Dr. Stefano Maccanico Biologo e Fitness Coach

Non solo Allenamento Funzionale 😎🏋️
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Troppo sport? Quando la passione per il Fitness può trasformarsi in ossessione

Allenarsi fa bene, ma il confine tra impegno e ossessione può diventare sorprendentemente sottile.
Vigoressia, overtraining e dipendenza da esercizio sono fenomeni reali, spesso nascosti dietro l’apparenza di “dedizione”.

👉 Alcuni segnali da non ignorare:

stanchezza che non passa

calo delle prestazioni

irritabilità o ansia

infortuni frequenti o dolori persistenti

bisogno di allenarsi “a tutti i costi”

perdita di piacere nell’attività fisica

💥 È non è solo il corpo a pagarne le conseguenze: quando l’allenamento diventa un’ossessione, anche relazioni, affetti e vita sociale rischiano di finire in secondo piano, creando distanza e isolamento.

Lo sport deve aggiungere valore, non togliere equilibrio.
💡 Leggi l'articolo per approfondire con riferimenti scientifici.

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Cuore delle donne più sano con breve ma intenso esercizio fisico - Federazione Nazionale degli Ordini dei Biologi Roma, 24 dicembre 2024 (Agenbio) – Basterebbero circa 4 minuti di movimento fisico intenso per mantenere il cuore delle donne in salute e abbattere il rischio di malattie cardiache fino al 45%. È quanto emerge da uno studio rilevato su dati di 22mila persone tra i 40 e 69 anni generalmente sedent...

"LA RUBRICA DEL BENESSERE"

Conosci Lo Stretching dinamico? Lo utilizzi nella tua routine di allenamento?

Lo stretching dinamico è una componente del riscaldamento e si esegue normalmente prima di iniziare l'allenamento. Ha funzione preparatoria, si differenzia dal classico stretching statico in quanto il muscolo non si rilassa durante l'allungamento ma rimane attivo per tutto il movimento.

🟢Può avere una durata di 10-15' e consiste nell'esecuzione di slanci, oscillazioni e movimenti controllati eseguiti al limite dell'ampiezza articolare, per i principali distretti corporei;

🟢Favorisce l'aumento della temperatura corporea, promuove la flessibilità dinamica, riduce la rigidità muscolo-tendinea, migliora la mobilità articolare e riduce il rischio di infortunio;

🟢Gli esercizi e la modalità di esecuzione sono in funzione dell'allenamento da svolgere, di base i movimenti vengono eseguiti con gradualità per accrescere il ROM e la velocità in maniera controllata.

Per approfondire:

Acute Effects of Dynamic Stretching on Muscle Flexibility and Performance: Analysis of the Current Literature.
Jules Opplert , Nicolas Babault

Guidelines to the Implementation of a Dynamic Stretching Program
National Strength & Conditioning Association
Volume 21, Number 6, pages 53–55
Mann DP and Jones MT

Dr. Stefano Maccanico Biologo e Fitness Coach

➡"LA RUBRICA DEL BENESSERE"⬅

🟢"L'esercizio fisico fa bene alla salute"🟢

Questa frase, che sembra scontata, è di uso comune quando si parla di benessere, salute e prevenzione delle malattie, ma in effetti quanta attività fisica andrebbe fatta, in quali modalità e per quanto tempo perché possa effettivamente essere di beneficio.

👉Le raccomandazioni fondamentali dell' ACSM (American College of Sport Medicine) per la popolazione americana, ma condivise dall'OMS (Organizzazione mondiale della sanità) riportano:

🟢Per la maggior parte dei soggetti adulti è consigliato lo svolgimento tra 150 e 300 minuti a settimana di attività aerobica ad intensità moderata o da 75 a 150 minuti di attività vigorosa, in alternativa una combinazione di entrambe le modalità.

🟢E' consigliato che sia svolta anche attività di rafforzamento muscolare di moderata o alta intensità, che sia in grado di coinvolgere tutti i maggiori gruppi muscolari per almeno 2 volte a settimana, tali attività conseguono ulteriori benefici per la salute

👉Per i più curiosi nel 2018 è stata pubblicato un nuovo rapporto scientifico sulle linee guida per l'attività fisica che comprende dettagli sia in funzione dell'età, da 2-5 anni fino agli anziani, sia per specifiche malattie.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6525104/
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

Dr. Stefano Maccanico Biologo e Fitness Coach

Estate 2023😎🏖️
Sguardo sempre rivolto al futuro🍀🧐..
Ma piedi ben piantati al presente😁 🤪

Ho lasciato il ciclismo agonistico da molti anni.. e da un bel po' la bici come sport😔, ma ogni volta che mi capita di tornarci.. percepisco ancora l'emozione e il motivo che mi ha fatto amare tanto questo sport..
Il senso di libertà e benessere che ti dà è forse impagabile, percorri km su km e sei solo tu il motore, hai con te solo la tua bici e dove puoi arrivare.. Dipende solo dalla tua testa, il tuo cuore è le tue gambe, sensazioni che forse.. Solo chi è andato in bici.. Può comprendere 🚴🥰

L'estate è ormai inoltrata, ma nonostante il caldo molti sportivi continuano ad allenarsi ancora in palestra.

➡️ Temperature elevate, umidità, ed eccessiva sudorazione possono però ostacolare un buon allenamento.

➡️ Idratarsi bene quando si fa sport al caldo è fondamentale sia per la salute che per la performance fisica.

In questo articolo, alcuni consigli utili per una corretta idratazione 💪😉

CALDO, ALLENAMENTO IN PALESTRA E SUDORAZIONE: COSA E QUANTO BERE PER UNA CORRETTA IDRATAZIONE Nonostante l’arrivo dell’estate, sono comunque in molti gli amanti del fitness che proseguono gli allenamenti in palestra in questo periodo. Il caldo afoso, la notevole presenza di umidità e la conseguente aumentata sudorazione rendono però più difficile la pratica sportiva, specie in ambient...

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