COACH RAMI

نعلن عن الإستمرار بالتسجيل في دورات السباحة للجنسَينِ، ولجميعِ الأعمارِ 👧🏻👶🏻 :
🏊:
تبدأ الدوراتُ المختلطة للأطفال ذكوراً وإناثاً 👧🏻👶🏻
في أيام (الاحد • الثلاثاء • الخميس.)
• الأوقات المتوفرة للتدريب :
(4.00_5.00) (5.00_6.00)
(6.00_7.00) (7.00_8.00)
(8.00_9.00) (9.00_10.00)
💎 لجميع الفئات العمرية
💎دورات مبتدئة ومتقدم
💎افضل المدربين
💎مدربين ذو خبرة وكفاءة عالية
💎مسبح نظيف ومعقم
💎دورات تدريب خاصة برايفت

💵 ‏السعر 💸
50 ديناراً للأطفال
10 حصص تدريبية ومدة الحصة ساعة كاملة.

📞 للاستفسار والتواصل 📱 :
0799175032
0780751399

📌موقعُ المسبحِ:
البيادر / ابو السوس / داخل مدرسة الدرة الشريفة

COACH RAMI With coach rami "fitness lifestyle"

نعلن عن الإستمرار بالتسجيل في دورات السباحة للجنسَينِ، ولجميعِ الأعمارِ 👧🏻👶🏻 :
🏊:
تبدأ الدوراتُ المختلطة للأطفال ذكوراً وإناثاً 👧🏻👶🏻
في أيام (الاحد • الثلاثاء • الخميس.)
• الأوقات المتوفرة للتدريب :
(4.00_5.00) (5.00_6.00)
(6.00_7.00) (7.00_8.00)
(8.00_9.00) (9.00_10.00)
💎 لجميع الفئات العمرية
💎دورات مبتدئة ومتقدم
💎افضل المدربين
💎مدربين ذو خبرة وكفاءة عالية
💎مسبح نظيف ومعقم
💎دورات تدريب خاصة برايفت

💵 ‏السعر 💸
50 ديناراً للأطفال
10 حصص تدريبية ومدة الحصة ساعة كاملة.

📞 للاستفسار والتواصل 📱 :
0799175032
0780751399

📌موقعُ المسبحِ:
البيادر / ابو السوس / داخل مدرسة الدرة الشريفة

رجعنا للصيف ودورات السباحة ⏳⏳⏳

‏
‏
‏

كل عام وفلسطين الحبيبة بألف خير عيدنا عيدين بإذن الله تعالى

‎
‎
‎
‎
‎
‎
‎

في صمت العالم .. سنرسل اصواتكم للعالم
,

الرشاقة
القدرة على تغير الاتجاه الحركي بمعدل عال من السرعة ، او هي القدرة على التوافق الجيد للحركات التي يقوم بها الفرد سواء بكل اجزاء جسمه او بجزء منه . وتعد الرشاقة من المكونات الاساسية للياقة البدنية وتستخدم في معظم الفعاليات الرياضية وكلما زاد مستوى الرشاقة للرياضي كلما تحسن مستوى ادائه

أهمية الرشاقة :-

1- الرشاقة مكون هام في الأنشطة الرياضية عامة .
2- تسهم الرشاقة بقدر كبير في اكتساب المهارات الحركية وإتقانها .
3- كلما زادت الرشاقة استطاع اللاعب تحسين مستوى أدائه بسرعة .
4- تضم خليطا من المكونات الهامة للنشاط الرياضي كرد الفعل الحركي .

طرائق تنمية الرشاقة :-

1- من خلال تعليم بعض المهارات الحركية الجديدة لزيادة رصيد اللاعب من المهارات .

2- خلق موقف غير معتاد لأداء التمرين كالتدريب على أرض رملية .

3- التغير في السرعة وتوقيت الحركات .

السرعة 🏃‍♂️🏃‍♂️

هي احدى مكونات اللياقة البدنية وتدخل في اداء معظم الفعاليات الرياضية ومصطلح السرعة يستخدم للتعبير عن الاستجابات العضلية الناتجة عن التبادل السريع ما بين حالة الانقباض والانبساط العضلي .وهي قدرة الفرد على أداء حركات متتابعة من نوع واحد في أقصر مدة .



أو هي قدرة الفرد علي أداء حركات متكررة من نوع واحد في أقل زمن ممكن


اما انواع السرعة فهي :

أ. السرعة الحركية:

هي سرعة انقباض عضلة او مجموعة عضلية عند اداء الحركات الوحيدة او المركبة ، مثل سرعة ضرب الكرة ، سرعة الوثب ،سرعة الاستلام والتمرير.

ب. السرعة الانتقالية:

يقصد بها القدرة على التحرك من مكان لاخر في اقصر زمن ممكن ، او القدرة على قطع مسافة معينة في اقل زمن ممكن ، وتبرز اهمية هذه الصفة في الفعاليات التي فيها حركات متشابهة ومتكررة مثل (الجري ،المشي ،السباحة).

جـ. سرعة الاستجابة

والمتداول خطأ بسرعة رد الفعل ،وهي الفترة الزمنية بين ظهور مثير معين وبدء الاستجابة الحركية ، وتظهر في حالات الانطلاق في الساحة والميدان والسباحة وفي فعاليات القتال عند البدء بتوجيه الضربات .

القوة العضلية

مفهوم القوة العضلية : هي المحصّلة التي تنتج عن أقصى انقباض عضلي سواءً أكان ثابتاً أم متحركاً. يتميز الانقباض بدرجة قصوى، ويحدث مرّة واحدة. يكون الانقباض فيها إرادياً، ويسيطر عليه الجهاز العصبي الإرادي. ترتبط القوة العضلية بمقاومة ما يواجهها، سواء أكان ثقلاً خارجياً، أم ثقل الجسم ذاته، أم مقاومة الاحتكاك.

أنواع القوة العضليّة
قوة قصوى: يُقصد بها قدرة الجهاز العصبي العضلي على إحداث أقصى انقباض إرادي.

قوة سريعة: هى قدرة الجهاز العصبي العضلي على إحداث قوة سريعة، حيث ترتبط هذه القوة بالأنشطة المتطلبة حركات قوية وسريعة في الوقت نفسه مثل: الجري السريع.

تحمل القوة: هي قدرة الجهاز العصبي على مقاومة معينة لأطول وقت ممكن لمواجهة التعب، ومن الأمثلة عليها: التجديف والسباحة.

ينصح الخبراء بأن الطريقة الأكثر صحية لإنهاء الصيام هي الإفطار على الماء والتمر قبل تناول ما لذ وطاب من الطعام.

يمكن شرب الكثير من السوائل مثل الماء أو العصير الطازج أو الحليب، مع التمر الذي سيزود جسمك ببعض السكريات.

يمنع هذا المزيج الجفاف و يزود الجسم بالسوائل الأساسية التي يحتاجها؛ ويبقى الماء أفضل مصدر للترطيب.

يمكن الإفطار بشرب الماء قبل الوجبة وليس خلالها لتجنب تأخير عملية الهضم، لكن لا تشرب الكثير من الماء مباشرة بعد الإفطار لأنه يمكن أن يسهم في التعب وآلام المعدة.

كن حذراً أيضاً من مشروبات رمضان لأنها تحتوي على الكثير من السكر والسعرات الحرارية.

هذه الطريقة تُمهد معدتك لتقبل الطعام، فلا تبدأ علاقتها بوجبة ثقيلة صعبة الهضم.

تناول التمر مع الماء هام في بداية وجبة الإفطار، لأنها تشكل دفعة مغذية من السكر الطبيعي فيزود التمر الجسم بالطاقة التي تشتد الحاجة إليها.

وإذا كنت تعاني من الصداع أثناء ساعات الصيام، فعلى الأرجح سببه انخفاض السكر في الدم.

توقف عن خلق الاعذار 💪💪💪🔨

عناصر اللياقة البدنية

العصائر الصناعية

هذة العصائر تحتوي علي مكسبات الطعم التي توجد في صورة سيترات بالإضافة إلي محتواها من الألوان الصناعية وارتفاع نسبة السكر بها ، فهي تؤدي إلي زيادة الوزن كما أن الجسم لا يستطيع امتصاص هذة الأنواع من العصائر بشكل جيد مما يتسبب في حدوث اضطرابات الجهاز الهضمي وعسر الهضم وآلم المعدة والانتفاخ وتراكم الغازات مما يتسبب في الشعور بعد الراحة خلال شهر رمضان الكريم ، كما انها تتسبب في الإصابة بحساسية الصدر والسرطان وتضر بصحة الكلي .