03/10/2026
コンビニで昼ごはんを食べたあと、
午後めちゃくちゃ眠くなる…。
「最近、寝不足だからかな？」
と思っていませんか？
もちろん睡眠不足も、日中の眠気に関係します。
でも、見直してほしいのが
**「昼ごはんの組み合わせ」**です。
忙しい日の昼食って、
・おにぎりだけ
・パンだけ
・麺だけ
になっていませんか？
ここで大切なのは、
糖質を減らすことではありません。
僕がおすすめしたいのは、
「減らす」より「足す」。
例えば、
🍙 おにぎり
＋ ゆで卵やサラダチキン
＋ 野菜入りスープ
🥪 卵やチキンのサンドイッチ
＋ ギリシャヨーグルトやスープ
🥢 そば
＋ 卵・豆腐・チキンなど
こんなふうに、
主食＋タンパク質＋野菜など
を組み合わせてみる。
午後の眠気は「糖質を食べたから」「寝不足だから」と、1つの原因だけで決められるものではありません。
睡眠はもちろん、
食事量や食事内容、食べる速さなど、さまざまな要因が関係します。
だから、
「午後眠くなるから、お昼のご飯を減らそう」
ではなく、
「今の昼食に何が足りていない？」
という視点で考えてみてください。
コンビニでも、組み合わせ次第で食事は変えられます。
午後も動ける・考えられる昼ごはんへ。
次にコンビニへ行った時に見返せるよう、保存しておいてください！
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