Dragon Fitness Clup

ذراعي نتيجة عدم الاحماااء وتجهيز للتمرين 👋👋👋
تمزق بالاوعية الدموية

• من أكبر الأخطاء التي يرتكبها بعض المبتدئين
او متقدميين بالرياضة نتيجة الاستعجال هو البدء في التمرين مباشرة دون أي إحماء.
• يلعب الإحماء دورا مهما في تحضير العضلة المراد تمرينها لتحمل الأوزان كما أنه يزيد من ضخ الدم فيها مما يزيد من سرعة استجابتها.
• يحمي الإحماء من الإصابات الخطيرة و التشجنات، حيث أن استرخاء العضلة و زيادة درجة حرارتها يقلل من التصلب و الألم.
• الإحماء الجيد يحسن من أداء التمارين بشكل أفضل.
• ينصح يالإحماء من 5 حتى 10 دقائق قبل البدء في الحصة التدريبية.

طرق لتخلص من ثبات الوزن ؟

كثير من الناس تعاني من هذه مشكله وكثير من مدربين يحاولون يعددون الطرق لتخلص من الثبات وهو امر جدآ سهل بلنسبه للمدرب وصعب ع المتدرب بسبب قله الثقافه صحيه وعدم الالتزام في مقال المدربين

راح اوضح عدت طرق واهمها ،

١- اخذ ريست ٣ ايام من النظام الغذائي وتناول وجبات مفتوحه ب عقلانيه اي يعني اكل نصف وجبه او عدم الاشباع بعدها ترجع لنظامك الغذائي

٢-النوم الكافي للجسم
الجسم يحتاج نوم ٧ ،، ٨ ساعات يوميا
لان في حال جسمك ما حصل ع نوم كافي راح يرتفع هرمون الكورتيزول وراح ياثر على عمليه الحرق وبتالي يسبب مشاكل بثبات الوزن

٣-تخصيص واكل بروتين في كل وجبه
اي يعني في وجباتك لازم يكون بروتين اكثر من الكاربوهيدرات

٤-مفاجئه العضلات بعدات اكثر
زياده او عدم اهمال التمارين

يعني اذا كان تمرينك ٢٠ عده سويهم ٣٠
واذا كان تمرينك جولتين سويهم ثلاث جولات وهنا راح تفاجئ العضله وتحصل على نتيجه افضل

✅ ٩ خطوات لزيادة معدل الحرق

✅ زيادة شرب الماء

✅ تناول البروتين فى كل الوجبات

✅ الصيام

✅ الشاى الأخضر

✅ القهوة

✅ التوابل الحاره

✅ النوم الكافى

✅ تمارين المقاومة

✅ زيادة الحركة الغير رياضية

ثلاثة توابل تفتت الدهون
#القرفة : لها تأثير مثل الأنسولين تساعد على الشبع وتنظم معدل السكر في الدم
#الكمون : يحفز عملية حرق الدهون وينشط الكبد لتنقية السموم
#الشمر: مدر طبيعي للبول ويحسن الهضم
#الطريقة :تناول كوب منها بعد الغلي

الفتاة التي تمارس الرياضة 🏃🏻🚴🏻🏊🏻💃🏼
لا يهمها شيء
لا تستمع للسلبيات
تأخذ بالايجابيات
تهتم بجمالها 😍😍
لأن روحها خالية من السموم ، وقوية متماسكة دائما ، افكارها جاهزة دائما ، وناجحة دائما ، وجميلة دائما😍💙

الحياة تصبح جميلة جدًا، عندما تهتم بصحتك الجسدية بالتغذية الصحية وممارسة الرياضة والعقلية بالقراءة، وتبتعد عن أي علاقة سامة ترهق نفسيتك، وتصنع بنفسك كل ما يشعرك بالسعادة والراحة والطمأنينة

وتستمتع بالطبيعة
وتمارس الحب مع نفسك وعائلتك وأصدقائك،
💙

كوتش بدي أنحف بطريقة سريعة عندي عرس بعد أسبوع 😒
كوتش بدي أنحف بس الاكل طيب وانا بحب الأكل كتير 😏
كوتش بدي أنحف بس ارادتي ضعيغة🤔
كوتش بدي أنحف بس بدون رياضة🙃
كوتش بدي أنحت البطن واكبر الارداف بنفس الوقت 🤔
كوتش كيف بدي أنحف بدون ماالتزم برياضة وريجيم 🙂
عندي حل وحيد الك جمعي فلوس وروحي على أقرب عيادة تجميل 😊
صدقيني إذا ماساعدتي روحك مافي حدى يساعدك
هي حياتك... جسمك... صحتك
انتي حرة والك الخيار
لا تاخدي الرياضة مرحلة مؤقتة لتحسين شكل الجسم. اتبعيها أسلوب حياة ومصدر طاقة وقوة وتجنبي العديد من الأمراض ❤️

الاول
شلون انحف خصري
شلون اكبر وركي
شوف كوتش انا من جوة حلوة بس من برا لا
اي تغيير تحبو تساوه بالجسم لازم نظام و رياضة
و التزام 👌
لاتجي تكتبي اني التزمت شهر و نحفت وبعدين وراها سمنت لان تركت برايك ليش 😂
برايي انتي ماكملتي الطريق
و لازم تكملي
و لما تكملي تحتاجي تتمرني ٣ مرات بالاسبوع فقط
اقصد لما توصلي مرحلة بجسمك كووني فووول عضل و ناشفة و مرتب ..

نصائح لتجنب آلام العضلات بعد التمرين:

1. الاحماء الجيد قبل التمرين وممارسة تمارين الاطالة والاسترتشات.
2. الحصول على فترة راحة 30 ثانية بين كل مجموعة تدريبية.
3. عدم زيادة الحصة التدريبية عن 60 دقيقة.
4. الحصول على يومين راحة من التدريب اسبوعيا.
5. أداء التمرين بالطريقة الصحيحة وتجنب استعمال اوزان زائدة عن الحد.
6. عدم تمرين نفس العضلة اكثر من مرتين اسبوعيا لتجنب اجهاد العضلة.
7. تناول وجبة غنية بالبروتين بعد التمرين بنصف ساعة لاعادة بناء الالياف العضلية التى تمزقت اثناء التمرين.
8. الاكثار من شرب المياه طوال اليوم بما لا يقل عن لترين يوميا.
9. الساونا والجاكوزى والمساج ان امكن.
10. تجنب السهر والتوتر العصبي.