Lord Gym

العبرة في زيادة الوزن ونقصانه في السعرات الحرارية للأطعمة المختلفة وليس بالكمية التي يأكلها الإنسان

ودي نبذة عن ترتيب الأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية مرتبة من الأعلى للأقل :

ويكون طبعا في المقدمة الزيوت بأنوعها المختلفة
حيث يحتوى الـ 100 جرام من الزيت على 884 سعر تقريبا

ثم بعدها الزبدة
حيث يحتوى الـ 100 جرام من الزبدة على 717 سعر تقريبا

ثم بعدها المكسرات مثل الكاجو وعين الجمل والسوداني
حيث يحتوى الـ 100 جرام من السوداني على 567 سعر تقريبا

ثم بعدها بعض أنواع الجبن الدسمة مثل الجبنة الشيدر
حيث يحتوى الـ 100 جرام من الجبنة الشيدر على 404 سعر تقريبا

ثم بعدها البقوليات والحبوب وغيرها مثل الفاصوليا البيضاء والترمس و الأرز والمكرونة وغيرها
حيث يحتوى الـ 100 جرام من الأرز النيء على 365 سعر تقريبا

ثم يأتي بعدها مصادر البروتين الحيواني كالأسماك والدجاج
حيث الـ 100 جرام من سمك البلطي المستوي يحتوى على 128 سعر تقريبا

ثم يأتي بعدها الفواكة والخضراوات المختلفة
حيث الـ 100 جرام من البطيخ تحتوى على 30 سعر تقريبا
والـ 100 جرام من الكوسة تحتوى على 17 سعر تقريبا

--------------------
تعالى نتخيل الموضوع أكثر مثل ما هو موضح في الصورة :

✅ 57 جرام زيت زيتون = 500 سعر
✅ 70 جرام من الزبدة = 500 سعر
✅ 88 جرام من السوداني = 500 سعر
✅ 124 جرام من الجبنة الشيدر الدسمة = 500 سعر
✅ 137 جرام من الأزر النيء = 500 سعر
✅ 391 جرام من سمك البلطي المطهي = 500 سعر
✅ 1667جرام من البطيخ = 500 سعر
✅ 2940 جرام من الكوسة = 500 سعر

طبعا الموضوع لا يقتصر على السعرات فقط بل لابد من الوصول إلى احتياج الجسم من البروتينات والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن المختلفة وغيرها

ولكن العامل الرئيسي في فقدان الوزن وزيادته هو السعرات الحرارية اليومية