نادي صخور ماركا الرياضي - Marka Rocks Gym

اسرة نادي صخور ماركا ينعون بمزيد من الحزن والاسى اللاعب شريف ابو النار بوفاة طفله حديث الولاده .. سائلين المولى عز وجل ان يكون صبرهم عليه سببا في دخولهم الجنه .. لله ما اعطى ولله ما اخد ولا حول ولا قوة الا بالله وانا اليه راجعون.

https://m.facebook.com/profile.php?id=608615255909854

Zaidshredz IFBB PRO (NPC)
لاعب كمال أجسام محترف في اتحاد (NPC)
ONLINE COACHING

س / كابتن مارك..أريد تدريبا يصلح كل عيوب الصدر ..تدريب قاتل ..الصدر لدى ضعيف ومتدلي وملء بالدهون ..أشعر بالخجل والضعف ..لا أمل لي سوى في برنامج من برامجك وبالله عليك لا تهملني ...

ج / هذا السؤال وصلنا بأكثر من صيغة وصورة ..والطلب واحد ..
غريبه ..تطلبون من ألقاتل ولا تعرفون أهم برامجه الذي ..ومنذ عام كامل ..يهز الأبدان ويستخرج الصرخات ويغمر الجباه بالعرق مثل الأنهار ...
أين كنتم يا أحبائي ..
الماركمكس ..ذلك البرنامج الذي ركبته بعد دراسة استمرت حوالي شهرين متتاليين ..وبعدها الجميع يصرخ للان..!!.والذي اشتمل على مزيج من الأساليب التي حولت التدريب إلى قتال مشروع ..والفائز الوحيد هو انت ..
الماركمكس ..مزيج من التدريب المكثف والعادي والمطول ..ليستهدف العضلات من كل الزوايا ..وبكل أنواع الضغط ..حتى تستسلم ..
تمرين الضغط على البنش بالوزن الثقيل ..القوه العضليه ..
تمرين الرفرفه بالدمبل بالوزن المتوسط ..البناء العضلي التمهيدي ..
ويجء الدور على مفاجأة العضله بأسلوب FST 7 ..أسلوب هاني رامبود المدرب الأكبر ..سبعة مجموعات متتالية بالوزن الثقيل وراحه 1 دقيقة بين كل مجموعة..لتحقيق أقصى نمو عضلي ممكن ..
ويجء الدور على ابتكار مارك نفسه ..المجموعة المؤيه ..100 reps..مائة تكرار متتالي ونصف الوزن المستخدم بالتدريب عادة وراحه ثوان معدودة مع كل احتراق حتى تمام المائة تكرار ..الاحتراق وحرق الدهون وتحديد العضلات ..
وهذا التمرين للمتقدمين ذوي العمر التدريبي الطويل ..والخبرات التدريبية التي توضح متى التوقف عند الجهد الزائد والأوزان المناسبة وخلافه ..
و..
لا يسعني سوى أن أقول لك ..
هذا البرنامج الآن معروف في أكبر صالات التدريب بالعالم العربي ..
ويمكنك ببساطة اختبار عضلاتك معه ..
ربما عندها ..
لن تطلب شئ من مارك بعد ذلك !!

من لاعبين النادي : اللاعب خليل عثمان

طرق للتغلب على العضلات الضعيفة

نلقي نظرة على ما يمكن القيام به من أجل العضلات الضعيفة، سواء كانت في صدرك والكتفين والذراعين والساقين أو أي العضلات الأخرى.

في بناء الاجسام, بغض النظر عن المستوى في الرياضة, دائما يكون هنالك عضلات متأخرة عن باقي الجسم في التطور, حتى للاعبين المحترفين هنالك بعض نقاط الضعف. قد تكون العضلات المتأخرة نتيجة لعدم التدريب بشكل أمثل لهذه الأجزاء من الجسم، و قد يتوقف أيضا إلى حد كبير على الجينات في الجسم، فالوراثة تحددنا، و أجزاء الجسم المختلفة تستجيب بشكل مختلف للتدريب. هذا لا يعني أنك يمكن توجيه اللوم كليا على جيناتك، فبغض النظر عن مدى تأخر بعض العضلات لديك، مع التدريب الصحيح والالتزام، يمكنك تحسينها.

نلقي نظرة على ما يمكن القيام به من أجل العضلات الضعيفة، سواء كانت في صدرك والكتفين والذراعين والساقين أو أي العضلات الأخرى.

1 -- مبدأ الأولوية في التدريب
مع مبدأ الأولوية, يتم التركيز على الجزء الضعيف في بداية التدريب، حيث أن العضلات هي تكون نشطة وقادرة على التعامل مع أكثر مما كانت عليه في نهاية التمرين.
لنق أن لديك عضلات صدر علوية ضعيفة, يتم بداية التمرين باستعمال ضغط البار أو الدمبل المائل, حتى تستغل العضلات في أفضل حالاتها,فلن يكون من الحكمة أن تبدأ بتدريب ضغط البنش المسطح أو المنحدر, فبحلول الوقت الذي تنتهي من التمرين و تنتقل للمائل, سوف تكون عضلاتك متعبة لتنفيذ الضغط المائل بشكل.
مثال آخر على عضلات الساقين, معظم لاعبي بناء الأجسام لديهم عضلات ساقين خلفية ضعيفة, وفي الوقت نفسه معظم لاعبي بناء الاجسام يدربون العضلات الخلفية في نهاية تدريب الساقين، باستعمال تمرين أو اثنين, حاول بدء تدريب الساقين بتمرين العضلات الخلفية في بداية التدريب, مع القيام بب 2-4 تمارين لها, ، يمكنك تقسيم يوم الساقين الى يومين, ووضع عضلات الساقين الخلفية في يوم لوحدها, بهذا الطريقة يمكنك التركيز على تدريبها بشكل أفل و اعطائها حقها.

2 -- التدريب على أساس نوع ألياف العضلات
ببساطة، هناك نوعان من ألياف العضلات يجب أو نعرفها, الألياف السريعة الانقباض Fast twitch fibers و الألياف البطيئة الانقباض Slow twitch fibers.
الألياف السريعة الأنقباض يتطلب تدريبها وزن / مقاومة كبيرة مع تكرار منخفض, ليتم تحفيز نموها, في حين الألياف البطيئة الانقباض يتطلب تدريبها بأوزان/مقاومة معتدلة مع عدد تكرار كبير نسبيا.
كل عضلة في من الجسم تحتوي على مزيج مختلف من هذه الألياف, فإذا كنت تتدرب بنفس التكرارات و الأوزان لعضلة ما و ما زال تقدمها متأخرا, يفضل التغيير في التكرار و الوزن, فقد تبدأ برؤية نتائج ملحوظة فقط بهذا التغيير.
3 -- حجم التدريب و كميته
تعديل على كمية وحجم التدريب تعتبر وسيلة جيدة في التغلب على أجزاء الجسم الضعيفة, ولكن للأسف الكثير في نهاية المطاف يقعوا في خطأ التدريب المفرط و الذي يؤدي الى نتائج عكسية, اذا كنت من هذا النوع, فسوف تستفيد من خفض كمية وحجم التدريب.
مثلا اذا كان لديك ضعف في عضلات البايسبس, فتدريبها يوميا ليست بفكرة جيدة, و لا تدريبها لمدة ساعتين في الجلسة, فالعضلات تحتاج الى وقت للاستشفاء من التدريب, و يعتمد الوقت على العديد من العوامل, مثل التغذية, نوعية الراحة, طبيعة الجسم, النوم و غيرها. العضلات تستغرق وقتا طويلا للشفاء، على الأغلب 48 ساعة للعضلات الصغيرة و 72 ساعة للعضلات الكبيرة.
ربما يمكنك تدريب مجموعة صغيرة مثل عضلات السمانتين أو عضلة البايسبس ثلاث مرات في الأسبوع, و لكن بحجم تدريب مقبول.
حجم التدريب هو زيادة عدد من مجموعات و التكرارات خلال تدريب جزء من الجسم, التغيير في ذلك و ملاحظة استجابة الجسم هو أفضل شيء يمكنك القيام به. فاذا كنت تتدرب بشكل مفرط لن تنمو, و اذا كنت تتدرب بشكلل قليل جدا, لن تنمو ايضا, يجب معرفة النطاق الخاص بك, و يكون ذلك عن طريق التجربة.

4 -- رعاية اضافية في اليوم التدريب
في اليوم المقرر لتدريب الجسم الجزء الضعيف,تأكد من تهييىء جسمك لأفضل حالة للتدريب والنمو.
التغذية مهمة جدا في كل الأيام, ولكن لليوم الذي يتم التدريب في جزء من الجسم ضعيف, يجب ان تستغل اليوم بأفضل شكل ممكن, عن طريق تناول كمية عالية جدا من البروتين طوال اليوم, وجبة جيدة من الكربوهيدرات لتجديد الطاقة والجليكوجين. يجب أخذ راحة جيدة قبل يوم من تدريب العضلة الضعيفة, أخذ راحة جيدة بعد تدريبها بها , نوم جيد ، تناول مخفوق بروتين قي منتصف الليل و استعمال جميع المكملات الغذائية الضرورية.

5 -- استخدام أساليب التدريب الشديدة
يمكنك الاستفادة من العديد من أساليب التدريب الشاق للجزء الضعيف من الجسم, لدفعها و تحفزها للنمو, بعض الأساليب: الإرهاق المسبق, التدريب بعد الفشل, مجموعات تنازلية, مجموعات عملاقة, تمارين السوبر, التدريب الجزئي و غيرها.

6 -- التغيير في التدريب
التغيير في كل جانب من جوانب التدريب هو مفتاح كبير إلى نتائج مستمرة، إذا كنت تفعل ما تفعله دائما ، توقع ما حصلت عليه دائما.
نمو العضلات يعتمد على التكيف لعضلات، والشدة الجديدة على العضلات، سوف تحفز نموها حجما وقوة ، أي إضافة جديدة إلى الشدة في التدريب ستؤدي الى دفع الجسم للتكيف مع الشدة و الضغط الجسدي الجديد.
قم بمفاجئة جسمك, تدرب يوميا بأوزان ثقيلة جدا و تكرارت قليلة, و يوم آخر أوزان خفيفة و تكرارت كثيرة, استعمال التنويع في المقابض و اتساع القبضة, استخدام زوايا أخرى عن التي تستخدخها دائما, غير من ترتيب التمارين, ادخل تمارين جديدة, غير المكملات الغذائية, فالتغيير و التنويع سوف يعطيك العديد من الفوائد, و بالخبرو الجيدة و الملاحظة, سوف تتمكن من رؤية استجابة جسمك للتغييرات المختلفة, و سوف تعمل على تعديل برنامج مع النتائج التي تراها.

7 -- الحقن الموضعية
ابقيت هذه النقطة لآخر المقالة, لأن لاعبي بناء الأجسام غالبا من يلجئون اليها كأول الطرق, و هذا استعمال خاطىء.
استعمال الحقن الموضعية قد يساعد في تحسين أجزاء جسمك المتأخرة اذا تم استعماله بحكمة, و لكن اذا تم اساءة استخدامها, فقد تؤدي الى أجزاء جسم مشوه و مشاكل صحية, حتى الموت.

يجب عليك أن عدم فقد الأمل عند وجود عضلات ضعيفة أو متأخرة, بدلا من ذلك يجب ان تعمل بجد عليها لجعلها مواكبة بقية الجسم. العمل الجاد أبدا لا يكون مضيعة للوقت.

ماذا نأكل بعد التمارين الرياضية؟
أبحاث جديدة في هذا المجال توصي بتناول الطعام بعد التمارين الرياضية على مرحلتين وبتباعد زمني محدد بهدف جني الفائدة القصوى لبناء العضلات..تعرفوا على هذه المراحل والتوصيات للوجبات الملائمة
بعد انتهاء التدريب مباشرة يجب تناول غذاء يحفز نشاط الأنسولين في الجسم.
الوجبة الرئيسية يجب تناولها بعد 45 دقيقة بعد انتهاء التدريب. في هذا الوقت فقط يكون للطعام تأثير الأكبر على تحفيز بناء العضلات, واغلب الاحتمالات بأن الغذاء سيذهب لبناء وتجديد العضلات- وليس للتخزين. وإذا لم تأكلوا؟ ستتسببون لأنفسكم ضررا.
نجحت بإنهاء التدريب كما يجب, أجهدت نفسك بالتمرين وسال منك العرق وزدت من حجم عضلاتك قليلا. لكن ماذا بعد ذلك؟ كيف ستواصل الاعتناء بصورة صحيحة بالعضلات التي عانت كثيرا خلال التدريب؟
بالأكل!!ّ
والإرشادات الحديثة لبناء عضلات بالصورة الأفضل توصي بتناول الطعام على مرحلتين ما بعد التدريب- وتغيير في زمن الوجبة الأساسية.
ويسال البعض لماذا نتحدث عن الطعام بعد التدريب؟ على الرغم من أننا أتينا لحرق السعرات الحرارية !!
فالجواب نعم لكن, ففي وقت التدريب تبدأ عمليه تفكيك معينة لأنسجة العضلات بسبب الضغط المركز الذي مارسناه عليها.
بعد التدريب يسعى الجسم إلى بناء هذه العضلات من جديد, لكن بعد ساعتين يتجاهل الجسم ذلك.
لذلك فان الاحتمال كبير بان ما سنأكله بعد انتهاء التدريب سيستغل لبناء العضلات وتجديدها- وليس للتخزين في الجسم.
البروتينات
هي مادة الأساس لبناء العضلات, لكن هي تستغل أيضا لأمور أخرى داخل الجسم, لذلك تستعمل دائماً البروتينات التي نأكلها فقط للعضلات.
ليس هنالك فائدة من وراء أكل كميات كبيرة من البروتينات طوال الوقت.
متى من المحبذ تناول البروتينات؟
بعد نشاط جسماني, وذلك بسبب زيادة حاجه الجسم لتجديد خلايا العضلات أضافه للاحتمال الكبير جداً لكون البروتينات من الغذاء ستستغل للبناء وتجديد العضلات.
لكن من اجل وصولها للعضلات, يجب تناول كربوهيدرات معها أيضا.
لماذا نحتاج للكربوهيدرات؟
تقوم الكربوهيدرات بتجديد مخزون الطاقة في العضلات من اجل مساعدة البروتينات على بناء العضلات من جديد.
إضافة لذلك تقوم الكربوهيدرات بإحضار هورمون الأنسولين- الذي يعتبر عاملا أساسيا في بناء العضلات.
الأنسولين هو هورمون بناء الذي يقوم بتوزيع الأوامر الملائمة لبناء العضلات بصورة مباشرة.
في المرحلة الأولى :
حالاً بعد انتهاء التدريب ( قبل الاستحمام):
أعطوا للجسم وجبة حتى وجبتين من الكربوهيدرات التي تستوعب بسرعة وذلك من اجل تحفيز الجسم للانتقال من عملية التفكيك بعد التدريب إلى عملية البناء.
ماذا نأكل في هذه المرحلة
موز, تفاح, كيس صغير كورنفلكس, بيغلي, سندويش, شوكولاتة زبدة فول سوداني
هدف الأكل في المرحلة الأولى هو تحفيز إفراز مادة الانسولين. طبعاً يجب الحرص على استرجاع السوائل التي قمنا بفقدانها خلال التدريب.
في المرحلة الثانية:
هذه المرحلة لا تزيد عن 45 بعد انتهاء التدريب:
هذه المرحلة عبارة عن تناول وجبة رئيسية حتى فترة 45 دقيقه ما بعد انتهاء التدريب وذلك لكون هذه الفترة لها الاحتمال الأكبر بناء العضلات.
في هذا الزمن من انتهاء التدريب وحتى 30-45 دقيقه ما بعده, يقوم الجسم بالبحث عن مادة الاساس الضرورية له من اجل بناء العضلات وملىء مخزون الطاقة فيه.
كل هذه العمليات تحدث داخل الجسم بوتيرةاسرعمما اعتقدنا سابقا, حيث كلما ابتعدت فترة الأكل عن وقت التدريب, يصبح البحث داخل الجسم بطيئاً جداً حتى التوقف التام عن عملية البناء.
ما الذي يجب تناوله في المرحلة الثانية- وكيف نبني وجبه صحيحة وملائمة؟
الوجبه يجب ان تكون مكونه حسب" مبدأ التقاطع": بروتينات وكربوهيدرات ,وليس بالضرورة أن تكون قطعة من اللحم (الستيك).
من اجل التمكن من بناء العضلات بصورة قصوى, يجب الاهتمام في الدمج ما بين البروتينات والكربوهيدرات, وهذا يأتي بعدة أشكال .
لا يهم اذا كانت الوجبة ساخنة مثل اللحم مع أرز, أم باردة مثل سنديوش مع تونا وبيض, ثقيلة يشمل اللحوم والبطاطا ام وجبة خفيفة مكونة من اللبن والفواكه- الأهم هو الحرص على الدمج بين هاتين المجموعتين في الغذاء ( بروتينات وكربوهيدرات).
اقتراحات لأغذية للوجبة الرئيسية بعد التمرين؟
بروتينات: دجاج- لحم البقر( يمكن استبداله بالأسماك, بسترما, بيض, أجبان أو بقولات)
كربوهيدرات: أرز, معكرونه, بطاط, كورنفولكس والخبر.
وجبة ليلية:
انتبه: بعد التدريبات التي تنتهي ليلاً, محبذ أكل" وجبة ليليه" قبل النوم بساعه او نصف ساعه قبل النوم وخاصة عندما يكون أيضا تدريب صباحي في اليوم التالي.
هذه الوجبة يجب أن تحتوي بالأساس على الكربوهيدرات ( كورنفلوكس ,خبز, فواكه) التي تساعد الجسم والعضلات للتنبه
منقول للافاده
زيد الجبره

زيادة حجم العضلات ..
موضوع يشغل بال الكثير من المبتدئين في رياضة بناء الاجسام ..
عند التحدث عن زيادة حجم العضلات، وهي أكثر ما يؤرق تفكير الكثير من الشباب في وقتنا الحالي ، لأن أول ما يخطر على البال، لماذا تاخذ وقتا طويلا ؟ وكيف من الممكن أن يزيد الشباب الآخرين، في الوقت الذي لا تزيد أنت بنفس الحجم و الوزن ؟

حيث علينا القول أن الأمر لا يتعلق بك وحدك، أو أن طبيعة جسمك مختلفة عن الاخرين، ان الأمر يتعلق فقط بنقص المعلومات لديك و تأكد أن كل من تقدم عليك بالحجم و التكوين الجسماني ، ليسوا بالضرورة أبرع أو أفضل، فالأمر كله يتعلق بقراءة المزيد والتعلم الصحيح و الارادة ، والأهم هو التطبيق الصحيح، وللأمور التالية صلة أساسية بحجم العضلات، وتحدث الفرق الذي تنشده.

1- لا ترفع الوزن فقط بل رفع بقوة كأنك تضرب شيء أمامك.

2- اجعل هدف امام عينيك كمثل لاعب محترف تود الوصول الى مستواه

3- حفز نفسك، لأن التحفيز الذهني يحفز العضلة على النمو أكثر.

4- أضف لمستك السحرية.. ارفع وزنا أكثر مما حملت في آخر تمرين لك.

5- تمرن أكثر في وقت أقل .. حتى تستفيد مع زيادة التمرين، لأنه إذا طال الوقت يصبح الأمر عكسياً

6_ تجنب الثرثرة في التمرين و الحديث مع اللاعبين في الجيم لان هذا الامر يزيد من احباطك و قلة تمرينك وعدم التركيز فيه

7_ غذائك ثم غذائك ثم غذائك .. وجباتك هي الداعم الرئيسي للتمرين وبناء العضل فبدون الغذاء الصحي ك اللحوم البيضاء و الحمراء و الفاكهة ..الخ و المكمل الغذائي (البروتين ) لا تمنو عضلاتك ابدا ويحصل بدل النمو ضمور للعضل و هدم لها

8_ العامل الاهم من كل الامور في وجهة نضري هي راحة الجسد بعد التمرين فعلى لاعب كمال الاجسام النوم على الاقل يوميا 10 ساعات لان العضلات تبني في فترة الراحة وليست في فترات التمرين

9_ عدم الاستمرار في نفس التمارين لفترة طويلة . بل يجب عليك ان تغير منهج تمرينك في كل 35 يوم الى 45 يوم بحيث لا تتعود العضلة على نفس التمرين ويصبح فيها خلل في عملية البناء بوجود عضل اكبر من عضل وعدم تناسق

10_تجنب الاصدقاء المحبطين في الجيم و عليك الاقتداء بالابطال او المدرب اللذي يشرف على تدريبك فهو خير ناصح لك

.

كيف تكسب مزيدا من العضلات في 30 يوم
1 ـ اضف المزيد من الأوزان، وقلل الراحة
لو كنت معتاداً على رقم معيّن من المجموعات والتكرار، حاول رفعها إلى المزيد، وقلل فترات الراحة بين المجموعات، لزيادة فاعلية التمرين إلى المزيد، سيؤدي هذا في النهاية إلى زيادة الحصيلة الكلّية التي يحصل عليها جسمك، من الضروري ملاحظة ان هذا الأمر لا يمكن أن يحدث في كل مرة تقوم فيها بالتمرين، حيث سيصاب الجسم بالإرهاق في النهاية، لهذا لا بد من أخذ راحة الجسم، وقدرته على الاحتمال في الاعتبار.
2 ـ الإيقاع
حافظ على إيقاع معيّن لأداء التمارين به، كثير من الأبحاث أكدت على أهمية أن تكون للتمارين إيقاع معيّن لا يتغيّر، حتى تستطيع العضلات الاستفادة منها، وكلما قلّ الإيقاع، كلما زادت الاستفادة من التمارين، وكان لها أثر أكبر.
3 ـ اضف نهاية للتمارين
إضافة نهايات قويّة للتمارين سيتعبك بعض الشيء، لكن سيكون له أثر كبير على الطريقة التي تؤدي بها تمارينك، بعض لاعبي كمال الأجسام يقومون بمجموعة من التمارين، ثم يقومون عند النهاية برفع العدّات والمجموعات إلى الضعف أو الضعفين، هذا يجعل النهاية قويّة، ومتعبة للعضلات، وكذلك مفيدة للغاية.
4 ـ قم بتعديل نظام الغذاء
من الضروري تعديل نظام التغذية قبل وبعد أداء التمارين، لهذا يجب عليك الانتباه جيّداً لما تتناوله قبل التمارين وبعدها، ويفضل أن تكون الوجبات قبل التمرين خالية من الـ"كربوهيدرات"، وتحتوي على البروتين، وكميات بسيطة من الدهون، أما بعد التمرين فيمكن زيادة الـ"كربوهيدرات"، والحفاظ على نسبة البروتين.
5 ـ التعامل مع الـ"كربوهيدرات"
هناك تقنية مشهورة تتعلّق بزيادة معدلات استهلاك الـ"كربوهيدرات" في أيام التمارين، مع الإقلال منها في غير أيام التمارين، يساعد هذا على رفع كفاءة العضلات في استخلاص الدهون، وبالتالي زيادة نسيج الخلايا.
6 ـ النوم
النوم هو أهم مكوّن في عملية استعادة طاقة العضلات، وهو ضروري لبناء عضلات سليمة وقويّة، احظ بفترة من النوم تسمح لجسمك بإعادة بناء نفسه، وإفراز هرمونات النمو التي تساعد على اعادة بناء العضلات، مما يعني أنه من بين 6-8 ساعات يومياً، سيساعد هذا جسمك على تعويض ما فقده أثناء عملية التمرين.
7 ـ المكمّلات الغذائية
المكمّلات الغذائية بجوارك، ستساعدك على ملء فراغ الوجبات، وتساعد على التسريع بعملية الشفاء واستعادة النشاط، وتقليل الفاقد من المجهود، وكذلك زيادة مساحة الخلايا وتقوية العضلات وتغذيتها.
8 ـ تمرينات قلب بسيطة
زيادة الحمل على تمرينات القلب هي عامل مضاد لاكتساب العضلات، خصوصاً خلال فترة الـ30 يوماً، ويمكن أن تتداخل مع عملية التعافي، وكذلك تقليل حجم العضلات المطلوب بنائها، يمكنك الأداء جيّداً من دون تمرينات القلب، وحافظ على الحمية السليمة لكي ترفع من كفاءة أجهزة الجسم ككل.
9 ـ معدل تكرار جيّد
حين تقوم بعمل مجموعات تمارين، حاول الحفاظ على معدّل تكرار يتراوح بين 10-12 تكرار لكل مجموعة، يستحسن أن تبقي حركتك أبطأ نسبياً، وتأكد من أن العضلة المستهدفة تعمل بكفاءة، تكرارات أقل من هذا قد تكون غير مؤثرة بما فيه الكفاية.
زيد الجبره

اسرة نادي صخور ماركا الرياضي ينعون بمزيد من الحزن والأسى اللاعب شريف أبو نار .. بانتقال عمه (أبو محمد الصرفندي) الى رحمة الله تعالى .. سائلين المولى عز وجل ان يرحمه ويحسن مثواه.

go, Illinois
Place Name
1 Dorian Yates
2 Shawn Ray
3 Kevin Levrone
4 Flex Wheeler
5 Paul Dillett
6 Ronnie Coleman
نتائج البطوله في عام 1997
September 20, 1997. Long Beach, California
Place Name
1 Dorian Yates
2 Nasser El Sonbaty
3 Shawn Ray
4 Kevin Levrone
5 Paul Dillett
6 Lee Priest
وهذه هي كانت اخر بطوله للبطل Dorian Yates و جاء بعده العملاق Ronnie Coleman
نتائج البطوله في عام 1998
October 10, 1998 at New York, New York
place Name
1 Ronnie Coleman
2 Flex Wheeler
3 Nasser El Sonbaty
4 Kevin Levrone
5 Shawn Ray
6 Chris Cormier
نتائج البطوله في عام 1999
October 23, 1999. Las Vegas, Nevada
Place Name
1 Ronnie Coleman
2 Flex Wheeler
3 Chris Cormier
4 Kevin Levrone
5 Shawn Ray
6 Nasser El Sonbaty
نتائج البطوله في عام 2000
October 22, 2000. Las Vegas, Nevada
Place Name
1 Ronnie Coleman
2 Kevin Levrone
3 Flex Wheeler
4 Shawn Ray
5 Nasser El Sonbaty
6 Lee Priest
نتائج البطوله في عام 2001
October 27, 2001. Las Vegas, Nevada
Place Name
1 Ronnie Coleman
2 Jay Cutler
3 Kevin Levrone
4 Shawn Ray
5 Chris Cormier
6 Orville Burke
نتائج البطوله في عام 2002
October 19, 2002 at Las Vegas, Nevada
Place Name
1 Ronnie Coleman
2 Kevin Levrone
3 Chris Cormier
4 Dexter Jackson
5 Gunter Schlierkamp
6 Lee Priest
نتائج البطوله في عام 2003
October 25, 2003. Las Vegas, Nevada
Place Name
1 Ronnie Coleman
2 Jay Cutler
3 Dexter Jackson
4 Dennis James
5 Gunter Schlierkamp
6 Kevin Levrone
نتائج البطوله في عام 2004
October 30, 2004. Las Vegas, Nevada
Place Name
1 Ronnie Coleman
2 Jay Cutler
3 Gustavo Badell
4 Dexter Jackson
5 Markus Ruhl
6 Gunter Schlierkamp
MR-olympia
2005 Mr. Olympia results:
1. Ronnie Coleman
2. Jay Cutler
3. Gustavo Badell
4. Gunter Schlierkamp
5. Victor Martinez
6. Dennis James
ونتائج العام 2005كانت مفاجأة لأن روني كولمان فاز بهذه البطولة بثمان سنوات على التوالي وكان يتوقع أن يحطم الرقم القياسي المسجل باسم لي هاني الذي فاز بها سابقا ثمان مرات ولكن جاي كتلر فاز عليه، وحسب ما يقال أن روني كولمان قادم بقوة.
نتائج عام 2006 كانت كالتالي:
Mr. Olympia 2006 Results. Jay Cutler Won !
--------------------------------------------------------------------------------
1 Jay Cutler USA
2 Ronnie Coleman USA
3 Victor Martinez USA
4 Dexter Jackson USA
5 Melvin Anthony USA
6 Gustavo Badell Puerto Rico
لم يستطع روني كولمان (مستر أولمبيا 8 مرات) استرجاع اللقب من جاي كتلر، حيث أن جاي كتلر فاز ببطولة مستر أولمبيا للمرة الثانية على التوالي في بطولة مستر أولمبيا لهذه السنة 2007 التي أقيمت في أواخر شهر سبتمبر، والمفاجأة أن روني كولمان جاء ترتيبه رابعا، وبعض المحللين قالوا أن المشارك الجديد دينيس ولف كان يستحق المركز الأول.
ونتائج مستر أولمبيا لعام 2007 هي كالتالي :
1 Jay Cutler
2 Victor Martinez
3 Dexter Jackson
4 Ronnie Coleman
5 Dennis Wolf
6 Melvin Anthony
7 Silvio Samuel
8 Gustava Badell
وفى عام 2008 استطاع ديكستور جاكسون الفوز بمستر اولمبيا لهذا العالم والتفوق على جاى كتلر
ترتيب الفائزين
1. Dexter Jackson
2. Jay Cutler
3. Phil Heath
4. Dennis Wolf
5. Toney Freeman
6. Melvin Anthony
وفى عام 2009 عودة البطل جاى كتلر
Jay Cutler USA 1
2 Branch Warren USA
3 Dexter Jackson USA
4 Kai Greene USA
5 Phil Heath USA
6 Victor Martinez USA
اتمنى ان ينال الموضوع اعجابكم ولاتحرمونى من ردودكم الجميلة
زيد الجبره

كيف تعرف أي نوع فيتامين ينقصك ؟!
إذآ كنت تعآني من :
====================
* الالتهابات المتكررة وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي.
* ظهور تقرحات في الفم .
* العشى الليلي.
* جفاف وتقشر الجلد

..
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( A)) ويتوفر في:
1. زيت كبد الحوت-الجبن -اللبن -القشدة.

2. النباتات الخضراء والملونة مثل السبانخ - الجزر -الخس - الكرنب -البندورة -البقول -الخوخ –عصيرالبرتقال.

أذا كنت تعاني من :

* الاجهاد المتواصل.
* عدم القدرة على التركيز.
* تشقق الشفاه
* التحسس من الضوء .
* القلق المستمر.
* الارق

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( B)) ويتوفر في:
الخميرة -الكبد -اللحوم - صفارالبيض الخضروات -الفواكه -الفول السوداني -السبانخ -الكرنب -الجزر .

أذا كنت تعاني من :

* الاصابة المتكررة بالبرد .
* نزيف اللثة.
* عدم التئام الجروح بسهولة
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( c)) ويتوفر في:

الكبد - والطحال والموالح بكثرة و(عصير اليمون-البرتقل -اليوسفي) و الفرولة-الجوافة -الفجل -التفاح- الكرنب -البقدونس -البندورة.

أذا كنت تعاني من :

* آلام المفاصل آلام الظهر.
* تساقط الشعر.

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( D)) ويتوفر في:

زيت كبد الحوت -والقشدة -اللبن -صفارالبيض -وفي اشعة الشمس .

أذا كنت تعاني من :
* الشعور بالتعب عند اقل جهد .
* بطىء التأم الجروح.

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( E )) ويتوفر في:

الخضار الورقية كالخس والجرجير والبقدونس والسبانخ وزيت بذرة القطن وزيت الصويا وزيت الذرة وبادرات القمح

زيد الجبره

اليوم السبت عطلة في نادي صخور ماركا الرياضي .. نظرا لحالة الانجماد في الطرقات والصقيع .. دمتم سالمين :)