Personal Trainer

Per avere polpacci mobili e reattivi :
- calf raise lento,
- stretching gastrocnemio,
- stretching soleo,
- mobilità caviglia “ginocchio al muro”,
- saltelli leggeri/corda.

Il defaticamento e stretching nei mesi freddi aiuta a riportare il corpo alla calma riducendo rigidità e indolenzimento. Bastano 10–15 minuti: cammino lento, respirazione profonda e allungamenti dolci e progressivi. Esegui movimenti controllati, mantieni il calore con strati leggeri e non forzare le posizioni.

ALLENIAMOCI ALL’APERTO
Alleniamoci in un parco senza attrezzi. Scegliamo una parte del parco con terreno asciutto e facciamo movimenti controllati.
Be dici:

* aria pulita e stacchiamo la spina dallo stress quotidiano: alberi e foglie aiutano concentrarsi.
* Basta poco tempo : 20–30 minuti bastano per un buon allenamento
* Utilizziamo attrezzi alternativi : panchine, salite, vialetti , eventuali attrezzi nel parco
8 esercizi per allenarsi al parco
Prima settimana:
40’’ lavoro - 20’’ recupero × 8 esercizi.
Ripeti 2 giri (riposo 2’ tra i giri). Intensità media
1) Jumping jack o marcia veloce
* Per attivazione cardio
* Oppure passo laterale alternato
2) Squat
* gambe e glutei
3) Affondi camminati
* stabilità ginocchia
* Oppure: affondi dietro senza camminare
4) Push up su panca
* petto, spalle e tricipiti
* Oppure per terra
5) Plank
* core e controllo
6) Skater laterali
* potenza e cardio
* Oppure senza saltare e passo ampio
7) Mountain climber
* core e resistenza
* variante: ritmo lento ma continu
😎 Sprint breve
* cardio
Seconda settimana :
45’’ lavoro #@ # 15’’ recupero 2’ recupero 2 giri
Terza e quarta settimana:
45’’ lavoro 15’’ recupero 2’ 3 giri

Se non sei allenato inizia con un solo giro.

riscaldamento 5–10 cammino veloce o corsetta lenta
defaticamento 5’ camminata lenta e stretching .

benefici della corsa al mattino?

inizi la giornata con un gesto positivo che da energia più stabile, stimola attenzione e produttività
sonno regolare: l’allenamento mattutino anticipa l’orologio interno dopo il cambio ora
pasti sotto controllo: colazione bilanciata riduce fame nervosa
Quando sceglierla: se vuoi ordine nelle abitudini o devi incastrare impegni familiari e lavoro.

Allenati con un personal trainer con 30 anni di esperienza!
Contattami

L’allenamento in palestra è una delle attività fisiche più efficaci per migliorare la forma fisica, sviluppare muscoli e mantenere un buono stato di salute. Tuttavia, per ottenere i migliori risultati è fondamentale avere un piano ben strutturato e adattato ai propri obiettivi! Contattami per un piano d’allenamento adatto a te!

CAMMINATE SERALI
Le passeggiate serali aiutano a rilassare corpo e mente, bastano 20-30 minuti a passo tranquillo per migliorare la circolazione, abbassare lo stress e favorire un sonno più profondo. Un gesto semplice che regala benessere e leggerezza senza sforzo.

Passeggiate serali rigeneranti
Perché camminare la sera fa bene

Dopo ore di caldo e impegni, una passeggiata serale offre numerosi benefici:

20 minuti a passo moderato sono sufficienti.

Per farla diventare un’abitudine rilassante potresti:

indossa scarpe comode
cammina a passo regolare senza pensare al risultato
ascolta musica soft

Piani di allenamento personalizzati, anche online o su appuntamento a Torino !
Cosa aspetti inizia ad allenarti BENE!!

Fare stretching di mattina è un modo per svegliare corpo e mente. 10 minuti di esercizi per ridurre la rigidità e migliorare la mobilità. Un’abitudine giornaliera , adatta a tutti, per affrontare meglio la giornata.

Perché fare stretching al mattino?
Dopo aver dormito i muscoli sono meno elastici e le articolazioni più rigide. Un pó di stretching stimola la circolazione e riduce dolori muscolari
migliora la postura
Il corpo si attiva in modo naturale e senza sforzi eccessivi.
Ecco cosa poter fare:

Allungamento delle braccia verso l’alto.
Rotazioni dolci del collo.
Flessioni laterali leggere del collo.
Flessioni laterali del busto.
Allungamento delle gambe da seduti.
Posizione del gatto

Allenarsi per l’inverno
Preparare l’inverno significa adottare delle abitudini che rafforzano muscoli e ossa prima del freddo. Attività fisica regolare, alimentazione ricca di vitamine e minerali, sono fondamentali per mantenere forza, mobilità e prevenire dolori stagionali.
Con l’arrivo del freddo, tendiamo a muoverci di meno e a trascorrere più tempo in ambienti chiusi. Questo riduce la tonicità muscolare e la produzione di vitamina D.
Bastano attività semplici e costanti per rimanere in forma:
* camminate veloci o trekking leggero
* esercizi a corpo libero (squat, plank, addominali)
* stretching quotidiano
* yoga o pilates per migliorare postura e stabilità
* piccoli pesi o bande elastiche per stimolare la densità ossea
L’alimentazione è un alleato essenziale:
* calcio: latte, yogurt, formaggi, ma anche verdure a foglia verde
* proteine: pesce, legumi, uova e carni magre
* vitamina D: pesce azzurro, uova e funghi
* magnesio e potassio: frutta secca, banane, spinaci
* omega-3: salmone, semi di lino, noci Per prevenire dolori e rigidità :
* fai pause attive durante la giornata, evitando di restare troppo seduto
* mantieni il corpo al caldo con abiti adeguati
* bevi abbastanza acqua, anche se la sete si percepisce meno in inverno
* usa piccoli automassaggi o cuscini riscaldanti in caso di tensioni muscolari