GCX Fitness

Se stai ancora scegliendo la proteina guardando solo il packaging più carino, questo post è per te😅

Ho fatto una guida completa (senza tecnicismi inutili) su tutte le tipologie di proteine in polvere: cosa sono, quando usarle, per chi sono davvero utili e quanto costano rispetto a quello che già metti nel piatto.

Perché sì, puoi raggiungere la tua quota proteica solo col cibo. Ma quando hai 30 secondi, sei fuori casa e devi ancora fare la spesa… avere un frullato pronto non è male.

Salva il carosello per averlo sempre a portata di mano e dimmi nei commenti: qual è la tua preferita o quella che non hai mai capito bene? 👇

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Ok ok dobbiamo parlarne🍞

Quante volte hai tagliato i carboidrati pensando “così dimagrisco più veloce”?
Lo so, ci sono passata anche io anni fa.

Ma lasciamelo dire come farebbe una sorella maggiore che ha già sbagliato al posto tuo: sul lungo periodo, quella strategia ti si ritorce contro.

I carboidrati sono il substrato energetico preferito per l’attività ad alta intensità: è la tua palestra, i tuoi PR e anche la tua energia mentale. Tagliarli cronicamente non fa altro che abbassare le prestazioni e, spesso..il metabolismo con esse.

C’è poi la questione ormonale, soprattutto per noi donne: diete a bassissimo contenuto di carboidrati protratte nel tempo sono state associate ad alterazioni del ciclo mestruale e della funzione tiroidea, perché il corpo le interpreta come un segnale di scarsità energetica.

E vogliamo parlare del cortisolo? Meno carboidrati spesso significa più stress percepito dal corpo, con effetti a cascata su sonno, recupero e, indovina un po’, ritenzione idrica.
Proooprio quella (sto parlando sul lungo termine eh, all’inizio ti sembra di perdere acqua in fretta)

Non ti sto dicendo di mangiare pasta a ogni pasto senza criterio. Ti sto dicendo che la restrizione cronica non è sostenibile, non è necessaria, e nella maggior parte dei casi è controproducente.
La costanza ha bisogno di energia per esistere ⚡️

Hai mai eliminato i carbo pensando di fare meglio? Dimmelo nei commenti💭

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Una delle scoperte più interessanti degli ultimi anni è che il tuo tasso metabolico rimane quasi lo stesso dai 20 ai 60 anni✨

Quindi… la convinzione comune che il metabolismo “rallenti” a ogni compleanno non è supportata dai dati.

Quello che cambia davvero è la massa muscolare, la sensibilità all’insulina, i tuoi schemi di movimento e la capacità di recupero.

Ecco cosa conta di più:
• Il muscolo è il principale fattore che determina quante calorie bruci ogni giorno. Perdere dal 3 all’8% per decade dopo i 30 anni abbassa il tuo fabbisogno energetico totale, anche se mangi come prima.
• Meno muscolo significa anche minore sensibilità all’insulina. Questo rende più facile accumulare grasso e più difficile utilizzare il glucosio in modo efficiente.
• Lunghi periodi seduti e meno movimento quotidiano riducono la NEAT (attività fisica non strutturata), che può rappresentare il 10–20% del dispendio calorico giornaliero totale.
• Cambiamenti nel sonno e livelli più alti di stress possono aumentare appetito, voglie e cortisolo, influenzando il modo in cui il corpo utilizza i nutrienti.

L’ho visto tantissime volte.
Qualcuno pensa di avere un “metabolismo lento”, ma quando inizia ad allenarsi con i pesi anche solo 2–3 volte a settimana, aumenta le proteine e sistema sonno e stress, energia e composizione corporea cambiano in modo sorprendente all’inizio… ma perfettamente logico quando capisci la biologia dietro.

Se vuoi iniziare in modo concreto, punta su due leve fondamentali: proteine e allenamento contro resistenza. Funzionano a qualsiasi età.

E se vuoi farlo con una strategia su misura, puoi entrare nel coaching personalizzato GCX Fitness • Allenamento & Nutrizione : struttura, metodo e guida costante per migliorare davvero metabolismo e composizione corporea.

Quale aspetto della tua salute metabolica vuoi capire o migliorare per primo?

Domande invadenti che ricevi quando inizi ad allenarti seriamente✨
Un po’ critico sicuramente, ma non abbiamo iniziato noi🤌🏼

Quale hai già sentito? E quale aggiungeresti che non ho incluso nel post? Fammi sapere sotto 👇🏼

Idea della mia bella Gemma Lenoci che con Unlike Academy | Crescita social e AI mi ha aperto un mondo sui social che non conoscevo😂❤️