مسير غابات عمان Amman Hiking

31/08/2026

"يقولون الطريق يطول بالوحدة، ويقصر بالرفقة الصالحة.. فكيف إذا كانت الرفقة ممن إذا رأيتهم ذكرت الله، وإذا نطقوا زادوا في علمك؟ الحمد لله على صُحبةٍ تأخذ بأيدينا نحو الجنان..

Nyd de videoer og den musik, du holder af, upload originalt indhold, og del det hele med venner, familie og verden på YouTube.

19/07/2026

الجمع بين القهوة والتمر ليس مجرد عادة تقليدية!
لكي تركض بكفاءة، أنت تحتاج للتعامل مع نظامين في جسمك: الجهاز العصبي (الدماغ)🧠 والجهاز العضلي🦵. القهوة توقظ النظام الأول، بينما يوفر التمر الوقود الفوري للنظام الثاني. هذا المزيج يخلق حالة من الجاهزية القصوى التي يصعب محاكاتها بالمنتجات الصناعية!
كيف تهيئ القهوة دماغك للتمرين؟
الكافيين لا يقتصر دوره على إيقاظك، بل يقوم بحجب مستقبلات "الأدينوزين" المسؤولة عن الشعور بالنعاس في الدماغ. و بحسب الجمعية الدولية للتغذية الرياضية (ISSN)، تناول الكافيين قبل التمرين يعزز: الأداء، الانتباه والتركيز.
بالنسبة للعداء، هذا يعني قدرة أعلى على الحفاظ على "تيكنيك" الجري السليم والتركيز في الخطوات حتى مع تزايد التعب الجسدي.
بالإضافة إلى ذلك، يُحفز الكافيين إفراز الأدرينالين (هرمون القتال أو الهروب⚔️) ، مما يضع جسمك في حالة تأهب وجاهزية:
🔸يزداد تدفق الدم للعضلات.
🔸تتسارع نبضات القلب.
وفي الوقت نفسه، يرفع هرمون الدوبامين⬆️ ، مما يجعل تجربة الجري الشاقة أقل وطأة نفسياً. وقد أظهرت دراسة نُشرت في مجلة أبحاث القوة والإعداد البدني (Journal of Strength and Conditioning Research) أن الكافيين يقلل من الإحساس بالتعب العضلي المؤقت⬇️ ويزيد الإحساس بالطاقة أثناء التمرين⚡️.
على المستوى الفسيولوجي، أثبتت الدراسات، ومنها دراسة لجامعة غرناطة الإسبانية، أن تناول القهوة قبل 30 دقيقة من التمرين يزيد بشكل كبير من معدل أكسدة (حرق) الدهون كوقود أولي🔥.
هذا الأمر قد يكون ممتاز لعدائي المسافات لأنه يساهم في توفير مخزون "الجليكوجين" الثمين داخل العضلات لمراحل لاحقة من الجري. كما بينت دراسات أخرى أن الكافيين يزيد من قدرة التحمل بنسب تصل إلى 24% في رياضات مثل الجري و ركوب الدراجات.
التمر: وقود طبيعي فوري، نظيف ومستقر✅
بمجرد أن يصبح جهازك العصبي في قمة جاهزيته، تطلب العضلات وقودًا لترجمة هذه الإشارات إلى حركة. هنا يبرز دور التمر👇
تركيبته الغنية بالجلوكوز والفركتوز تضمن وصول طاقة سريعة وثابتة للعضلات. يُسهم التمر في تأخير التعب العضلي وزيادة التحمل. كما أنه غنى بالمعادن كالبوتاسيوم والمغنيسيوم يعزز من استجابة الألياف العضلية للإشارات العصبية بسلاسة ويمنع التشنجات خلال المجهود العالي.
لتحقيق هذا التناغم بين العقل والجسد، التوقيت مهم جداَ:
🔸الجرعة: كوب قهوة (يفضل سوداء أو بملعقة سكر صغيرة) مع 3 إلى 5 حبات تمر. الجرعة الفعالة للكافيين رياضياً تتراوح بين 3 إلى 6 ملغم لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
🔸التوقيت: قبل 30 إلى 60 دقيقة من الجري. هذه المدة ضرورية ليصل الكافيين للذروة في الدم وتُهضم سكريات التمر.
🔸النتيجة: تركيز حديدي، دافعية مرتفعة، وتدفق مستمر للطاقة.
هل يمكنك الإستغناء عن القهوة أو التمر قبل الجري أو أي تمرين آخر؟
عرض أقل

12/07/2026

12/07/2026

🌍 هل تعلم؟
هل تعلم أن السائح الذي يحترم الطبيعة يترك وراءه ذكريات جميلة، وليس نفايات؟
وفي فصل الصيف، ترتفع مخاطر حرائق الغابات بشكل كبير، لذلك فإن الالتزام بقرارات منع التخييم وإشعال النار في المناطق الطبيعية يساهم في حماية الأرواح، والحفاظ على التنوع البيئي، وضمان بقاء هذه الأماكن وجهات سياحية للأجيال القادمة.
كن سائحًا مسؤولًا... فالمغامرة الحقيقية تبدأ باحترام الطبيعة. 🌿🏕️
#المغامرة #السياحة عرض أقل

10/07/2026

🏕️ أفضل 10 ماركات الخيام في العالم لعام 2026 🌍

إذا كنت من عشاق التخييم، الهايكنغ أو الرحلات البرية، فإن اختيار الخيمة المناسبة يصنع الفارق بين رحلة مريحة وتجربة صعبة.

🏆 التصنيف الأشهر عالميًا:

🥇 Hilleberg
🥈 MSR
🥉 Big Agnes
4️⃣ NEMO Equipment
5️⃣ The North Face
6️⃣ Marmot
7️⃣ Vaude
8️⃣ Mammut
9️⃣ Quechua (Decathlon)
🔟 Naturehike

04/07/2026

البحر الميت - الاردن- أخطر الأماكن في البحر الميت التصدعات والانهيارات والخسوفات بألوان جميلة

تصوير ومونتاج سمير عوادشكرا لك على وقتك ووجودك في حياتي اذا اعجب...

01/07/2026

🌿🚶 ما هي معايير التقدم في التدريب الرياضي؟
🌿🚶تحسن الأداء بزمن أقل
༺• #المشي بنفس المسافة في وقت أقصر.
أو
༺• #المشي بنفس الوقت مع راحة أقل.
🌿🚶 مثال: إذا كنت تمشي 20 كلم في 4 ساعات ، ثم أصبحت تنهيها في 3 ساعات ونصف بدون جهد إضافي، فأنت تتقدم بشكل ملحوض.
🌿🚶 ༺• انخفاض معدل ضربات القلب لنفس السرعة
هذا يعني أن الجسد أصبح أكثر كفاءة.
🌿🚶 ༺• ويمكن مراقبة عدة علامة مهمة للرياضين خاصة رياضة المشي #مثل
التنفس القدرة الهوائية مع نبضات القلب.
هناك مقاييس اخرى منها المقياس الداخلي لدى الرياضي.
الشعور بخفة الوزن.
القدرة على مواصلة المشي بنفس الوتيرة بعد الكلمتر المعتاد وبدون جهد.
هذا “ #الشعور” مؤشر لا يقل #أهمية عن الأرقام.
🌿🚶 ༺• زيادة #القدرة على #التحمل.
إذا كنت قادر من مواصلة او ممارسة المشي في اليوم التالي بنفس الوتيرة ونفس المسار او اكثر صعوبة ، فهذه علامة تقدم جد واضحة .

23/06/2026

المشي الجبلي ، هدية يومية للقلب والجسد .
أصبحت أمراض القلب والتوتر من أكبر التحديات الصحية .
هنا تبرز أهمية رياضة المشي الجبلي كواحدة من أفضل الرياضات الطبيعية التي تجمع بين الفائدة الصحية والمتعة النفسية .
فكل خطوة نخطوها ليست مجرد حركة ، بل هي استثمار حقيقي في صحة القلب وجودة الحياة
المشي المنتظم يساعد على تحسين قدرة القلب على العمل بكفاءة أكبر ، ويزيد من مقاومته للجهد ، مما يساهم في الحفاظ على صحة الجهاز القلبي الوعائي .
أثناء المشي يزداد تدفق الدم والأكسجين إلى مختلف أعضاء الجسم ، فتتحسن وظائف العضلات والأعضاء الحيوية ، ويشعر الإنسان بالنشاط والحيوية .
إن النشاط البدني المعتدل ، مثل المشي الجبلي ، يساعد على التحكم في ضغط الدم وتقليل المخاطر المرتبطة بأمراض القلب والشرايين .
الطبيعة الهادئة ، وهواء الجبال النقي ، وجمال المناظر الطبيعية ، كلها عوامل تساعد على تخفيف القلق والتوتر وتحسين المزاج ، مما يجعل المشي الجبلي علاجا طبيعيا للجسد والروح معا .
لا يشترط أن يكون الإنسان عداء ماراثون أو رياضيا محترفا حتى يعتني بصحته ، فبعض الخطوات المنتظمة في أحضان الطبيعة قد تكون بداية رائعة نحو حياة أكثر صحة وسعادة .
المشي الجبلي ليس مجرد رياضة ، بل أسلوب حياة يجمع بين الصحة ، والمتعة ، والصداقة ، وحب الطبيعة . عرض أقل