福岡/六本松　 草香江トレーニングスタジオ（パーソナルジム×ヨガ・ダンススタジオ）

『パーソナルトレーナーのRyunosukeです』

① 生い立ち

生まれも育ちも福岡県！

現在29歳のRyunosukeと申します！

昔から体を動かすことや、何かに挑戦することは好きな性格でした！

一方で、昔の自分は自信があるタイプではなく、周りの目を気にしたり、挑戦しても結果が出る前に諦めてしまうことも多くありました。

② 社会人時代

社会人になってからは、営業・Web制作・経理など、いくつかの仕事を経験しました。

ただ、働く中で「このままでいいのか」という違和感を感じるようになり、自分が本当にやりたいことを考えるようになりました。

③ パーソナルトレーニングとの出会い

そんな中で出会ったのがボディメイクでした！

筋トレや食事管理を続ける中で、体が変わるだけでなく、少しずつ自分に自信が持てるようになりました。

④ トレーナーを目指したきっかけ

特に、ボディメイクの大会に挑戦して入賞できた経験は、自分にとって大きな転機でした！

「やれば変われる」「自分にもできる」と心から思えるようになり、体が変わることで人生の選択肢まで広がることを実感しました。

この経験を、自分と同じように自信が持てない人や、変わりたいけど一歩踏み出せない人に届けたいと思い、トレーナーを目指すようになりました！

⑤ これから

これからは、ただ体を変えるだけでなく、ボディメイクを通じて自信を育て、挑戦できる人を増やしていきたいです！

「体が変わることで、人生が前に進む」

そんなきっかけを届けられるトレーナーを目指しています！

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こんにちは。トレーナーの竹添です。

新年度がスタートしたこのタイミングで、とても嬉しい出来事がありました。

以前パーソナルトレーニングを受けてくださっていたお客様が、7〜8年ぶりに来店してくださいました。

久しぶりにお会いできたこと自体も嬉しかったのですが、何より印象的だったのは
「腰痛を改善したい。先生に頼るしかないと思って」
とおっしゃっていただいたことです。

長い年月が経っても、思い出していただけたこと。
そして再び頼っていただけたこと。
本当にありがたく、身が引き締まる思いでした。

体の状態や生活環境は当時とは大きく変わっていますが、だからこそ今の状態に合わせて、しっかりとサポートさせていただきたいと感じています。

「ここに来れば大丈夫」
そう思っていただける存在であり続けるために、これからも一人ひとりと真摯に向き合っていきます。

久しぶりの再会に感謝しながら、少しでもお役に立てるよう、全力でサポートしていきます。

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みなさんこんにちは、トレーナーのYUIです

さて質問です

1kgを100回挙上する人、100kgを1回挙上する人

この２人はこれを毎日して３か月後身体にどう変化が表れるでしょうか。

ボリューム(重量✖回数✖セット数)が同じであれば筋肥大の効果は同等になるボリューム理論がありますが

同じセット数をするとしてこの場合だと1kg✖100回=100kg　100kg✖1回=100kgとボリュームは同じです。

あくまでも個人差はありますし人が作った理論や考えが変わることはよくあります、なぜなら人は不完全な生き物だから。

僕の考えですが、人は環境に適応します。重いものを持ったらそれに準ずる体になる。

高重量低回数だと速筋(瞬発力)、低重量高回数だと遅筋(持久力)の筋繊維が活発に刺激されます。

陸上の短距離選手と長距離選手は同じ見た目ではありませんよね、100m✖10本、1000m✖1本の練習でもそうですね。

１回１回の貴重なトレーニング、重量と回数いろいろ考えてみると楽しいかもしれませんね。

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運動で福岡を元気に！！

みなさんこんにちは。福岡の運動のお兄さんTetsuyaです。

今回は 腹筋を鍛えるメリットについてご紹介します。

① 姿勢が良くなる（体幹が安定）

腹筋は姿勢維持に重要な筋肉。鍛えると体幹が安定して、猫背や反り腰の改善につながります。

② 腰痛予防・改善に役立つ

腹筋が弱いと①であげたように、猫背や反り腰などの不良姿勢になり腰痛の原因に。

腹直筋・腹斜筋・腹横筋を鍛えることで、腰の負担が減ります。

③ お腹周りが引き締まる

筋肉が増えると基礎代謝が上がり、脂肪も燃えやすくなるため、ウエストの見た目がスッキリします。

④ 代謝アップで太りにくくなる

腹筋は大きい筋肉ではないけれど、体幹としてよく使われるため、鍛えると日常生活でも消費エネルギーが増えます。

⑤ 運動パフォーマンスが向上

• 走る速度が安定する

• スポーツでのブレが減る

• 力を効率よく伝えられる

など、あらゆる競技でメリットがあります。

⑥ 内臓を正しい位置に保つ

腹筋は「コルセット」のような役割を持ち、内臓下垂を防ぎます。

お腹ぽっこり（反り腰型）の改善にも有効。

⑦ 呼吸が深くなる

腹横筋など体幹を鍛えると横隔膜が使いやすくなり、深い呼吸がしやすくなります。

⑧ 体が疲れにくくなる

体幹が安定することで、日常生活の姿勢保持の負担が減り、慢性的な疲れにくさにつながります。

以上になります。

まずはどんな腹筋でもやってみることが大事です。

その中で自分が行いやすいものを続けてみて下さい。

しかし一口に腹筋といっても奥が深いです。

どんな腹筋をすれば良いか分からない方は、腹筋指導歴約20年の私、Tetsuyaにお任せ下さい！

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気づけばもう12月。

「え、もう1年終わるの!?」と毎年びっくりしてしまいますよね。

仕事にイベント、忘年会に大掃除…

この時期はとにかくバタバタしがちですが、ちょっと体調を崩しやすい時期でもあります。

そこで今回は、

“忙しくてもできる！ゆるっと健康習慣” をご紹介します。

難しいことは一切なし。今日からすぐ始められますよ！

🎄 年末が体調を崩しやすい理由

✔ 1. 一年の疲れがどっと来る

12月はどうしても疲れが出やすいタイミング。

体が「そろそろ休ませて…」と訴えてきます。

✔ 2. 忘年会シーズンで生活リズムが崩れがち

食べ過ぎ・飲み過ぎ・寝不足の三拍子、

これが続くと体もぐったり。

✔ 3. 寒さで体がこわばる

冷えは筋肉も血管も固くします。

肩こりやだるさも出やすい季節なんです。

🎅 今日からできる“ゆる健康習慣”

⭐ ① 寝る前スマホオフチャレンジ

寝る前1時間だけスマホを置く。

これだけで睡眠の質アップ！

（できたら自分を褒めてあげてください✨）

⭐ ② 食べ過ぎた翌日は“胃腸の休日”

・野菜多め

・炭水化物ちょい控えめ

・水多め

これで身体は簡単にリセットできます。

⭐ ③ 1日10分だけ歩く

忙しくても10分だけ。

外の空気を吸うだけで、頭も体もスッキリしますよ。

⭐ ④ 朝イチの背伸びストレッチ

起きたら空に向かってぐーーーっと伸びるだけ。

血流がよくなるので1日のスタートが軽い！

⭐ ⑤ お湯にゆっくりつかる日をつくる

シャワーだけで済ませがちな方も多いですが、

湯船に入るだけで疲れの抜け方が全然違うんです。

🎁 年末こそ「自分の体」を大切に

12月はどうしても周りの予定に振り回されがち。

でもそんな時こそ、ちょっとだけ自分の体を気にかけてみてください。

無理に頑張るより、

“ゆるく続ける”ことが一番の秘訣です。

🌟 パーソナルトレーナーとしてのひとこと

たくさんの方の体を見てきて思うのは、

小さな習慣を積み重ねた人ほど、年末を元気に過ごせるということ。

「忙しくて運動できない…」という方でも、

今回のゆる習慣だけで体はだいぶ楽になります。

気になったものがあれば、ぜひ今日から試してみてくださいね😊

あなたが元気なまま一年を締めくくれますように！

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こんにちは、パーソナルトレーナーのYUIです

トレーニングを10回3セットで組んでいるのをよく見かけます。

なぜ10回3セットなのでしょうか?

なぜ9回や11回ではないのか、なぜ2セットや4セットではないのでしょうか?

特に理由もなく10回や3セットは単純に覚えやすい、カウントしやすいだけ。

目的にもよりますがトレーニングを始めたばかりの方は10回3セットを目標にすることをお勧めします。

しかし刺激に慣れてきた方や中級者以上になってきたらそこも変化が必要です。

10回3セットを達成するのが目的になってしまってはいけませんね。

本来の目的であるボディメイク、ダイエット、筋力向上、それに伴った回数やセット数は人それぞれです。

7回未満しかできない高重量で筋力や神経系を、12回以上できる低負荷で筋持久力を刺激するバリエーションもあってもいいですね。

新しい刺激は身体を変化させます、回数やセット数だけではなく種目、順番、角度、テンポ、インターバル等いろいろ変化させていきましょう。

Enjoy your workout !!!

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みなさんこんにちは、パーソナルトレーナーのYUIです

身体が変わる仕組みは環境に依存、適応する

少し言葉が難しいですが理解するとおもしろいものです

平坦な道にある家に住んでいる人がある日坂道の上に引っ越しをしました、毎日自転車通勤で以前に比べると坂を上らないといけない

さて、この方は引っ越す前と後で身体に何かしらの変化はあるでしょうか？

坂道の上に引っ越したならば毎日下半身の筋肉と心肺機能を酷使して家に帰るはずです。

毎日坂道を上るので神経系が発達し、その坂道を登れるようになるための筋肉がついてきます。

30kgでスクワット10回3セット、これを毎回すると身体はどう変化するでしょう。

すでに筋肉が耐えれる負荷でトレーニングをしても今の状態で10回3セットできるので体の変化は表れにくいでしょう

この重さでできるかな、10回できるか不安だ、いつも以上の可動域で動けるかな、、、そんなときに筋肉は成長します

身体的限界は心理的限界よりも先にあります、やってみたら意外とできるものです、思い切りやってみましょう、

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こんにちは。トレーナーの竹添です。

今年も残り2か月になりましたね

あっという間に11月。

これから年末にかけて、仕事の追い込みや忘年会などで慌ただしくなる時期です。

気づけば食生活や睡眠リズムが乱れ、体調を崩してしまう…という方も少なくありません。

そんな時期だからこそ、「自分の体を労わる時間」を少しでも持つことが大切です。

① 睡眠を“削らない

忙しい時期こそ、睡眠の質を確保することが体調管理の基本です。

寝不足のまま過ごすと、集中力が下がるだけでなく、免疫力も低下して風邪をひきやすくなります。

・寝る30分前はスマホを見ない

・湯船にゆっくり浸かる

・照明を少し暗めにする

このようなちょっとした工夫で、睡眠の質はぐっと上がります。

② 食事は“抜く”より“整える”

忘年会シーズンになると、つい食べ過ぎてしまう日もありますよね。

そんな翌日は「抜く」よりも「整える」ことを意識しましょう。

・朝は温かいスープで胃腸を休める

・野菜やたんぱく質を中心に摂る

・お酒を飲んだ翌日は水分を多めに

無理な制限よりも、リズムを取り戻す意識が大切です。

③ 運動は“続けられる範囲で”

寒くなると体を動かすのが億劫になりますが、軽いストレッチやウォーキングだけでも血流が良くなり、体調を崩しにくくなります。

「完璧にやる」よりも「できる範囲で続ける」ことを意識してみましょう。

まとめ

年末は、1年の疲れが出やすくなる時期。

仕事もプライベートも充実させるためには、まず自分の体を整えることが何よりの“準備”になります。

無理をせず、自分のペースで。

今年の残り2か月を、元気に気持ちよく過ごしましょう。

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みなさんは運動をするにあたって目標はありますか？

目標なく運動することは、志望校もなくなんとなく勉強しているようなものです。

運動自体が好きな人は良いですが、動くのが特に好きでもなく、なんとなく痩せたいとか、筋肉をつけたいと思って運動を初めても、2週間程でいつの間にかやらなくなっているというパターンが多いと思います。

今回は私がパーソナルトレーニングで行っている、目標設定のポイントをご紹介します。

◯具体的な目標を立てる

痩せたいという場合は、何kg減らしたいのか、筋肉をつけたい場合はどの部位に筋肉をつけたいか。更に、夏にノースリーブを着るだとか動機があればなお良いと思います。

◯期限を設定する

期間が長すぎても、道のりが長すぎて目標達成が難しくなります。長すぎず、短すぎず、具体的に設定しましょう

◯現実的な目標を立てる

体は短期間で劇的な変化は難しいです。高すぎる目標はやめておきましょう。

◯行動プランまで明確に立てる

期限を決めたら、夜の10時に10分間運動する。など期限までの行動をこれも具体的に決めておきましょう。

　

目標をしっかり決めて効果が出るように頑張りましょう。

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