Studio Asaka Yoga

2024年9月８日（日曜日）
日曜日の産後ヨガ
開催します。
平日仕事のママへ
赤ちゃんと一緒でも、単身での参加でもOKです

12月の予定一部追加変更いたしました。
今年の最後の月ですね。
毎年思う一年があっという間〜
こらからヨガ始めたい方大歓迎です。

予定表を作りました。
お待ちしています。

【活動報告】産後ヨガ
11月25日（木）10時〜11時

産後のママのためのヨガクラス

身体を動かすと体と心が元気になれると思います。最初照れてママの近くから離れないお子さんも段々その場の雰囲気に慣れてきて、トコトコと私の近くにやってきたりします。

そんな赤ちゃんの様子が可愛らしくて楽しくなります。

赤ちゃんのそばにいるだけでこちらがエネルギーの充電になるみたいです。

月に2回開催してきましたが、産後3ヶ月からきてくれているママ達も8ヶ月目になりました。

最初に参加してくださった時に比べて、体の可動域が広がってきている感じがします。

やっているとやっぱり違うんだなと思いました。（当たり前ですが）

両足を揃える事で、骨盤の状態が正常な位置に固定されます。

骨盤の正常な位置とは

骨盤の角度、股関節の正しいつながり、仙骨・尾骨の位置などです。

その正しさを作るのが「脚」

太ももを前から後ろに押す

お尻は後ろから前に押す

この相反する押す力がバランスを保ち釣り合う

元気の源が活性化されます。

1人でも多くの人に、自分の元々持ってる力を使って元気になって欲しいです。

来週（12月2日）産後ヨガ開催します。

場所：溝沼市民センター（和室）

時間：10時〜（１時間）

持ち物：ヨガマット

※赤ちゃんと一緒に参加可能です

【ヨガノート】肩甲骨の大切さについて実感したこと
誰でもPC作業や、家事で背中が丸くなります。その時、肩が前に出てきてしまい肩甲骨が外に出てしまい、そのままの姿勢が定着してしまうと、いわゆる猫背の状態になります。

背骨がまっすぐ伸びて（健康なカーブは保ちながら）その連続した上に首、頭蓋骨がくるのが正しい姿勢（正しい位置）です。

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両肩を後ろに引いて、

背中の上部（肩甲骨）を背中側から胸の方へ押す。

胸は、あごに近づけて

あごは胸から離れる。

頭を後頭部の方へやや移動させる。

目線は、目の高さでまっすぐ前を見る。

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どのクラスでも毎回インストラクションしています。ぜひコツを掴んで定着させてほしいと思います。

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肩甲骨を体の中に入れる

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骨の位置、傾きなどが正しく配置されるようになると

体は整い、機能正常に働いて健康を保てると考えています。

見た目の良さや、健康は切っても切れない関係のようです。

【活動報告】
7月3日（土）13：30～14：45
ハタヨガ（一般）クラス
溝沼市民センター　会議室
内容
utthita padangusthasana　が自立して行えるようにアプローチ
イスやテーブル、壁など使いながら基本的な体の使い方の感覚をつかみ、自立して行えるように練習をしました。
準備として感覚をつかむために、エーカパーダ（片足）のアサナの練習をしました。若いうちから練習すると良いと思います。
何歳からでも遅いということは無いですが、やはり時間はかかります。でも急ぐ必要もないですね。その年齢で、その人のタイミングでヨガはいろいろ教えてくれます。
私もつい固定概念を持って考えてしまうので、いろいろと気づかされます。「今ここ」を生きたいものです。
本日もありがとうございました。

【活動報告】ハタヨガ／溝沼市民センター7月3日 【活動報告】 7月3日（土）13：30～14：45 ハタヨガ（一般）クラス 溝沼市民センター　会議室 内容 utthita padan

腕を使ったアサナの練習
Urdhva m***a svanasana
Chaturanga dandasana
Salabhasana

チャラトランガダンダサーナ、ウールドワムカシュワナアサナ
今まで苦手と思いながら向き合うのを避けてきた感のあるアサナたちに、今日はとことん向かい合いました。急にできるようになるわけではないのですが、ちょっと方向性がわかった気がしました。
翌日は筋肉痛で泣きましたが、今まで腕を使えていなかったのだと痛感しました。
「4肢を正しく働かせることで、背骨と骨盤が良い位置に保たれる。」というようなことを先生達から聞いたことがありましたが、その意味がだんだんわかってきました。
自分の練習に役立てたいと思います。

【ヨガノート】my practice / 7月3日/ online 腕を使ったアサナの練習 Urdhva m***a svanasana Chaturanga dandasana Salabhasana チャラトランガダンダサーナ、ウールドワムカシュワナアサナ 今まで苦手と思いながら向き … "【ヨガノート】my practice / 7月3日/ online" の続きを読む

本日は雨の中参加くださいまして、ありがとうございました。赤ちゃんと一緒なので大丈夫かなと心配したのですが、皆さんたくましく安心しました。
内容
立ちポーズは「縦」と「回転」のアサナ中心におこないました。今日は少し気温が低かったのでからだが熱くなったと思います。
座位のダンダアサナ、パーダングシュタダンダアサナ
座位のねじり、マリッジアサナ3（優しいvr）
腹部のためのアサナで、ウールドワ・プラサリータ・パーダアサナ、パリプールナ・ナヴァアサナ、スプタ・パーダアサナで優しい筋トレ（やさしくない？）
逆転のアサナは、ハラアサナと、サーランバ・サルワンガアサナ、セツバンダ・サルワンガアサナ
回復のためのアサナで、シャバアサナでした。
途中赤ちゃんが泣いたりしましたが、最後まで頑張りました。お腹周りすっきりすると良いですね。
次回は、7月15日（木）10：00～10：45　（受付中）

【活動報告】産後ヨガ/溝沼市民センター/7月1日 本日は雨の中参加くださいまして、ありがとうございました。赤ちゃんと一緒なので大丈夫かなと心配したのですが、皆さんたくましく安心しました。 内容 立ちポーズは「縦」と「回転」のアサナ中心におこないました。....

本日は雨の中参加くださいまして、ありがとうございました。赤ちゃんと一緒なので大丈夫かなと心配したのですが、皆さんたくましく安心しました。
内容
立ちポーズは「縦」と「回転」のアサナ中心におこないました。今日は少し気温が低かったのでからだが熱くなったと思います。
座位のダンダアサナ、パーダングシュタダンダアサナ
座位のねじり、マリッジアサナ3（優しいvr）
腹部のためのアサナで、ウールドワ・プラサリータ・パーダアサナ、パリプールナ・ナヴァアサナ、スプタ・パーダアサナで優しい筋トレ（やさしくない？）
逆転のアサナは、ハラアサナと、サーランバ・サルワンガアサナ、セツバンダ・サルワンガアサナ
回復のためのアサナで、シャバアサナでした。

途中赤ちゃんが泣いたりしましたが、最後まで頑張りました。お腹周りすっきりすると良いですね。
次回は、7月15日（木）10：00～10：45　（溝沼

【活動報告】産後ヨガ/溝沼市民センター/7月1日 本日は雨の中参加くださいまして、ありがとうございました。赤ちゃんと一緒なので大丈夫かなと心配したのですが、皆さんたくましく安心しました。 内容 立ちポーズは「縦」と「回転」のアサナ中心におこないました。....

2021年6月26日
場所：わこう助産院
新しい生徒さんに参加していただきました。わこうにヨガの輪が広がっているようで嬉しいです。
ハタヨガ　入門クラス
立ちポーズ中心に基本的なヨガのポーズを学びました。
アイアンガーヨガでヨガを学ぶと「❓」が少なくなります。
私が、初めに参加したヨガはスポーツクラブのプログラムヨガでした。先生はポーズをやって見せてくれますが、どこかおかしなところがあってもあまり注意してくれません。自分のポーズが「どこか違うな？」とはわかっても、それをどうしたら良いのかはわかりませんでした。
アイアンガーヨガは厳しい。とヨガ雑誌で読み、そのイメージがずっと抜けずに避けていました。数年後、本格的にヨガを学びたいと思って、さまざまなヨガスタジオに行きましたが「ピン」と来るものが見つけられませんでした。
そしてついに、ずっと選択肢から外してきた「アイアンガヨガ」

【活動報告】わこう助産院／ハタヨガ入門クラス行いました 2021年6月26日 場所：わこう助産院 新しい生徒さんに参加していただきました。わこうにヨガの輪が広がっているようで嬉しいです。 ハタヨガ 入門クラス 立ちポーズ中心に基本的なヨガのポーズを学びました。 アイアンガ.....

6月26日（土）13：00〜14：15
会場：わこう助産院
マタニティヨガ
本日、ご参加いただいた皆様ありがとうございました。
内容
マタニティヨガでは、基本的に「立ちポーズ」と「座るポーズ」と「リストラティブポーズ」を組み合わせて行います。
体を広げる（縦と横）事をするのですが、それぞれの回ごとに目的が少し変わります。
骨盤周りを広げる、背中を広げる、体側を伸ばすなどが主になります。
ヨガで出産に向けて、強くしなやかな背骨を準備していきます。妊娠中何をしていいか、何をしない方が良いか？と迷っていませんか？
DVDやオンラインも便利で良いですが、対面は安心してヨガを受ける事ができます。わからない事があればいつでも質問できますし、家に帰ってからでも質問等いつでもメールでご相談ください。
ただ今定員を4名様までとさせていただいておりますので、ご予約はお早めにお願いいたします

【活動報告】わこう助産院マタニティヨガ　行いました 6月26日（土）13：00〜14：15 会場：わこう助産院 マタニティヨガ 本日、ご参加いただいた皆様ありがとうございました。 内容 マタニティヨガでは、基本的に「立ちポーズ」と「座るポーズ」と「リストラティブポーズ」を ....

6月24日　プラーナヤーマ
やさしいプラーナヤーマの練習でした。
胸を広げようと思うと、つい体が硬くなり緊張してしまいます。先生たちは既に達人なのだろうか、呼吸によって非常に胸が大きくなる。それを見ていると、自分もあんな風にしなくてはと思いついその動きを誇張してやろうとしてしまいます。
おだやかなプラーナヤーマは、心地よく落ち着いてできます。
背中を壁に預けて行うのは、とても楽な感じで長くいられます。自立して座っていても楽にいられるようになるのには、どのくらいかかるんだろうか？
お腹と、胸の動きが連動しないように、別々に動かすというのが難しいです。日々少しづつやっていくしかないのでしょうね。がんばります。

【ヨガノート】my practice note プラーナヤーマ 6月24日 プラーナヤーマ やさしいプラーナヤーマの練習でした。 胸を広げようと思うと、つい体が硬くなり緊張してしまいます。先生たちは既に達人なのだろうか、呼吸によって非常に胸が大きくなる。それを見ていると、...