VIP fitness "Emad Ajour "

بناء الأجسام و اللياقة بدنية .

المرحلة الثانية : " مرحلة التكوين "

ان اهمية هذه المرحلة يعود الى النقلة النوعية لبداية جديدة وجدّية ما بعد مرحلة التأسيس لكسب افضل النتائج بحرفية , بأقل وقت ضمن الجهد المبذول عبر النقاط التالية :

1. وضع برنامج مطور يتناسب مع طبيعة الجسم ومتغيراته من حيث اللياقة والقوة التي تم كسبها من خلال المرحلة الأولى ( التأسيس ) .

2. وضع برنامج تغذية مناسب .

3. أخذ مقاييس الجسم لمراقبة المتغيرات كل شهر على الاقل .

4. أخذ صور فوتوغرافية لمراقبة المتغيرات كل شهرين او ثلاث أشهر .

ومن خلال هذه المرحلة للبرنامج التدريبي مراعاة النصائح التالية :

* التطوير = حسب الالتزام .

* التغيير = حسب النتائج .

* امكانية استخدام المكملات الغذائية اذا استدعت الحاجة .

وبالرجوع الى مباديء واساليب التدريب وذلك من خلال المدرب و اجتهاده بما يلي وأهمها :

المبدأ الغريزي مع التركيز الذهني و أسلوب الأولويات + التنويع في الحركات .


لمزيد من الاستفسارات عن برامج التدريب والتغذية والمكملات تواصلوا مع الكابتن : عماد عجور
0795689116
0798597198

اعداد وتأليف الكابتن : عماد عجور
VIP Fitness
coach : emad ajour

بناء الاجسام

مرحلة التأسيس

تعد مرحلة التاسيس هي المرحلة الاولى في المراحل , أي البداية , فلذلك تعد هي من اهم المراحل والتي يجب ان تكون بداية خالية من الامور السلبية وان تكون من ضمن الامور الايجابية يجب مراعاة النقاط التالية :

1. طبيعة الجسم ( الخامة ) .
2. العمر .
3. الحالة الصحية .

و من خلال هذه الامور الثلاثة تحدد وضع الكيفية للبداية في وضع البرنامج المناسب للاعب وفق النقاط الآتية :

1. تهيئة اللاعب من الناحية النفسية = شرح موجز عن بعض الأمور و منها التي تخص التقيد في برنامج التدريب نوعا و كما .

2. تهيئة اللاعب من الناحية الجسدية = التدرج في التدريب ما بعد الاحماء الجيد ( ان كان هذا يتعلق في يوم التدريب أو على مدار المرحلة كاملة ) حتى يتأقلم الجسم ويتعود على التمرين والجهد من خلال التمارين الاساسية الأولية .

3. تطوير البرنامج حسب الالتزام والجهد المبذول ضمن المرحلة " مرحلة التاسيس " .

4. وضع برنامج تغذية مناسب لطبيعة الجسم و أيضا تطويره حسب طبيعة الالتزام والجهد المبذول ضمن المرحلة .

ملاحظة :

1. ينصح بعدم الاستعانة بالمكملات الغذائية في هذه المرحلة والاعتماد كليا على الطعام الطبيعي .

2. مرحلة التاسيس تعد مرحلة مشابهه لكل انواع وطبيعة الاجسام وان اختلفت معها الاهداف لكل لاعب ولكن ما يختلف معها هو العمر + الحالة الصحية لتحديد البداية والتهيئة و ما يتناسب مع كل منها .

3. مدة المرحلة = تتفاوت حسب طبيعة اللاعب والتزامه على ان تكون تتراوح من 4 ___ 6 اسابيع .


تابعوا في المقال القادم شرح مفصل عن مرحلة التكوين ,,,

لمزيد من الاستفسارات عن برامج التدريب والتغذية والمكملات تواصلوا مع الكابتن : عماد عجور
0795689116
0798597198

اعداد وتأليف الكابتن : عماد عجور
VIP Fitness
coach : emad ajour

*الرياضة الوقائية*

جمال الشباب والشباب الدائم .

لا شك ان الجمال يكمن في الشباب , فكيف لنا أن نحافظ على هذا الشباب قدر المستطاع , وأن الله عز وجل خلق لنا الشباب في ذروة منتصف العمر {اللَّهُ الَّذِي خَلَقَكُمْ مِنْ ضَعْفٍ ثُمَّ جَعَلَ مِنْ بَعْدِ ضَعْفٍ قُوَّةً ثُمَّ جَعَلَ مِنْ بَعْدِ قُوَّةٍ ضَعْفًا} صدق الله العظيم .
وقد خلق معه الأسباب ومنها :
الاهتمام في كل ما يساعد في المحافظه على الصحه والجمال معا من خلال ممارسة واتّباع برنامج رياضي وغذائي سليم ,, وهذا شيء نسبي يختلف معه من شخص لآخر فلذلك تجد أشخاص بعمر متقدم يزيد عن الخمسين عام أو أكثر , وتعتقد أنه لا يتجاوز سن الثلاثين , وعلى عكس ذلك تجد أشخاص بعمر الشباب وكأنه شخص مسّن
فوق الستين عاماً لاهماله النواحي الصحية , وبدلا من أن يتبع ما هو مفيد كالرياضة والتغذية , تراه يمارس كل العادات المضرة والسيئة كالتدخين والسهر وشرب الكحول وغيرها .


اعداد وتأليف الكابتن : عماد عجور
VIP Fitness
coach : emad ajour

*اللياقة البدنية وبناء الأجسام *

"كيف يتم وضع برامج التدريب بأسلوب علمي وما هي النقاط الأساسية لذلك "

يتم وضع برنامج التدريب من خلال الأمور التالية وأهمها :

1. تحديد طبيعة ونوع الجسم :
للجسم ثلاث أنواع :-

_ نمط عضلي _ نمط عضلي ودهني _ نمط دهني



2. تحديد الهدف من ممارسة التدريب :
لكل لاعب أو ممارس لأي رياضة أهداف معينة يصبو اليها , فمنهم من يهدف الى بناء الأجسام , و آخر يهدف الى اللياقة البدنية , أو للتخفيف من الوزن , أو لزيادة الوزن , لكسب المظهر الجميل و رشاقته .



3. تحديد الحالة للمرحلة :
مبتدأ \ متوسط \ متقدم .

و من خلال هذه النقاط نضع بالاعتبار :

طبيعة الجسم + الهدف من التدريب = وضع البرنامج المناسب ضمن المرحلة المناسبة .

و مراحل التدريب تتكون من ثلاث مراحل كالآتي :

1. مرحلة التأسيس = للمبتدئين .

2. مرحلة تكوين الشكل = الناشئين .

3. مرحلة تكوين الشكل النهائي = للمتقدمين .



تابعوا في المقال القادم شرح مفصل عن كل مرحلة من مراحل التدريب ,,,

لمزيد من الاستفسارات عن برامج التدريب والتغذية والمكملات تواصلوا مع الكابتن : عماد عجور
0795689116
0798597198

اعداد وتأليف الكابتن : عماد عجور
VIP Fitness
coach : emad ajour

* برامج التدريب الخاصة في بناء الأجسام *

لرياضة بناء الأجسام أسس وقواعد ومباديء تنطبق على جميع الأجسام , ولكن ما يختلف عن بعضها فهي الأساليب وتوزيع البرامج والنسب في التدريب وأيضا ما يتعلق ببرامج التغذية وذلك لاختلاف الأجسام وأنواعها وما تختلف معه الأهداف المرجوة لكل لاعب .

ومن هنا يتم وضع وتوزيع البرنامج لعضلات الجسم مع التغذية وما يناسبها ضمن المرحلة في حالة اذا كان هذا اللاعب " مبتديء او متوسط او متقدم " .

ولكن مع الأسف نجد في كثير من المقالات عبر الكتب أو المجلات أو الانترنت وما شابه للعديد من الابطال او المدربين بوضع برامج تدريب لعضلات معينة وكيفية تدريبها , وبالمقابل تجد العديد من اللاعبين تعتمد هذه البرامج وتحاول أن تطبقها , وهذا طبعا خطأ فادح لا ينتج عنه الا الضرر وعدم الفائدة , لأن لكل جسم طبيعة معينة وخاصة به تختلف من شخص لآخر , ليكون له برنامج خاص به , وقد يختلف ايضا مع نفس الشخص من فترة الى فترة أي حسب المرحلة و التقدم من خلال البرنامج المناسب له والذي يضعه مدربه الخاص به وبالقرب منه لمتباعته وليكون له مرآته الخاصه به ويكون له المرشد الذي يجمع بين الكفاءة والخبرة .

تابعوا في المقال القادم كيف يتم وضع برامج التدريب باسلوب علمي , وما هي النقاط الأساسية لذلك ,,,

لمزيد من الاستفسارات عن برامج التدريب والتغذية والمكملات تواصلوا مع الكابتن : عماد عجور
0795689116
0798597198

اعداد وتأليف الكابتن : عماد عجور
VIP Fitness
coach : emad ajour

(الأصابات) كيف تتشكل و كيفية تفاديها .


تتشكل الأصابة لأسباب عدّة أهمها :

1. عدم التقيد بأهم أساسيات وقواعد التدريب :
أ: عدم الاحماء بالشكل الجيد والمناسب . ب: عدم اعطاء فترات الراحة المناسبة بين الجولات .

2. استعمال أوزان أكثر من قدرات اللاعب .

3. عدم أداء الحركة بالشكل الجيد والمناسب .

4. الافراط والزيادة في التدريب سبب رئيسي في حدوث الأصابات .


كيفية تفادي الأصابات :

قبل ان نتكلم عن كيفية تفادي الاصابات يجب علينا أن نعلم ونتعلم أن الرياضي واللاعب هو عبارة عن سلوك نفسي وعقلاني لكيفية التعامل مع برنامج التدريب والأمتثال الى النصائح والارشادات من خلال المدرب ,, فهنالك نوعان من اللاعبين , منهم من يستعمل ذكائه لتوظيف قدراته لتنفيذ ما هو مطلوب , والنوع الآخر تجده غير مبالي وهو أقل اكتراثاً , فتجده يهمل بعض من أساسيات وقواعد التدريب منها على وجه الأخص عدم الأحماء الجيد عند بداية كل تمرين , وهنا النصيحه تقول عن درهم الوقاية باتباع النصائح والارشادات والتقيد بها حتى تكون خيرا من قنطار علاج .

ولا بد للاشاره هنا على ملاحظه مهمه جدا : أن الاصابه تعيق تقدم ونمو العضلات لسببين رئيسيين وهما :

1. اضعاف العضلة أثناء التدريب لمدة وقد تطول , وخاصة اذا تكررت .

2. تعطيل العضله خلال فترة الراحة للعلاج , وتعد الراحة أم العلاج .



اعداد وتأليف الكابتن : عماد عجور
VIP Fitness
coach : emad ajour

الرياضة و التغذية وجهين لعملة واحدة
ان ممارسة الرياضة بشكل سليم متزامن مع وجود برنامج تغذية مناسب هي تركيبة ضمن شراكة خاصة لان كل منهما يكمل الاخر متكافلين متضامنين لتعكس فكرة العلاقة = وجهين لعملة واحدة لتحقيق هدف واحد الا و هو صحة افضل يعني رشاقة اكثر + جمال اكثر + الشباب الدائم اكثر .
اعداد وتأليف الكابتن : عماد عجور
VIP Fitness
coach : emad ajour

*الرياضة ,, التطوير والتخطيط *

ان تطوير أيّ رياضة من خلال الرياضيين لا يكون الا من خلال التدريب العلمي المنظم , والذي يجمع ما بين الكفاءة العلمية والتجارب العملية , لوضع اسس التدريب والتخطيط كما يلي :

1. خطة قريبة المدى : وهي الفترة التدريبية اليومية \ الأسبوعية .

2. خطة بعيدة المدى : وهي الخطة التي توضع برامجها على ضوء اختبارات ودراسات علمية للظروف الداخلية والخارجية التي يعيشها اللاعب أو الفريق الى جانب الكشف عن المستوى العالمي الفني , والخطى لتطوير هذه الكفاءات علميا سواء للهواة أو للمحترفين .

وتتكون الخطة البعيدة المدى من عدة مراحل , لكل مرحلة سنة تدريبية واحدة , بحيث يوزع ثقل التدريب على اشهر السنة .

ولا يجب التسرع كما يحصل في كثير من منتخباتنا ولاعبينا في المنطقة العربية نظرا للقدرة الوظيفية والتي تعتبر الجوهرة الاساسية لنمو النتيجة الرياضية من خلال المدة الزمنية الكافية للتكيف والاعداد للوصول الى افضل اداء يساعد في تحقيق أفضل النتائج للفوز في المباريات والمسابقات .



لمعرفة تفاصيل كل مرحلة من خلال الأعداد وتوزيع ثقل التدريب والأستفسار عن برامج التدريب , تواصلوا على الرقم :

+962795689116
+962798597198


اعداد وتأليف الكابتن : عماد عجور
VIP Fitness
coach : emad ajour

تدريبات قوات الدرك للقوة واللياقة البدنية باشراف الكابتن عماد عجور .

تنظيم بطولة المملكة للمراكز بادارة واشراف الكابتن عماد عجور .

* بناء الأجسام واللياقه البدنية *

الاداء في التمرين ( كما يجب أن يكون )


اتقان الأداء في التمرين من أهم الأمور التي يجب أن يحرص عليها كل لاعب يريد أن يستفيد من تدريباته ,, وهي تعد مفتاح النجاح للوصول الى أفضل النتائج .

أما بعكس ذلك , فان ما يتم بناءه على باطل فهو باطل ,,,

وللوصول الى أفضل النتائج من خلال الأداء الجيد والمناسب , فان هذا لن يكون الا من خلال ما يلي :

1. اختيار الوزن المناسب لحركة التمرين .

2. اختيار الوضعية المناسبة للجسم أثناء القيام بأداء التمرين .

* الوزن المناسب + الوضعية المناسبة للجسم = الأداء الجيد والمناسب *



اعداد وتأليف الكابتن : عماد عجور
VIP Fitness
coach : emad ajour