صحتك غايتنا Sahtk Ghitona

ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة تساهم بشكل كبير في حماية الدماغ من الإصابة بمرض الزهايمر، وأشكال أخرى من الخرف، كما أنَّها تحسّن وظائف الدماغ بشكل عام، وتقلل من فرص الإصابة بالقلق والتوتر.

أبرز طرق الوقاية من السمنة :
1-ممارسة التمارين الرياضية
2-تناول خمس وجبات صغيرة في اليوم.
3-تجنب الأطعمة المصنعة.
4-قلل استهلاك السكر.
5-قلل من استخدام المحليات الصناعية.
6-تجنب الدهون المشبعة.
7-اطهي الطعام في المنزل.
8-جرب نظامًا غذائيًا نباتيًا.

من الأسباب التي تؤدي إلى السمنة:
1-الخمول البدني
2-الافراط في الاكل
3-الوراثة
4-تواتر الاكل
5-الادوية

السمنة من الأمراض التي باتت تنتشر كثيرا في مختلف المجتمعات، وتؤثر كثيرا على الحالة الصحية العامة للإنسان ويتبعها في كثير من الأحيان الإصابة بأمراض أخرى مثل السكري من النوع الثاني والضغط وأمراض القلب وغيرها، ويصاب الإنسان بالوزن الزائد نتيجة تراكم الدهون الناجمة عن استهلاك سعرات حرارية زائدة عن حاجة الجسم مع عدم حرق تلك السعرات وعدم ممارسة الرياضة.

يُساعد الخروج من المنزل على تحسين المزاج، حيث يساعد ضوء النهار المشع، والهواء المنعش، وصخب وأنشطة الحياة اليومية، والأصوات، والروائح الطبيعية، وغيرها من الأمور في تحسين المزاج، وممارسة بعض التمارين المعتدلة؛ كالمشي السريع لمدة عشرين دقيقة.

يساعد شرب الماء قبل الوجبات على تقليل مستويات الشهيّة، واستهلاك السعرات الحرارية بشكلٍ أقلّ خلال اليوم.
ويساعد شرب الماء بعد الوجبات على تحسين عملية الهضم، إذ إنَّ الماء والسوائل الأخرى تساعد على تحطيم الطعام حتى يتمكّن الجسم من امتصاص العناصر الغذائية.

إن تنويع الأنشطة (التدريب على رياضتين مختلفتين) يساعد في تلافي الملل الذي قد ينجم عن ممارسة الرياضة. كما يقلل التدريب المتنوع أيضًا من فرص التعرض للإصابة أو الاستعمال المفرط لعضلة أو مفصل واحد فقط. خطط للتبديل بين الأنشطة التي تركز على أجزاء مختلفة من جسمك، مثل المشي، وتدريبات القوة.

يمكن أن يساعد شُرب الماء على تنشيط عملية التمثيل الغذائي أو الأيض، والتي يرتبط تنشيطها بتأثير إيجابي في مستويات الطاقة.

تحتوي الغضاريف الموجودة في المفاصل وأقراص العمود الفقري على ما يقارب 80% من الماء، ويمكن أن يؤدي الجفاف إلى انخفاض قدرة امتصاص المفاصل للصدمات على المدى الطويل، الأمر الذي يزيد خطر الإصابة بآلام المفاصل.

تم افتتاح مبادرة صحتك غايتنا تحت رعاية الجمعية الملكية للتوعية الصحية وبدعم من الوكالة الامريكية للتنمية الدولية في بيت شباب إربد

وكالة الأنباء الأردنية (بترا) :
https://bit.ly/3JOXms3
الوكيل الإخباري :

https://bit.ly/3qZmGmD

المدينة الإخبارية :
https://bit.ly/3eXpQBN





The Royal Health Awareness Society الجمعية الملكية للتوعية الصحية

التدخين السلبي يعني استنشاق الدخان المنبعث من منتجات التبغ التي يستخدمها الآخرون. ويُطلق عليه الدخان غير المباشر (secondhand smoke - SHS) أو دخان التبغ البيئي (environmental to***co smoke - ETS). ويحدث ذلك عند التعرض لدخان التبغ الذي ينفذ إلى أية بيئة، ما يتسبب في استنشاق الموجودين داخل تلك البيئة له. وقد أثبتت الأدلة العلمية أن التعرض لدخان التبغ غير المباشر يسبب المرض والعجز وقد يتسبب بالوفاة.