女性専用　exercise studio 5RICH

薬膳料理と聞くとどんなイメージですか？

カラダに良さそう
キレイになれそう
でもハードル高そうな

私もそんなイメージがありましたが
竹山 美帆 (竹山 みほ)
さんの薬膳料理は
華やかで、食卓からカラダキレイ
そんなお料理を作られます。

色々とお話伺います

むくみの悲劇解消術

春が過ぎまもなく梅雨がやってきます
むくみが出やすい季節です。

むくみはさまざまなイタズラをしてきます
むくみのひどい方は
朝と夜では体重の増減が2〜3キロ
ある方もザラにいます。

またカラダがむくんでいると
筋肉がつきにくく脂肪が燃えにくい
状態がつづき代謝が落ちてしまいます。

デトックス、解毒力の妨げになり
不調がでてきます。

お顔の特に下半身にたるみがでやすくなり
フェイスラインやほうれい線に影響がでます

肌のくすみも解毒力がおちているので
疲れてみえ、老け顔にみえてしまう

今からご紹介する事をやってみてください
首や脇の下をほぐしましょう

ストレス特に首、腕、股関節、足首のストレスがおススメです。

飲み物は
どくだみ茶、ルイボス茶、黒豆、トマトジュースが
おススメです

食べ物は
バナナ、アボカド、納豆
トマト、干しひじき、昆布

カリウムを多く含む食材や飲み物
を選ばれると良いと思います。
ただ、カリウム制限がでていて、むくみのある方
は該当しないのでご注意ください。

白湯をチビチビ飲みましょう

　
……………………………......
ダイエットや美容は頑張るではなく
習慣化する事が大切です。

生活の中には痩せる行動
若返り行動があります。
簡単に生活の中に取り入れていく事が
キレイの秘訣ではないでしょうか

#老けたくない
#痩せ習慣
#痩せる方法教えて
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#簡単ダイエット法
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\カラダの悩みむくみ撃退/

女性はむくみやすい
朝起きて鏡を見たとき
お顔がむくみがあると

メイクのノリも悪く、瞼がたるんで
みえたりしますね

むくみの原因をあげますね
いくつ当てはまりますか？
□同じ姿勢が1時間以上
□水分を摂りすぎてる
□塩分が多いものが好き
□運動しない
□汗をかきにくい
□お酒を飲む
□睡眠不足

むくみは血液の循環が悪くなり水分が
皮膚に染み出てくることでむくみを感じます

長い時間座っているのであれば
座ったままで良いので
踵の上げ下げをしたり足首を伸ばしたり
しましょう

お顔のむくみが気になる時は
冷水と温水で交互に洗うとスッキリしてきます
ホットタオルを当てるのもいいでしょう

首のストレスや肩回しも有効です
血の流れが良くなります。

リンパを流す事も良いです🥰

　
……………………………......
ダイエットや美容は頑張るではなく
習慣化する事が大切です。

生活の中には痩せる行動
若返り行動があります。
簡単に生活の中に取り入れ習慣化していく事が
キレイの秘訣だと私は思います。

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超簡単‼︎0円美活!!


唾液の成分には

たくさんの成分が含まれています。
その中の3つを知ると
噛んで唾液を出さないなんて
もったいないという
気持ちになってしまいます。

私もその一人です。

アミラーゼ　デンプンを分解してくれまる、
消化酵素が満載

老化防止のペリオキシターゼ

若返りホルモンのパロチン

噛んで唾液だすと
天然サプリ満載です。

唾液をもれなく出すには
よく噛む事はもちろん
口に物が入っている時には
水分はとらない
口の中の物がなくなってから
飲むようにしましょう

そして、耳の下を、くるくる
とマッサージすると唾液の分泌が
よくなりますし
お顔のたるみ防止にもなります。

噛む事は表情筋も使うので
食べながらエクササイズです🤣

一つのアンチエイジング、
ダイエット習慣としてトライして
みてください🥰

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\超簡単‼️リフトアップする髪の洗い方/


ながら習慣
髪を洗う時どのように洗っていますか？

顔のたるみは頭皮のこわばり
頭皮も疲れています、
優しくほぐすように洗いましょう😊

私はまず全体をほぐしてます
次に後頭部、側頭部、前頭部の順番に
つむじに向かって洗っています。

タオルドライの時も同様にらしています。

お顔のたるみが気になる方
また目の疲れ、頭が重い日など
特におススメです。

耳の周りもほぐしてあげると
スッキリしますよ😊

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\差がつく‼️姿勢美人はこれやる3選/


姿勢が良い人をみてあなたは
どのように感じますか？

女性には気にする必須筋肉が9つ
あると私は考えています。

9つ全ての筋肉が喜んでいると
女性は綺麗になる

今回は姿勢にスポットあててます

キレイな姿勢には
肩甲骨、脇の下、関節まわりの筋肉が
硬いとリンパの流れも悪く
巻き肩になり、首は前のめり
お腹はポッコリ、お尻はタレてしまいます。

簡単にほぐすやり方をご紹介してます。

デスクワークの途中など
同じ姿勢が続いた後に行っていただきたい
と思います。

肩周り、腕周り、股関節周りはしなやかに
を意識しましょう😃

4月9日(日)21時よりインスタライブ

　
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超簡単‼︎痩せるカラダの洗い方


春になり、暖かくなってきましたね
これから薄着になってきます。

カラダのボディラン気になり始めます。

女性は男性と比べると
むくみやすい

夕方になると足のむくみが辛い
カラダがムクムクする

むくみで2〜3キロは変わります😅

私は入浴時カラダを洗う時は
リンパにそって洗うようにしてます。

先ずは、リンパ節から洗います
その後にリンパの流れに沿って
手で洗っています😀

体温もあがりむくみ解消になり
ダイエット効果、睡眠の質アップが期待
できます。

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絶対NGやりがち5選


ダイエットの落とし穴の基本5つ

極度な食事制限
続けると健康を害してしまいます。
そして、食事制限を、やめた途端
リバウンドします。
この時には代謝が落ちています。
ダイエット始めた時よりも太りやすいという
リバウンドが早くやったきてしまうのです。

夜更かし
成長ホルモンの分泌が減ってしまいます。
体内時計も🕰くるってしまう原因に

無理な運動
食事と同様無理をすると続けられません
効率良く、自分にあった運動をみつけましょう

体重を気にする
気になりますよね、体重
ダイエットは体脂肪率と筋肉量こちらが
体重よりも気にすると良いでしょう
朝、晩測るくらいが良いです。

頑張りすぎ
ストレスはダイエットには良くありません
軽く頑張る程度が続けられると思います。
ご褒美の日を作ることおススメします

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\価値あり‼︎ダイエットを成功させるコツ3選/

🍀食べる量をしりましょう

食べる量迷いませんか？
簡単に知る方法があります。

食事をする時にお腹が空いているかどうか？
空いていないとしたら前に食べた食事の量が
多かったと思ってください🍀

🍀睡眠の質をあげる
ダイエットには睡眠の質が良いか悪いかで
大きく差がでます。

朝の行動と寝る前の行動を気をつける事が
ポイントになります。

🌞朝の行動は朝陽を浴びる事です。
お昼までに太陽の陽射しを浴びましょう
(日焼けに注意してくださいね)
寝る時の睡眠ホルモンメラトニンがたくさん
出る事で良い睡眠につながります。

🌒寝る前に体温をしっかりあげておましょう

入眠時に体温の下がりが大きければ大きい程
良い睡眠になります。

最初の深い眠りの時に成長ホルモンがでます。
ダイエットやアンチエイジングに
必須ホルモンです。

🏃‍♀️適度な運動

どのくらいが適度の運動になるかが
わからないと思います。

長く続けられそうな運動
歩く汗をかける運動
程よく疲れる運動

週1はしっかり運動もおススメです。

☝️ながら運動は習慣化しやすい
歯磨きをしなからかかとの上げ下げ
逆腹式呼吸も良い運動になります。
貧乏ゆすりも効果的です。

何か出来ることから始めてみましょう

　
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ズボラでもお腹スッキリ

ポッコリお腹の原因の多くは
骨盤底筋群のたるみ

椅子に座った時に当たる部分

骨盤底筋群のつくりは
男性と女性で違います。

お産の後や更年期に入ったら
是非鍛えていただきたい
筋肉の一つです。

ハンモックも長く使っていると
ダラーんと垂れたり
ハリがなくなったりしますね

骨盤底筋郡も年齢がでやすい
筋肉です。

呼吸法でもこの筋肉は
鍛える事ができますが

今回は違うアプローチをご紹介します。

お尻をギュッとしめたり
緩めたりを繰り返すことで
骨盤底筋郡は鍛えることができます。
究極のインナーマッスルです

排尿、排便の後に
5回締めたり、緩めたり
する習慣がつくと

一日に数回はできる
おうちエクササイズです。

ポッコリお腹撃退
尿漏れ防止、タレ尻アップ
に一役かってくれます。

美容と健康に良い簡単エクササイズ
お試しください。

ライブのお知らせ
1月28日(土)21時から
同じ歳、更年期真っ只中の2人
でお届けする。チョとコミカルなLive
更年期ダイエット第2弾

1月29(日)20時30分から
公認心理師　心理カウンセラー

とストレス紐解き、感情のコントロール
をお届けします。
やさしい独特な語りが何とも心癒されます
重しから解き放たれるようなアドバイス

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若さの秘訣は呼吸にあり

私がおススメする呼吸法は
逆腹式呼吸

ダイエット、アンチエイジングに
一役かっくれます。

若返り細胞
ミトコンドリアを活性化

脂肪や脂質をエネルギーに

40歳を過ぎてくると
痩せにくいと感じはじめます。

女性ホルモンの影響と
もう一つが
このミトコンドリアの減少です。

ミトコンドリアを活性化は
ダイエット　アンチエイジング
に欠かせません。

ミトコンドリアの、ために
呼吸しているといっても
過言ではないくらい
とても関係が深〜いのです。

できれば、エクササイズ効果も
欲しいと思ったら
逆腹式呼吸がおススメです。

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