Filippo Rivalta - Enjoy Your Movement Journey

Ciao, ti do il benvenuto su questa pagina dedicata alla condivisione di esperienze e spunti teorico/ Contattami via mail per iniziare un percorso di allenamento personalizzato insieme!

Normali funzionamento

LA MIA PRIMA DIRETTA: COME MI ALLENO IN QUESTO PERIODO (ALLENAMENTO E ALIMENTAZIONE) 28/03/2021

LA MIA PRIMA DIRETTA: COME MI ALLENO IN QUESTO PERIODO (ALLENAMENTO E ALIMENTAZIONE)

COME MI ALLENO - COME E COSA MANGIO - L'IMPORTANZA DEL SONNO

Domenica 4 Aprile faccio la prima Diretta su Youtube dove parlerò di come mi sto allenando in questo periodo, con cenni anche di Alimentazione e recupero post allenamento.

Tu ci sarai?

Utilizzerò un format nuovo che mi incuriosiva da tempo, per ora niente più...

Ci vediamo domenica Live sul mio canale di Youtube!

Attiva il promemoria 🤙 Trovi tutto cliccando sul seguente link:
https://youtu.be/cyXxDQSaA4Q

Stay tuned,
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LA MIA PRIMA DIRETTA: COME MI ALLENO IN QUESTO PERIODO (ALLENAMENTO E ALIMENTAZIONE) In questa prima diretta provo uno strumento nuovo e colgo l'occasione per parlare di come mi sto allenando in questo periodo, dire due parole su come e cosa ...

SQUAT TERAPEUTICO - DA FARE UNA VOLTA AL GIORNO! (FT LUCIAN STANUT) 19/03/2021

SQUAT TERAPEUTICO - DA FARE UNA VOLTA AL GIORNO! (FT LUCIAN STANUT)

IDEE SU COME GIOCARE A CARTE E FARE MOBILITA' ARTICOLARE

Insieme all'amico e collega Lucian Stanut condividiamo un momento ricreativo di qualche giorno fa, l'obiettivo è... squattare, ovunque.

Let's go! buona visione e buona pratica

Noi ci vediamo presto al prossimo contenuto, ciaooo

https://www.youtube.com/watch?v=qEDiRcNXOE8

SQUAT TERAPEUTICO - DA FARE UNA VOLTA AL GIORNO! (FT LUCIAN STANUT) VUOI ALLENARTI CON ME? puoi contattarmi all'indirizzo e-mail per ricevere maggiori informazioni: [email protected] NB: I posti sono LIMITATI Ciao...

Photos from Filippo Rivalta - Enjoy Your Movement Journey's post 16/03/2021

OPZIONI
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Se salire su un albero si può fare in mille modi, perché dovrebbe esserci solo un modo per fare un esercizio? squat? Un piegamento? Una trazione?
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🌊Perché dovrebbe esserci solo un modo di pensare?
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🌋Un solo punto di vista?
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💥Una sola verità?
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🙌Perché?
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Il modo di muoverci esprime curiosità, attenzione e presenza. Variandolo si aprono i confini. È solo così difficile accogliere la varietà... cmon!
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14/03/2021

TRAZIONI: MODALITÀ ARCO 🏹
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Tu usi questa variante?
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Benefits:
✅ COMPLETA ATTIVAZIONE DELLE SCAPOLE (DEPRESSIONE+RETRAZIONE)
✅ RECLUTAMENTO DEI MUSCOLI LUNGO LA COLONNA VERTEBRALE
✅ ATTIVAZIONE SPECIFICA PER IL FRONT LEVER (TUTTAVIA, POCA SPECIFICITÀ NEL GESTO PER VIA DEL MOVIMENTO DIVERSO DEI GOMITI)
✅ SBARRA CHE TOCCA LA PARTE ALTA DEL PETTO= COMPLETA ATTIVAZIONE DEGLI ESTENSORI DELL'OMERO
✅ TUT 21X0= SFRUTTAMENTO DEL RIFLESSO DA STIRAMENTO IN DISCESA (NO MOMENTUM), BUONO STIMOLO IPERTROFICO
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Quando usarle?
✅ IPERTROFIA
✅ APPRENDIMENTO DI UNO SCHEMA MOTORIO NUOVO IN TIRATA
✅ COSTRUIRE FORZA ORGANICA IN PIÙ ANGOLI. 👋 SPECIALIZZAZIONE 👋
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Come allenarle?
Dipende dal livello, personalmente ho trovato ottima questa progressione per arrivare a fare 10 reps nel modo in cui mostro nel video:
W1 E 2 8X3
W3 E 4 6X4
W5 E 6 5X5
*
W7 E 8 4X6
W9 E 10 3X8
* consiglio di inserire una settimana di scarico dopo le prime 4-6 settimane.
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🌊CONSIGLIO: per le trazioni...VARIA! assetto, presa, attrezzo su cui le fai, VARIA!
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Buone trazioni!
Peace✌🏼
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13/03/2021

ALLENAMENTO ORGANICO 🌱
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Da un lato l'appoggio e dall'altro la scoperta.
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12/03/2021

ACCESSORI E COMPLEMENTARI PT2:
I CURL PER BICIPITI E LE TRAZIONI
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💪🏼CAPITOLO TRAZIONI.
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Perché non usare le risorse che abbiamo, se le abbiamo?
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I manubri risultano ottimi strumenti per fare un lavoro di assistenza ai gomiti quando si parla di trazioni.
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L'esercizio HAMMER CURL per bicipiti, nello specifico, permette di condizionare i gomiti riproducendo quasi esattamente l'angolo di lavoro che questa articolazione ha nelle trazioni... per farla breve, i benefici:
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✅ AUMENTA L'AFFLUSSO DI SANGUE E IL RECUPERO
✅ STIMOLO IPERTROFICO SE DATO IN MANIERA ADEGUATA
✅ AUMENTO FORZA ANGOLO-SPECIFICO, BUON TRANSFERT SULLA CHIUSURA DEI GOMITI NELLE TRAZIONI (a fine movimento)
✅ INCLINAZIONE= > SPECIFICITÀ
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30-50 Ripetizioni in 6-9' è ottimo.
Serie da 5-12 ripetizioni.
TUT 3020 o 20X1.
Recupero a piacere.
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Enjoy the recovery (and the pump 😉)
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Buona pratica!
Peace ✌🏼
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09/03/2021

ALLENAMENTO ORGANICO 🌱
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🎋🧧L'albero è anche una sbarra che ci ha creduto fino in fondo.
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08/03/2021

AFFIDARSI
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In questo video mi affido a una rampa e il movimento è simile ad un muscle up, il concetto però è un altro.
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"La verità non è qualcosa che tieni, ma qualcosa che ti trasporta"
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È lunedì... già è difficile per definizione, lasciati trasportare qualche volta
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Buona pratica!
Peace ✌🏼 🏋‍♂️

ita

06/03/2021

CATERPILLAR
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Il bruco non era mai sazio.
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E. Carle

04/03/2021

I COMPLEMENTARI/ACCESSORI: TU LI FAI? COME VANNO PENSATI?
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I complementari, al pari degli esercizi fondamentali, se il nostro obiettivo è la FORZA devono essere specifici. Vari sì, ma specifici. Leggerai spesso la parola specifico... buona lettura!
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ESEMPIO: Alzate frontali PLANCHE-SPECIFICHE
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LIVELLO: ADATTABILE, da usare all'occorrenza.
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✅ RINFORZO ANGOLO-SPECIFICO (scegliendo l'inclinazione si riproduce esattamente l'angolo braccio-busto che si ha nella propedeutica di planche che si sta allenando)
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Pausa perché questo punto che hai appena letto è il più IMPORTANTE. Procediamo:
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✅ UN RALLENTAMENTO EVIDENZIA IL PUNTO DEBOLE DEL MOVIMENTO
✅ TUT 3020 per iniziare, poi 20X1 (o altri simili, spendi più tempo in discesa)
✅ RESPIRO: IN-ECCENTRICA | OUT-CONCENTRICA
✅ IPERTROFIA
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Prenditi 8-12' e punta a completare tra le 30 e le 45/48 ripetizioni. Recupero a piacere. Trova un carico con cui puoi fare 8-12 ripetizioni.
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Credits:
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Buona pratica!
Peace ✌🏼 🏋‍♂️

03/03/2021

HAI CORSO FUORI? GIORNATE DI LUNGHE PEDALATE?
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Appenditi!
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✅ DECOMPRESSIONE DELLE ARTICOLAZIONI
✅ SOLLIEVO LOMBARE
✅ RILASCIO DELLA CATENA ANTERIORE NELLA SUA PORZIONE PIÙ BASSA
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ACCORTEZZE:
✅ SPALLE VICINE ALLE ORECCHIE
✅ GOMITI DISTESI
✅ SET DA MASSIMO 30" (Hai appena corso/pedalato, non te lo dimenticare🏃‍♂️🚴‍♀️
✅ RISUCCHIA LA PARTE SOTTO L'OMBELICO DELLA PANCIA
✅ RESPIRA
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Totalizza 3-7' totali di appensione, poi regalati una ricarica di carboidrati
🍕🥝🍌🍍🍓🍠
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Buona pratica!
Peace✌🏼

02/03/2021

ALLENAMENTO GAMBE: COSA NON PUÒ MANCARE?
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BULGARIAN SPLIT SQUAT
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LIVELLO: Adattabile a tutti. In video livello INTERMEDIO.
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Tu alleni le gambe?
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Oltre a squat, stacchi e affondi, nei tuoi allenamenti puoi inserire questo esercizio e scoprire quanto sia sfidante per le tue gambe e il tuo equilibrio.
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✅ OTTIMO STIMOLO IN TERMINI DI EQUILIBRIO E STABILITÀ
✅ VARIANTE 1: FOCUS SUI GLUTEI, PASSO PIÙ AMPIO
✅ VARIAMTE 2: FOCUS SUI QUADRICIPITI, PASSO PIÙ STRETTO
✅ DISCESA LENTA, SALITA PIÙ VELOCE
✅ PETTO IN FUORI
✅ SGUARDO DRITTO AVANTI
✅ TALLONE DELLA GAMBA DAVANTI A TERRA
✅ ANCHE LIVELLATE
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Per cominciare si può fare 4 set da 6-8 ripetizioni per gamba. Recupero 1-2' alla fine.
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Buona pratica!
Peace ✌🏼 🏋‍♂️

28/02/2021

STRETCHING INTERNO: MOVIMENTI CIRCOLARI RILASCIATI
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LIVELLO: AVANZATO (Sotto consiglio come iniziare)
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In onore dei gonfiabili al concessionario oggi propongo questo elemento di mobilità che si vede poco in giro ma che, per molti bambini, è naturale: lasciare andare le braccia.
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Dietro a questo tipo di movimento c'è metodo, tant'è che fatto all'acqua di rose rischia di diventare un buon pretesto per incontrare il proprio fisioterapista... per cui:
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✅ BRACCIA VUOTE: SONO DUE CORDE A CUI VENGONO LEGATE LE MANI (CHE SONO DUE PIETRE)
✅ DA FARE, ALL'INIZIO, SOLO IN AMBIENTI CALDI
✅ RINFORZA LA MICRO CIRCOLAZIONE (ALL'INIZIO SE FATTO TROPPO SI GONFIERANNO LE MANI... ATTENZIONE SE I CAPILLARI SONO DEBOLI. Arrivaci con calma)
✅ ALLUNGAMENTO INTERNO DELLA CATENA ANTERIORE E LINEA DEL BRACCIO che viene usata nella trazioni
✅ SGUARDO FISSO AVANTI
✅ I CAPEZZOLI (si può dire capezzoli?) GUARDANO AVANTI
✅ SPALLE RILASSATE
✅ GINOCCHIA LEGGERMENTE PIEGATE
✅ RITMO
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Quando si fa? All'inizio di una sessione di upper body o alla fine.
Quanto si fa? Si parte con 1' per braccio fino ad arrivare a 5' di fila, poi si possono inserire varianti.
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Credits: Mr G. - Zero the Hero
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Buona pratica!
Peace ✌🏼 🏋‍♂️

27/02/2021

ALLENAMENTO GAMBE: LO SQUAT
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Tempo fa allenavo lo squat usando un lavoro più tecnico, per correggere alcuni aspetti. È uscita fuori questa variante tra le tante... why?
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✅ IMPARARE LA TRAIETTORIA DELL'ALZATA
✅ AUMENTARE IL TEMPO SOTTO TENSIONE
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Da ragionare in chiave di lavoro tecnico, in cui si può usare un classico schema 5x5. Recupero 2'.
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Credits:
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Buona pratica!
Peace ✌🏼 🏋‍♂️

26/02/2021

CORPO LIBERO: TRICIPITI IN VERTICALE
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LIVELLO: INTERMEDIO
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✅ RINFORZO SPECIFICO PER I PIEGAMENTI IN VERTICALE
✅ MAGGIOR FOCUS SUL CAPO BREVE DEL TRICIPITE (TRANSFERT SULLA FORZA IN SPINTA)
✅ CONDIZIONAMENTO POLSI
✅ SPALLE DEPRESSE 😖
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Da ragionare in chiave ipertrofia, per cui totalizzare 30-40 ripetizioni totali organizzate in pratici set da 6-10 ripetizioni. Incrementare le ripetizioni nel tempo. Recupero 1-2'.
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Credits:
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Buona pratica!
Peace ✌🏼🌱

25/02/2021

CALISTHENICS: SKIN THE CAT
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✅ TENSIONE RILASCIATA
✅ LOADED MOBILITY
✅ FORZA A BRACCIA TESE
✅ END RANGE CONDITIONING
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L' Alternanza italiano - inglese ha valore secondo me... o semplicemente alcuni concetti è bello scriverli in inglese.
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Da fare 2-3 volte a settimana totalizzando 3-12 ripetizioni a seduta. Pre workout o post workout.
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Buona pratica!
Peace ✌🏼🌱

21/02/2021

VIDEO PER CHI VUOLE INIZIARE CALISTHENICS con metodo, progressione e varietà.

Più di 40 esercizi suddivisi in livelli e categorie per allenare TUTTO IL CORPO con pochissimi attrezzi, ovunque tu sia.

I princìpi su cui si basa questo video sono semplici e scientificamente fondati:
- SOVRACCARICO PROGRESSIVO, dal principiante all'avanzato (con avanzato non intendo atleta, bensì il praticante che ha già un buon livello)
- VARIAZIONE DEGLI STIMOLI ALLENANTI
- APPROCCIO EQUILIBRATO e STIMOLI MUSCOLARI BILANCIATI
- DIVERTIMENTO ED ESPLORAZIONE costanti

SCARICA ORA LA TABELLA GRATUITAMENTE!

LINK PER SCARICARE LA TABELLA PDF ILLUSTRATIVA: https://drive.google.com/drive/folder...

Buona visione!
Stay strong 💪

Filippo

https://www.youtube.com/watch?v=4sADP4nwFSU&t=10s

19/02/2021

Trust your gut
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Slow and pleasant...📈

PISTOL SQUAT | TUTORIAL E SCHEDA COMPLETA (Livello Intermedio) 15/02/2021

PISTOL SQUAT | TUTORIAL E SCHEDA COMPLETA (Livello Intermedio)

In questo nuovo video ti propongo una routine di allenamento speciale per IL PISTOL SQUAT, decisamente uno dei movimenti più interessanti se si parla di allenamento delle gambe a corpo libero.

ALLENAMENTO PER IL PISTOL SQUAT (livello intermedio)

Il livello a cui dedico questo video è INTERMEDIO. E per chi inizia? Molti degli esercizi che trovi in questo video fanno anche al caso del principiante, per gli altri più impegnativi invece basta scalare il livello di difficoltà e praticare, il risultato viene con metodo e pratica!

Cosa aspetti? Rendi le tue gambe muscolose e forti anche senza pesi quando non puoi allenarti in palestra. C'è comunque da esplorare...

Ti ringrazio per aver guardato il video, iscriviti al canale per rimanere aggiornato sui prossimi contenuti!

Fammi sapere qua sotto nei commenti com'è andata, buona pratica e alla prossima!

https://www.youtube.com/watch?v=xm2fBtTL3Zk

PISTOL SQUAT | TUTORIAL E SCHEDA COMPLETA (Livello Intermedio) VUOI ALLENARTI CON ME? puoi contattarmi all'indirizzo e-mail: [email protected] Sarò lieto di aiutarti e accompagnarti nel tuo percorso. Ti aspet...

CAVIGLIE RIGIDE? | MIGLIORA IL TUO SQUAT una volta per tutte (ROUTINE COMPLETA) 11/02/2021

CAVIGLIE RIGIDE? | MIGLIORA IL TUO SQUAT una volta per tutte (ROUTINE COMPLETA)

CAVIGLIE RIGIDE? QUESTO PUO' AIUTARTI!

In questo nuovo video ti propongo una routine di allenamento speciale per le tue caviglie.

Anche tu nello SQUAT ti trovi in difficoltà per via di poca mobilità nella caviglia? Vorresti muoverti più liberamente ma questa limitazione ti blocca?

Tutto quello che ho da raccontarti te l'ho riportato qui in questo video. Non ti rimane altro che metterti all'opera e agire SUBITO per trasformare le tue caviglie!

Un consiglio semplice semplice che posso darti è quello di fare questo tipo di lavoro con consistenza per 4-5 settimane, 3 volte a settimana. Dopo di che puoi dedicargli 1 o 2 sedute al mese di mantenimento e nel mentre fare tutti gli esercizi che hai sempre sognato per le tue gambe!

Cosa aspetti? Prenditi il tempo che serve al tuo corpo per rilasciare le tensioni della giornata, allungati e poi coricati con più leggerezza!

Fammi sapere qua sotto nei commenti com'è andata, buona pratica!

INTRO MUSIC BY: Alessandro Rivalta (AKA BroskyStudio)

https://www.youtube.com/watch?v=Q5DckibItu4

CAVIGLIE RIGIDE? | MIGLIORA IL TUO SQUAT una volta per tutte (ROUTINE COMPLETA) VUOI ALLENARTI CON ME? puoi contattarmi all'indirizzo e-mail: [email protected] Sarò lieto di aiutarti e accompagnarti nel tuo percorso. Ti aspet...

08/02/2021

ALLENAMENTO DAVANTI A UNO SCHERMO

Lui si allena, e tu?
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Mettiti alla prova con l'allenamento completo sulla verticale:

https://youtu.be/jxtazvQ5Gjg

Livello INTERMEDIO. Taggami nelle storie quando fai gli esercizi, ci vediamo lì 🎬
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Credits:


ESERCIZI DI STRETCHING PER TUTTO IL CORPO | Routine AGLI ANELLI per tutte le CATENE CINETICHE 09/01/2021

ESERCIZI DI STRETCHING PER TUTTO IL CORPO | Routine AGLI ANELLI per tutte le CATENE CINETICHE

https://youtu.be/La0KLyK-7gM

MAI SENTITO PARLARE DI CATENE CINETICHE?

NUOVO VIDEO SUL CANALE - CHECK IT!

In questo nuovo video propongo un modo per allungare le catene cinetiche del corpo, esplorandole grazie allo strumento interessantissimo degli anelli.

Detto questo, in descrizione ho lasciato i link per acquistare anelli e libro consigliato... non rimane che augurare buona pratica e sereno week end a tutti!

ESERCIZI DI STRETCHING PER TUTTO IL CORPO | Routine AGLI ANELLI per tutte le CATENE CINETICHE VUOI ALLENARTI CON ME? puoi contattarmi all'indirizzo e-mail: [email protected] Sarò lieto di aiutarti e accompagnarti nel tuo percorso. Ti aspet...

2020 CHECKLIST & PIANI PER IL 2021 | Allenamento, riflessioni, obiettivi (DITEMI I VOSTRI!) 04/01/2021

2020 CHECKLIST & PIANI PER IL 2021 | Allenamento, riflessioni, obiettivi (DITEMI I VOSTRI!)

https://www.youtube.com/watch?v=Sy0UhNg7WZs&lc=UgxqEXFYFLMpo8yGyRl4AaABAg

Bentrovati e buon inizio di anno nuovo!
In questo episodio condivido gioie e dolori di questo 2020 dal punto di vista sportivo, esprimo alcuni piani per il 2021 e realizzo quanto sia in crescita il canale... tutto questo grazie a te che stai leggendo e guardando!
Grazie!

E tu? che piani hai? scrivilo qua sotto nella sezione dedicata ai commenti!
Noi ci vediamo presto in un prossimo video!

Peace.

2020 CHECKLIST & PIANI PER IL 2021 | Allenamento, riflessioni, obiettivi (DITEMI I VOSTRI!) VUOI ALLENARTI CON ME? puoi contattarmi all'indirizzo e-mail: [email protected] Sarò lieto di aiutarti e accompagnarti nel tuo percorso. Ti aspet...

SPALLE | 10 MINUTI al giorno PER MIGLIORARE LA TUA MOBILITA' (con SOLO UN BASTONE) 27/12/2020

SPALLE | 10 MINUTI al giorno PER MIGLIORARE LA TUA MOBILITA' (con SOLO UN BASTONE)

https://www.youtube.com/watch?v=Wer3rqLD4FY

Buongiorno!

Nel video di oggi ti propongo un modo per fare mobilità e stretching con un bastone, interessando l'articolazione della spalla in tutte le sue sotto-articolazioni.

Ebbene sì, la spalla contiene più articolazioni... alcune definite "vere" e altre "false", ma tutte importanti.

In particolare al fine del movimento bisogna curare particolarmente la mobilità scapolo omerale, coltivando al meglio la sinergia tra scapola e omero. Come si può fare?
- MOBILITA' DI RIPRISTINO
- ALLUNGAMENTO E POTENZIAMENTO
- MOBILITA' E PROPRIOCEZIONE A FINE RANGE DI MOVIMENTO
- PROPRIOCEZIONE LUNGO IL RANGE DI MOVIMENTO

In questo video ci dedichiamo all'allungamento e alla mobilità a fine range, avvalendoci della metodologia di stretching PNF.

Detto questo ti lascio alla pratica, buon divertimento!

SPALLE | 10 MINUTI al giorno PER MIGLIORARE LA TUA MOBILITA' (con SOLO UN BASTONE) VUOI ALLENARTI CON ME? puoi contattarmi all'indirizzo e-mail: [email protected] Sarò lieto di aiutarti e accompagnarti nel tuo percorso. Ti aspet...

ADDOMINALI SCHEDA GRATUITA: WORKOUT COMPLETO SPIEGATO | Ideale per MAL DI SCHIENA 13/12/2020

ADDOMINALI SCHEDA GRATUITA: WORKOUT COMPLETO SPIEGATO | Ideale per MAL DI SCHIENA

ADDOMINALI: ALLENARLI SECONDO LA NATURA UMANA e la SCIENZA | WORKOUT COMPLETO

Come va ragazzi? Oggi la proposta è questa: ADDOMINALI.

La routine prevede di lavorare i muscoli addominali individuando dei blocchi di esercizi che vadano a stimolare adeguatamente:
- UNITA' INTERNA
- UNITA' ESTERNA
- GAMBE
- MUSCOLI PROFONDI

LA SCHEDA:
Puoi allenarti a tempo o a circuito contando le ripetizioni.

- a tempo: modalità HIIT con il metodo 20:20|x6-8 giri. 20" work-20" rest. Puoi usare l'app gratuita TABATA TIMER.
- a circuito: 6-20 ripetizioni in base al livello sugli esercizi dinamici e 15-60" sugli esercizi isometrici. Fai 2-5 giri totali.

Detto questo ti lascio alla pratica, buon divertimento!
https://www.youtube.com/watch?v=xp579dTRQAY

ADDOMINALI SCHEDA GRATUITA: WORKOUT COMPLETO SPIEGATO | Ideale per MAL DI SCHIENA VUOI ALLENARTI CON ME? puoi contattarmi all'indirizzo e-mail: [email protected] Sarò lieto di aiutarti e accompagnarti nel tuo percorso. Ti aspet...

RINFORZO DEL VASTO MEDIALE | SCHEDA per le GAMBE a CORPO LIBERO e POTENZIAMENTO GINOCCHIA 17/11/2020

RINFORZO DEL VASTO MEDIALE | SCHEDA per le GAMBE a CORPO LIBERO e POTENZIAMENTO GINOCCHIA

ALLENAMENTO DELLE GAMBE MIRATO AL RINFORZO DEL VASTO MEDIALE:

Il vasto mediale è un importante muscolo stabilizzatore del ginocchio internamente e spesso si presenta debole o addirittura accorciato. Questo scenario viene quasi sempre accompagnato da un MEDIO GLUTEO debole e da scarsa capacità di attivarlo...

CALMA! Qui c'è un video da cui partire nella ricerca di ginocchia sempre più performanti. Enjoy!

La scheda completa è in descrizione.

https://www.youtube.com/watch?v=vdV2zTXfkNY

RINFORZO DEL VASTO MEDIALE | SCHEDA per le GAMBE a CORPO LIBERO e POTENZIAMENTO GINOCCHIA Proseguiamo con il nostro percorso di allenamento a casa, il mio obiettivo con questi video è aiutarti a scoprire nuovi modi di pensare all'allenamento sopra...

ALLEVIARE I DOLORI CERVICALI CON L'ESERCIZIO | ALLENAMENTO A 13/11/2020

ALLEVIARE I DOLORI CERVICALI CON L'ESERCIZIO | ALLENAMENTO A

[CERVICALGIE] VIDEO PRATICI: QUANDO LA SOLUZIONE E' L'ESERCIZIO FISICO | Approccio riequilibrante

In questo video vediamo il secondo dei due allenamenti che ho pensato di proporti per alleggerire il carico che solitamente si deposita a ridosso della cervicale. Il consiglio doveroso è quello di consultare uno specialista nel trattamento dei dolori muscolo-scheletrici prima di intraprendere un percorso di allenamento in una condizione di dolore persistente.

I problemi cervicali hanno spesso una radice profonda e complessa, tuttavia quello che emerge da molti studi scientifici è che tra le cause principali c'è uno squilibrio nella muscolatura delle spalle e della parte alta della schiena.
L'antidoto come sempre è per la maggior parte l'esercizio fisico, considerato in un'ottica più olistica e riequilibrante.

Prova questi allenamenti e se hai piacere condividi con i tuoi amici!

Te ne sono grato. Buona pratica!

https://www.youtube.com/watch?v=Cau0YR4wnZE
https://www.youtube.com/watch?v=g7YXJa0shDU

ALLEVIARE I DOLORI CERVICALI CON L'ESERCIZIO | ALLENAMENTO A In questo video vediamo il primo dei due allenamenti che ho pensato di proporti per alleggerire il carico che solitamente si deposita a ridosso della cervica...

PALESTRE CHIUSE? ALLENA LA MOBILITA' | tecnica CARs 10/11/2020

PALESTRE CHIUSE? ALLENA LA MOBILITA' | tecnica CARs

TAKE HOME MESSAGE:
Movimenti circolari semplici, fatti lentamente, con precisione e accuratezza. Quotidianamente. That's it, buona pratica e...
Buona visione!

https://www.youtube.com/watch?v=BclIlJLcoFY

PALESTRE CHIUSE? ALLENA LA MOBILITA' | tecnica CARs VUOI ALLENARTI CON ME? puoi contattarmi all'indirizzo e-mail: [email protected] Sarò lieto di aiutarti e accompagnarti nel tuo percorso. Ti aspet...

GOMITI: PREVENIRE I DOLORI & RIABILITAZIONE 07/11/2020

GOMITI: PREVENIRE I DOLORI & RIABILITAZIONE

I GOMITI | ESERCIZI di riequilibrio

Il gomito è un'articolazione poco vascolarizzata, per cui predisposta a infortuni. Irrorare bene i tessuti adiacenti con esercizi di rinforzo e distendere i muscoli con esercizi di allungamento a lungo andare si rivela quasi sempre la tecnica più efficace per mantenerli sani e longevi. A tutto ciò va accostato un intelligente azione: controlli periodici da uno specialista del corpo umano.

Buona visione!

https://www.youtube.com/watch?v=VaXYMSnFJfM

GOMITI: PREVENIRE I DOLORI & RIABILITAZIONE VUOI ALLENARTI CON ME? puoi contattarmi all'indirizzo e-mail: [email protected] Sarò lieto di aiutarti e accompagnarti nel tuo percorso. Ti aspet...

10 MINUTI PER LIBERARE IL COLLO | la pausa ideale dal pc a casa e in ufficio 29/10/2020

10 MINUTI PER LIBERARE IL COLLO | la pausa ideale dal pc a casa e in ufficio

SCIOGLIERE LE TENSIONI E LIBERARE IL COLLO?

Nel video di oggi riproduco una situazione molto frequente al giorno d'oggi: ti capita mai di trovarti con delle tensioni molto forti a livello cervicale mentre studi o lavori al computer? Tutto perfettamente normale, hai bisogno di una pausa mobilità & caffè. Proprio così, il coffee break è essenziale (puoi anche non berlo il caffè) in quanto rappresenta un momento di relax e socializzazione, che può essere con gli altri o con il tuo corpo, in questo caso ti propongo come socializzare con il tuo corpo.

● Interrompere momentaneamente il lavoro e allontanarsi dalla propria postazione è fondamentale, prima di tutto, per il nostro fisico. Soprattutto, quando si trascorre la giornata seduti alla scrivania e davanti a uno schermo, i muscoli, la colonna vertebrale e la vista traggono beneficio da un’interruzione per fare quattro passi. Cinque minuti di attività ogni ora aiutano, infatti, a combattere gli effetti negativi della sedentarietà.

● Come riportato da Psychology Today, fermarsi per qualche minuto rende più motivati, soprattutto sugli obiettivi a lungo termine. Quando lavoriamo, infatti, la corteccia prefrontale compie uno sforzo e, se l’impegno necessario è prolungato, prendersi una pausa aiuta a mantenere l’attenzione e a ritrovare la giusta motivazione.

Buona visione!

https://www.youtube.com/watch?v=8QAKW3xn_GU&t=55s

10 MINUTI PER LIBERARE IL COLLO | la pausa ideale dal pc a casa e in ufficio SE HAI INTENZIONE DI COMINCIARE UN PERCORSO DI ALLLENAMENTO PERSONALIZZATO puoi contattarmi all'indirizzo e-mail: [email protected] Ti aspetto! C...

ESPOSIZIONE AL FREDDO | SCIENZA e personale esperienza + DIMOSTRAZIONE (GUARDA TUTTO IL VIDEO) 20/10/2020

ESPOSIZIONE AL FREDDO | SCIENZA e personale esperienza + DIMOSTRAZIONE (GUARDA TUTTO IL VIDEO)

FA BENE FARE LA DOCCIA FREDDA? IN CHE MODO?

In questo video tratto l'argomento del freddo in maniera abbastanza esaustiva, in descrizione ho messo il link ad alcuni lavori scientifici a riguardo che trovo meritino attenzione.

Il video vuole essere una fonte di informazione, consapevole di non essere completa. Prima di sperimentare pratiche di questo tipo bisogna confrontarsi con uno specialista sanitario (che sia però aperto alle novità e non ancorato ai dogmi), mentre quando si fanno: presenza.

Buona visione!

https://youtu.be/-eLmLN1YjCU

ESPOSIZIONE AL FREDDO | SCIENZA e personale esperienza + DIMOSTRAZIONE (GUARDA TUTTO IL VIDEO) Ciaooo! E' bello trovarti sul mio canale. Nel video di oggi parlo del freddo, parte integrante del metodo Wim Hof che sta letteralmente spopolando in questi ...

LA COLONNA VERTEBRALE | le cose da sapere per non farsi male 07/10/2020

LA COLONNA VERTEBRALE | le cose da sapere per non farsi male

"Se la tua colonna vertebrale è inflessibile e rigida a 30 anni, sei vecchio; se è completamente flessibile a 60, sei giovane. Pertanto cura la tua colonna vertebrale mantenendola mobile: è di fondamentale importanza. Hai solo una colonna vertebrale: abbine cura." -J. Pilates

Nuovo video sul canale! Lo riporto qui sulla pagina così da riproporlo qualora ve lo foste perso. Un video un po' più teorico che può aiutare chi approccia il mondo dell'allenamento e può essere un buon ripasso per chi già ci è dentro o ci lavora.

Buona visione e... Muovete la colonna!

https://www.youtube.com/watch?v=tYQhHzPbaVk&t=390s

LA COLONNA VERTEBRALE | le cose da sapere per non farsi male Ciaooo! E' bello trovarti sul mio canale. Nel video di oggi ci concentriamo sulla colonna vertebrale analizzandola dal punto di vista biomeccanico, in parole...

20 Esercizi di Stretching per le Spalle 03/10/2020

20 Esercizi di Stretching per le Spalle

VIDEO CORSO GRATUITO PER LE SPALLE | RINFORZO, MOBILIZZAZIONE E CONDIZIONAMENTO

Questo video di 17' non ha bisogno di grandi introduzioni, quindi poche parole e sotto con la pratica!

Ascolto, comprensione, azione. Buon movimento!

Scrivi un commento se vuoi farmi una domanda, sarà un piacere risponderti!

https://www.youtube.com/watch?v=o2uupBbRa80&feature=share&fbclid=IwAR2LhvF0X6ahYZK0GNEleHrDaeRFtjGIjq7hvfjyRryOkEuSM_OK4DRsyt8

20 Esercizi di Stretching per le Spalle In questo video il Coach Filippo Rivalta ci mostra 20 esercizi di stretching per le spalle. Il sito di Filippo https://www.filipporivalta.com e il suo canale...

25/09/2020

ESPERIENZA IN RADIO

Video dell'intervista presso radio veronica one. Una piacevole mattinata!

Si parla di Calisthenics e delle vicende che hanno fatto sì che incontrassi questa disciplina... presente, passato e un occhio al futuro. Grazie e alla prossima!


ALLENAMENTO CON ELASTICI | Loopbands per allenare la potenza (Trazioni e Push up) 25/09/2020

ALLENAMENTO CON ELASTICI | Loopbands per allenare la potenza (Trazioni e Push up)

ALLENAMENTO CON ELASTICI PER LA POTENZA

In questo video articolo vediamo come usare le loopbands (by FitPoint https://www.loopbands.it/) in ottica potenza.

Esaminiamo i push up e le trazioni, enjoy!

https://www.youtube.com/watch?v=eiLUK4_iOOQ&t=39s

ALLENAMENTO CON ELASTICI | Loopbands per allenare la potenza (Trazioni e Push up) Ciaooo! E' bello trovarti sul mio canale. Nel video di oggi condivido con te un aspetto molto interessante dell'allenamento in ottica potenza: l'utilizzo del...

21/09/2020

www.youtube.com

RESISTENZA SECONDO LA SCUOLA RUSSA

Squattare, per 10', senza sosta. Un test di resistenza funzionale alla performance che ho appreso da uno dei miei riferimenti Tiziano Grandi, utilissimo per misurarsi con alti tempi sotto tensione e gradi profondi di mobilità.

In descrizione mi sono dilungato con i consigli, pronta da leggere! Non dico altro per ora... Buona visione!

https://youtu.be/_qndDL6O_ZI

www.youtube.com Share your videos with friends, family, and the world

TRAZIONI: 2' HANGING CHALLENGE | Migliorare la resistenza della presa stando appesi 19/09/2020

TRAZIONI: 2' HANGING CHALLENGE | Migliorare la resistenza della presa stando appesi

PRIMA DI TRAZIONARE APPENDERSI E MIGLIORARE LI'

Un aspetto spesso trascurato perché sottovalutato e forse noioso da allenare, ma così benefico per le spalle, per il tessuto connettivo e per il cervello.

Un esercizio come le trazioni, analogamente ad ogni movimento (squat, push up ecc...) si passa da un punto A a un punto B. Nell'imparare questi movimenti gli step sono molto semplici:
- imparare a stare nel punto A almeno 1-2' in base al contesto
- rallentare e controllare il transito scoprendo ogni singolo angolo e grado di movimento (discese o eccentriche lente)
- imparare a stare nel punto B almeno 30-60" in base al contesto

Da qui in poi tutto va individualizzato, però è importante avere ben chiari i punti di partenza.

Detto questo, buona 2' hang challenge a tutti!

https://www.youtube.com/watch?v=b5NTYsiTb5w&list=UUXzCBDLwSIcEEZckWjahdfg&index=1

TRAZIONI: 2' HANGING CHALLENGE | Migliorare la resistenza della presa stando appesi Ciaooo! E' bello trovarti sul mio canale. Nel video di oggi metto in pratica un concetto teorico basilare dell'allenamento: il condizionamento. In questo cas...

16/09/2020

FREE YOUR BODY, un processo entusiasmante. Una ricerca di se stessi in maniera dinamica, fluida, pianificabile e imprevedibile. Tutto questo e molto altro porta mettersi in marcia, ad allenare l'unica forza che conta veramente: la forza di volontà. Alla base c'è sempre un'intenzione,

Questa pagina vuole condividere, trasmettere, ispirare. Un piccolo contributo in un oceano di informazioni.

Ci si vede dentro!

Video (vedi tutte)

TRAZIONI: MODALITÀ ARCO 🏹...Tu usi questa variante? ...Benefits:✅ COMPLETA ATTIVAZIONE DELLE SCAPOLE (DEPRESSIONE+RETRAZ...
ACCESSORI E COMPLEMENTARI PT2: I CURL PER BICIPITI E LE TRAZIONI ...💪🏼CAPITOLO TRAZIONI....Perché non usare le risorse c...
AFFIDARSI...In questo video mi affido a una rampa e il movimento è simile ad un muscle up, il concetto però è un altro.....
I COMPLEMENTARI/ACCESSORI: TU LI FAI? COME VANNO PENSATI? ...I complementari, al pari degli esercizi fondamentali, se il...
ALLENAMENTO GAMBE: COSA NON PUÒ MANCARE?...BULGARIAN SPLIT SQUAT...LIVELLO: Adattabile a tutti. In video livello INTERME...
STRETCHING INTERNO: MOVIMENTI CIRCOLARI RILASCIATI ...LIVELLO: AVANZATO (Sotto consiglio come iniziare)...In onore dei g...
ALLENAMENTO GAMBE: LO SQUAT ...Tempo fa allenavo lo squat usando un lavoro più tecnico, per correggere alcuni aspetti. È...
CORPO LIBERO: TRICIPITI IN VERTICALE...LIVELLO: INTERMEDIO...✅ RINFORZO SPECIFICO PER I PIEGAMENTI IN VERTICALE ✅ MAGGIO...
CALISTHENICS: SKIN THE CAT ...✅ TENSIONE RILASCIATA✅ LOADED MOBILITY✅ FORZA A BRACCIA TESE✅ END RANGE CONDITIONING...L' ...
ALLENAMENTO DAVANTI A UNO SCHERMO Lui si allena, e tu? ...Mettiti alla prova con l'allenamento completo sulla verticale:...
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