coach eman

فطور رمضان الذكي… هكذا تعوّض طاقتك بطريقة صحية
✅ فوائد تناول السمك المشوي على الفطور
1- مصدر غني بالبروتين عالي الجودة
2- يحتوي على أحماض دهنية مفيدة مثل أوميغا-3
3- يدعم صحة القلب
4- خفيف على المعدة عند الشوي بدل القلي

✅ فوائد تناول التمر
1- يمدّ الجسم بطاقة سريعة بعد ساعات الصيام
2- يساعد على استعادة النشاط تدريجيًا
3- يحتوي على معادن مهمة مثل البوتاسيوم
4- يهيّئ المعدة لاستقبال الطعام

✅ فوائد تناول الشوربة الدافئة
1- تساعد على ترطيب الجسم
2- تهيّئ الجهاز الهضمي بعد الصيام
3- تمنح شعورًا بالراحة والشبع
4- تساهم في تعويض السوائل المفقودة

✅ فوائد تناول البيض
1- بروتين يساعد على دعم العضلات
2- يمنح شعورًا بالشبع
3- يحتوي على فيتامينات مهمة مثل B12
4- خيار عملي وسهل التحضير

✅ فوائد تناول الأرز البني
1- غني بالألياف
2- يمدّ الجسم بطاقة تدوم لفترة أطول
3- يساعد على الشعور بالامتلاء
4- خيار أفضل من الحبوب المكررة

✅ فوائد تناول الفول
1- مصدر نباتي للبروتين
2- غني بالألياف
3- يمنح طاقة مستقرة
4- يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول

الترتيب الصحيح لوجبات الافطار في #رمضان

كل عام وأنتم إلى الله أقرب مبارك عليكم الشهر الفضيل وجعلكم الله من صوامه وقوامه 🌙🤍

هل تعلم ✋
الرياضة تعمل على تقوية عضلة القلب و هي تعد من اهم عضلات الجسم ✋

الرياضة تعمل على تنشيط الدورة الدموية بالتالي بشرة نضرة ✋

زيادة اللياقة البدنية بشكل ملحوظ من الاسبوع الاول ✋

التخلص من الضغوطات النفسية ✋

لاتخلي حجج خصصي كل يوم حتى لو ٢٠ د ✋

عندما يتعود جسمك على الرياضة ، يصبح كالإدمان اذا لم تتمرن تشعر بالقلق ومرهق وتحتاج إلى شيئ ما
وعندما تتدرب تشعر بالإرتياح النفسي والجسدي وبمعنويات مرتفعة
فالرياضة إدمان فوائدها كثيرة وعديدة تساعدك نفسيا وتخفف ضغوط الحياة فإدمان الرياضة نعمة عكس المخدرات والسموم الأخرى

عندما يتعود جسمك على الرياضة ، يصبح كالإدمان اذا لم تتمرن تشعر بالقلق ومرهق وتحتاج إلى شيئ ما
وعندما تتدرب تشعر بالإرتياح النفسي والجسدي وبمعنويات مرتفعة
فالرياضة إدمان فوائدها كثيرة وعديدة تساعدك نفسيا وتخفف ضغوط الحياة فإدمان الرياضة نعمة عكس المخدرات والسموم الأخرى .

صيدليتك_في_بيتك :

🔴حموضة المعدة : خيار .
🔴الإمساك : لبن رايب .
🔴ارتفاع الضغط : ٢ موز ،
🔴ينزل الضغط مباشرة .
🔴الإسهال : قهوة وتعصر عليها ليمون .
🔴الزكام : شاي مع ليمون .
🔴الشد العضلي : أفوكادو لأن به أعلى نسبة من المغنيسيوم
🔴الكوليسترول : قطعة صغيرة قبل النوم من الباذنجان المقشر يعطي نفس مفعول دواء ليبيتور .
🔴القلق و التوتر : اشرب بابونج .
🔴الأرق : اشرب يانسون له أثر الحبوب المنومة .
🔴الصداع : ١٥ حبة لوز تعادل ١ حبة أسبيرين .
🔴إلتهابات المثانة وإلتهاب الكلى والمسالك البولية والألم بالحالب : عليك بشرب ماء مغلي بالبقدونس ، يشرب كأس صباحا وآخر قبل النوم مدة أسبوع كامل .

‏لاتستهن ب إمرأة تعلم متى تكون في قمة أنوثتها .... 🥰
ومتى تكون أصلب من الرجال....🤨
تعلم كيف تكون مدللة.....😌😌
وكيف تحمل على أعتاقها مسؤولية الحياة .....
تعلم متى عليها أن تكون رقيقة ومتى تقسو بلا مبالاة .....
تعلم متى تكون طيبة .ومتى لا تكون ذلك .....

معلومات مهمة وقيمة؛ 😍👇🏽
🟢رجيم + كارديو = نزول وزن واحتمال ترهلات
🟢رجيم فقط = نزول وزن وترهلات أكيدة.
🟢رجيم+ كارديو + تمارين مقاومه = نزول ف الوزن مع شكل جسم مشدود ومتقسم .
🔹1- البطن بتنقص من تمارين الكارديو ليس من تمارين البطن .
🔹2-دهون الارداف تنقص من الكارديو والمشي وطلوع الدرج ونزوله.
🔹3-النظام الغذائي الصحي لازم يكون يحتوي على كافه العناصر الغذائيه مع تقليل النسب ..
🔹4- حوارق الدهون عوامل مساعده ف نزول الوزن لكن الاساس هو التغذية الصحية ..
🔹5- تمارين المقاومة اساسيه لانقاص الوزن من غير ترهلات وتشد الجسم و تقوي العضلات .
🔹6- تمارين الكارديو والجري حسب الهدف والوزن الزائد والمفضل من 3 الى 5 ايام في الاسبوع .
🔹7-لابد من اخد راحه من التمرين يوم او اثنين ف الأسبوع .
🔹8- اشياء لازم تعرفوها لانقاص الوزن بطرقة صحيحة 👇🏽:
🔸1-كارب (كربوهيدرات )يعني نشويات .. ويفضل تكون معقدة حتى تاخد وقت في الهضم وتبقى مفيدة (أرز - بطاطس - بطاطا - شوفان - عيش - مكرونة )
🔸2- كارديو يعني تمارين بتزيد نبضات القلب وبتحرق كثير من الدهون مثل الجري ونط الحبل والمشي بسرعة .
🔸3-لازم تسخين 10 او 15 دقيقة قبل التمرين حتى لا يصاب المتمرن باي اصابة.
🔸4- لازم رجيم لان عليه 70 % من نجاح نزول الوزن وال 30 % الباقيين تنظيم النوم والجيم او الرياضة عموما.
🔸5- تمارين المقاومة هي الي تشد جسمك وتمنع الترهلات(بوزن جسمك- أو اي مقاومة خارجية-اجهزة) دمبل بار فايدتها بتمنع الترهل اثناء نزول الوزن ...

✳️نصائح هامه لنساء✳️
1_لازم تلعبي تمارين المقاومه( تمارين الحديد) لانها بتقوي العظام خصوصا للسيدات المنجبات والمرضعات بعد حالات الولاده بيقل الكلس وهاد النوع من التمارين بتقوي العظام وبيمنع هشاشة العظام
وما تخافي ما رح يطلعلك عضلات مثل الشباب😁😁
2_شرب الماء خلال التمرين لزيادة عملية الايض ومفيد للبشرة وخروج الاملاح الزائدة من الجسم
3_لعب الكارديو بعد تمارين المقاومة
4_مو مطلوب من الصبايا تشيل اوزان عالية الاعتماد على كثرة العدات وتخفيف الاوزان لتزيد لياقتك وليونتك بشكل اكبر