صحة وإرشاد نفسي

💥 ١٠ نصائح ذهبية لعلاج السمنة 👇

1⃣ تنظيم الوجبات اليومية بحيث تكون مكونةً من الأطعمة الصحية، وتوزيعها بحيث يتمّ تناول ثلاث وجبات بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة بكميات محدودة.

2⃣ الحذر من الأطعمه المقلية أو المحمره وتناول المسلوق او المشوي فنسبة الدهون فيها تقل إلي الحد الأدني.

3⃣ العمل على مراقبة الوزن بصورة أسبوعية على الأقل؛ لمتابعة التقدم أو الانتباه إلى زيادة الوزن مهما كانت قليلةً ومعالجتها بسرعة.

4⃣ الابتعاد عن تناول المسليات مثل اللب والسوداني والمكسرات والمياه الغازيه والشيكولاته.

5⃣ الجلوس أثناء تناول الطعام و مضغ الأكل جيدًا .

6⃣ تثبيت وقت الوجبات الأساسية.

7⃣ الالتزام قدر الإمكان ببرنامج غذائى خلال أيام الأسبوع كاملة، وحتّى في العطلات، والثبات على ذلك.

8⃣ يجب ممارسة التمارين الرياضية على الأقل ١٥ دقيقة ٣ مرات إسبوعيا.

9⃣ شرب المياه بصورةٍ يوميّة، بحدود ما لا يقلّ عن لترين يوميا.

🔟 الحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم كلّ ليلة، وذلك للارتباط الصحي بين معدل النوم والإصابة بالسمنة

لا تنسينا من صالح الدعاء ثم انضمي إلينا ليصلك كل جديد 🌹

#أسباب السمنة والحلول :

⬅️ النوع #الازرق بالصوره :

السبب الافراط في الطعام والشرب والسكريات ...الحل تغيير النظام الغذائي تجنب السكريات
تمارين كارديو 30 دقيقة يوميا على الاقل

⬅️ النوع #الأخضر :

يوجد عند الافراد الذين يعانون من القولون العصبي بسبب الضغط النفسي والقلق وزيادة معدل السكريات .. الحل الاسترخاء والتأمل وممارسة الرياضة والتحكم في الضغط النفسي.

⬅️ النوع #الأحمر :

ينتشر عند النساء بسبب هرمون الانوثة واضطراب في بعض الهرمونات .. الحل تجنب الجلوس فترة طويلة وممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي

⬅️ #الأسود :

السبب كثرة تناول المشويات والوجبات السريعة والمشروبات الغازية .. الحل نظام غذائي وتمارين كارديو

⬅️ #الموف :

السبب الحمل او تورم الساقين او خلل هرموني
الحل نظام غذائي وتمارين وصعود السلم ..

⬅️ #البني :

السبب قلة الحركة والخمول والافراط في الطعام
الحل تنظيم الاكل وتمارين رياضية

* أخيرا :

هذا الكلام مهم خصوصا للناس اللي بتحرم نفسها من الأكل او تتبع أسلوب خاطئ لإنقاص الوزن. .

لذلك:

الرياضـة أسلوب حياة

12 سببًا لتساقط الشعر:
- تساقط الشعر الوراثي
- تقدم العمر
- شد الشعر
- العدوى الفطرية
- مرض الثعلبة
- مرض الصدفية
- الضغوطات النفسية
- نقص الحديد والزنك والبيوتين وفيتامين د
- نقص الغدة الدرقية
- العناية بالشعر
- اختلال التوازن الهرموني
- الأمراض المنقولة جنسيا

✅ أهم أنواع الفيتامينات في الطّبيعة«‼️ 👇

🔹فيتامين "C"، ونستطيع الحُصول عليه من الطّماطِم والخّس والبقدونس والموز والفراولة واللّبن والكبِد.

🔸فيتامين "A"، ونستطيع الحُصول عليه من كافة أنواع الخُضروات والكبِد والعصَائر الطّبيعية والشِّمام والبّطيخ.

🔸فيتامين "D"، ونستطيع الحُصول عليه من أشّعة الشّمس في الصّباح الباكر والحليب والألبان والسّمَك والبيض.

🔸فيتامين "B1"، ونستطيع الحُصول عليه من البُقولِيات الطّازجة والسّمك وكافة أنواع الخُضروات.

🔹فيتامين "B2"، ونستطيع الُحصول عليه من كافِة أنواع اللُحوم والبيض والحليب والألبان.

🔹فيتامين "B3"، ونستطيع الحُصول عليه من اللُحوم والبطاطا والخُبز والحُبوب التي نأكُلها عند وجبة الإفطار

🛑 فقر الدم "الأنيميا" هو عدم كفاية كريات الدم الحمراء في الجسم، والأكثر شيوعاً هو فقر الدم الناتج عن نقص نسبة الحديد في الجسم، ونقص نسبة الهيموجلوبين في الدم، وقد يصاب بفقر الدم الجميع الكبار، الصغار وايضا بعض النساء الحوامل.

🔴 و من الاغذية التي تقلل فقر الدم :

🔺"البنجر" أو الشلمندر من أهم الأطعمة التي تعالج فقر الدم، حيث يساعد البنجر على زيادة نسبة الدم في الجسم، وتطهير الجسم من السموم المتراكمة فيه.

🔺 الخضراوات الورقية من أهم الأغذية المفيدة في الحفاظ على صحة الجسم، وهي تحتوي على نسبة كبيرة من حمض الفوليك، وتعمل على علاج فقر الدم، ومن أهم الخضراوات الورقية المفيدة في علاج الأنيميا الجرجير والسبانخ والملوخية والخس، والخضراوات الورقية تحتوي على الفيتامينات المفيدة في إمداد الجسم بالطاقة، خاصة السبانخ لما تحتويه من نسبة كبيرة من الحديد التي تعمل على زيادة كرات الدم الحمراء.

🔺 تناول الحبوب الكاملة مثل القمح والشعير له أهمية كبيرة في علاج فقر الدم "الأنيميا"، وهي غنية بنسبة كبيرة من الأملاح المعدنية من الكالسيوم والمغنسيوم والبوتاسيوم والمنجنيز والنحاس والفيتامينات وغيرها من العناصر الغذائية التي تساعد على الوقاية من المشكلات الصحية المختلفة، وعلاج فقر الدم.

🔺 تناول البقوليات مثل اللوبيا والفاصوليا لكل من يعاني من فقر الدم وبالأخص المرأة الحامل يساعد على علاج فقر الدم والوقاية منه، نظرا إلى أنها غنية بنسبة كبيرة من العناصر الغذائية المفيدة في الحفاظ على الصحة

🔺 يحتوي العسل الأسود على نسبة هائلة من الحديد والعناصر الغذائية الهامة في زيادة إنتاج كريات الدم الحمراء، ويمكن علاج فقر الدم باستخدام العسل الأسود حيث يحتوي كل 100 جرام من العسل الأسود على 6 ملليجرامات من الحديد، وهو ما يجعله الغذاء الأمثل لعلاج فقر الدم

⚫️ نصائح علاج فقر الدم للمرأة الحامل :

1⃣ الحرص على تناول الأغذية السليمة والصحية التي تحتوي على نسبة كبيرة من العناصر الغذائية المفيدة في تقوية الدم، مثل الملوخية والسبانخ والبقدونس، وتناول اللحوم خاصة الكبدة.

2⃣ تناول مكملات الحديد التي ينصح بها الطبيب

3⃣ تجنب تناول المنبهات مثل القهوة والشاي والكاكاو

4⃣ الحرص على الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه المفيدة في تفادي إصابة الحامل بالإمساك.

5⃣ الابتعاد عن تناول الأكلات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون أو السكريات.

6⃣ الحرص على زيارة الطبيب لعمل الفحوصات اللازمة للاطمئنان على صحة الأم والجنين.

7⃣ تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل الليمون والطماطم والملفوف وغيرها.🔚

أتمنى لكم الصحه والعافيه ورضا الله للجميع.