Coach Eman Tailakh -كوتش إيمان تيلخ-

Coach Eman Tailakh -كوتش إيمان تيلخ- صفحة رياضية عامه بإدارة الكوتش إيمان تيلخ
نادي جولد بور جيم
Gold power Gym
Coach Eman Tailakh

30/08/2026

{{وَلَوْلَا إِذْ دَخَلْتَ جَنَّتَكَ قُلْتَ مَا شَاءَ اللَّهُ لَا قُوَّةَ إِلَّا بِاللَّهِ ۚ إِن تَرَنِ أَنَا أَقَلَّ مِنكَ مَالًا وَوَلَدًا}}
نادي جولد بور جم خياركم الأفضل
GOLD POWER GYM

20/07/2026

ايام الرسول صلى الله عليه وسلم ما كنا بحاجة أخصائي تغذيه........ انزلي عالفيديو وشوفي وصايا الرسول صلى الله عليه وسلم كيف علمنا نعتني بصحتنا
ودمتم سالمين

20/07/2026

*كيف تكسب عضلات* 💪

باختصار: *عضلات = تمرين + أكل + نوم + استمرارية*. لو واحد منهم ناقص ما راح تلاقي نتيجة

تمارين المقاومة المركبة بتزيد الوزن تدريجيًا وتشغل كذا عضلة مع بعض = نمو أسرع
- *للصدر*: ضغط صدر بالبار أو الدمبل
- *للظهر*: سحب، عقلة، تجديف
- *للرجل*: سكوات، ديدليفت
- *للأكتاف*: ضغط فوق الراس
- *للدراع*: بايسبس، ترايسبس
2. *التكرارات*: 8-12 عدة لكل مجموعة. 3-4 مجموعات للتمرين
3. *الراحة*: دقيقة بين المجموعات

*أهم نقطة*: كل أسبوع حاول تزود وزن العضلة ما تكبر إلا لو وصلتيها للهدم العضلي الأكل - 70% من اللعبة*

عشان تبني عضل لازم "فائض سعرات" + بروتين كافي

*المعادلة*
1. *البروتين*: 1.6 إلى 2.2 جرام لكل كيلو من وزنك
مثال: لو وزنك 70كجم = تحتاج 112-154 جم بروتين يومياً
مصادر: صدر دجاج، لحم، سمك، بيض، تونة، زبادي يوناني، عدس، واي بروتين
2. *الكربوهيدرات*: هي بنزين التمرين. رز، شوفان، بطاطا، خبز بر
3. *الدهون الصحية*: زيت زيتون، مكسرات، أفوكادو. 20-30% من أكلك
4. *الماء*: 3 لتر يومياً

*وجبة مثال*
*الفطور*: 4 بيضات + شوفان + موزة + ملعقة زبدة فول سوداني
*الغداء*: 200 جم صدر دجاج + 2 كوب رز + خضار
*سناك*: علبة تونة + خبز بر + تفاحة
*بعد التمرين*: سكوب واي بروتين + موزة
*العشاء*: 200 جم لحم/سمك + بطاطا مشوية + سلطة

*3. النوم والراحة*
العضلة ما تكبر بالجيم، تكبر وانت نايم.
1. *7-9 ساعات نوم* ليلي
2. *يومين راحة بالأسبوع* على الأقل
3. *قلل التوتر*: الكورتيزول العالي يهدم العضل

*4. أخطاء تخرب عليك*
الخطأ الصح
**تمرن كل يوم نفس العضلة** اديها 48 ساعة راحة
**أكل قليل** لازم تاكل أكثر من حرقك
**تلعب كارديو كثير** 2-3 مرات بالأسبوع 20 دقيقة كافي
**تستعجل وتشيل وزن تقيل بغلط*
1. *واي بروتين*: عشان توصل احتياجك بسهولة
2. *كرياتين*: 5 جم يومياً. أقوى مكمل مثبت لزيادة القوة والعضل
3. *أوميغا 3 + فيتامين د*

1. *ارفع حديد* 5/4 مرات بالأسبوع وركز على التمارين المركبة
2. *كلي بروتين* مع كل وجبة ولازم فائض سعرات 300-500 سعرة
3. *نام كويس* واصبر 3 شهور عشان تشوف فرق حقي......... كوتش إيمان تيلخ

"جهود لا تُقدر بثمن" "أبدعتم في تحقيق الأهداف" إلى الأمام بالصحه والعافيه ..... مع الكوتش السفاحه إيمان تيلخنادي GOLD PO...
13/07/2026

"جهود لا تُقدر بثمن"
"أبدعتم في تحقيق الأهداف" إلى الأمام بالصحه والعافيه ..... مع الكوتش السفاحه إيمان تيلخ
نادي GOLD POWER GYM مكانك الأفضل

"جهود لا تُقدر بثمن" "أبدعتم في تحقيق الأهداف" إلى الأمام مع الكوتش السفاحه إيمان تيلخ
13/07/2026

"جهود لا تُقدر بثمن" "أبدعتم في تحقيق الأهداف" إلى الأمام مع الكوتش السفاحه إيمان تيلخ

07/07/2026

كرش الأنوثة هو بروز بسيط أو انحناء طبيعي في أسفل البطن لدى النساء. فهو يُعد طبيعياً تماماً... الوصف الشكلي لبروز أسفل البطن الطبيعي (كرش الأنوثة)
الموقع: يتركز بدقة في المنطقة السفلية من البطن (تحت السرة مباشرة).
المظهر: يأتي على شكل انحناءة خفيفة وناعمة تأخذ شكل الحرف (S) عند النظر للجسم من الجانب

13/06/2026

الرياضة ليست واجبة بالمعنى القانوني أو الديني الصارم (أي ليس عليها إثم عند تركها)،
ولكنها ضرورة حياتية وواجب على الإنسان تجاه نفسه للحفاظ على صحته. ينظر إليها الأطباء كعلاج معجزة،
وتُصنف دولياً كأحد حقوق الإنسان الأساسية.
أهميتها:
1. من المنظور الصحي والطبي الوقاية من الأمراض: تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، السكري، ضغط الدم، وهشاشة العظام بنسب تصل إلى 50%.طول العمر وجودته: تمنع ضمور العضلات وتيبس المفاصل، وتزيد من جودة الحياة اليومية.
2. من المنظور النفسي والعقلي محاربة الاكتئاب: تحفز إفراز هرمونات السعادة (الإندورفين) التي تخفف التوتر وتقلل الاكتئاب.
3. من المنظور الديني (الإسلامي)قاعدة المؤمن القوي: حث الإسلام على النشاط البدني وتهيئة الجسم للعبادات، استناداً للحديث الشريف: "المؤمن القوي خير وأحب إلى الله من المؤمن الضعيف".
ودمتم سالمين

كونك إحدى مشتركات نادي جولد بور جم ف اعلمي انك الأفضل لانك اخترتي المكان الأفضل
03/06/2026

كونك إحدى مشتركات نادي جولد بور جم ف اعلمي انك الأفضل لانك اخترتي المكان الأفضل

15/05/2026

مخاطر السباحه في المسابح العامه

Address

شارع مادبا بين دوار الشرق الأوسط ودخلة رشاد بجانب مركز عكا فوق صيدلية ملحم
Amman

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Coach Eman Tailakh -كوتش إيمان تيلخ- posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share