AlessandroAntonietti

Promuovere il movimento non significa:

❌Creare palestre in ogni azienda

❌OBBLIGARE tutti i dipendenti ad allenarsi

❌Pagare i dipendenti per allenarsi

✔️Significa creare un contesto che supporta il benessere e il movimento

✔️Significa migliorare lucidità ed energia durante le ore di lavoro

✔️ Significa ridurre stress e acciacchi vari causati in buona parte dalla sedentarietà.


Basta davvero poco!
⛓️‍💥Per spezzare il "digiuno motorio" bastano 5 minuti all'ora.
Che non sono mai sprecati!
Questi 5 minuti vengono ripagati immediatamente perché scaricando lo stress e "riaccendendo" le articolazioni,
Il senso di lucidità, energia ed efficacia, compensa ampiamente una posizione statica di 8/9 ore.

Le evidenze scientifiche a supporto ormai sono schiaccianti,
Ma la prova più importante è quella che puoi fare tu stesso, se solo hai il coraggio di ignorare gli sguardi dei colleghi...

🆗👌COSA DOVREI FARE!?

non esiste la routine ideale e la bella notizia è che te la puoi inventare tu!

Esplora tutti i movimenti delle tue articolazioni.

Ogni movimento ripetilo almeno 10 volte.

Fai alzare un po' la frequenza cardiaca.

Se non sai cosa fare guarda il mio video in cui ti mostro un esempio di routine da scrivania.

👉Non fissarti con i tempi!
"Ogni 60 Min"
è un'indicazione generica, impara anche a sentire quando ne hai più bisogno

E ovviamente ...
Organizza i tuoi snack workout in base alle esigenze lavorative...

Quando non puoi seguire al 100%
La scheda concentrati su questo:
Pochi fondamentali esercizi
In un circuito Total body
Stai tra le 10 e le 15
Ripetizioni
l'obiettivo non è il numero
Ma la sensazione che percepisci
Con il massimo controllo del movimento
Nessun movimento parziale
Nessun molleggio
Nessuno slancio
Velocità costante in fase eccentrica e concentrica

In questo modo ti abitui a sopportare intensità crescenti
Conservando una tecnica impeccabile

Più sei bravo in questo e più migliori

Mini tutorial handstand in spiaggia.

Ti do due trucchetti per tentare di tenere qualche secondo in verticale.

Non ho la pretesa di farti imparare la verticale in 30 secondi ma con questi due trucchetti potresti sbloccare un nuovo livello.

Fammi sapere come va nei commenti.

L'ingenua prospettiva
di un trainer italiano e provinciale
In california

Viaggio in California con il camper
Per esplorare e allenarmi in mezzo alla natura
Seguimi per vedere cosa succede nei prossimi giorni

Pesi o corpo libero?

💪 Commenta "webinar" per partecipare al webinar del 17 Giugno(21:00)
Capirai come creare un percorso di allenamento a corpo libero, efficace per over 40 anche se hai poco tempo.

Ora parliamo del Reel
La sedentarietà prolungata non è solo scomoda,
è un sabotatore di salute e benessere.

Gli "snack di movimento" sono una risorsa potentissima.
Una risorsa che però richiede un pizzico di “coraggio” perché i colleghi di sicuro ti noteranno.
Allenarsi significa uscire dalla zona comoda e anche quello sguardo potrebbe far parte dell’allenamento, non credi?

Micro-pause attive distribuite nella giornata lavorativa possono essere significativamente più efficaci di un'unica sessione di allenamento per contrastare gli effetti negativi della sedentarietà.

Qualche esempio di movimenti fondamentali e dei loro benefici:

• Rotazioni del tronco: migliorano la salute e la fluidità dei dischi intervertebrali

• Retrazioni scapolari: riattivano i romboidi e il trapezio medio, spesso inibiti dalla posizione protesa in avanti

• Estensioni controllate: combattono la postura in flessione persistente creando un riequilibrio essenziale tra catene muscolari anteriori e posteriori

Qualche consiglio per superare l'imbarazzo e costruire l'abitudine:

🧠 Non pensare come un dilettante ma come un professionista: i professionisti fanno ciò che serve. indipendentemente dall'umore o dal giudizio altrui.
Adotta questa mentalità!

🔄 Habit stacking: aggancia il movimento a un'abitudine esistente (""Dopo aver inviato una email importante, farò 60 secondi di movimento"")

📍 Implementation intention: crea un piano specifico (""Farò 3 minuti di movimenti scapolari alle 10:30, 12:30 e 15:30"")

📊 Traccia visivamente: sposta un oggetto sulla scrivania dopo ogni micro-sessione per vedere i tuoi progressi quotidiani

👥 Normalizza il comportamento: invita un collega a unirti, creando così una mini-cultura del movimento in ufficio

Ricorda: il movimento non è un'opzione ma una necessità biologica

💪 Commenta "webinar" per partecipare gratuitamente al webinar del 17 Giugno alle 21:00

Se non hai capito il workout:

Mese 1-2
Timer facile (Come timer ho usato quello che trovi qui https://timer.crosshero.com/)
🟢Lavoro 25" - Riposo 35" X 3
Settimana 1-2🟢Versione Facile
Settimana 3-4🟡Versione Media
Settimana 4-5🟠Versione Difficile
Settimana 6-7🔴Versione Difficilissima

Mese 3-4
Timer medio
🟡Lavoro 45" - Riposo 15" X 3
Settimana 1-2🟢Versione Facile
Settimana 3-4🟡Versione Media
Settimana 4-5🟠Versione Difficile
Settimana 6-7🔴Versione Difficilissima

Mese 5-6
Timer difficile
🔴Lavoro 60" - Riposo 0" X 3
Settimana 1-2🟢Versione Facile
Settimana 3-4🟡Versione Media
Settimana 4-5🟠Versione Difficile
Settimana 6-7🔴Versione Difficilissima

L'obiettivo nel tempo,
Allenamento dopo allenamento,
È tenere 3 minuti senza riposo della versione più difficile.
Senza inarcare la schiena e senza appoggiare le scapole a terra.

Se segui questo protocollo, ci riuscirai di sicuro?
Boh!
Le tue variabili soggettive in gioco sono infinite ma di sicuro.
Se segui questo programma,
Avrai un core più forte e stabile e avrai capito un modo per mettere in pratica il principio essenziale del sovraccarico progressivo.

Se ti interessa capire come allenarti in modo efficace e sostenibile dopo i 40 anche se hai poco tempo,
Commenta webinar e partecipa alla live!

Il 17 giugno alle 21 faccio un webinar gratuito su come costruire un percorso strutturato a corpo libero dopo i 40,

partendo dai principi che contano, anche se hai poco tempo.
Scrivi WEBINAR in commento per ricevere il link.

Leg raise, crunch, hollow hold.
Esercizi che vedi ovunque.
Esercizi che quasi nessuno controlla davvero
.
Non perché siano difficili.
Ma perché senza capirlo, il corpo trova sempre una scorciatoia.

Il risultato: ti alleni, sudi, sei costante.
Ma non progredisci.

Questo non è un problema di impegno.
È un problema di metodo.

Senza capire il principio dietro ogni esercizio, puoi allenarti anni girando in tondo.

Il 17 giugno alle 21 faccio un webinar gratuito e parleremo anche di questo.

Come costruire forza vera a corpo libero dopo i 40, partendo dai principi che nessuno ti spiega.
60 minuti, dritto al s**o.

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