Personal Training Studio Bee

皆さん、こんにちは！
いつもパーソナルトレーニングスタジオ Beeをご利用いただきまして誠にありがとうございます。
本日発信していく情報はこちらです！
「トレーニングの正しい頻度は？」
皆さんにとってボディメイクをしていくうえでのヒントになれば、スタッフ一同嬉しく思います。
普段の生活から実践できることもあると思います。
まずは、ご自身でできることから始めてみてください。

〈本日の目次〉
1. はじめに
2. 目的によって頻度は異なる？
3. おわりに
◆はじめに
トレーニングの適正頻度はどのくらいだと思いますか？
・筋力アップ
・シェイプアップ
・ダイエット etc.
それぞれ目的に合った運動内容と頻度が大切なのは間違いありません。
毎日運動する人、週2.3回運動する人、全く運動しない人とのトレーニング結果は一目瞭然です。
結果を出すためには、どのくらいの頻度で行うのが適切なのでしょうか？
本日は目的別に応じて、目安となるトレーニング頻度をお伝えしていきます。

◆目的によって頻度は異なる？
トレーニングを始めると、週にどのくらい行えば良いのかわからないという方がいらっしゃいます。
日本のフィットネス人口は“たったの3%”です。
先進国の中でも日本のフィットネス人口は低いとされています。
週1回の運動習慣がある人はそれだけでも貴重であり、自信を持つべきという点を忘れないでください。
まず、トレーニング結果を求める場合はそれぞれの目的に応じてトレーニング頻度をコントロールする必要があります。

・筋力アップ、シェイプアップ
→週1回以上を目安とし、自主トレなども含めて週3日以上のトレーニング頻度が好ましい。食事改善が加わることで、結果が出る可能性が飛躍的な高くなります。

・ダイエット
→最低でも週1回のトレーニングを基本とし、食事改善をしながら生活習慣の見直しをします。体重だけを落とすなら週1回のトレーニングで十分です。

ボディメイクにおいて、筋力アップ・シェイプアップ目的の場合とダイエット目的の場合だと必要となるトレーニング頻度にも多少の違いがあります。

特に筋肉をつける場合はトレーニング頻度は重要であり、筋肉はつけることは体重を落とすことよりも難易度が高いのです。
適切なアプローチを加え
そこに十分な食事管理をした内容を付け加えていかなくてはなりません。
ダイエットも大変ではありますが
トレーニング頻度よりもトレーニング以外で過ごす時間が特に重要になります。
ダイエットは、「食事9割・運動1割」という言葉もあるほどです。

筋肉だけを増やすのはトップ選手でも難しく
筋肉をつけても維持し続けるのが大変なのです。
ボディメイクにおいてはトレーニング&食事が基本であることには変わりありませんが、
頻度も同じくらい結果に及ぼす影響が大きいことを覚えておきましょう。
無理のない範囲でやることが前提なのは変わりませんが、少しずつ自分のレベルアップをしていくためにも“トレーニング頻度”の部分にも目を向けてみると良いかもしれません。

◆おわりに
トレーニングを習慣としている人は、“人口のたった3%”です。
今日からトレーニングを始めようと思った瞬間から、結果を出すための1歩を踏み出
すことになります。
まずは、その1歩を踏み出したことを褒めてあげて下さい。
人口の97%は、自分を変えるための1歩を踏み出せていません。
踏み出した時点で理想のカラダを手に入れる準備はできているのです。
あとは、トレーナーと二人三脚で進むのみ。
パーソナルトレーニングスタジオBeeは、お客様が進むためのサポートを全力で行います。何でも相談して下さい。
まずは、1歩踏みした歩みを止めないことが重要です。
今日はこのへんで終わります。
次回も乞うご期待ください。

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皆さん、こんにちは！
いつもパーソナルトレーニングスタジオ Beeをご利用いただきまして誠にありがとうございます。
本日発信していく情報はこちらです！
「痩せない原因とは？」
皆さんにとってボディメイクをしていくうえでのヒントになれば、スタッフ一同嬉しく思います。
普段の生活から実践できることもあると思います。
まずは、ご自身でできることから始めてみてください。

〈本日の目次〉
1. はじめに
2. 脂肪を燃やすためのエネルギーが必要
3. おわりに

◆はじめに
ダイエットしていると最初は順調に落ちて適応期(＝停滞期)を向かえる人もいれば、最初から体重が全然落ちない人もいます。
それらの大きな違いはどんな所にあるのでしょうか。
必要以上に食事をカットしてしまう人や何事も極端にやってしまう人がいますが、そもそもダイエットするには脂肪を燃やすためのエネルギーが必要であることを知っていますか？

◆脂肪を燃やすためのエネルギーが必要
ダイエットをする際に意外と多いのが、脂肪燃焼させるためのエネルギーがそもそ
も足りていないというパターンです。
「ダイエット→摂取カロリーを減らす→食べない→脂肪燃焼させるためのエネルギーが足らない」という状態になっている人が多くいらっしゃいます。
食生活に気を付けるということは食べないということではなく、“正しく食べる”と
いうことを意味します。
この点を勘違いしないようにしましょう。
食事をすることでカラダ全身に栄養が行き渡ります。
その栄養がカラダを動かしたり、脂肪燃焼させるために必要なエネルギーになります。このエネルギーがない状態というのは、車にガソリンを入れないで走り続けるようなものです。
その状態と同じことがカラダに起こります。

今までも何度かお伝えしてきた「ま・ご・わ・や・さ・し・い」を基本に食事をすること。不要な食事(間食・夜食)などをカットすることが大切です。
間食を摂ってしまう原因は習慣として定着していることもありますが、日々摂っている食事からの栄養が足りないとカラダが間食を欲する場面が多くなります。

食事の基本は、必要な栄養である“5代栄養素”をしっかりと摂ることにあります。
この基本を忘れてはいけません。
意識しないと比較的に摂れない栄養素として、タンパク質、ビタミン、ミネラルといったモノがありますが、これらの栄養素が欠けても体重は落ちにくくなります。
ダイエットする以前の生活習慣がヒドい状態だった場合、そこからカラダが正しい循環に適応するまでにも比較的に日数を要します。
その前に継続することをやめないことが大切です。
ほとんどの方は適応する前にやめてしまいます。
これほどもったいないことはありません。継続し続けること。
それが落ちなかった体重が落ちるキッカケになる唯一の方法です。

◆おわりに
体重が落ちないときは何が原因なのかわからないことがたくさんあります。
しっかりやっているはずなのに体重が落ちない状態が続くとモチベーションも下がるはずです。
でも、そこで諦めないこと。
カラダは今日明日でいきなり変わりません。変わり始めるタイミングは人それぞれです。
1.2週間の人もいれば、1.2ヶ月かかる人もいます。
その違いは今までの生活習慣がどのようなものだったのかで決まってしまう部分もあるのです。
細胞は10年タームで変わると言われています。
ダイエットやボディメイクにおいて、継続に勝るものはありません。
1歩ずつ着実に進んでいきましょう。
今日はこのへんで終わります。
次回も乞うご期待ください。

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皆さん、こんにちは！
いつもパーソナルトレーニングスタジオ Beeをご利用いただきまして誠にありがとうございます。
本日発信していく情報はこちらです！
「下っ腹が凹まない原因とは？」
皆さんにとってボディメイクをしていくうえでのヒントになれば、スタッフ一同嬉しく思います。
普段の生活から実践できることもあると思います。
まずは、ご自身でできることから始めてみてください。

〈本日の目次〉
1. はじめに
2. ポッコリお腹の原因
3. おわりに
◆はじめに
ダイエットの悩みとして挙げられるのが、下っ腹です。
お腹周りは脂肪が蓄積しやすい部位の一つですが、その原因は色々考えられます。
特に下腹部の場合は皮下脂肪だけではなく、内臓脂肪と内臓下垂の双方が原因として挙げられることも多いのです。
それに加えて、骨盤の位置も原因として挙げられます。
本日は下腹部がポッコリ出てしまう原因についてお伝えします。
◆ポッコリお腹の原因
ポッコリお腹になってしまう原因は1つだけではなく、複数考えられます。
①内臓下垂
②内臓脂肪
③皮下脂肪
④骨盤の位置 etc.
どれか1つが原因になっている場合もありますが、複数の原因が重なることで起こっていることが多くあります。
下っ腹が出てくると真っ先に疑うのは、お腹周りに脂肪がついたと考える人が多い
のは事実ですが、その中で意外と見落としがちなのは、①&④と言われています。
この2点を見落としている限りは、それ以外を解決しても同じことを繰り返してしま
うのです。
下っ腹が出てくる原因としては内臓が下がることで臓器が押し出されてしまい、本
来のポジションにハマっていないことからポッコリお腹になっていることがよく見受けられます。
その場合、内臓下垂を改善することで症状が一気に改善されることもあるのです。
表面の皮下脂肪だけではなく、カラダの中に目を向けてみることも忘れてはいけません。
内臓下垂が起こることで骨盤の位置も傾き、それに付随して様々な弊害がカラダに起こります。
その一つがポッコリお腹です。
上記4点は特に意識すべきことであり、1つが起こることで複数の原因を誘発していくことを忘れないようにしましょう。
◆おわりに
下っ腹にコンプレックスを持つのは女性だけではありません。
男性も同じような悩みを抱えている人がいます。
男性と女性では原因が異なることも多いですが、その中でも上記4点については共通点として覚えておくと良いでしょう。
1つが起これば芋づる式に連鎖していきますが、逆に1つが改善すれば同じように連鎖していきます。
トレーニングを通じて解決していく方法を今後も皆さんにお伝えしていきます。
今日はこのへんで終わります。
次回も乞うご期待ください。

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これからも皆様のご健康をサポートいたします！

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