Andrea Padoan Coach

21/10/2026

🎧 Se hai più di 40 anni e sei stanco di ricominciare ogni lunedì, ascolta il podcast Fit o Flop: link in bio.

Stessa età. Stessa vita piena di impegni.
La differenza non la fa la genetica, né il tempo che hai.
La fanno le abitudini che ripeti ogni giorno.

Ho 50 anni e faccio il personal trainer da più di 15.
Ho visto centinaia di persone cambiare, e non per una dieta miracolosa o un allenamento estremo.
Una scelta alla volta, finché è diventata chi sono.

Nel podcast smontiamo le bufale del fitness e teniamo solo quello che funziona davvero, con le fonti in chiaro.

Non sei troppo vecchio. Sei a una decisione di distanza.

👉 Link in bio

13/10/2026

🎧 Nuova udienza di Fit o Flop – Il Processo!

«Troppe proteine ti distruggono i reni.»

Quante volte l’hai sentita? In palestra, a cena coi parenti, dal medico di un amico di un amico…

Nella puntata di oggi il Canotta difende il mito a spada tratta. La Scienza lo mette alla prova con gli studi alla mano. E alla fine il Giudice emette il verdetto: Fit o Flop?

Spoiler: la risposta è meno scontata di quanto pensi. E c’è un dettaglio su acqua ed età che vale la pena conoscere 👀

Ascoltala qui in 7 minuti:
👉 Spotify: https://open.spotify.com/show/6cF4eho2sakwLw3qTSGuKv
👉 Puntata, fonti e trascrizione: https://fit-o-flop-podcast.vercel.app/puntate/troppe-proteine-ti-distruggono-i-reni

Troppe proteine ti distruggono i reni? Gli studi mostrano che i reni sani reagiscono e si adattano, non che si rovinano. Ma le prove sono poche e brevi, quindi un po' di cautela serve, soprattutto se sei anziano o bevi poco.

04/10/2026

Ci ho messo anni, ma è finalmente uscito. 📚

La Bibbia del Functional Training: tutto quello che ho imparato allenando persone dal 2010, messo in ordine in due volumi.

👉 Volume 1 · Fondamenti e movimento Come funziona il corpo, come si valuta una persona e come si insegnano i movimenti base: squat, stacco, affondi, spinte, tirate, trasporti. Con gli errori più comuni e come correggerli. https://www.amazon.it/dp/B0HLTTP5ZC

👉 Volume 2 · Attrezzi, programmazione e protocolli Kettlebell, bilanciere, TRX, palla medica e tanto altro. 28 allenamenti pronti, le indicazioni per principianti, over 65, sportivi e chi rientra da un infortunio, e 107 esercizi illustrati. https://www.amazon.it/dp/B0HLTQ8MBT

Niente mode e niente miracoli: solo quello che funziona davvero in sala, con le fonti scientifiche verificate una per una.

È pensato soprattutto per chi fa il mio lavoro, ma se ti alleni da un po' e vuoi capire il perché degli esercizi che fai, è anche per te.

Se lo prendi, mandami una foto con il libro: mi fa un piacere enorme.

21/08/2026

🏝️ **10 ALIMENTI CHE PORTEREI SU UN’ISOLA DESERTA**
(se magicamente avessi anche un frigo 😅)

È un gioco, ovviamente. Ma è anche un modo interessante per ragionare sulla **densità nutrizionale**: se dovessi scegliere pochi alimenti, sceglierei quelli capaci di fare più di un lavoro.

🥚 **1. Uova**
Proteine complete, colina, vitamine e micronutrienti. Uno degli alimenti più completi e versatili.

🥩 **2. Carne macinata**
Proteine ad alto valore biologico, ferro eme, zinco e vitamina B12.

🥛 **3. Panna fresca**
Molto calorica e ricca di grassi: in uno scenario di sopravvivenza l’energia conta.

🍯 **4. Miele**
Una fonte semplice di carboidrati, molto energetica e facilmente conservabile. Contiene anche diversi composti bioattivi.

🥣 **5. Yogurt greco**
Proteine, fermenti lattici e un ottimo rapporto tra nutrienti e calorie.

🥦 **6. Broccoli**
Fibre, vitamine e glucosinolati, precursori di composti bioattivi come il sulforafano.

🍵 **7. Tè verde**
Ricco di catechine, tra cui EGCG. Un concentrato interessante di polifenoli.

🥑 **8. Avocado**
Fibre, potassio e soprattutto grassi monoinsaturi. Nutriente e molto saziante.

🐟 **9. Orata**
Proteine di alta qualità, vitamina B12, selenio e grassi omega-3. Una scelta interessante anche quando si vuole privilegiare un pesce generalmente più gestibile in un’alimentazione a basso contenuto di nichel.

🍠 **10. Patate dolci viola**
Carboidrati, potassio e antociani responsabili del caratteristico colore viola.

La cosa interessante?

Non esiste il singolo “superfood”.
Conta molto di più costruire un’alimentazione varia scegliendo **alimenti nutrienti che svolgono più funzioni contemporaneamente**.

E comunque, sull’isola un modo per allenarmi lo troverei.
Al limite sollevo le rocce. 💪😂

**Quale alimento aggiungeresti alla lista?**