Trainer Kick Boxing "Eman Kamleh"

أصعب ثلاث أيام في شهر رمضان !!
الأيام الثلاثة الأولى من الصيام تكون صعبة حيث يأخذ الجسم حاجته من السكر ( الجلوكوز) ليزوده بالطاقة من الجلوكوز المخزن في الكبد ولكن إبتداءً من اليوم الرابع أو الخامس يبدأ الجسم بإستخدام الدهون كمصدر للطاقة ويتعود الجسم على الصيام .
لذلك من الأفضل الإبتعاد عن الحلويات وإستبدالها بالفواكه والإبتعاد عن الأكلات الدسمة وإستبدالها بالخضار والشوربة والبروتين ( لحم ، سمك ) مشوي .
وكل ذلك للحصول على النتائج المرجوة من الصيام وأهمها التخلص من كل السموم الموجودة في الجسم والأكل الصحي يساعد الجسم على التخلص منها فعليا
رمضان كريم

وجبة السحور لها أهمية كبيرة في المحافظة علي مستوي السكر في الدم خلال فترة الصيام وتقليل الشعور بالجوع والعطش كذلك تحمي من الشعور بالكسل والخمول وكل هذي الفوائد في حال تناول وجبة سحور صحية..



●أنه يحتوي علي طعام خفيف علي المعدة لتجنب الاضطرابات في الجهاز الهضمي من بين هذي الأطعمة التمر والحليب خالي الدسم أو كوب زبادي خالي الدسم وهو البديل الأفضل للحليب علي السحور.

⬅التمر غني بالألياف والعناصر الغذائية الي تمد الجسم بالطاقة وتحمي من الجوع والعطش والزبادي غني بالبروتين والكالسيوم والبكتيريا النافعة بحيث يساعد علي تحسين الهضم وتجنب الشعور بالعطش والجوع .
●السحور يجب أنه يحتوي علي الفول لأنه يساعد علي الشعور بالشبع لفترات طويلة ويحتوي علي نسبة كبيرة من البروتينات والحديد وغني بالبوتاسيوم وكذلك البيض المطبوخ غني بالبروتين ويمد الجسم بالطاقة.

●لابد تكون الخضروات والفواكه جزءا من وجبة السحور لأنها تقلل من الشعور بالعطش أثناء الصيام وتملاء المعدة وتعطي احساس بالشبع.
ويعتبر الموز من أفضل الفواكه لوجبة السحور في التغلب علي الشعور بالجوع والعطش.
●ويجب أن تحتوي وجبة السحور علي النشويات بطيئة الهظم لأنها تمد الجسم بالطاقة وتقلل الشعور بالجوع مثل خبزة الشعير الشوفان والزميتة بدون سكر.
●يجب تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية لتجنب الشعور بالعطش وكذلك تجنب المخللات والأجبان المالحة وتجنب مشروبات الكافيين مثل القهوة لأنها تحفز فقدان الماء بشكل أسرع .
●أيضا تجنب الحلويات أثناء السحور لأنها عالية السعرات الحرارية وتسبب السمنة

🌙🌙🌙🌙🌙
يأتي شهر رمضان بالرحمة والبركة والمغفرة والذي تغلق به
أبواب النار وتفتح فيه أبواب الجنة وتتنزل فيه الملائكة
إلى الأرض ويستجاب لعباد الله الطائعين المخلصين دعائهم
وتضرعهم إلى الله عز وجل
يسعى كل مسلم في رمضان إلى التقرب الى الله بقراءة القرآن الكريم ويقضي ساعات طويلة في التأمل لآيات الله ومعجزاته حتى ينال الثواب العظيم،يقوم الإنسان بتزكية النفس من الشهوات والمشاحنات وتأتي سكينة غير مسبوقة
إلى القلب وترى المسلم مختلف في شهر رمضان عن باقى الشهور
يعتبر شهر رمضان علاج للجسد لأن الصيام يجلب الكثير
من الفوائد الصحية والجسدية للإنسان والتي يجهلها الكثيرون،وفي هذه المقالة سوف نعرض لكم أهم الفوائد الصحية للصيام

1-يخلص الجسم من السموم المتراكمة ويساعد على طردها من الجسم خصوصا السموم العالقة في الكبد والكلى
2-يساعد الصيام على الشفاء من بعض الالتهابات مثل الصدفية،والتهابات المفاصل
3-يقوم بضبط مستويات السكر فى الدم وإنتاج الطاقة اللازمة للجسم عن طريق تكسير الجلوكوز وخفض إنتاج الانسولين وهذا الأمر يعمل أيضا على إراحة البنكرياس
3-يقوم بمعالجة مشاكل كثيرة في الجهاز الهضمي،والحفاظ
على توازن السوائل بالمعدة واراحتها
4- يعمل الصيام على منع تخزين الدهون بالجسم مما ينتج عنه التخلص من الوزن الزائد خصوصا الدهون المختزلة في الكليتين وفي العضلات
5- يقوم بتخفيض الشهية نحو الأطعمة الجاهزة المضرة وتعويض الجسم بالماء والأطعمة الصحية
6-يعمل على تقوية الجهاز المناعي
7-يعمل على خفض الشهية للكافيين والتدخين ويعمل على علاج بعض حالات الإدمان
8-يقلل من السموم التي تفرزها المعدة مما يساعد في علاج البثور ومنع ظهورها على الجلد
9-تأثير الصيام على القلب وجهاز الدوران يتأثر القلب وعمله
بحالة الجسم،بمعنى آخر يعتمد نشاط القلب على ضغط الدم وحجمه في الجسم وبما أن الدم مكون من الماء بشكل أساسي فإن حجمه يقل أثناء الصيام مؤثرا بذلك على عمل القلب

• كيفية التخلص من دهون الجسم و إظهار عضلات البطن

- يسعى أغلب الناس، و خصوصا الرياضيين منهم، إلى التخلص من الدهون في أجسامهم و إظهار عضلات البطن التي تعطي مظهرا جذابا و تناسقا رهيبا، و إليكم ما يجب معرفته و اتباعه للوصول إلى هذا الهدف:
- لا يوجد أي تمرين رياضي يحرق الدهون في منطقة معينة من الجسم، و كل ما يشاع عن أن هناك تمارينا تحرق دهون البطن دون سواها فهو مجرد كلام تافه لا صحة له.
- أثناء ممارسة الرياضة، يقوم الجسم بحرق الدهون من كل المناطق، بل إن دهون منطقة البطن و خاصة السفلى منها، تعتبر أصعب منطقة يتخلص الجسم من دهونها. لذلك لا تنساقوا وراء ما يروجه بعض الأشخاص عن منتوجات تحرق دهون البطن فهي مجرد إشاعات مغرضة.
• كيفية التخلص من الدهون:
-1 النظام الغذائي الصحي ذو السعرات الحرارية المنخفضة، فمهما كانت تمارينك ذات شدة، فلن تكون هناك نتائج جيدة ما لم تتناول أكلا صحيا و بسعرات حرارية تقل عن تلك التي تحرقها خلال اليوم، أي أنه يجب عليك أن تكون في مرحلة تعرف باسم "عجز السعرات الحرارية - Calorie Deficit"
2- يتمثل الغذاء الصحي في الكثير من البروتين(60% من مجمل غذائك) و القليل من الكاربوهيدات (لا ينصح بقطعها كليا) إضافة إلى الدهون الصحية.
3- يجب تجنب المقليات التي تستعمل فيها زيوت المائدة و السكريات و الأملاح و مأكولات الشوارع من حلويات و غيرها.
4- الرياضة: تلعب التمارين الرياضية دورا كبيرا في حرق دهون الجسم، و يجب أن ينوع الشخص بين تمارين الكثافة العالية مثل رفع الأثقال و تمارين الكارديو للحصول على نتيجة مميزة.
5- خلال مرحلة التنشيف (السعي للتخلص من الدهون) يجب على الشخص ممارسة الكارديو (جري، نط الحبل، صعود الدرج، السباحة، ركوب الدراجة) من 3 حتى 4 مرات في الأسبوع، كل مرة حوالي 45 دقيقة. و لنتائج أفضل ينصح بممارسة الكارديو بطريقة الهييت ووركاوت - HIIT Workout و تتمثل في وضع الشخص لجسمه تحت تأثير كبير مثل الجري لمدة دقيقة بسرعة متوسطة ثم الجري لمدة 30 ثانية بأقصى سرعة و هكذا حتى ينتهي من تمرينه.
6- تلعب تمارين الأرجل بالخصوص دورا رياديا في حرق الدهون فلا يجب على الرياضي إهمالها أبدا إذا كان يسعى للتخلص من دهون جسمه و نحت عضلات بطنه.
7- شرب الماء يوميا و بكميات لا تقل عن 3 لتر، فله دور بالغ الأهمية في حرق الدهون.
8- النوم ليلا، يجب على الرياضي النوم ليلا لما لا يقل عن 7 ساعات و ينصح بما بين 7 حتى 9 ساعات، لأن الجسم يحرق الدهون خلال النوم ليلا بوتيرة أكبر، فتجنب السهر قدر الإمكان.
• تمارين عضلات البطن:
- تساعد هذه التمارين في إظهار عضلات البطن و لكنها لن تحرق الدهون حولها في حال عدم اتباع الشخص لنظام غذائي صحي و قليل السعرات الحرارية إضافة إلى تمارين الكارديو و رفع الأثقال.
- في حال اتباع ما سبق ذكره، فإنه ينصح بممارسة تمارين البطن 3 مرات أسبوعيا (يوما بيوم) مع 3 تمارين، كل تمرين خاص بالجزء العلوي، و السفلي للعضلات إضافة للجزء الجانبي (Obliques)، كرر التمارين لثلاث جولات مع استراحة 15 ثانية بين كل جولة و أخرى.
• الخلاصة: الطريقة المثلى للتخلص من الدهون في سائر الجسم و إظهار عضلات البطن تكمن في أتباع نظام غذائي صحي و ممارسة الرياضة و شرب الماء و النوم ليلا.
اذا اعجبتك هذه النصائح تابع صفحتنا ليصلك كل جديد 💪

في بعض الأحيان نتمرن ونحن في اسوء حالاتنا
لكن بعدما نتمرن نشعر وكأننا ملكنا العالم