Life style fitness #

عدنا ... :P :P

*** اعلان هام :
سيتم ايقاف عرض الصيف (السيدات) يوم الخميس الموافق " 30/7/2015" ...... سارعي بلتسجيل :D

رمضان كريم .... :)

عادات يومية تعيق عملية خسارة الوزن
1- إغفال تناول وجبة الفطور
قد يعتبر البعض أن الإمتناع عن تناول وجبة الإفطار تساعده في خسارة المزيد من السعرات الحرارية وبالتالي المزيد من الوزن، إلا أنّ هذا الأمر قد يسبب الشعور بالجوع طوال اليوم، مما يدفع الشخص إلى تناول الكثير من الأطعمة الخفيفة والتي تحتوي على سعرات حرارية كثيرة دون فائدة تغذوية تُذكر،مما يؤدي ايضا الى تناول وجبة كبيرة عند الغداء. علماً أنّ الفطور الغني بالألياف والبروتين يحدّ من الشعور بالجوع خلال اليوم و يزيد من معدل عمليات الأيض في الجسم خاصة عند تناوله بعد بنصف ساعة من الإستيقاظ كما ويساعد بتنظيم أوقات الوجبات والحفاظ على التوازن بالكميات التي يتناولها الشخص، وتأكيداً على ذلك أظهرت الأبحاث أنّ الأشخاص الذين يتناولون الفطور كلّ صباح مرشّحون أكثر من غيرهم للحفاظ على أوزان صحّية.

بمناسبة عيد الام يقدم نادي لايف ستايل فتنس ليوم السبت الموافق 21/3/2015
يوم مجاني للمشاركة بفعاليات النادي من:
حصة زومبا
حصة رقص شرقي
و جلسة ارشاد بالصحة و الغذاء المناسب و الرياضة السليمة للجسم .
**و خصم 50% للامهات فقط على الاشتراك الشامل .

***و كل عام و انتم بخير ;)

ماذا ومتى أتناول قبل التمرين؟

أحد الأسئلة الأكثر شيوعا والذي يتم طرحه على اخصائيي التغذية و يدور حول ما يجب تناوله قبل ممارسة التمارين الرياضية؟

غذاء ما قبل التمرين

يُفضل عدم تناول الطعام مباشرة قبل التمرين،لان ذلك يجعل الدم يتدفق الى المعدة لهضم وجبة الطعام وقبل اكتمال عملية الهضم يتم استدعاء الدم الى العضلات للمساعدة في اداء التمارين مما يؤدي الى ان العضلات والمعدة تعملان في وقت واحد مما يزيد من حجم طاقة الجسم المصروفة على الهضم على حساب إستخدامها في دعم العضلات مما يؤثرسلبا على الأداء الرياضي بالإضافة الى إحتمالية حدوث اضطرابات هضمية أثناء القيام بالتمارين .
بشكل عام ينصح بتناول مزيج من البروتينات و الكربوهيدرات قبل ساعة الى ثلاثة ساعات من التمرين و من خلال التجربة يمكنك تحديد الوقت المناسب بشكل أدق إعتمادا على معدل هضم جسمك للطعام.

مواعيد الحصص لفترة السيدات :

* السبت : حصة زومبا من ( 12- 1 ) صباحا

* الاحد : -حصة ايروبك ( 4-5 ) مساءا
- بخار ( 4-6 ) مساءا

* الاثنين : حصة ايروبك ( 10 -11 ) صباحا

* الثلاثاء : حصة زومبا ( 4 - 5 ) مساءا

* الاربعاء : - حصة ايروبك ( 10 -11 )
- ساونا ( 10:30 - 12 )

* الخميس : حصة ايروبك ( 4 - 5 )

نود اعلامكم بان بتداءا من يوم غد الموافق( 1/3/2015) الدوام كلاتي :

** فترة السيدات :

-سبت , اثنين , اربعاء ....... من 8 صباحا - الى 2 ظهرا

- احد , تلاتاء , خميس ......من 12 ظهرا - الى 7 مساءا

***الاشتراك يشمل ( ايروبك , اجهزة , زومبا , ساونا و بخار ) ..... :)

Healthy eating .... ;)

ﻋﺎﺩﺍﺕ ﻳﻮﻣﻴﺔ ﺗﻌﻴﻖ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺧﺴﺎﺭﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ:
** ﺷﺮﺏ ﻛﻤّﻴﺔ ﻏﻴﺮ ﻛﺎﻓﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ
ﺍﻥ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻟﻪ ﺩﻭﺭ ﻣﻬﻢ ﺟﺪﺍً ﻓﻲ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺧﺴﺎﺭﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ، ﺣﻴﺚ ﺃﻇﻬﺮﺕ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ
ﺃﻥ ﺷﺮﺏ 2.0 ﻟﻴﺘﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻳﻮﻣﻴﺎً ﻳﺴﺎﻋﺪ ﺑﺤﺮﻕ ﺗﻘﺮﻳﺒﺎً 100 ﺳﻌﺮ ﺣﺮﺍﺭﻱ ﺇﺿﺎﻓﻲ
ﻓﻲ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﺍﻟﻮﺍﺣﺪ ﻭﻫﺬﺍ ﻳﺘﻢ ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﺗﺴﺮﻳﻊ ﻋﻤﻠﻴﺎﺕ ﺍﻷﻳﺾ ﺑﺎﻟﺠﺴﻢ ﺇﺫ ﺃﻥ ﺍﻟﻤﺎﺀ
ﻫﻮ ﺍﻟﻮﺳﻂ ﺍﻟﺬﻱ ﺗﺘﻢ ﻓﻴﻪ ﺟﻤﻴﻊ ﺍﻟﻌﻤﻠﻴﺎﺕ ﺍﻟﺤﻴﻮﻳﺔ، ﻛﻤﺎ ﺃﻥ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻳﺒﺪﺃ ﺑﺰﻳﺎﺩﺓ
ﺣﺮﻕ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﻟﻴﺒﺪﺃ ﺑﺮﻓﻊ ﺩﺭﺟﺔ ﺣﺮﺍﺭﺓ ﻣﺎﺀ ﺍﻟﺸﺮﺏ ﺇﻟﻰ ﺩﺭﺟﺔ ﺣﺮﺍﺭﺓ
ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻟﺬﻟﻚ ﻧﻨﺼﺢ ﺩﺍﺋﻤﺎً ﺑﺄﻥ ﻳﻜﻮﻥ ﻣﺎﺀ ﺍﻟﺸﺮﺏ ﻣﺎﺋﻞ ﻟﻠﺒﺮﻭﺩﺓ ﻧﻮﻋﺎ ﻣﺎ ﻟﻴﺘﻢ ﺣﺮﻕ
ﺳﻌﺮﺍﺕ ﺣﺮﺍﺭﻳﺔ ﺃﻛﺜﺮ . ﻭﺍﻟﺰﻳﺎﺩﺓ ﻓﻲ ﻋﻤﻠﻴﺎﺕ ﺍﻷﻳﺾ ﺗﺒﺪﺃ ﺧﻼﻝ ﺍﻟﻌﺸﺮ ﺩﻗﺎﺋﻖ ﺍﻷﻭﻟﻰ
ﻣﻦ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻭﺗﺼﻞ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺤﺪ ﺍﻷﻋﻠﻰ ﺑﻌﺪ 30 – 40 ﺩﻗﻴﻘﺔ . ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ ﻟﻤﺎ ﺳﺒﻖ
ﻓﺈﻥ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻳﺤﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ ﻓﺎﻋﻠﻴﺔ ﻭﻇﺎﺋﻒ ﺍﻟﻜﻠﻰ ﺇﺫ ﺇﻧﻪ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻌﺮﻭﻑ ﺃﻥ ﺍﻟﻜﻠﻰ
ﻫﻲ ﻣﺼﻔﺎﺓ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﻣﻜﻮﻧﻪ ﻣﻦ ﻓﻼﺗﺮ ﺗﻨﻘﻲ ﻭﺗﺨﻠﺺ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻤﻮﻡ ﻭﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ
ﻓﻬﻲ ﺑﺤﺎﺟﺔ ﻣﺴﺘﻤﺮﺓ ﻟﻜﻤﻴﺔ ﻭﺍﻓﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻴﺎﻩ ﻟﺘﻨﻈﻴﻒ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻔﻼﺗﺮ ﻣﻤﺎ ﻳﻀﻤﻦ
ﺇﺳﺘﻤﺮﺍﺭﻳﺔ ﻋﻤﻠﻬﺎ ﺑﻔﺎﻋﻠﻴﺔ ;)

نود اعلامكم بان يوم الخميس هو اخر يوم لعرض الشتاء .... :)
سارعي بلتسجيل ....

ابدأ يومك في الفطور .... ;)