Rise Fitness -Phi Pilates Hayama Studio-

6月からスタジオを再開して1週間。
久しぶりにお会いできた方とトレーニング
嬉しかったです。

スタジオでは新型コロナ対策がんばっていますが、会員様もお気をつけてお越し下さい。

店舗営業再開について

5/25予定を前倒しにして緊急事態宣言の解除が発表されました。
当スタジオの本格的な営業再開は6/1（月）とします。

再開後は新型コロナ対策として充分な換気とトレーナーとの距離に気をつけトレーナーはマスク着用をして対応をいたします。また、皆さまにおかれましても、入退店時の手指消毒と体調不良時はレッスンのお休みをご協力をお願いします。

会員様のお考えの元、レッスンの再開はもう少し時期をみて考えたいという方は引き続きお休みの対応とします。

まもなく皆さまと再会してレッスンできることを楽しみにしています。
よろしくお願いします。

ライズフィットネス

今年のライズフィットネス夏のアクティビティは！

メガSUPです！

ぜひチャレンジお待ちしています！

アクティビティ メガSUPクルーズ

今日は日赤の救命救急基礎講習を受講してきました。

資格としては5年に一度再受講する仕組みです。
いわゆる心肺蘇生法やAEDの使い方などを学ぶもので世界的にも5年に一度ガイドラインが少しずつ変わっていくようで次は2020年、講習会として反映されるのは更に1年後位になるそうです。

？変わっとらんな？と思ったら私はまだ前から5年経ってなかったです、、、まー何度受けてもやり過ぎでは無くて大事な講習ですから良かったです。

さてメガ SUPプロジェクトの方は
最初の5日間が終了しました。
早速ご支援頂いた方ありがとうございました！
FBのシェアやいいねを押して頂くだけでもとても励みになりました。
しかし！現実は甘くないですね、、、(T-T)
先ずは20%の支援を得ることがプロジェクト成功を導くとの事でしたが、、、(T-T)

うーん、、、どうしましょう？やはり葉山に遊びに来ようという人達に見てもらわない事にはどうしょうもありませんね。何がアドバイスなどございましたらぜひ教えて頂けないでしょうか？
よろしくお願いします。

支援方法は銀行振込かクレジットカードとなります。銀行振込はみずほ銀行の手数料がかかります。未達成の時は返金されますが入金時と返金時にそれぞれ手数料が発生します。クレジットカードの手数料はどちらもかかりません。

先ずは覗くだけでも、FBにいいねだけでも、シェアだけでもよろしくお願いします！
https://readyfor.jp/projects/21866

先日個人ページから公開前のお知らせをしましたが解禁になりましたのでこちらからも宣伝させて頂きます。

7人乗りメガSUPクルーズ体験の実現を夢見てライズフィットネスのクラウドファンディングが公開になりました。
SUPとパドルなどの購入費用の為、目標金額35万円とさせて頂きました。

クラウドファンディングの成功率は30%だそうです。
そして、スタートから5日間で20%の支援を獲得すると成功率が90%になるそうです。
今回は金曜までに7万円ということになります。どうかご協力お願いします！

支援方法は銀行振込かクレジットカードとなります。銀行振込はみずほ銀行の手数料がかかります。未達成の時は返金されますが入金時と返金時にそれぞれ手数料が発生します。クレジットカードの手数料はどちらもかかりません。

一つネックになりそうなのが支援の際レディーフォーさんにアカウントの登録が必要になります。お手数ですがどうかよろしくお願いします。

先ずは覗くだけでも、FBにいいねだけでも、シェアだけでもよろしくお願いします！
https://readyfor.jp/projects/21866

小野 新

神奈川県葉山の森戸海岸で7人乗りメガSUPクルーズ体験 - クラウドファンディング Readyfor (レディーフォー) 2019年メガSUP（7人乗り）クルーズ体験を企画しています。 資金はSUP購入に充てたいと思っています。 ぜひご協力お願いします。 - クラウドファンディング Readyfor

RUN日記 4/14週目(強化期）走りました。

日曜 筋トレ→消化（いつも3set→5set）
月曜 ペース走7km5:40/キロ ペース →5:04
火曜 JOG45分、WS100m×3本 →消化
土曜 LSD90分→JOG30分 、日曜LSD 95分

今週は28kmの予定を33kmでプラス5kmでした。トータル98km。

走る距離が増えて来ましたが走る脚が戻って来たので調子が良く、逆にペース管理が出来なくなってしまいました。ゆっくり走れない。。。笑

ペース走1kmを5:40秒に設定したのは狙いがあります。このペースはマラソンでサブ4（4時間以内）を目指せるペースです。

今回はペース管理が出来ず速く走ってしまいましたので次回は5分くらいを目指したいです。このペースはサブ3.5に近いし当初の目的、諏訪湖1周約16キロを1時間20分のペースになります。つまり目標の1時間20分を切るにはキロ5分ペースより速く走る必要があります。条件一緒とは思えませんがランニングマシンなら時速12.0kmより速くとなります。

「キロ何分くらいで走るんですか？」なんて会話ができると、なんとなーく実力がわかるので楽しいですよ。笑

来週は「回復期」週間です(^^)

RUN日記 3/14週目(回復期）になりました。

日曜 筋トレ→筋トレ
月曜 ペース走5km6:15/キロ ペース →JOG12分、WALK38分
火曜 JOG30分 →未実施（SUP 8km、素潜り）
木曜 無し →JOG30分
土曜 JOG45分 →未実施

今週は15kmの予定を9kmでマイナス6kmでした。トータル65km。

走る距離が予定より短くなってしまいました(^_^;)。回復期間ですからSUPで8kmくらい動いたしセルフケアも多く時間取りましたので良しとしたいと思います。

RUN日記のトレーニングの組み方は1週間を１つの単位にしています。身体は運動負荷を加えると疲労で一時的に機能低下がおきますが疲労が回復する過程でその時の負荷に耐えられる様に身体をより強く作り変えます。これがいわゆる超回復と呼ばれるものでトレーニングの効果でもあります。通常2,3日の小さな超回復を日記では2,3週間のサイクルでより大きなリバウンド（超回復）を狙うという組み方です。

2,3週間のサイクルは身体への負担も大きくなりますからスタジオではアスリートに向けてなど通常のトレーニングと使い分けています。

来週は「強化期」週間です、、、(＞人＜;)。

RUN日記 2/14週目になりました。「通常期」のメニュー量でしたが、、、

月曜 ペース走5km6:00/キロ ペース →未実施
火曜 JOG45分 → ペース走5km（6:00→5:15ペース）、JOG48分
木曜 無し →持久走30分（6:05ペース）
土曜 JOG60分 → 未実施
日曜 筋トレ →筋トレ、JOG62分、WALK30分

今週は22kmの予定を34kmで12km多く走りました。トータル56km。

木曜に持久走30分と日曜WALK30分をメニューより多くプラスして出来ました(^^)。
プラスαすることで自分に勝てたようでメンタルにご褒美になりました。ただ走ったり、目標月間○kmと決めて走っているだけでは辛いだけだったでしょう。メニューを組むと計画的にできますよ！日記始めてみませんか？

まだ走るペースが掴めないです。(＞人＜;)
JOGは6:30/キロ ペースでもう身体が覚えましたが6:00/キロ 設定のペース走では5:15と大分ズレてしまいました。早く走れば良いというものではなく、このコントロールが出来ないとマラソンなら始めは調子良く走ってるのに後半大ブレーキの恐れがあります。笑

JOG（ジョグ）はメニューに最も多く登場しますが走りの基本になりますし、調子を測る欠かせないメニューです。ココではレースのペースより遅くJOGより早いペースは「持久走」とします。
初心者7-8分、中級者サブ4くらい6-6半、上級者サブ3以上で5-5半ぐらいの設定がよいのではないでしょうか。

日曜の走りで走る脚が戻って来た確信がありました。ちょっとぐらいじゃグラつかない痛みの出ない信頼できる脚です。こんなに早く2週間で戻ってくるとは嬉しい限りですが来週は「回復期」週間で慌てずに無理せず頑張ります。

ランニング日記の初回 1/14 週目が終わりました。
導入週で8日間ウォーキングから始めて5日は動くメニューでしたが、、、

22日 WALK 45分→持久走 7.83km 45分 5:46ペース
23日 筋トレ→未実施（シュノーケリング2時間）
24日 WALK45分 →筋トレ、JOG7.02km 45分 6:25ペース
25日 JOG30分 →27日 JOG5.15 32分 6:21ペース
29日 WALK 60分 →29日筋トレ、 30日JOG6.11km 38分 6:19ペース（雨で切り上げた）

今週のトータル約26km（予定より6kmプラス）

一つもメニューどおりにやってません(＞人＜;)反省、、、笑
導入週なので身体を慣らす意味がありましたが動いてみると調子悪くなかったのでウォーキングからジョグに上方修正しました。
ジョグは今回 6:30/キロ ペースに設定したいと思います。
しかし、ウォーキングは軽視出来ません。脚力や体幹の基礎をつくり有酸素運動能力を向上させ何よりウォーキングはランニングのフォームの基本になると考えます。メニューから省いた分、日常から意識したいと思います。

次週は「通常」で20kmは走りたいと思います。

ライズフィットネスでは各種、日記シリーズを用意しております。

目的に合わせ、ダイエット、筋トレ、脂質異常症、ピラティス、ランニングなど日記をつけることで日常の意識やフィードバックに役立ち、しっかり記している方ほど目的に対する成功率が高いです。

今回、私はランニング日記を年末まで頑張ってみたいと思います。
ぜひ一緒に日記シリーズはじめてみませんか？
会員様はお好きな日記を今のところ無料でお配りしてます！

まずは、、、明日から！笑 ウォーキングからスタートです。