Abuhmeidfitness

تمارين اطالة لعضلات الارجل…
كل حركة اطالة لمدة ٢٠ ثانية
يتم عملهم بعد التمرين عادةً
#تمارين

⁨ ⁨ 1️⃣ ❌ “لازم كارديو عشان تحرق دهون"

✅ الحقيقة:
العجز في السعرات هو العامل الأساسي
📚 المرجع:
توصيات American College of Sports Medicine
👉 تؤكد أن التحكم بالسعرات هو العامل الرئيسي لفقدان الدهون

2️⃣ ❌ “في حرق دهون موضعي”

✅ الحقيقة:
الجسم يخسر الدهون بشكل عام، وليس من منطقة محددة
📚 المراجع:
دراسات Vispute et al. وRamírez-Campillo et al.
👉 لا يوجد دليل على حرق دهون موضعي

3️⃣ ❌ “الأوزان تخلي المرأة bulky”

✅ الحقيقة:
النساء لا يملكن نفس البيئة الهرمونية لبناء عضل ضخم بسهولة
📚 المرجع:
توصيات National Strength and Conditioning Association
👉 تضخم العضلات الكبير مرتبط بهرمون التستوستيرون المرتفع

4️⃣ ❌ “كل ما تمرنت أكثر = نتائج أفضل”

✅ الحقيقة:
الإفراط في التمرين يؤدي إلى إرهاق وانخفاض الأداء
📚 المرجع:
Meeusen et al.
👉 يوضح تأثير الإفراط في التمرين على الأداء والهرمونات

5️⃣ ❌ “في تمارين تطولك”

✅ الحقيقة:
التمارين لا تزيد الطول بعد إغلاق صفائح النمو، لكنها تحسن القوام
📚 المراجع:
National Institutes of Health
Cleveland Clinic

👉 الطول يتحدد بالوراثة وصفائح النمو (growth plates)

6️⃣ ❌ “التعرق = حرق دهون”

✅ الحقيقة:
التعرق هو فقدان سوائل، وليس دهون

📚 المرجع:
American Council on Exercise
👉 التعرق مرتبط بتنظيم حرارة الجسم

7️⃣ ❌ “المكملات ضرورية”

✅ الحقيقة:
المكملات ليست أساسية — الغذاء هو الأساس
📚 المرجع:
International Society of Sports Nutrition

8️⃣ ❌ “التمرين على معدة فاضية يحرق أكثر”

✅ الحقيقة:
الفرق في حرق الدهون بسيط وغير مؤثر
📚 المرجع:
Schoenfeld et al.

9️⃣ ❌ “تمارين البطن تزيل دهون البطن”

✅ الحقيقة:
نفس مبدأ عدم وجود حرق دهون موضعي
📚 المرجع:
Vispute et al.
🔟 ❌ “رفع الأوزان بعمر صغير يقصر الطول”

✅ الحقيقة:
التمرين بالأوزان آمن إذا كان بإشراف صحيح
📚 المراجع:
American Academy of Pediatrics
National Strength and Conditioning Association
👉 لا يوجد دليل أنه يوقف النمو

#لياقة
#تمارين


⁩

إذا بتحس شد بذراعك بعد التمرين… هذا طبيعي
بس إذا ما عملت إطالة:
❌ الحركة بتصير محدودة
❌ الأداء بنزل

جربوا هذول التمارين اليوم

واكتبوا كركر اذا عجبكم المحتوى 🙌
#لياقة
#تمارين

السيليوليت طبيعي 👇
لكن المشكلة إن في معلومات غلط كثير

❌ كريمات
❌ أجهزة
❌ حلول سريعة

كلها تأثيرها محدود أو مؤقت

الحل الحقيقي:
✔️ تمرين مقاومة
✔️ تقليل دهون
✔️ استمرارية

لا تدوري على حل سريع… اشتغلي صح

احفظوا الفيديو وشاركوه مع المهتمين

⸻

#سيليوليت #تمارين

اذا ظهرك مشدود، بوجعك أو مغلبك تعالوا نعمله اطالة مع ابو حميد 💪
ملاحظة: اذا بتتمرن ممكن تسويهم بعد التمرين 😬
#اطالة #رياضة

اذا كتفك مغلبك تعلم كيف تعمله اطالة مع ابو حميد 😬✌️


#لياقة

⁨ حركات ممكن تفيدك بالجيم وتوفر عليك وقت وجهد.
#تمرين #عضلات #جيم⁩