نادي العضله الذهبيه golden muscle gym

السلام عليكم ورحمة الله
كل عام وانتم بخير كل عام وفلسطين بخير كل عام وبلاد المسلمين بخير كل عام وأهل غزه بخير بمناسبه حلول عيد الفطر السعيد
ستبدأ عطله عيد الفطر المبارك من صباح يوم الخميس إلى مساء يوم الاثنين رجال وسيدات وسيبدأ الدوام صباح يوم الثلاثاء أن شاء الله
السيدات من الساعه ٨ صبآحا لغايه الساعه ١٢ ظهرا
الرجال من الساعه ١ ظهرا لغايه الساعه 12 ليلا
ما عدا الخميس للساعه ١٠ ليلا
تقبل الله منا ومنكم صالح الأعمال
وكل عام وانتم بخير
الكابتن بلال العجوري 0780305125

� “لقد فعلتها بعد 8 سنوات”

“جدّ اللياقة” هو أستاذ سابق للتربية البدنية، عاد إلى صالة الرياضة بعد تقاعده، ونجح في بناء عضلات وطاقة أدهشت الجميع حول العالم.

تعتمد قوته على مزيج من تمارين رفع الأثقال (القرفصاء والرفعة المميتة) وتمارين وزن الجسم (الكاليستنيكس)، مع التركيز على المرونة واتباع نظام غذائي غني بالبروتين. هذا الانضباط المتكامل هو السر وراء تحوله المذهل.

ويؤكد فويتشيخ فنتسوافوفيتش:
🔥 “لم يفت الأوان أبدًا للبدء!”

#لياقة #تمارين #تحفيز

ليس كل عدّاء يرفع هرمون التستوستيرون…
بعض العدّائين يخفضونه دون علم

في عالم الجري، هناك فكرة شائعة:
كلما ركضت أكثر… أصبحت أقوى.

لكن الجسم لا يعمل بهذه البساطة.

عندما تجري بذكاء، يحدث شيء مدهش داخل جسدك:
الجري السريع، السبرينت، والتمارين المكثفة القصيرة ترسل إشارة قوية للجسم:
كن أقوى… كن أسرع.

فيستجيب الجسم بزيادة إفراز التستوستيرون.

لكن عندما يتحول الجري إلى إفراط بلا تعافٍ
وساعات طويلة من الإجهاد دون راحة…
يرتفع هرمون آخر في الخلفية: الكورتيزول.

ومع الوقت…
القوة تقل
الطاقة تنخفض
والتستوستيرون يبدأ في الهبوط.

لهذا ترى بعض العدّائين يركضون كثيرًا…
لكنهم يبدون مرهقين بدل أن يكونوا أقوياء.

العداء الذكي يفهم المعادلة:

🏃‍♂️ سرعات قصيرة
🏃‍♂️ جري تحمّل محسوب
🏃‍♂️ تعافٍ حقيقي

هكذا فقط يصبح الجري
ليس مجرد كيلومترات…
بل هرمون قوة داخل جسدك.

تذكر:
أحيانًا…
أفضل طريقة لتصبح عداءً أقوى
هي أن تجري بذكاء أكثر… لا أكثر.

#الجري

#عداء


#عداؤون

السلام عليكم ورحمة الله
كل عام وانتم بخير باقتراب شهر رمضان المبارك
اللهم انصر اخواننا في غزه واشفي مرضاهم واطعم جائعهم وانصرهم على القوم الظالمين
دوام شهر رمضان المبارك على النحو التالي
#السيدات من الساعه ٩ صباحا لغايه الساعه ١١ صباحا كل يوم ما عدا الجمعه والسبت
# الرجال قبل الإفطار من الساعه 4 لغايه الساعه 6
# الرجال بعد الإفطار من الساعه 7.30 لغايه الساعه 12 منتصف الليل
# حصه اللياقه للرجال من الساعه ٩ مساءاً لغايه ١٠ مساءا
السبت والاثنين والأربعاء مع الكابتن المدرب ابراهيم ربيع السراحنه
حصص والموتاي والكيك بكسنج رجال من الساعه ٩ مساءاً لغايه الساعه ١٠.٣٠ مساءا الايام الأحد والثلاثاء والخميس مع الكابتن Cabtin Al Saqer
وكل عام وانتم بخير اللهم بلغنا رمضان
للاستفسار :
الكابتن مامون جرار 0788863770
الكابتن بلال العجوري 0780305125
المدرب حسام ابو حرب
المدرب ابراهيم السراحنه
الكابتن محمود الصقر

🔴 ليس كل من يجري… يتطوّر

الجري ليس تجميع كيلومترات.
الجري فن إدارة الجهد، علم التدرّج، وحكمة التوقيت.

🔹 في أول 10 دقائق:
جسمك يقاوم… لأن الدماغ لم يقتنع بعد أنك جاد.
🔹 بعد 20 دقيقة:
القلب يستقر، التنفس ينتظم، والعضلات تبدأ العمل الحقيقي.
🔹 بعد 40 دقيقة:
هنا يبدأ التحوّل… هنا تُبنى القدرة، وهنا تُصنع الشخصية.

❌ الخطأ القاتل؟
أن تجري كل مرة بنفس السرعة، بنفس المسافة، وبنفس العقلية.

✅ القاعدة الذهبية للعدّائين الأقوياء:
• يوم بطيء = بناء
• يوم متوسط = تثبيت
• يوم سريع = تطوير
• يوم راحة = ذكاء

💡 التقدّم لا يأتي من القسوة… بل من الفهم.
من يفهم جسده، لا يتوقف.
ومن يصبر، يصل.

🏃‍♂️ الجري ليس لمن يبدأ بقوة…
بل لمن يعرف كيف يستمر.

اعلان عطله من نادي العضله الذهبيه بسبب الأحوال الجوية السائده ليوم الثلاثاء الموافق 2026/1/13 ونتمنى السلامه للجميع
الكابتن بلال العجوري 0780305125
الكابتن مامون جرار 0788863770

نصائح لممارسي رياضة بناء الأجسام في فصل الشتاء ❄️💪

مع انخفاض درجات الحرارة، يحتاج لاعبو كمال الأجسام لتعديل روتينهم للحفاظ على الأداء والتحفيز! إليكم أهم النصائح:

تمارين الإحماء الأطول
ارتدِ ملابس مناسبة و قطنية
استخدم القفازات لحماية اليدين
ركز على الأطعمة الدافئة والمشروبات الساخنة
لا تهمل شرب الماء (الجفاف يحدث في الشتاء أيضاً!)
استغل ساعات الشمس الدافئة
استشر طبيبك حول مكملات فيتامين D3

الشتاء فرصة ذهبية للبناء والتقدم! البرودة لا تعني التوقف، بل تعني التكيف والاستمرار

#الشتاء #جيم
نادي العضله الذهبيه golden muscle gym

بسم الله الرحمن الرحيم
يا اخوان اشتراكات النادي على النحو الاتي
لبناء الاجسام (حديد)
والموتاي والكيك بكسنج
واللياقه البدنيه
وااسيدات
15 دينار الشهر
25 دينار الشهرين
30 دينار ثلاث شهور
وبدون احراج لا يوجد أقساط ولا يوجد خصومات نهائيا
والدفع عند بدايه التسجيل الرجاء عدم الاحراج
اخوكم الكابتن
بلال العجوري 0780305125
مامون جرار 0788863770

اوعي الظروف تغلبك وتخليهم يشمتو فيك، لازم تحارب وتقف علي رجليك و تنجح لآخر نفس في حياتك
#العتال

دخلت عالماً لا يمكنني مغادرته ❤️‍🔥
#العتال
Bilal Hmmad
مامون جرار
AbdElbaset Hasan