Abuhmeidfitness

03/10/2026

02/10/2026

احماء وتمرين بطن بتقدر تسويه كل يوم… وبياخذ بس ٥ دقايق… فبلا حجج 🤪
#احماء #كرش

28/09/2026

سهل تتمرن… بس الاصعب تتمرن صح… معلومات بسيطة ممكن تزيد كفاءة تمرينك بشكل كبير. تابعوا ابو حميد وشاركوا محتواه اذا مقتنعين بيه 😉
المراجع العلمية جاهزة عند الطلب ✌️
#رياضة #علم #العراق #الاردن

25/09/2026

حتى العضلة الها قواعد حتى تكبر!
القاعدة الثانية: زيادة الحمل التدريجي
اكتبولي كركر بالتعليقات اذا تريدون تعرفون القاعدة الثالثة للبناء العضلي 💪
#عضلات #صحة #الاردن #العراق

15/09/2026

تعالوا نسوي اطالة لعضلات الصدر مع ابو حميد، وطبعا هاي الاطالة بعد التمرين مش قبله. او في اي وقت تحب تسويها خلال اليوم اذا ما بتتمرن مثلا.
#اطالة #تمرين

12/09/2026

العقل زينة 😅
بس اللي فيه عادة صعب يغيرها 🤣
#تمرين #عضلات

11/09/2026

⁨ كل تمرين ٣ جولات
كل جولة عداتها بقد ما تقدر… بس ماكو داعي تموت نفسك 😅
#تمرين #عضلات #رجلين #العراق #الاردن⁩

02/09/2026

⁨ حتى تكبر عضلاتك لازم تعرف قواعد معينة مبنية على العلم والتجربة، والا راح تصرف وقتك وجهدك دون فائدة حقيقية.
#عضلات #صحة #تمرين #بغداد #عمان⁩

25/05/2026

مش كل تمرين مشهور يعني مناسب للجميع ولكثير ناس، في بدائل تعطي تقريباً نفس استهداف العضلات… لكن براحة وأمان أكثر 👌

مثلاً:

Front Lat Pulldown
يستهدف الـ Lats والظهر العلوي والبايسبس تقريباً بنفس فكرة السحب خلف الرقبة

Shrugs
تستهدف الـ Upper Traps بشكل مباشر وفعال بدون الضغط أو الاحتكاك الزائد داخل الكتف اللي قد يصير مع الـ Upright Row عند بعض الناس

Barbell Front Shoulder Press
يستهدف الـ Front Delts والـ Side Delts والترايسبس تقريباً بنفس فكرة الضغط خلف الرقبة، لكن بوضعية أكثر راحة وتحكم لمعظم الناس

الموضوع مش إن التمرين “خطر" او "ممنوع" لكن ما اله فائدة تبرر المخاطرة وفيه اله بديل انسب… فليش اسويه…

اختيار التمرين الصح أهم من تقليد أي شخص بالجيم 🔁

📚 References:
• NSCA
• ACE
• Escamilla et al. – Shoulder Biomechanics Research

#تمارين #لياقة

15/05/2026

مو كل stretching نفس الشي 👇

وفي فرق مهم بين الـ Dynamic والـ Static stretching 👌

✔️ الـ Dynamic Stretching
الأفضل قبل التمرين

ليش؟
لأنه يساعد على:
• رفع حرارة الجسم
• تجهيز العضلات للحركة
• تحسين حركة المفاصل
• تقليل الإحساس بالتيبّس
• تحسين الأداء أثناء التمرين

أمثلة:
Leg swings — Arm circles — Walking lunges

⸻

✔️ الـ Static Stretching
الأفضل بعد التمرين أو بأيام الراحة

ليش؟
لأنه يساعد على:
• تقليل الإحساس بالشد والتصلب
• تحسين المرونة مع الوقت
• تحسين مدى الحركة
• جعل الحركة اليومية أسهل وأريح

أمثلة:
Hamstring stretch — Shoulder stretch — Quad stretch

⸻

المهم مو تعمل stretching وبس…
المهم تعمل النوع الصح بالوقت الصح 🔁

📚 References:
• American College of Sports Medicine
• National Academy of Sports Medicine
• Kay and Blazevich (2012)

#لياقة