Ismail Alrabba’i - Personal Trainer

كيف اسوي ديلود هل فعلا تحتاج ديلود ؟

أول اشي بدنا نعرفو انو الديلود مهم كثير للاعبين كمال الأجسام اذا انتا بلشت تحس بتعب بطلت تقدر تطور في الجيم العامل النفسي صار سيئ فانتا أكيد محتاج انك تعمل الديلود طب شو هو الديلود وكيف بدنا نعملو في اختصار شديد الديلود هو انك تقلل من شدة التدريب والأحجام التدريبية على مدى أسبوع على شان تعمل الاستشفاء الي بحتاجو جسمك ومفاصلك وحتى نفسيتك وكما بدون ديلود ممكن تزداد نسبة التعرض للاصابة

Ismail_Fitness

رح نعرف شوي عن تشريح عضلات الاكتاف وشو الحركات الي بتعملها لانو مجرد ما نعرف هاد الحكي منصير نقدر نعرف شو الحركات الي نعملها على شان نستهدفهم في الجيم ..

1- عضلة الكتف الأمامية
2- عضلة الكتف الجانبية
3-عضلة الكتف الخلفية

😕 كيف ترجع للتمرين بعد انقطاع لفترة طويلة ؟

الجيمات مسكرة بسبب كورونا للأسف وإن شاء الله رح ترجع تفتح في 3_2

اليوم رح نعرف شو هي الطريقة الأفضل الي نرجع فيها للتمرين بعد انقطاع فاحنا لما بدنا نرجع للتمرين رح نستخدم طريقة للتمرين اسمها تحمل القوة فشو هي هاي الطريقة وكيف بدنا انطبقها بالاختصار الشديد طريقة التمرين بهدف تحمل القوة تعتمد على انو الأوزان تكون قليلة والتكرارات عالية ممكن احنا انطبق هاذ الحكي للتمرين........... لمدة 3 أسابيع ولما الجسم يتأقلم مع التمرين منبلش نزيد الأوزان شوي شوي عشان نرجع للمستوى الي كنا عليه وأحسن ان شاء 💪👌الله

البروتين والعضلات كم بتحتاج بروتين في اليوم

أول اشي بدنا نعرفو انو في رياضة كمال الأجسام اذا ما بدخل كمية البروتين المناسبة على جسمك كل يوم مل رح يكون في بناء العضلات في الطريقة المطلوبة ف البروتين هو العنصر الغذائي الأساسي الأول المسؤول عن اعادة بناء الأنسجة الي انتا أتلفتها بل جيم فبتالي هو المسؤول عن بناء العضلات والأبحاث العليمة بتحكي انو لازم تاكل من 1.5 _ 2.2 جرام من البروين لكل كيلو من وزن الجسم الخالي من الدهون عشان تححق أكثر استفادة وأكثر بناء عضلي الاختصار بدون كمية بروتين مناسبة ما في بناء عضلات مرضية ...

شو هي أحسن طريقة لحساب السعرات الحرارية🤔

✅ رح نتعلم في الفيديو عن أحسن طريقة عشان نتعلم كيف نحسب السعرات الحرارية
✅ وكيف كمان نوزع السعرات الحرارية على الكارب والبروتين والدهون

طبعا لازم تكون متأكد إنو في رياضة كمال الأجسام بشكل طبيعي مش ممكن توصل للجسم الي بدك اياه من دون حساب السعرات الحرارية احضر الحلقة وسجل كل المعلومات وطبفها واحكيلي عن النتائج الرهيبة الي رح اتشوفها 💪

دايما منسمع الناس بتحكي اقطع كارب على شان تنحف _ أنا ما باكل رز ولا بطاطا عشان عامل رجيم !!! فعلا هاي هي الطريقة الصحيحة عشان تنحف الكارب مفيد جدا وهو المصدر الأساسي الي بمد الجسم في الطاقة وكل ما في الموضوع انك تكون حاسب سعراتك وعارف الكمية من الكارب الي بحتاجها جسمك ... معناتو الي توصلنالو انو الفكرة كلها في الكميات ....