Alaá farahat

الألياف العضلية سريعة الإنقباض💪هاي الألياف بيضاء اللون لإحتوائها على كميات من بروتين المايوجلوبين والميتاكوندريا وتستطيع هذه العضلات إفراز ATP بسرعة كبيرة وبدون أوكسجين ⚛مما يجعلها قادرة على تحمل الضغوط السريعة والقوية ولكن يصيبها الاجهاد بسرعة وهاي العضلات عضلات البطن والخواصر(six back) بالإضافة إلى عضلات الرقبة (الترابيس) والبطات( السمانة)والسواعد يعني هاي العضلات التكرار المناسب إلهم فوق العشرين تكرار في كل جوله😊

سبحان الله

الكرياتين👌 ما دور الكرياتين 1-بزيد من قوة التحمل2- بحافظ على الالياف العضليه من الهدم والتكسر3-وبزيد الكتله العضليه4- ايصال كمية بروتينات اكبر للعضلات 5- وسرعة في الإستشفاء العضلي و إستهلاكه بكون من 3-5 جرامات في اليوم💊 وما في وقت مناسب لتناوله🕛🕐🕑 لكن افضل وقت بعد التمرين 🏋وعلى الأغلب خلطو بنوع من العصائر الغني بالسكر عشان العضلات تحبس مي وتعطي العضلة شكل جمالي💪 وطبعا لا يؤثر على الكبد ولا على الكلى للشخص السليم وبنقدر نتناولو مع اي نوع مكمل غذائي او بروتينات اخرى وهذا الحمض الاميني لايمكن تعويضه بالطعام العادي لأنو الشخص الواحد بس بوخد 1جرام فقط من الكرياتين لانو الكرياتين بقل نتيجة الطبخ 🍳

الواي بروتين وانواعه باتفصيل🎖 الواي بروتين اوبروتين مصل البن مصدر جيد و غني للأ حماض الأمينية وتقليل مخاطرالعديد من الامراض مثل امراض القلب والسرطان والسكري الواي ينقسم الى3 انواع الكونسنتريت والواي ايزوليت والواي الهايدروليزد طب شو البروتينprotein⚠ البروتين يتكون من سلاسل من الاحماض الامينيةفالبروتين الكامل يتكون من20 حمض أميني منهم9أحماض اساسية أي لايستطيع الجسم تصنيعها بداخله ويحتاج إليها من مصادر خارجيه و الجسم يتكون من20%بروتين والاحماض الامينيةهي التي تبني البروتينات بالجسم وتدخل في تكوين الاظافر و الشعر وهرمونات الجسم والأنزيمات وهيموجلوبين الدم وأهم اشي العضلات💪 البروتين الحيواني كالحوم 🍖والدجاج 🍗والاسماك 🐟 والالبان 🧀 والبيض🍳 بروتين كامل بمعنى انه يحتوي على ال20 حمض اميني اما البروتين النباتي غير كامل بمعنى ينقصه حمض او اثنين ولذلكيجب عليك خلط مصدرين مختلفين من البروتين النباتي لتحصل على وجبة فيها احماض امينية وبروتينات كامله وعندما تأكل الطعام المحتوي على البروتينات فالبروتينات يتم تكسيرها داخل المعدةعن طريق انزيمات الهضم وحمض الهايدرو كلورين من الكبدإلى الدم إلى مختلف الخلايا للقيام بدورها. إذا ما هو الواي بروتين كيف تتم صناعة الواي بروتين!!!!!!!!!!!!!!!!! عند صناعة الجبن تتجمع الدهون والمواد الصلبة لتشكل وتكون الجبن أما الجزء السائل فهو الواي بروتين او مصل البن وبعد هذه المرحله يتم تجفيف هذا السائل من الماء لنحصل عليه بشكل بودره وهو بروتين كامل لانهمن مصدر حيواني. 1. الواي بروتين كونسينتريت concentrate وهو الصورة الخام للواي بروتين ولهذا السبب يحتوي على البروتين والكاربو هيدرات والدهون و الاكتوز وتكون نسبة البروتين 80% حيث ان لكل100 جرام واي بروتين الكونسنتريت يحتوي على: 80جرام بروتين 9جرام لاكتوز (سكر البن) 6جرام دهون 400سعر حراري 2.واي بروتين ايزوليت iso late يتم سكب الواي بروتين الخام الكونسنتريت على مصافي وفلاتر مما يودي الى عزل جزء كبير من الدهون والاكتوز ويكون الناتج هو الواي بروتين الأيزو ليت ويكون كل 100جرام منه من -90جرام بروتين -2جرام لاكتوز(سكر البن) -1.5 جرام دهون -370 سعر حراري(تقريبا) واي بروتين هيدروليزد Hydrolyzed يتم تعريض الواي بروتين الناتج من العمليات السابقة للحرارة ولأنزيمات معينة لتكسير البروتين وتحويله الى احماض امينية جاهزة للامتصاص سريعا وهذا يزيد من سرعة الهضم والامتصاص وكل 100 جرام واي هيدروليزد يحتوي على: -90 جرام بروتين -ولايحتوي على أي كربو هيدرات أو دهون وأيهما الافضل⚠🤔⚠ اذا كنت في فصل التضخيم Bulk ونظامك الغذائي يطلب كميات كبيره من السعرات الحرارية فأنصحك بالواي الكونسنتريت اومكملات الضخامة العضلية زي اي مكمل مكتوب عليه ماس Mass أو جينرGainer وعلى الاغلب بوخدو الناس الي كثير نحاف (الاندومورف) لانو جسمهم يحتاج الى سعرات حرارية عالية اما اذاكنت فيفترة التنشيف فانصحك في الهيدروليزدلكن سعروغالي ومابنصح حدا يضيع مصاري فإشتري الايزوليت .