لا تدعي الباطل

Kombat Mirafiori Kombat Mirafiori
Via Barbera 41bis
Turin, 10135

Scuola di arti marziali 🤼 | k1 - muay thai - boxe - mma

CLIM. Corpə Liberə in Movimento - Manituana CLIM. Corpə Liberə in Movimento - Manituana
Largo Vitale 113/A
Turin

CLIM è uno spazio popolare di movimento all'interno di @Manituana - Laboratorio Culturale Autogestito. Qui si condividono spazi di allenamento libero o assisto e lezioni. Offerta libera e autogestione collettiva sostengono il progetto.

Tracce Full Running Company Tracce Full Running Company
Turin

TRACCE – Full Running Company è un’associazione sportiva dilettantistica impegnata a promuovere e diffondere la corsa in natura: trail running, corsa in montagna, sky running.

GOLF & GEEKS GOLF & GEEKS
Turin

Il dopo scuola che concilia sport e studio