07/09/2026
Se alleni i glutei con costanza ma la parte alta continua a non crescere come vorresti, il problema potrebbe non essere quanto ti alleni… ma come la stai stimolando 🍑
Hip Thrust, RDL e Step Up sono ottimi esercizi, ma da soli non bastano se vuoi costruire un gluteo più alto, pieno e rotondo🔥
Per lavorare in modo più specifico sulla parte alta dei glutei devi inserire anche movimenti che coinvolgano maggiormente medio e piccolo gluteo come:
✨ abduzioni
✨ slanci laterali al cavo
✨ varianti di slancio in diagonale
✨ abductor machine
✨ lavoro monopodalico
✨ estensione dell’anca combinata con abduzione
E soprattutto ricorda:
⚠️ Sentire lavorare un muscolo - stimolarlo nel modo più efficace
⚠️ Allenarsi forte ≠ allenarsi in modo specifico
La differenza la fanno la scelta degli esercizi,gli angoli di lavoro, l’esecuzione e una programmazione costruita sul tuo obiettivo. 🎯
💬Se anche tu vuoi sviluppare glutei più alti e sodi
scrivimi la parola “BOOTY” qui sotto oppure in DM
e andiamo a capire come aiutarti nel concreto👇
31/08/2026
Ti alleni con costanza, mangi sano… ma la ritenzione e il gonfiore rimangono lì e non accennano ad andarsene?
Questo accade perché l’ allenamento e l’ alimentazione, da soli, non sempre bastano.
Se il tuo obiettivo è avere le gambe più leggere, meno gonfie e vuoi migliorare visivamente la cellulite e la ritenzione, devi considerare anche un altro aspetto:
Il microcircolo e il drenaggio linfatico.
Ed è proprio qui che molte donne sbagliano.
Continuano a:
❌ allenare sempre di più le gambe
❌ tagliare le calorie e i carboidrati
❌ Bere ancora più acqua
❌ affidarsi solo a massaggi drenanti
Senza mai lavorare su quei meccanismi che aiutano il corpo a gestire meglio i liquidi e i ristagni.
Ci sono 3 zone che considero fondamentali nel mio metodo:
🦶 PIEDE
Durante il movimento contribuisce ad attivare importanti capillari che favoriscono la spinta dal basso verso l’ alto dei liquidi (evitando quel ristagno di liquidi
🦵 POLPACCIO
La sua contrazione funziona come una vera e propria p***a muscolare e aiuta il ritorno venoso verso l’alto (e no,proprio per questo non dovresti avere paura di allenarlo !)
🫁 DIAFRAMMA
Una respirazione diaframmatica efficace crea variazioni di pressione che supportano il movimento della linfa (ma la maggior parte delle donne vive perennemente con un diaframma contratto a causa di posture scorrette, stile di vita sedentario e respirazione scorretta appresa da anni)
Ed è per questo che nei nostri percorsi non ci limitiamo a darti una semplice scheda di allenamento.
Lavoriamo anche su:
✅ Stimolazione delle vie di drenaggio
✅ Attivazione mirata su piede e caviglia
✅ Attivazione del polpaccio
✅ Respirazione diaframmatica
✅ Gestione dell’infiammazione da allenamento
Prima di chiedere al tuo corpo di fare di più, devi anche metterlo nelle condizioni di gestire meglio ciò che già sta facendo.
💬Se ti rivedi in tutto questo e vuoi un percorso che ti porti a sgonfiare le cosce, ridurre gli Inestetismi e sviluppare glutei alti e sodi scrivimi in DM e ti daremo tutte le informazioni necessarie 👇
31/08/2026