福岡/薬院駅徒歩2分の完全個室/パーソナルジム

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𝟐𝟎𝟐𝟐.𝟎𝟖.𝟐𝟔
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𝟑𝟒歳になりました。
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それと同時に…
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𝐙𝐄𝐑𝐎 𝐎𝐍𝐄 𝐏𝐑𝐈𝐕𝐀𝐓𝐄 𝐆𝐘𝐌は
𝟐周年を迎えるとこが出来ました。
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これも、僕𝟏人の力ではなく沢山の会員様
日々、応援してくれている周りの方々のお力で
ここまでこれたと思っております。
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ありがとうございます。
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『𝟑𝟓歳までに自分のジムを持ちたい』と想い
𝟐年前、𝟏番仲の良かった友人と
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【世の中の人を運動で𝟎→𝟏、𝟏歩踏み出すために背中を押し自信と笑顔を届けれる場所にしたい】そんな想いからこの𝐙𝐄𝐑𝐎 𝐎𝐍𝐄 𝐏𝐑𝐈𝐕𝐀𝐓𝐄 𝐆𝐘𝐌を一から作りあげました。
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最初は上手くいくはずがないと周りや親からも言われたり、友人とぶつかり合うことも多くかったり、お客様にご迷惑をおかけする事もありました。
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しかし、あっという間に知れ渡り今では提携店を含め𝟑店舗まで大きくなりました。
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𝟐周年を迎えると同時に友人は別の道へ行き
僕が代表者として𝐙𝐄𝐑𝐎 𝐎𝐍𝐄 𝐏𝐑𝐈𝐕𝐀𝐓𝐄 𝐆𝐘𝐌を支えていく立場になります。
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まだまだ未熟な部分もあると思いますが
これからも、もっと沢山のお客様に
『自信と笑顔』を提供できるジムになるよう
今後ともよろしくお願いいたします。
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𝐙𝐄𝐑𝐎 𝐎𝐍𝐄 𝐏𝐑𝐈𝐕𝐀𝐓𝐄 𝐆𝐘𝐌代表
川久保　優

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今回ご紹介するのは
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最近入会された𝐓様ですが
僕と同じ外部指導者をされている方です！
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股関節の可動域がなく痛める事が多く
機能改善、ダイエットも兼ねて
運動されております！
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いつも話す内容といえば
本物の指導者とは？と深い話しをしています！
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このように、お客様に合った雰囲気作り
メニューを組み立て寄り添えるのが
𝐙𝐄𝐑𝐎 𝐎𝐍𝐄 𝐏𝐑𝐈𝐕𝐀𝐓𝐄 𝐆𝐘𝐌だと
思っております✨
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新規お問い合わせが多くなっておりますので
ご連絡は早めにお待ちしております♪

今回のテーマは
『ビタミン基礎編』
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ビタミン類とは、微量で体内の様々な機能を調節する働きを持ち生命活動に必要不可欠な成分です！！
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▪️ビタミン類とは？
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ビタミン類は、三大栄養素である炭水化物 （糖質）、たんぱく質、脂質からエネルギーをつくり出す働きを助け、体の調子を整える効果があります。また、基本的に体内でつくり出すことができないため、食事やサプリメントから補う必要があります。
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「脂溶性ビタミン」𝟒種類と「水溶性ビタミン」𝟗種類の全𝟏𝟑種類を総称してビタミン類といいます。
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▪️脂溶性ビタミ
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水に溶けにくく油に溶けやすいビタミンです。
​油を使用した調理をすると吸収率が上がり、効率良く摂取することができます。
​また、過剰に摂取すると体内に蓄積され、過剰症が見られる場合があります。
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ビタミン𝐀、𝐃、𝐄、𝐊
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▪️水溶性ビタミン
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水に溶けやすいビタミンで、体内で使われなかったビタミンは尿などから排泄されます。
​体に貯めておくことができないため、毎日摂取する必要があります。
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ビタミン𝐁𝟏、𝐁𝟐、𝐁𝟔、𝐁𝟏𝟐、𝐂
ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチン
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▪️ビタミン類の役割
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ビタミンの役割は大きく𝟐つに分けられます。
ビタミンが不足することによって起こる欠乏症状を防ぐ役割と、健康な体を維持し生活習慣病を予防する役割です。
種類によって性質や働きが異なりますが、それぞれ代謝を助け、体の調子を整える働きをしています。　
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今日はここまで！
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是非、参考になった方は
右下タップで保存お願い＆コメント
お願いします😊

今回のテーマは
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『パーソナルジムのメリット&デメリット』
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パーソナルジムが世の中に沢山ある以上に
𝟐𝟒時間ジムも沢山増えて、どっちを選んだら
いいのか迷われている方むけにお話しします！
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▪️メリット
・マンツーマンでトレーナーが付いてくれる！
・初心者でも安心！
・食事管理をサポートしてくれる！
・結果が見えやすい！
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▪️デメリット
・料金が高い…
・強制的な部分もある(食事指導)…
・お店によって追い込まれるイメージが強い…
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これらがよくパーソナルジムでお聞きする
メリット＆デメリットだと思います！
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しかし、選ぶ基準として何が
大切だと思いますか？
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『継続』です！
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どこで、何をするにも継続が𝟏番です。
𝐙𝐄𝐑𝐎 𝐎𝐍𝐄 𝐏𝐑𝐈𝐕𝐀𝐓𝐄 𝐆𝐘𝐌でもお客様には
常に同じ事の繰り返し、継続＝習慣だと
お伝えしています。
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せっかくお金を払うのであれば
その価値にあった場所、自分自身が続く
お店選びが重要になってきますので
まずはお問い合わせからお待ちしております✨

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『美尻、美脚は𝟏𝟎𝟎日にしてならず！！』
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美尻、美脚になりたい！
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そう思われてダイエット、トレーニング
筋膜ローラー、ストレッチ
あらゆす角度からアプローチして
美尻、美脚になりたいと思っている方々は
多いのではないでしょう🤔？
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結論から言います！！
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『良いフォーム、姿勢でスクワット！』
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以上です。
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もちろん、色々改善したうえでのお話ですが
これが𝟏番効果があります。
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是非、気になる方はコメント、𝐃𝐌
公式𝐋𝐈𝐍𝐄にてお問い合わせお待ちしております✨

今回のテーマは
『炭水化物基礎編』
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炭水化物＝糖質はエネルギーとして欠かせない
栄養素で取りすぎ、取らなさ過ぎどちらも
大切ですのでしっかり基礎から学んで
いきましょう！！
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▪️炭水化物とは？
炭水化物は、脂質、タンパク質とともに𝟑大栄養素のひとつで、脳や体を動かすといった主にエネルギー源として利用される大切な栄養素です。体内の消化酵素で消化できる「糖質」と、消化されない「食物繊維」に分けられます。
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※食物繊維については次回お話しいたします👍🏾
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▪️糖質の種類
𝟏単糖類
ブドウ糖、果糖
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小糖類
単糖が𝟑〜𝟗個結合した糖質、オリゴ糖など
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𝟐二糖類
ショ糖、麦芽糖、乳糖
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多糖類
単糖が複数複合した糖質、デキストリン
でん粉、グリコーゲンなど
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▪️糖質の働き
摂取した糖質は腸から体内に吸収されて、主に脳や筋肉など体の細胞が活動するためのエネルギー源となります。エネルギーとして消費されなかった余った糖質は脂肪として体内に蓄えられます。
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▪️摂取のポイント
糖質の代謝に関わるビタミン𝐁𝟏と一緒に摂るのがおすすめです。ビタミン𝐁𝟏が不足していると代謝がスムーズに行われず、余分な糖質は脂肪として蓄積されてしまいます。
ライ麦パン、白米より玄米が良いのは
このことから言えます。
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▪️摂取不足
炭水化物は不足が続くと脳の働きが低下し、判断力の低下や注意力の低下、疲労感につながります。また、不足すると体内に存在するタンパク質や体脂肪が分解されてエネルギー源として充当されます。これは筋肉を減少させてしまうことにもつながるので、過度な糖質制限には注意が必要です。
⚠️ただし、炭水化物を抜いたからこの現象が起こるのは間違いで、ダイエットには糖質は欠かせない存在です‼️
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▪️過剰摂取
炭水化物を摂りすぎると肥満や生活習慣病につながるため、過剰な摂取は控えるようにしましょう。
ブドウ糖：過剰にとったブドウ糖は脂肪組織に運ばれ体脂肪として蓄えられるため肥満の原因となります
果糖：肝臓で中性脂肪に合成され高中性脂肪血症となり肥満をきたすおそれがあります
ショ糖：歯を溶かす有機酸の産生により虫歯の原因となります
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是非、参考になった方は
右下タップで保存お願い＆コメント
お願いします😊

ダイエットに最適なのは冬だった？
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そうなんです！
ダイエットに最適なのは春、夏、秋でもなく
冬なんです‼️
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なぜなのか🤔？
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▪️冬は基礎代謝が上がりやすい
▪️お鍋の季節だからこそヘルシーな物が食べれる
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冬はまさにダイエットより加速させる
最適かつ効率の良い時期なんです🔥
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冬の脂肪燃焼量は約4倍といわれており
今のうちに運動や食事改善を始めた方が
夏に美しく綺麗でカッコいい身体を
手に入れられるというわけです。
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皆さん、夏ギリギリになって
▪️また、今年も水着が着れない
▪️ノースリーブが着たいのに二の腕出せない
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そんな思いを何度もされた経験はありませんか？
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今からなら充分間に合います✨
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そんな毎年悔しい思いをしているそこのあなた！
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ZERO ONE PRIVATE GYMへのご連絡
是非お待ちしております😊
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皆さんの思う
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『パーソナルトレーニングジム』とは
どんなイメージがありますか？
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▪️料金が高い、続かない！
▪️キツい、食事制限が大変！
▪️結果がなかなか出ない！
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一度はこんなイメージを思い描いたことが
あるのではないでしょうか？
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𝐙𝐄𝐑𝐎 𝐎𝐍𝐄 𝐏𝐑𝐈𝐕𝐀𝐓𝐄 𝐆𝐘𝐌は
この全てをお客様第一に考え寄り添って
おります✨
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最初は金額が安いからと来られた方でも
トレーニングをする中でお客様𝟏人𝟏人が
目標を持ち、自ら意識を変えていき
出会えて良かったと思って頂ける場所が
𝐙𝐄𝐑𝐎 𝐎𝐍𝐄 𝐏𝐑𝐈𝐕𝐀𝐓𝐄 𝐆𝐘𝐌だと思って
おります！
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『理想のボディを手に入れて自信と笑顔を』
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是非、ご連絡お待ちしております😊
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今回のテーマは
『脂質基礎編』
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脂質はエネルギーとして欠かせない栄養素
摂取してら太る？本当にそうでしょうか？
しっかり基礎から学んでいきましょう！！
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▪️脂質とは？
男女ともに𝟏日のエネルギー量の𝟐𝟎〜𝟑𝟎%を
必要とする栄養素で、𝟏𝐠あたり約𝟗𝐤𝐜𝐚𝐥
たんぱく質、糖質の𝟐倍のエネルギー源です。
細胞膜、ホルモンの構成、脂溶性ビタミンの
吸収を助け、体温の保持、内臓の保護をします！
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▪️脂質の種類
脂質を構成する『脂肪酸』には𝟐種類あります。
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𝟏 飽和脂肪酸
常温で個体、肉、乳製品の油
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𝟐不飽和脂肪酸
常温で液状、植物や魚の油
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その中でも必須脂肪酸(人体で合成できない)
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・オメガ𝟔→ごま油、紅花油
・オメガ𝟑→フィッシュオイル
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▪️脂肪酸の働き
脂肪酸の中でもオメガ𝟑は
・アレルギー疾患の予防
・血液をサラサラにする
・糖尿病、ガンの予防
・認知症、うつ病の予防
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色々な働きがあり、『脂質』と聞くと
脂肪を連想して太りそう、体に悪そうだと敬遠されてしまいがちですが、質のよい油は生活習慣病の予防につながり、健康状態をよくすることに役立ちます。量より質を意識して、毎日の食事に魚、アマニ油を摂り入れるのがおすすめです！
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▪️摂取不足
ホルモンバランスの乱れ、エネルギー不足、体力低下、皮膚炎、脳出血を引き起こす可能性があります。
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▪️過剰摂取
肥満、糖尿病、ガンのリスクがあります！
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是非、参考になった方は
右下タップで保存お願い＆コメント
お願いします😊

今回のテーマは
『ダイエットの本質とは？』
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皆さんが思い描くダイエットは
▪️糖質、脂質制限！
▪️体重マイナス〇〇キロ痩せる！
▪️置き換え、食事を減らす、抜く！
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色々なダイエット方法がありますが
本当にそれは健康ですか？
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僕が思い描くダイエットの本質は
『しっかり𝟑食食べつつ、体重に変化を加え
一生我慢し続けることのない健康な身体創り』
だと思っております。
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今でも色々なパーソナルジムがある中で
『〇〇制限して、何キロ痩せましょう！』
僕は悲しくなります。
本当にあたなは一生その生活出来ますか？
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⚠️消費カロリーより摂取カロリーを減らす⚠️
(運動を含む）
これで、十分だと思っています！
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𝐙𝐄𝐑𝐎 𝐎𝐍𝐄 𝐏𝐑𝐈𝐕𝐀𝐓𝐄 𝐆𝐘𝐌でも
お客様には食事は二の次です、まずは
運動習慣を付けましょうとお伝えしており
皆さん肩の荷が降りストレスなくダイエットを
成功されています。
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人それぞれダイエット方法は違いますが
是非、ご相談からでも
𝐙𝐄𝐑𝐎 𝐎𝐍𝐄 𝐏𝐑𝐈𝐕𝐀𝐓𝐄 𝐆𝐘𝐌をお尋ねください😊

今後ご紹介するのは
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一生に一度の晴れ舞台、結婚式の為に
ご来店された𝐓様です✨
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ご夫婦共お忙しい中、週一回𝟑か月
食事管理や自宅で出来るトレーニングも教え
しっかりトレーニングされた結果がこちらです！
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𝐛𝐞𝐟𝐨𝐫𝐞→𝐚𝐟𝐭𝐞𝐫😍
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ブライダルといえば
女性はエステ、男性は何も気にしてない？
そんなイメージが多いのではないでしょうか？
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僕の中ではお互いが結婚式の為に努力することが
一番素晴らしく一番思い出に残る時間では
ないかと思っております😊
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𝐓様も日々のトレーニングを動画にされ
プロフィール動画に使われたとお聞きしました✨
めちゃくちゃ嬉しいかったです！！
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𝟐𝟎𝟐𝟐年に入り結婚式を挙げられる方の
お問合せ、トレーニングも増えております♪
一生に一度の晴れ舞台をより素敵な時間に
されてみませんか？
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𝐙𝐄𝐑𝐎 𝐎𝐍𝐄 𝐏𝐑𝐈𝐕𝐀𝐓𝐄 𝐆𝐘𝐌で
お待ちしております✨
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今回のテーマは
『たんぱく質基礎編』
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皆さん、たんぱく質はトレーニング
ダイエット、健康になくてはならない存在
何度も耳にしていると思いますが
しっかり基礎から学んでいきましょう！！
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▪️たんぱく質とは？
たんぱく質(プロテイン)とは、体の𝟏𝟓〜𝟐𝟎%を
占めている栄養素で、𝟐𝟎種類のアミノ酸から
連なる物質のことをいいます！
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あれ？アミノ酸とたんぱく質って一緒なの？
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そうなんです！！
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アミノ酸には
𝟏必須アミノ酸(𝟗種類)→体内で作ることが
できず食事、サプリメントから摂取
𝟐非必須アミノ酸(𝟏𝟏種類)→体内で作れる
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この𝟐種類が鎖のように繋がっているのが
たんぱく質なんです✨
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たんぱく質は体内でアミノ酸に変化して
さまざまな役割をする為に働きます！
髪、肌、免疫力、睡眠、その他
正直、体には無くてはならない存在なんです。
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▪️たんぱく質の摂取量は？
これは、人それぞれ違います！
世界的には『体重✖️𝟏.𝟐〜𝟐.𝟓』など
言われていますが、体質、吸収量によって
この量！とは決まっていません𝐰
しかし、体内の古いたんぱく質は日々排出される
ため、新しい物を作る必要があるので
体重分を摂取することをオススメしています！
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▪️たんぱく質が不足すると？
𝟏免疫力の低下𝟐髪や肌荒れ𝟑冷え性
𝟒筋力低下𝟓睡眠不足、自律神経の乱れ
色々な事が起こりうる可能性があります！
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意外に知らなかった事や復習になったと
思っていただいたら右下をタップで保存
コメントお待ちしております✨