FitCamp Orbassano

Indicato a tutte le persone che vogliono un allenamento in gruppo, con esercizi efficaci e di facile

Normali funzionamento

04/05/2021

L'IPERMISTO

🔥L’individuo ipermisto è un individuo geneticamente dotato di un buon metabolismo e di un buon equilibrio ormonale,
ma che, in seguito a stili di vita errati e alimentazione eccessiva soprattutto per quanto riguarda i carboidrati, tende a esaurire la tiroide.

🔥Per evitare cali di energia questo biotipo deve assumere in modo ugualmente proporzionato i nutrienti in tutti e tre i pasti,
sia dal punto di vista calorico che della distribuzione di carboidrati, proteine e grassi.

🔥Il suo fisico è ben proporzionato con arti lunghi, ossa piccole, viso ovale o allungato e vita alta
Il grasso ben distribuito in modo uniforme su tutto il suo corpo
Ha un fisico atletico, armonico e ben proporzionato, con una buona flessibilità e coordinazione.

🔥Il soggetto ipermisto è normalmente magro di natura e dotato di una buona flessibilità e coordinazione.
Per bilanciare il suo corpo deve invece lavorare di più sulla forza e sulla resistenza aerobica.
Se bene allenato, è quello con le migliori qualità per poter essere un atleta completo con un fisico armonico e proporzionato.

🔥Essendo la ghiandola tiroide, come ritmo circadiano, particolarmente attiva in tarda mattinata, questo dovrebbe essere il momento ideale per l’ipermisto di allenarsi e avere la possibilità di bruciare di più grassi e stimolare al meglio il metabolismo.
Preferisce mangiare carboidrati e caffeina🥯☕

🔥Ha un elevato livello energetico ma tende ad avere diversi cali di energia durante la giornata
Ha una forte personalità ed è entusiasta e pieno di iniziative. Tende, però, ad essere irritabile o depresso quando è stanco o stressato

🔥Il soggetto ipermisto è normalmente magro di natura e dotato di una buona flessibilità e coordinazione.
Per bilanciare il suo corpo deve invece lavorare di più sulla forza e sulla resistenza aerobica.

Se anche Tu ti riconosci in uno di questi fammelo sapere in Direct.

















27/04/2021

Il plank è uno fra gli esercizi di “core stability” più validi per potenziare i muscoli del tratto addominale e lombare ma non solo.
In particolare oltre a tonificare e scolpire gli addominali, rinforza i glutei, i muscoli delle spalle e molti muscoli della schiena.
A parte il gradito effetto estetico che si ottiene, sappiamo bene quanto un lavoro dedicato a rafforzare questi gruppi muscolari si dimostri estremamente utile per mantenere longeva la colonna vertebrale.
Per definizione il plank è un esercizio isometrico, ciò vuol dire che i muscoli del core, addominali in primis, si contraggono sviluppando tensione senza produrre uno spostamento visibile delle articolazioni coinvolte.
La posizione da assumere è quella illustrata nella foto sopra. Bisogna mettersi in posizione prona appoggiandosi sulle punte dei piedi e sugli avambracci in modo da formare una linea retta con il corpo, tenendo anche il collo in linea con la colonna vertebrale e le gambe tese leggermente divaricate. E’ importante che i gomiti siano allineati alle spalle. A questo punto bisogna contrarre volontariamente e sistematicamente i muscoli del busto (addominali, addominali obliqui e lombari), delle gambe e dei glutei.
l planking, oltre a tonificare muscoli e glutei migliorando anche gli addominali, migliora il metabolismo, rafforza la schiena, migliora la postura, l’equilibrio e l’elasticità dei vostri muscoli. Ha inoltre anche la capacità di rilasciare lo stress migliorando l’umore.

23/04/2021

Fitcamp Orbassano in collaborazione con spazio24 ASD per ampliamento organico e lancio di un nuovo progetto ricerca le seguenti figure:

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23/04/2021

Chissà quante volte ci è capitato di sentire la parola DIABETE, ma effettivamente sappiamo di che cosa si tratta?
Grazie ai miei studi posso spiegarvelo 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

Il diabete è una malattia cronica che può avvenire:
- quando il pancreas non produce abbastanza insulina;
- quando l'organismo non può utilizzare con efficienza l'insulina prodotta.

L'iperglicemia (eccesso di glucosio nel sangue) è un comune effetto del diabete che può portare seri danni al nostro organismo, soprattutto a livello del sistema nervoso e alla circolazione sanguigna.

Esistono tre tipi di diabete:
- Il diabete di tipo 1, chiamato anche insulino-resistente o giovanile, il quale è caratterizzato da una ridotta produzione di insulina e ne richiede la somministrazione giornaliera. Le cause sono il risultato di una complessa interazione tra geni e fattori ambientali.
I sintomi includono:
-Poliuria (eccessiva secrezione di urina);
-Polidipsia (sensazione di sete intensa);
-Fame costante
-Perdita di peso
-Fatica
-Problemi alla vista
Tutti questi sintomi non danno un preavviso ma sorgono all'improvviso.

-Il diabete di tipo 2, conosciuto anche come non insulino-dipendente o adulto, deriva da un efficace utilizzo da parte del corpo dell'insulina. I sintomi sono come quelli del diabete di tipo 1 ma meno marcati.
Sicuramente è il diabete più diffuso ed è il risultato di una relazione tra fattori ambientali e metabolici.
Aumentano il rischio di diabete l'obesità, l'inattività fisica, sovrappeso‼️

- Il diabete gestionale è una iperglicemia con valori di glicemia superiori al normale ma inferiori ai valori che caratterizzano il diabete che avviene in gravidanza.
Donne colpite dal diabete hanno incrementato un rischio di complicazioni durante la gravidanza e durante il parto. Inoltre le madri e i figli hanno un rischio maggiore di avere il diabete in futuro.
Il diabete gestionale viene diagnosticato dai medici durante le visite di controllo che si fanno durante il periodo della gravidanza, oltre che dalla presenza dei sintomi.

Le comuni conseguenze del diabete sono a carico del cuore, dei reni, dei vasi sanguigni, degli occhi e del sistema nervoso.

18/04/2021

🔥SUPER ARTICOLO SUL DIMAGRIMENTO 🔥

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I BENIFICI DELL’ ALLENAMENTO AD INTERVALLI PER IL DIMAGRIMENTO E PERCHÉ È MEGLIO ALLENARSI ALLA MATTINA PRIMA DI COLAZIONE

👉 Durante l’attività fisica le due fonti primarie di energia per il muscolo sono i carboidrati e i grassi.

👉 Durante l’esercizio fisico a bassa e moderata intensità, i grassi costituiscono il combustibile primario.

👉 L’esercizio fisico ad alta intensità interferisce con i processi enzimatici, a causa dell’accumulo di acido lattico e di alcuni metaboliti glicolitici, che “bruciano” gli zuccheri.

👉 Tuttavia, se durante l’allenamento ad intensità moderata si inseriscono brevi esercizi ad alta intensità (allenamento a intervalli), la cellula muscolare aumenta la sua capacità di continuare a utilizzare gli acidi grassi come carburante durante l’esercizio fisico.

👉 Non solo è importante concentrarsi sul tipo di esercizio, ma anche sui tempi. I cambiamenti correlati ai pasti nell’ambiente ormonale influiscono sull’accumulo di grasso rispetto all’utilizzo.

👉 Per concentrarsi sull’utilizzo del grasso immagazzinato come carburante, è fondamentale evitare di fare esercizio fisico quando i livelli di insulina sono elevati e non assumere bevanda contenenti zuccheri pre work-out.

👉 L’insulina può rimanere elevata fino a tre ore dopo un pasto, ma nella maggior parte delle persone ritorna a livelli basali in circa 90 minuti.

👉 Praticando un allenamento aerobico (come una passeggiata a ritmo sostenuto o dello Jogging) durante il picco di grassi alimentari postprandiale, che si verifica dalle quattro alle sei ore dopo un pasto, è possibile evitare che i grassi derivanti da un pasto vengano immagazzinati per essere invece utilizzati durante l’esercizio fisico.

👉 Il periodo di tempo che più facilmente si presta ad effettuare un allenamento in cui vengano utilizzati i depositi di grasso come combustibile è prima della colazione, dopo il digiuno notturno.

👉 Il grasso utilizzato a scopo energetico può derivare da un pasto, dal grasso corporeo di deposito o da piccole riserve immagazzinate nelle cellule muscolari.

👉 Se la concentrazione di insulina è bassa, come dovrebbe

12/04/2021

🍐 QUALI SONO LE PERSONE A PERA? 🍐

👉 Il soggetto ipolipolitico ha la classica conformazione a pera con accumulo di grasso dalla vita in giù.

👉 Quest’individuo ha un metabolismo lento in cui prevale il sistema parasimpatico stimolatore dell’insulina.

👉 La forma a pera è caratteristica delle donne e degli uomini che producono troppa insulina, troppi estrogeni e poco testosterone.

👉 L’individuo ipolipolitico normalmente ha anche un metabolismo tiroideo rallentato e questo, morfologicamente, si traduce in gambe e caviglie gonfie e polpacci troppo grossi.

👉 I problemi circolatori sono spesso presenti nel soggetto ipolipolitico che presenta difficoltà per quanto riguarda il drenaggio linfatico e venoso, presentando così una notevole predisposizione alla cellulite.

👉 L’approccio dietologico per questi soggetti dovrà tener conto della prevalenza ormonale ovvero delle ghiandole endocrine che hanno effetto dominante sull’organismo.

👉 Il soggetto ipolipolitico fondamentalmente è ipotiroideo, ipopituitario e, nel caso della donna, ipergonadico, con elevata produzione o carente disattivazione di estrogeni, nel caso dell’uomo, ipogonadico, con scarsa produzione di testosterone.

👉 Inoltre l’ipolipolitico tende ad avere un sistema di detossicazione a livello epatico lento.

👉 Ciò è causato in parte dalla diminuita disattivazione degli estrogeni, che si ripercuote su una scarsa metabolizzazione del T4 nel T3 (che è l’ormone tiroideo attivo), per un meccanismo di competizione degli estrogeni a livello epatico, sede della metabolizzazione del T4.

👉 Inoltre spesso l’ipolipolitico presenta un sistema gastrointestinale disfunzionale (stipsi, sindrome dell’intestino permeabile) e deve fare particolarmente attenzione agli allergeni e alle intolleranze alimentari che possono predisporre a malattie autoimmuni, quali la tiroidite di Hashimoto.





















09/04/2021

🍎IPERLIPOGENETICO🍎

🍎Gli individui iperlipogenetici (individui che tendono ad accumulare troppo i grassi), sottoposti a diete ipocaloriche e iperproteiche, dimagriscono con facilita ̀ma, per contro, solitamente non riescono ad attenersi a un regime dietetico troppo restrittivo poiche ́questo causa loro ulteriore stress.

🍎L’iperlipogenetico è̀ predisposto all’ipertensione e alle malattie cardiovascolari. L’alimentazione, quindi, deve essere rivolta alla riduzione della carne rossa, degli insaccati e dei formaggi interi, mentre deve essere orientata principalmente verso cereali integrali, frutta e verdura, pesce e pollame e latticini magri.

🍎L’iperlipogenetico, essendo un ipercortisolemico (che tende ad avere molto cortisolo circolante), avrà una scarsa tolleranza ai carboidrati che dovranno essere limitati soprattutto fino alle ore 17, ora in cui il cortisolo cala notevolmente
🍎Di costituzione è robusta più nella parte superiore del corpo rispetto a quella inferiore
nella donna il seno è abbondante e i fianchi relativamente stretti
il grasso è localizzato prevalentemente al di sopra della vita, sulla parte alta della schiena, stomaco e torace.
preferisce mangiare cibi salati, grassi e bevande alcoliche.

🍎A livello energetico è caloroso con notevole energia per tutto il giorno che tende a scemare in tarda serata

🍎E' un tipo amichevole, molto pratico ed estroverso, non si arrabbia facilmente ma, se lo fa meglio stargli alla larga
Ghiandole dominanti: le surrenali
fisicamente è forte ma hai poca flessibilità

🍎Il soggetto iperlipogenetico risponde bene all’attività fisica ma gli allenamenti devono essere brevi: 40-45 minuti tre volte alla settimana si possono considerare sufficienti. Inoltre gli allenamenti dovranno essere alternati: una settimana ad alta intensità ̀e una a più bassa intensità

🍎L’attivita ̀fisica dell’iperlipogenetico dovrà ̀incentrarsi soprattutto su due tipi di allenamenti: quello cardiovascolare e quello per la flessibilita ̀, mentre quello per la forza dovrà ritenersi meno importante.

❓Tu ti rispecchi con questo morfotipo?

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