مركز العيص للياقه البدنيه

مشتركاتي المحترمات
نعتذر لعدم استقبالكم ليومي الاحد والاثنين "الفترة الصباحية" على ان يتم تعويضكم لاحقا

مركزنا مميز بالزومبا والايروبيك والاجهزة.... زورونا تجدوا ما يسركم...
زومبا و ايروبيك وأجهزة 25دينار كل يوم ما عدا الجمعة والسبت

زومبا و ايروبيك 15دينار كل يوم ما عدا الجمعه والسبت

أجهزة 15دينار كل يوم ما عدا الجمعة والسبت
المواعيد من الساعه 9 للساعة 11
المواعيد من الساعة 3:30 للساعة 6:30

.....................
المقصود بيها الفترة الزمنية بين جولات التدريب .. وهي مهمة جدا واي زيادة او نقص فيها لن تحقق الفايدة المرجوة من تدريبك .. وربما تعرض نفسك للاصابة ..
.....................................................

في حالة تمارين حرق الدهون تكون الراحة من 15 الي 30 ثانية
في حالة تمارين المقاومة للبناء العضلي تكون الراحة من 45 الي 90 ثانية
في حالة تنمية القوة القصوي تكون الراحة من دقيقة ونصف حتي 3 دقايق

استعد نشاطك وجدد حيويتك⁦🏋️⁩
ساعة من الرياضة يومياً كفيلة بتغير الصحة النفسية والجسدية
⁦💪🏻⁩⁦💪🏻⁩⁦💪🏻⁩⁦💪🏻⁩
الطريق الوحيد المتفق عليه عالمياً والخطوة الاولى للنجاح في الحياة العملية والاجتماعية هي الرياضة
👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻
نادي متكامل بالخبرات والأجهزة والأدوات وتمارين الايروبيك التي تحتاجها وبافضل الاسعار
⁦❤️⁩⁦❤️⁩⁦❤️⁩⁦❤️⁩⁦❤️⁩
اشترك الآن :⁦🏋️⁩⁦🏋️⁩⁦🏋️⁩⁦🏋️⁩
الدوام صباحاً من الساعة 9:00 للساعة 11:00
الدوام مساءً من الساعة 3:30 للساعة 5:30
* أجهزة + ايروبيك+ زومبا 25 دينار ⁦☺️⁩
*أجهزة فقط 15دينار ⁦☺️⁩
*ايروبيك + زومبا 15دينار⁦☺️⁩
* دورة زومبا للبنات من عمر 8 --15 سنة 15دينار (( سيتم تحديد الوقت عند اكتمال العدد للدورة))
بنستقبلكم كامل الاسبوع باستثناااااء 🚫الجمعة والسبت
بتنورونا وبتشرفونا مع المدربة وفاء دوله في مركز العيص للياقة البدنية
للتواصل 0799414297😍

دايت السعرات
دايت صحي ومتوازن ومتنوع ومتكامل العناصر الغذائية
يمكنك الاستمرار عليه لفترة طويلة نظرا لتنوع الاختيارات في الوجبات .. كل فئة وزن تختار اللي يناسبها كالاتي
...........................................
دايت 2000 للاوزان فوق 100 كيلو
دايت 1800 للاوزان من 80 ل 100 كيلو
دايت 1600 للاوزان من 60 ل 80 كيلو
دايت 1400 و 1200 للاوزان تحت 60 كيلو
...........................................

ملعقة واحده قبل النوم اقوى من كل الوصفات
تسد الشهية و تحرق الشحوم و تفقدك حتى 10كيلو دون تعب و دون رجيم وانتي في سابع نوم
المكونات:
ملعقة كبيرة من النعناع الجافّ المطحون ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة. معلقة صغيرة من القرفة المطحونة. كوب كبير من الماء الساخن. طريقة التحضير: نخلط المقادير أعلاة جيداً مع بعضها البعض. نضيف الخليط المطحون على كوب الماء الساخن ونحركه جيداً. نتركه فترة من الوقت ونقوم بشرب المكوّنات كلّ يوم قبل وجبة الطعام سيعطي نتائج جيدة في التنحيف لكن سيقوم بحرق الدهون 1

برامج رجيم.
مجلة رجيم
مجتمعمة و برامج
ريجيمات 1200,,1500,1800 سعر حراري
ريجيم 1200 سعر حراري

الفطور

نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر

شريحة جبن سليس أو نصف بقول مطهيه أو بيضه مسلوقه

شريحة توست واحده أو ربع رغيف خبز لبناني

منتصف الصباح

فاكهه واحده او نصف كوب عصير طازج

الغداء

قطعة لحم او قطعة سمك بحجم راحة اليد او ربع دجاجه ويفضل الصدر بدون جلد - مشوي او مسلوق او محمر في الفرن بدون دهن

نصف كوب أرز مسلوق او نصف كوب معكرونه أو شريحه واحده خبز اسمر

نصف كوب خضار مسلوقة ( جميع الخضروات مسموح بها ما عدا البطاطس او البطاطا الحلوة او البازلاء

سلطة خضروات حسب الرغبة

نصف كوب روب

حبة فاكهه

بعد الظهر
حبة فاكهه

العشاء

نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر

شريحة جبن سليس أو بيضه مسلوقه أو نصف كزب بقول مطهيه

شريحتان توست أو شريحة روتي واحده أو نصف رغيف تنور

نصف كوب خضار مسلوقة ( جميع الخضروات مسموح بها ما عدا البطاطس او البطاطا الحلوة او البازلاء

سلطة خضروات حسب الرغبة

حبة فاكهه واحده

1800 سعرة حرارية

الأفطار:

نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر

بيضة مسلوقة

نصف رغيف خبز تنوراو شريحة توست واحده

فاكهه واحده

منتصف الصباح:

نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر

شريحة واحده جبن سليس

شريحة خبز سليس (توست ) بدون الحافة

الغداء:

قطعة سمك مشوية بحجم راحة اليد أو قطعة لحم 90 جرام او صدر دجاج بدون الجلد مشوي او مسلوق او محمر في الفرن بدون دهن

ثلاثة ارباع رغيف خبز تنور أو ثلاثة ارباع خبز لبناني أو كوب ونصف أرز مسلوق

كوب خضروات مسلوقة -ماعدا البازلاء والبطاطس والبطاطا الحلوة

سلطة خضروات حسب الرغبة

نصف كوب روب

حبة فاكهه

بعد الظهر - العصر:

نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر

حبة فاكهه

العشاء:

نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر

شريحتان خبز سليس بدون الحافة

شريحتان جبن سليس

نصف كوب خضروات مسلوقة -ماعدا البازلاء والبطاطس والبطاطا الحلوة

حبة فاكهه

ريجيم 1500 سعرة حرارية

الفطور:

نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر ( أو ملعقة شاي واحده صغيره سكر

بيضه واحده مسلوقه أو نصف كوب بقوليات مطهيه بدون زيت أو شريحة جبن واحده

شريحتان خبز ( سليس ) توست أو نصف رغيف خبز تنور أو خبزة عربية واحده صغير اقصد به الخبز اللبناني

فاكهة واحده أو نصف كوب عصير طازج بدون اضافة سكر أو علبة عصير غير محلى

منتصف الصباح:

نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر

الغداء:

قطعة سمك بحجم راحة اليد أو صدر دجاج بدون جلد أو قطعة لحم متوسطه - مشوي أو مسلوق أو محمر في الفرن بدون دهن

نصف رغيف خبز تنور أو كوب أرز مسلوق

كوب واحد خضروات مسلوقه ما عدا البطاطس والبطاطا الحلوة والبازلاء

سلطة خضروات حسب الرغبه ولاكن بدون خبز وبدون زيت

حبة فاكهة

العصر:

نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر

حبة فاكهة واحده

العشاء:

نصف كوب حليب مع قليل من الشي بدون سكر

شريحتان خبز توست أو شريحة روتي واحده اعني بها الصمون

شريحتان جبن سليس

كوب واحد خضروات مسلوقه ما عدا البطاطس والبطاطا الحلوة والبازلاء

سلطة

حبة فاكهه واحده