Filippo Rivalta - Enjoy Your Movement Journey

TRAZIONI: MODALITÀ ARCO 🏹



Tu usi questa variante?



Benefits:
✅ COMPLETA ATTIVAZIONE DELLE SCAPOLE (DEPRESSIONE+RETRAZIONE)
✅ RECLUTAMENTO DEI MUSCOLI LUNGO LA COLONNA VERTEBRALE
✅ ATTIVAZIONE SPECIFICA PER IL FRONT LEVER (TUTTAVIA, POCA SPECIFICITÀ NEL GESTO PER VIA DEL MOVIMENTO DIVERSO DEI GOMITI)
✅ SBARRA CHE TOCCA LA PARTE ALTA DEL PETTO= COMPLETA ATTIVAZIONE DEGLI ESTENSORI DELL'OMERO
✅ TUT 21X0= SFRUTTAMENTO DEL RIFLESSO DA STIRAMENTO IN DISCESA (NO MOMENTUM), BUONO STIMOLO IPERTROFICO



Quando usarle?
✅ IPERTROFIA
✅ APPRENDIMENTO DI UNO SCHEMA MOTORIO NUOVO IN TIRATA
✅ COSTRUIRE FORZA ORGANICA IN PIÙ ANGOLI. 👋 SPECIALIZZAZIONE 👋



Come allenarle?
Dipende dal livello, personalmente ho trovato ottima questa progressione per arrivare a fare 10 reps nel modo in cui mostro nel video:
W1 E 2 8X3
W3 E 4 6X4
W5 E 6 5X5
*
W7 E 8 4X6
W9 E 10 3X8
* consiglio di inserire una settimana di scarico dopo le prime 4-6 settimane.



🌊CONSIGLIO: per le trazioni...VARIA! assetto, presa, attrezzo su cui le fai, VARIA!



Buone trazioni!
Peace✌🏼

ACCESSORI E COMPLEMENTARI PT2:
I CURL PER BICIPITI E LE TRAZIONI



💪🏼CAPITOLO TRAZIONI.



Perché non usare le risorse che abbiamo, se le abbiamo?



I manubri risultano ottimi strumenti per fare un lavoro di assistenza ai gomiti quando si parla di trazioni.



L'esercizio HAMMER CURL per bicipiti, nello specifico, permette di condizionare i gomiti riproducendo quasi esattamente l'angolo di lavoro che questa articolazione ha nelle trazioni... per farla breve, i benefici:



✅ AUMENTA L'AFFLUSSO DI SANGUE E IL RECUPERO
✅ STIMOLO IPERTROFICO SE DATO IN MANIERA ADEGUATA
✅ AUMENTO FORZA ANGOLO-SPECIFICO, BUON TRANSFERT SULLA CHIUSURA DEI GOMITI NELLE TRAZIONI (a fine movimento)
✅ INCLINAZIONE= > SPECIFICITÀ



30-50 Ripetizioni in 6-9' è ottimo.
Serie da 5-12 ripetizioni.
TUT 3020 o 20X1.
Recupero a piacere.



Enjoy the recovery (and the pump 😉)



Buona pratica!
Peace ✌🏼

AFFIDARSI



In questo video mi affido a una rampa e il movimento è simile ad un muscle up, il concetto però è un altro.



"La verità non è qualcosa che tieni, ma qualcosa che ti trasporta"



È lunedì... già è difficile per definizione, lasciati trasportare qualche volta



Buona pratica!
Peace ✌🏼 🏋‍♂️

ita

SUNDAY WAVES: ONDE SPINALI 🌊



LIVELLO: qualsiasi.



🧐A cosa serve muoversi così?
🧐A cosa serve danzare?



Finché non si prova non si può sapere... dall'esterno sembreremo sempre folli, scoordinati o strani, agli occhi di qualcuno. E ci sta, penso alla noia che avrebbe un mondo omologato e standardizzato.



Trova ciò che ami e regalati ogni giorno qualche momento con lei.
..Quindi a cosa serve muoversi così?



Prendiamo l' come esempio: non ha forma, chi può rompere l'acqua? Bella domanda...



Che siano onde spinali, mobilità, passeggiate, allenamento, esplora. FAI.



È DOMENICA... per cui:
✅
✅
✅
✅



Da cosa partire?
Prenditi 10' di vuoto, riempili con una canzone che ti piace ed esplora la tua ✅



Buona pratica!
Peace ✌🏼 🏋‍♂️

☀️

I COMPLEMENTARI/ACCESSORI: TU LI FAI? COME VANNO PENSATI?



I complementari, al pari degli esercizi fondamentali, se il nostro obiettivo è la FORZA devono essere specifici. Vari sì, ma specifici. Leggerai spesso la parola specifico... buona lettura!



ESEMPIO: Alzate frontali PLANCHE-SPECIFICHE



LIVELLO: ADATTABILE, da usare all'occorrenza.



✅ RINFORZO ANGOLO-SPECIFICO (scegliendo l'inclinazione si riproduce esattamente l'angolo braccio-busto che si ha nella propedeutica di planche che si sta allenando)



Pausa perché questo punto che hai appena letto è il più IMPORTANTE. Procediamo:



✅ UN RALLENTAMENTO EVIDENZIA IL PUNTO DEBOLE DEL MOVIMENTO
✅ TUT 3020 per iniziare, poi 20X1 (o altri simili, spendi più tempo in discesa)
✅ RESPIRO: IN-ECCENTRICA | OUT-CONCENTRICA
✅ IPERTROFIA



Prenditi 8-12' e punta a completare tra le 30 e le 45/48 ripetizioni. Recupero a piacere. Trova un carico con cui puoi fare 8-12 ripetizioni.



Credits:



Buona pratica!
Peace ✌🏼 🏋‍♂️