Alessio Masiero

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🏋️ Plank corretto vs plank errato
Il plank è uno degli esercizi più efficaci per rafforzare il core e migliorare la stabilità del corpo. Tuttavia, eseguire il movimento con una postura sbagliata può ridurre i benefici e aumentare il rischio di tensioni muscolari.
✅ Mantieni una linea retta dalla testa ai piedi
Il corpo deve formare una linea continua senza curve. Questo aiuta a distribuire lo sforzo in modo equilibrato.
💪 Attiva il core
Contrarre addominali e glutei stabilizza la colonna vertebrale e rende l’esercizio più efficace.
📏 Allinea i gomiti sotto le spalle
Una posizione corretta dei gomiti sostiene meglio il peso del corpo e riduce lo stress sulle articolazioni.
⚖️ Evita fianchi troppo alti o troppo bassi
I fianchi devono restare allineati al resto del corpo per mantenere la postura corretta.
🚫 Non lasciare cadere le spalle
Spalle rilassate ma stabili aiutano a mantenere l’equilibrio e proteggono la parte superiore della schiena.
🔄 Prova varianti più avanzate
Versioni come il plank con estensione del braccio o il plank laterale aumentano la difficoltà e coinvolgono più gruppi muscolari.
Eseguire correttamente il plank permette di rafforzare addome, schiena e spalle in modo efficace. Una tecnica precisa trasforma un esercizio semplice in uno strumento potente per migliorare forza e postura.

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Il costo metabolico della corsa deriva dallo spostamento del nostro peso sia orizzontale sia verticale.

A differenza della camminata, la corsa include una fase di volo, durante la quale il baricentro viene proiettato verso l’alto oltre che in avanti: questo aumenta il dispendio energetico per unità di tempo.

Nel salto della corda, invece, il costo metabolico è determinato quasi esclusivamente dallo spostamento verticale del baricentro.

La variabile critica, però, è la componente coordinativa: più il gesto diventa efficiente, più il costo energetico si riduce. Atleti esperti, nonostante aumentino i giri al minuto, tendono infatti a consumare meno perché minimizzano l’ampiezza del salto.

Per incrementare realmente il dispendio diventa necessario saltare più in alto, come nei double under, dove il lavoro meccanico verticale cresce in modo significativo.

Nonostante ciò, una volta acquisita competenza tecnica, la corsa mantiene mediamente un costo metabolico superiore.

L’idea che 10 minuti di corda equivalgano a 30 minuti di corsa non regge: per ottenere lo stesso consumo in soli 10 minuti dovremmo correre a velocità irrealistiche, come 30 km/h, valori raggiungibili solo negli sprint massimali, andando comunque sotto ai livelli calorici di una corsa sostenuta nel tempo.

Per quanto efficace e allenante, il salto della corda non raggiunge, a parità di tempo, il costo energetico tipico della corsa.

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