Blavio

Preparatore atletico/Personal trainer

Normali funzionamento

19/07/2021

6 mesi di ManakillsU.
Ancora tutti vivi.







09/01/2021

Ad ogni obbiettivo il suo percorso💪🏻

Qual’è il tuo obbiettivo fisico per il 2021??

Timeline photos 31/07/2020

Caption this🤓

Dai un nome a questa foto🤓

Ph:

Timeline photos 10/06/2020


🎾RAA TENNIS🎾


Repeated Action Ability - la capacità di ripetere un gesto al 100% della potenza possibile più volte durante l’arco di una gara


Timeline photos 05/06/2020


Ci siamo evoluti per muoverci in maniera efficiente, quindi MUOVITI!
L’allenamento è la base del movimento

Timeline photos 01/06/2020

➡️Catene cinetiche.⬅️
Qualsiasi movimento del corpo avviene grazie alle catene cinetiche miofasciali ( Myers ).
Il movimento è dato dall’attivazione muscolare consequenziale di diverse strutture ( catene cinetiche ) non solo dall’attivazione di un singolo muscolo.
Queste catene ( 6 in totale ) permettono di trasferire un’impulso centrale alle parti più distali del nostro corpo ( mani, piedi ),permettendo la buona riuscita di un qualsiasi movimento nello sport come nell’attività fisica quotidiana.
Sono composte da muscoli, i quali devo essere flessibili e forti, e articolazioni, le quali devono essere mobili e stabili.
L’allenamento permette di allenare al meglio la sinergia tra queste catene cinetiche rendendo il movimento più preciso e stabile.

Photos from Blavio's post 29/05/2020

➡️BENDING TIPS⬅️
SWIPE➡️➡️

Single leg deadlift
Un esercizio semplice per lavorare sulla corretta postura anche a casa.
🔴errori
🟢perfetta esecuzione


@ Turin, Italy

25/05/2020

Bending ( assumere una posizione curva, flettendo il busto all’altezza dei fianchi )
🟢Hai mai pensato a quante volte durante la giornata svolgi questo movimento?
🔴Ogni volta che vai a prendere un oggetto da terra o sollevi un peso da terra sarebbe opportuno eseguire il movimento in maniera corretta per non incorrere in deficit.
🟢Avere questa semplice accortezza nei tuoi movimenti quotidiani potrebbe darti una mano a risolvere i fastidì e i problemi posturali.
🟢Eseguendo quindi il più correttamente possibile i movimenti nella quotidianità aiuterai il tuo corpo a migliorarne l'efficienza.
Comincia dalle piccole cose, allenamento è anche questo!!


18/05/2020

Hai mai pensato a quante volte durante la giornata svolgi questo movimento?

Ogni volta che vai a prendere un oggetto da terra o sollevi un peso da terra sarebbe opportuno flettere le gambe e non la schiena per prevenire, a lungo termine, deficit.🔴

Avere questa semplice accortezza nei tuoi movimenti quotidiani potrebbe darti una mano a risolvere i fastidì e i problemi posturali.🟢

Eseguendo quindi il più correttamente possibile i movimenti nella quotidianità aiuterai il tuo corpo a migliorarne l'efficienza.👌🏻

Comincia dalle piccole cose, allenamento è anche questo


Timeline photos 13/05/2020

FLESSIBILITÀ & MOBILITÀ NEL GOLF🏌🏻⛳️


Guardando uno swing ci si accorge di quanto sia importante la flessibilità tissutale e la mobilità dinamica per imprimere maggior potenza e quindi distanza alla pallina.
Per raggiungere questo obiettivo importante sono le rotazioni delle spalle e del bacino che dovrebbero raggiungere rispettivamente 180 e 120 gradi. Ovviamente per raggiungere questi range di mobilità articolare è necessario Avere un’ottima flessibilità muscolare. Queste due caratteristiche fisiche devono essere però ben distinte durante gli allenamenti di una preparazione atletica adattata al golf non essendo intercambiabili tra loro.


Flessibilità e mobilità trovano il giusto spazio nel tuo allenamento? O ti dedichi solo a una delle due?

11/05/2020

3 esercizi per migliorare il tuo squat


Prova a fare questi 3 esercizi in sequenza comodamente a casa. Dedica massimo 5’ ad ogni esercizio della progressione

1 mobilità: dalla posizione eretta effettua un squat arrivando fin dove riesci, appoggia una mano a terra e ruota il busto cercando di portare l’altra mano verso il soffitto

2 tecnica: dalla posizione eretta mettiti a 10cm dal muro appoggia le mani ed effettua uno squat fin dove riesci a mantenere le curve fisiologiche della colonna vertebrale

3 forza: appoggia un piede sulla sedia ed effettua uno squat su una gamba mantenendo le curve fisiologiche della colonna vertebrale


Prova e fammi sapere.

08/05/2020

Hai mai pensato a quante volte durante la giornata svolgi questo movimento?

Ogni volta che ti siedi esegui uno squat. E sai che il corpo umano è stimolo dipende? Ciò significa che più volte tieni una determinata postura/esegui un movimento più il corpo si abitua a mantenerla/riprodurla nel medesimo modo.

Eseguendo quindi il più correttamente possibile i movimenti nella quotidianità aiuterai il tuo corpo a migliorarne l'efficienza.
Comincia dalle piccole cose, allenamento è anche questo

Timeline photos 06/05/2020

Giochi a tennis? Sei un un agonista, professionista o solo ti piace giocare?


Studiando ed applicando negli allenamenti dei miei atleti il modello prestativo del tennis mi sono accorto dei punti di forza su cui si deve basare la preparazione atletica adattata a questo sport:
- flessibilità e mobilità
- Forza funzionale
- Repeated action ability ( RAA )
- Forza esplosiva-reattiva ( FER )
- Prevenzione degli infortuni


Tutte queste tipologie trovano il giusto spazio nel tuo allenamento adattato al tennis?
Quale di queste alleni meno?

🎾

Timeline photos 04/05/2020

FREE🌱🍀🌿🦚🍃

La flessibilità è il presupposto della mobilità


04/05/2020

2 esercizi per la tua mobilità pre running


Prova a fare questi due esercizi prima di andare a correre, esegui 12 movimenti per esercizio e fai 3 giri consecutivi per un totale di 5’ di mobility/riscaldamento, il tuo corpo ti ringrazierà


Fai sempre mobilità prima di una sessione di running? Quanto tempo ci dedichi? .
Se vuoi allenarti con me contattami

01/05/2020
Timeline photos 29/04/2020

Giochi a basket? Sei un un agonista, professionista o solo ti piace giocare?


Ormai da 2 anni seguo la preparazione atletica dei Kangaroos m, squadra agonistica giovanile di ATP ,e studiando il modello prestativo del basket mi sono accorto quanto siano importanti:
- flessibilità e mobilità
- Forza funzionale
- Repeated action ability
- Forza esplosiva-reattiva
- Prevenzione degli infortuni


Tutte queste tipologie trovano il giusto spazio nel tuo allenamento adattato al basket?
Quale di queste alleni meno?


🏀

Timeline photos 28/04/2020

Per raggiungere gli obiettivi che desideriamo ottenere non è importante solo tenere a mente la meta d'arrivo, ma anche la strada per raggiungerli. Nel mondo del fitness può infatti capitare che gli obiettivi non vengono raggiunti poiché non vi è a monte un lavoro strutturato. Quando si intraprende un percorso di allenamento è importante avere chiaro l'obiettivo che si desidera raggiungere, ma soprattutto pianificare, o farsi pianificare, gli step da seguire.

Quali sono i tuoi obiettivi?

🇮🇹

27/04/2020

3 tips per il tuo stretching settimanale

SeI stato tanto seduto in questi giorni e soffi di mal di schiena? Prova a tenere questi esercizi per 90”, ti aiuteranno

Se invece non hai male ma vuoi rilassarti ed estraniarti dalla routine quotidiana prova a tenere la posizione 30” per esercizio ed esegui 3 giri completi

Quante volte fai stretching a settimana?
Prima o dopo l’allenamento?

24/04/2020

4 semplici regole per programmare la seduta di allenamento a casa.

Come costruisci il tuo allenamento? I 4 punti fondamentali trovano il giusto spazio all’interno della tua seduta?

Timeline photos 22/04/2020

Giochi a calcio? Sei un un agonista, professionista o solo ti piace giocare?

Questa estate ho cominciato a lavorare sulla preparazione atletica della A.s.d. Pianese, squadra di eccellenza, e studiando il modello prestativo del calcio mi sono accorto quanto siano importanti:
- flessibilità e mobilità
- Forza funzionale
- Repeated sprint ability
- Forza dinamico massima
- Forza funzionale
- Forza esplosiva-reattiva
- Prevenzione degli infortuni
- Resistenza organica

Tutte queste tipologie trovano il giusto spazio nel tuo allenamento?
Quale di queste alleni meno?

Timeline photos 20/04/2020

Mantenere un’attività fisica regolare aiuta a preservare lo stato di salute della persona, ma anche a ridurre lo stress che in questo periodo può intensificarsi.
Per mantenersi allenati e avere benefici dal movimento è sufficiente fare 30’ di attività fisica moderata al giorno ( stretching, mobility, yoga ) o 30’ minuti di attività fisica intensa ogni due ( circuit training, Functional training ).
Molto importante e forse difficile in questo momento è cercare la motivazione ad iniziare la pratica fisica, un consiglio potrebbe essere quello di ritagliare nel corso della giornata un’ora fissa da dedicarci.


Tu riesci a trovare la motivazione per allenarti? E quante volte ti alleni a settimana?


20/04/2020

4 esercizi per allenare l’addome e la stabilità del core durante la settimana.
Prova ad eseguire gli esercizi mantenendo l’allineamento e la centralità del corpo su tutti gli esercizi.
Per tempi di lavoro, ripetizioni e recupero contattami

17/04/2020

CORE TRAINING


Breve spiegazione su che cos’è il CORE e come allenarlo


Se avete domande o desiderate approfondimenti contattatemi

Timeline photos 15/04/2020

A novembre inizia la collaborazione con Stefano Ossati, atleta professionista di e-Enduro, con lo scopo di migliorarne la prestazione sportiva.

Indispensabile per il nostro lavoro è stato lo studio del modello prestativo di questo sport. I punti cardine emersi sono stati non solo resistenza organica, ma anche mobilità, forza funzionale,forza esplosiva-reattiva e allenamento cognitivo.

Il passaggio successivo è stato la somministrazione di una batteria di test per rilevare e poter poi agire sui compensi motori e le carenze fisiche di Stefano.

In questo periodo Stefano avrebbe dovuto iniziare il campionato con ottimi feedback dai test di monitoraggio. Lo stop delle attività non compromette il nostro lavoro insieme: modificando e adattando l’allenamento ci teniamo pronti per il nuovo start.


Ph:
Thx: Ginnic Fitness Club

🇮🇹

14/04/2020

Ecco 4 semplici esercizi e gli errori da evitare per alzare la frequenza cardiaca e smaltire un po’ di grassi comodamente da casa



1 - affondi frontali, errori comuni: busto troppo inclinato avanti, peso sulla gamba posteriore invece che sulla gamba anteriore
2 - plank touch, errori comuni: peso distribuito sulle gambe e non sulle braccia, oscillamento laterale del bacino
3 - skip, errori comuni: ginocchio non parallelo al terreno, gamba non estesa quando tocca il terreno
4 - Mountain climber, errori comuni: peso non distribuito sulle braccia, ginocchio che non arriva al petto.



Puoi eseguire i 4 esercizi a circuito decidendo i tempi di lavoro e quelli di recupero in base alla tua preparazione.
Per qualsiasi delucidazione non esitare a contattarmi

10/04/2020

È importante integrare correttamente la funzione respiratoria all'espressione motoria per poter ottenere una maggiore efficienza meccanica (movimento).
Ecco due semplici esercizi per migliorare e controllare la vostra respirazione

Timeline photos 08/04/2020

SPORT E PERFORMANCE 🏌🏻
Il Golf ha bisogno di una preparazione atletica incentrata su:
• mobilità articolare
• Flessibilità
• Coordinazione motoria
• Coordinazione muscolare
• Forza funzionale


Tutte queste caratteristiche devono trovare il giusto spazio nella programmazione dell’allenamento adattato al golf


Per info contattatemi

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