Ganesha Yoga

「できないから辞める」
じゃなくて

“今の自分にできる形で続ける”

それでもいいんだと思えました

Asukaさんは、
お仕事でパソコンを使うことが多く
手首の痛みがありました

そのため
チャタランガやダウンドッグが難しい状態

さらに
練習に慣れてきた頃に
今度は腰を痛めてしまい

「動くのもつらいです」
という連絡をいただきました

でも彼女は

「できるポーズだけでもやりたい」
「辞めるのは簡単だけど、続けたい」

そう言って
練習に来てくれました

私は
その言葉がとても嬉しかったです

この数年間…
ビギナーコースに来て
体が痛くなって
1〜2回で辞めてしまった方が
何人かいました

もちろん
痛いのに無理してくださいとは言えません

だからこそ
“今の自分にできる形で続ける”
という選択をしてくれたことが
本当に素晴らしいと思いました

アシュタンガヨガは、
完璧にできることよりも、
続けることが大切だと私は思っています

マイソールクラスは、セルフプラクティスの場です
時には、シークエンス通りでなくてもいいんです
体調に問題があるときは、いつでも相談して下さい
様々な練習法を提案します

未来の自分のために、
今日も少しずつ practice。

#アシュタンガヨガ
#ヨガ初心者
#ガネーシャヨガ芦屋 #芦屋ヨガ

「家でどんなポーズを練習したらいいですか？」

生徒さんによく聞かれる質問です

アシュタンギなら
もちろん、太陽礼拝をおすすめします

でも実際は
マットを敷いて立って練習を始めるまでが
意外とハードル高かったりしますよね

だから私がよくおすすめしているのが
ダンダーアサナです

背筋を伸ばして座るだけの
シンプルなポーズですが

✔ 背筋（脊柱起立筋・多裂筋）
✔ 腹筋（腹横筋・腹斜筋・腹直筋）

など、体幹の筋肉をじわっと使います

特に、
多裂筋や腹横筋は
腰痛予防にもとても大切なインナーマッスル

激しい運動ではありませんが、
毎日少しずつ続けることで、
身体を支える力をゆっくり育てていくことができます

壁を使ってもOK
テレビを見ながらでもOK

まずは1分から、
気軽にやってみてくださいね

#アシュタンガヨガ #ダンダーサナ #ガネーシャヨガ芦屋 #芦屋ヨガ

「家でどんなポーズを練習したらいいですか？」

生徒さんによく聞かれる質問です

もちろんアシュタンギなら
毎朝、太陽礼拝をすることをおすすめします

でも実際は、
マットを敷いて立って練習を始めるまでが
意外とハードル高かったりしますよね！

だから私がまずおすすめしているのが
ダンダーサナです

背筋を伸ばして座るだけのシンプルなポーズですが、

✔ 背筋（脊柱起立筋・多裂筋）
✔ 腹筋（腹横筋・腹斜筋・腹直筋）

など、体幹の筋肉をじわっと使います

特に、
多裂筋や腹横筋は
腰痛予防にもとても大切なインナーマッスル

激しい運動ではありませんが、
毎日少しずつ続けることで、
身体を支える力をゆっくり育てていくことができます

壁を使ってもOK
テレビを見ながらでもOK

まずは1分から、
気軽にやってみてくださいね

#ダンダーサナ #アシュタンガヨガ #ガネーシャヨガ芦屋 #芦屋ヨガ

アシュタンガヨガって
「キツそう！」「難しそう！」
と思っている方、多くありませんか？

でも実は
アシュタンガヨガは
年齢やその人の体に合わせて
自分のペースで進められるヨガです

少しずつ練習を積み重ねながら
飽きることなく
長く、一生続けていくことができます🧘‍♀️

ガネーシャヨガ芦屋では
ビギナーコース4回を
アシュタンガヨガのスタートとして
ご用意しています

初心者の方には

・シークエンス表
・アシュタンガヨガ基礎知識
・アーサナ・マントラシート

など資料を渡ししています

講師minaは、

20年以上アシュタンガヨガをあきることなく練習

インド・マイソールに通い
正式指導資格を取得

結婚・出産・離婚など人生経験豊富（？）

更年期・怪我など様々な体調不良も経験済み

海外移住(UK)+旅行27カ国（更新中）のサバイバル経験

これらの経験から得た知識を活かした指導方で、アシュタンガヨガの楽しさを伝えることができます

少人数制（定員8名）
一人一人に合わせて
マンツーマンで丁寧に指導しています

「やってみたい」
（私に会ってみたい」人も歓迎ですよ😆）
その気持ちがあれば大丈夫です✨

一緒にアシュタンガヨガを始めましょう

お問合せは、DM で‼️

#アシュタンガヨガ
#アシュタンガヨガビギナー
#ガネーシャヨガ芦屋
#芦屋ヨガ

シルシャーサナ(ヘッドスタンド)
脚を伸ばしたまま上げるコツは
「筋力」ではなく体重移動

足を持ち上げようとすると
勢いが必要になったり、
バランスを崩しやすくなります

ポイントは
骨盤の位置を少しずつ移動させて
体を頭の真上に乗せていくこと

最初は少し怖いかもしれません

でも、ギリギリまで体重を移動すると
「あ、ここで脚が軽くなる」というポイントがあります

そこが見つかると
力ではなくコントロールで
上がれるようになります

ハーフベンドも同じ
ゆっくり体重を後ろへシフトしながら
脚を下ろし、途中でホールド

この練習は
勢いで上がるヘッドスタンドから
卒業して、安定したシルシャーサナを
作る練習になります

#シルシャーサナ #アシュタンガヨガ
#ヘッドスタンド
#ガネーシャヨガ芦屋 #芦屋ヨガ

「ヘッドスタンド＝腹筋・腕力」
と思ってません？

実は大切なのは
“前屈”の感覚

足を出来るだけ前に歩かせ
骨盤を高く持ち上げて
体重を頭の真上に乗せていくことで
シルシャーサナはぐっと安定します

最初は膝を曲げたままでOK
勢いで跳ばず、
ゆっくりコントロールして
上がることが大切です

そして降りる時も丁寧に

できるようになってきたら、
次は「足を伸ばしたまま上げ下げする練習」へ

次回はハーフベンドを解説します

#アシュタンガヨガ #シルシャーサナ
#ガネーシャヨガ芦屋 #芦屋ヨガ

アシュタンガヨガって難しい
と思っていませんか？
何だかすごいポーズが、沢山…

私は、現在57歳
55歳を過ぎた頃から体に不調が…

🟢脊柱管狭窄症
🟢すべり症
🟢足底筋膜炎

と診断され、
できないポーズは増えました
でも、アシュタンガヨガの
練習を続けています

ドクターストップのポーズは、やりませんそれ以外も出来ないポーズは、軽減したり
自分の体に合わせて練習しています

20年、30年後も
自分の脚で歩いて
健康に生きていくために

ヨガは、「できる・できない」ではなく
続けることに意味があります

アシュタンガヨガは、
年齢や体に合わせて練習できます
難しく考えず、始めてみましょう

そして練習している人は、
長く続けて下さい

#アシュタンガヨガ #アシュタンガヨガビギナー #ガネーシャヨガ芦屋 #芦屋ヨガ