Pump GYM

تمرين التعلّق الحر (Dead Hang)
وهو من أبسط التمارين… لكن تأثيره كبير جدًا على الجسم.

🧠 ماذا يحدث لجسمك أثناء التعلّق؟

عندما تتعلّق من البار:

✔ يتمدد العمود الفقري طبيعيًا
✔ يقل الضغط بين الفقرات
✔ تتحسن مرونة مفصل الكتف
✔ تقوى عضلات الذراعين والقبضة
✔ يتحسن ثبات الكتف

ببساطة… جسمك يأخذ راحة ميكانيكية من ضغط الجاذبية.

---

💪 لماذا الرياضيون يحبون هذا التمرين؟

لأن قوة القبضة التي تبنيها من التعلق الحر
تنتقل مباشرة إلى تمارين كثيرة مثل:

• العقلة (Pull-ups)
• تمارين الظهر
• تمارين الرفع الثقيلة
• تمارين الكاليستنكس

يعني تمرين بسيط… لكن يخدم نصف تمارين الجيم تقريبًا.

---

⚙ طريقة الأداء الصحيحة

1️⃣ امسك البار بقبضة مريحة
2️⃣ اترك جسمك يتدلّى بالكامل
3️⃣ حافظ على استقامة الجسم
4️⃣ شد البطن قليلًا للحفاظ على الثبات
5️⃣ تنفس بهدوء

---

⏱ كم مدة التمرين؟

لو مبتدئ:

ابدأ بـ
3 مجموعات × 20 ثانية

ثم زوّد الوقت تدريجيًا حتى
45 – 60 ثانية

---

⚠ معلومة مهمة

لو شعرت بألم حاد في الكتف
توقف فورًا وراجع مختص.

---

🔥 الخلاصة

تمرين التعلّق الحر:

✔ يقوي الكتفين
✔ يخفف الضغط عن العمود الفقري
✔ يزيد قوة القبضة
✔ يحسن الحركة والثبات

اذا بتلعبه ما بتطوول😂 🤣

بنااات😍 خلص رمضان وكل عام وانتم بخير، وصار لازم نوقف تخبيص 🤩ونرجع للجم ،وعنا في Pump Gym "للسيدات" خياركم الافضل #اشتراكناا #فقط (15دينار) يشمل حصص ايروبك ، تمارين #اجهزه مقاومة لشد الجسم ، برنامج غذائي🤸‍♀️
للأستفسار 📞☎️ 0788802988

�🔥 رمضان فرصة… مش عذر! | PumpGYM 💪

في شهر رمضان جسمك محتاج حركة أكتر مش أقل 👊
الرياضة في رمضان بتساعدك تحافظ على نشاطك ولياقتك وتستغل الشهر بأفضل شكل!

✨ فوائد التمرين في رمضان:
✅ يحافظ على الكتلة العضلية
✅ يقلل تراكم الدهون
✅ يحسن الحالة المزاجية والطاقة
✅ ينظم النوم
✅ يقوي المناعة
✅ يساعدك تحقق فورمة العيد 🎯🔥

⏰ أفضل وقت للتمرين:
🔹 قبل الإفطار بساعة (تمرين خفيف +كارديو)
🔹 بعد الإفطار بساعتين (تمرين مقاومة كامل)

في Pump GYM وفرنالك برامج خاصة لرمضان تناسب وقتك وطاقتك 👌
مدربين جاهزين يساعدوك تحقق هدفك بأمان واحترافية 💯

🔥 متخليش رمضان يخلص من غير ما تطور نفسك!
ابدأ اليوم… وخلي قوتك في إرادتك 💪

💪💪
مستمرين معكم بدوام شهر #رمضان #المبارك

+اسبوع مجانا ٢٠ دينار

الشباب قبل الافطار من الساعه 5 مساء وحتى قبل الغروب
وبعد الافطار من 8:00 ليلا الى 1:00 ليلا

للأستفسار 📞0788802988

نادي رياضي💪للسيدات والرجال
بنساعدك للوصول الى هدفك✌️
للأستفسار 📞0788802988

✅ مصطلحات رياضية مهمة يجب معرفتها:

---

💥 1. كارب (Carb)
🔹 الكارب هو اختصار لـ كربوهيدرات، وهي المصدر الأساسي للطاقة في الجسم.
🔸 يُفضّل اختيار الكربوهيدرات المعقدة لأنها تهضم ببطء وتوفر طاقة مستمرة.
أمثلة:

الأرز

البطاطا

الشوفان

المعكرونة

الخبز الكامل

---

💥 2. كارديو (Cardio)
🔹 هو نوع من التمارين التي ترفع نبضات القلب (Heart Rate) وتحرق سعرات حرارية عالية.
🔸 يساهم في حرق الدهون وتحسين صحة القلب والتنفس.
أمثلة:

الجري

القفز

المشي السريع

الأيروبيك

القفز بالحبل

ركوب الدراجة

---

💥 3. تمارين المقاومة (Resistance Training)
🔹 هي تمارين تساعد على تقوية العضلات وشد الجسم ومنع الترهلات.
🔸 تنقسم إلى نوعين:

1. بوزن الجسم: مثل السكوات، الضغط، البلانك.

2. بأوزان خارجية: مثل الدمبل، البار، الأجهزة الرياضية.
📌 فوائدها:

تحافظ على الكتلة العضلية

تمنع الترهلات أثناء خسارة الوزن

تسرّع من معدل الحرق

---

💥 4. تمارين الإطالة (Stretching)
🔹 هي تمارين تُمارس قبل وبعد التمرين لتحسين مرونة العضلات ومنع الإصابات.
🔸 تساعد الجسم على الاسترخاء، وتخفيف الشد العضلي، وتحسين الأداء الرياضي.
أنواعها:

إطالة ثابتة (بعد التمرين)

إطالة ديناميكية (قبل التمرين)

---

💥 5. البروتين (Protein)
🔹 البروتين هو عنصر غذائي أساسي لبناء العضلات وتجديد الأنسجة.
🔸 يجب تناوله يوميًا خصوصًا بعد التمرين.
أطعمة غنية بالبروتين:

الدجاج

اللحوم

السمك

البيض

منتجات الألبان

البقوليات

المكملات (مثل الواي بروتين)

---

💥 6. الدهون الصحية (Healthy Fats)
🔹 دهون مفيدة لجسمك، تساعد في تنظيم الهرمونات ودعم صحة القلب والدماغ.
🔸 لا تُسبب السمنة إذا أُخذت باعتدال.
أمثلة:

المكسرات

زيت الزيتون

الأفوكادو

زبدة الفول السوداني

بذور الشيا والكتّان

🍚 ليش الرز مهم للتضخيم؟

1. ✅ مصدر كارب سريع الهضم، بيوصل طاقة للعضلات بسرعة.

2. 💪 يرفع الجليكوجين داخل العضلة، فبيعطيك طاقة وقوة بالتمرين.

3. 🍽️ سهل تزوّد كميته، فبتقدر ترفع سعراتك بدون ما تحس بالشبع بسرعة.

4. 🔁 يندمج بسهولة مع البروتينات (مثل الدجاج، اللحم، البيض...) فبيكون وجبة كاملة.

5. 🧠 ما بيسبب تخمة أو ثقل، فبتقدر تأكل أكتر خلال اليوم.

6. ⏱️ سريع التحضير ومتوفر، خيار ممتاز لأغلب الناس.

📌 الخلاصة:
الرز أداة مهمة لأي رياضي بدو يضخم، خاصة إذا أضفته بشكل ذكي مع بروتين ودهون صحية ضمن سعراتك.

القهوة قبل التمرين تنشط الجهاز العصبي وترفع الأدرينالين والنبض، وقد لا تناسب من يعاني من اضطراب ضربات القلب.
أما الموز، فيُعتبر خيارًا مناسبًا قبل التمرين بـ30–40 دقيقة لأنه يمد الجسم بالطاقة والبوتاسيوم.

الجم للرجال والسيدات PumpGYM
احدث الأجهزه و افضل المدربين للفترتين🏋️
💪فترة السيدات من 9:00 صباحا الى 3:30 عصرا💪
💪فترة الرجال من 4:00عصرا الى 12:00ليلا💪
للاستفسار 📞0788802988

💪💪
شبااب خلص الشتاء والصيف بلش😅أهلا وسهلا بالجميع 🏋️
بإنتظاركم في الجم للعمل والوصول لافضل النتائج 👌
للاستفسار اَ📞0788802988