Studio Sanpo -スタジオ散歩

こんばんは！
9月のレッスンスケジュールのお知らせです。
今回も前回に引き続き、早めの開催をさせていただきますので、お間違いなきようにお願いいたします。

今回のテーマは【チェアーポーズ】
苦手な方が多いのではないでしょうか？
得意な人ってあんまり聞いたことがありません笑

そもそも、変なポーズをとることで有名なヨガのポーズたちですが
チェアーポーズは、人体の構造として取りづらい度が高い気がする。

チェアーポーズのちょっとしたコツから
しっくりくる感覚を伝えるところまで
あとは、みなさまのコンディショニングをさせていただければ、大変嬉しく思います。

今回もどうぞよろしくお願いいたします。

■レッスン日程■
9月3日(木)
19:00〜20:00　
『ヨガコンディショニング(チェアーポーズ)』担当：裕樹、光彩
(開場18:40~閉場20:20予定)
定員：10名
場所：イオンタウン防府 カルチャーセンター(山口県)
参加費：3,000円(当日現金お支払い)
ご予約方法：プロフィール欄HP→トップページ『ご予約はこちら』から
※お問い合わせはDMまたは公式LINEにて承ります。

……………………………………………
瞬間を感じる　今に気づく


#散歩
#ヨガ
#ノマド
#フィットネス
#マインドフルネス
#防府
#メンタルヘルスケア
#日常 #呼吸 #瞑想

おはようございます。
8月のレッスンほうこくでございます。

いつもレッスンへご参加いただきましてありがとうございます。
変わらずにいつもレッスンができることに改めて感謝でございます。

今回のコンディショニングは前回に引き続き、チャトランガ。
そして、チャトランガからアッパードッグまで。

途中
ジャンプしたり
プチエクササイズをしたり
開脚をしてみたり。

あと今回は、腹圧にも着目を当ててみましたが、いかがでしたでしょうか？

吸って、吐いて、での一呼吸一動作のフローがメインの中で
クンバク=息が止まる状態
を作ってみました。

本来のクンバクは、自然なところで息が止まる状態ですが
お腹にかかる圧の感覚は自分で息を止めてみても、近いものは生まれます。

中から外に押し出されるような圧力。
それがあることで、動作は格段に安定する感覚。

また、日常生活では
その「呼吸の保持」が自然と訪れることで、落ち着くこと、ニュートラルでいることに気がついたりします。

フロー中では、完全に止めることはほとんどないのですが
その「保持」の感覚や状態はフローの中でもあって

途切れることのない呼吸の中で
程良く圧は保たれている状態になっている。

まさにチャトランガでは、その状態を作り体幹部を安定させることで
身体を一枚の板のようにし動くひとつのフロー。

肉体的には負荷の強い動きですが
呼吸の感覚、関節の関係性(アライメント)、重心の位置、などがパズルのように当てはまると、不思議と辛さよりも心地よさの方が際立つような感覚になる。

今回もしっかり向き合っていただき、とても有意義なお時間をいただきました。
辛い瞬間、重たい瞬間、いろんな瞬間がありますが
呼吸と身体、ほんの少しの瞬間や感覚に気づくと、何かが良い方向に違ってくるような気がする。
また、定期的に思い出して、チャトランガやっていきましょうね。

改めて、今回もご参加いただきまして、ありがとうございました！
次回も少し早めの9月3日(木)を予定しております！
ご都合あればぜひご参加お待ちしております。
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こんにちは！
8月のレッスンスケジュールのお知らせです。

まずは、先日の熊本地震により被災された皆様に、心よりお見舞い申し上げます。
私どもstudiosanpoは、こうして変わらずにレッスン提供をさせていただくことに感謝をしつつ、今できること、やるべきことを考え、実行してまいります。
今回のレッスン参加費につきましては、交通費および会場費を除いた金額を、日本赤十字社を通して義援金として寄付する予定です。
（何卒ご理解とご了承のほど、よろしくお願い申し上げます。）

さて、レッスンの内容です！
今回も、先月に引き続きチャトランガpart.2です。
チャトランガをより個別にコンディショニングをさせていただきながら、その後のアッパードッグへと、また太陽礼拝全体の中で感じてほしい重要なポイントなども改めてお伝えしていきたいと思っております！

太陽礼拝は始まりから終わりまでが小さく強く繋がっていくフローのひとつ。
巡る呼吸に身体を同調させながら、途切れないように感覚を紡いでいきます。
チャトランガをしっかり履修し、アッパードッグまで繋いだあと、
一連の感覚を大切にする太陽礼拝、深く向き合っていきたいところです。

ご都合よろしければ、ぜひご参加くださいませ！
皆様のご参加を心よりお待ちしております。

■レッスン日程■
8月6日(木)
19:00〜20:00　
『ヨガコンディショニング(チャトランガ)』担当:手島、野間
(開場18:40~閉場20:20予定)
定員：10名
場所：イオンタウン防府 カルチャーセンター(山口県)
参加費：3,000円(当日現金お支払い)
ご予約方法：プロフィール欄HP→トップページ『ご予約はこちら』から
※お問い合わせはDMまたは公式LINEにて承ります。

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7月レッスンほうこく
みなさまこんばんは

先日はレッスンのご参加ありがとうございました。
また、思いがけず素敵なプレゼントをいただきまして、とても嬉しかったです。ありがとうございました。

みなさまとのお時間があったからこその我々二人でございます。
今後ともどうぞよろしくお願いいたします。
(こういう時にこそ、ふとヨガの語源を思い出してしまいます)

二人にとって、大きな出来事には違いませんが
studio sanpoももちろんそうですし、これまで二人だけでなく、いろいろ方々との関わり合いをいただきながら進めることができた、人生のストーリーのひとつです。

二人の心境としては
大きく変わるわけでもなく
決して小さいわけではない

それ以上に
自分等のことのように喜んでくださる方々の笑顔やお祝い、お気持ちが
その周りを彩ってくれていて、
色をくれて、暖かさをくれて
それが一番の実感です。

こういう時に、いただくばかりで
未熟さや至らなさに思い至りながらも
いつも二人を支えていただいている方への感謝を思い浮かべながら
心暖かい時間をもうしばらく味わおうと思います。

「あたたかい」
という漢字は、心に使う場合には「温かい」が正解だそうです。
でも
二人にとっては、いつも「暖かい」実感がある方がしっくりきています。

改めて、今後ともよろしくお願いいたします。

さて
今回のレッスンについても振り返っておきましょう！

今回のテーマは。みんな大好きチャトランガ
腕立て伏せのように見えるこの一動きですが
筋力以上に、テクニックやヨガらしい身体への向き合いなど、実は総合力が求められる難易度の高い動きです。
つま先の使い方
手首と肘、肘と方の関係性
重心を持ち運ぶ方向
肩甲骨の管理
背骨周辺と胸連動

一度、そのすべてがかちっとはまる感覚を掴んでしまえば
それ以外でのやり方が気持ち悪くなるぐらい
正解と言える感覚がある、と実践していて感じています。

一朝一夕にはいかず
一進一退で
うまくいく箇所、はまったと思ったら逃げていく箇所
足したり引いたりしながら、日々の練習あるのみ。

余談ですが
自分が自分の動きに大して持っているイメージ。
そのイメージと実際に動かしていた時の差、がとても重要です。

右手を上げているつもりが、左足が上がっている、ということは無いと思いますが
まっすぐ直立しているつもりが、前重心になり横から見ると前に傾いた立ち姿勢になっている、ということはありますよね。
それがイメージと実際の差。
鏡がそれを教えてくれるので、白雪姫のように問いかけながら練習してみるのもおすすめです。
でも、鏡はしゃべってくれないので、自分の身体との対話の時間です。

次回はチャトランガから、アッパードッグまで。
また、向き合いましょう！

次回は
8月6日(第1木)の開催予定です。
あっという間ですね！

夏本番がきます。
夏バテには気をつけてくださいね！
また、お会いできるのを楽しみにしています。

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7月レッスンスケジュール

みなさま、こんばんは！

さぁ、夏本番です。
梅雨が思った以上に早くあけた今年。
暑いなーと煩わしいと思う反面
楽しみなイベントもたくさん。

バーベキュー
キャンプ、グランピング
海、川、山
お祭り、花火、などなど。

熱中症に気を付けながら、せっかくのこの瞬間も受け止めて、この季節を楽しんでいきたいところ。
夏の訪れに、まだ少しだけ子供のようにワクワクする気持ちが残っているみたいです。

さて
今月のテーマは「チャトランガ」
久しぶりですね笑
少し前には、太陽礼拝を深めようシリーズで、ひたすらやっていたりしました笑

苦手な方が多いチャトランガですが
動く部分と固定しておく部分とがうまくはまれば
自分の現在地点を知るための重要な動きのひとつです。

プランクがうまくいくとチャトランガもうまくいくように
チャトランガがうまくできれば、そのあとのアッパードッグも心地よく繋がっていきます。
チャトランガに限らずですが、定番のこの動き、ぜひマスターしていきたいですね！

さて、開催日時のお知らせです。
と言っても今月も第四木曜日、in防府です。
ぜひ、今月もご参加お待ちしております。

7月23日(木)
19:00〜20:00　
『ヨガコンディショニング』担当:手島、野間
(開場18:40~閉場20:20)
定員：10名
場所：イオンタウン防府 カルチャーセンター(山口県)
参加費：3,000円(当日現金お支払い)
ご予約方法：プロフィール欄HP→トップページ『ご予約はこちら』から
※お問い合わせはDMまたは公式LINEにて承ります。
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こんばんは！

今年も半年が過ぎようとしています。
移ろい変わりゆくものを眺めることができるのは、不動で構えている太い幹があるから。
繰り返される日々に安定感を感じることができるのは、さまざま傾く中でバランスを取ろうとするから。

ヨガのポーズでもこんな瞬間ってありますよね。
自分の身体を観察することが、世の中の真理もひとつに繋がっているような気がして。
だから、ヨガって終わりなく面白さがあるのかもしれません。

さて、6月のレッスンほうこくです。
まずは、当日は雨もひどくお足元の悪い中、お越しいただきまして、ありがとうございました。

今回のヨガコンディショニングは三角のポーズ。
みんなが苦手な三角のポーズ笑

三角のポーズでよくある疑問。
どっちが正解？という感覚。
上半身をたくさん倒した方が良いのか、それともまっすぐ保った方が良いのか。

ヨガをしている方だと一度は思ったことがあるのではないでしょうか？

今回は、上半身をまっすぐ保つ方をピックアップしてお伝えさせていただきました。
腰は先に動かさず、できるだけ、肩と並行を保ったまま股関節あたりから倒していく。
倒せば倒すほど、倒した側の脚のふくらはぎから総動員して踏ん張りの力を必要になる。
途中で肩を脚の方へ近づけて、倒す角度を稼ぎたくなるところを、体幹を固めたまま股関節から倒そうとし続けていく。
脊柱から頭上へと伝わっていく上方向の矢印はそのまま、上半身を倒せる限界まできたら、腕を上げて、上げた指先から天井方向へも矢印を伸ばすようにひっぱり続ける。
最後に、視線をその指先を伸びる矢印の延長線上で遠く遠く交わるようなイメージで見つめるように、頭をくるっと回転させ、視線を天井方向へ送る。
脚から上半身、上半身から指先や視線の先、途切れないように矢印を繋ぎ続ける。

三角のポーズはそんな感覚で取っています笑
矢印の感覚は、どこかで力が緩むとなくなります。
上半身のたくさん倒そうとすると、胸の横あたりで折れて、その力が途切れてしまいます。
だから、体幹はしっかり圧を保ったまま、股関節から折り曲げ続けようとする。

この取り方をしてみると
こんなにきつかったの？と言われることも良くあります。
が、この感覚が三角のポーズとってるなーって感じがします。
ウォーリアー2でも3でもなく、ハーフムーンの感覚ともまた違う。

コンパクトに折りたたむ中に、エネルギーを練り込むように圧縮しつつ、傀儡の細い糸にひっぱられるように手や頭を矢印の方向へ導く。

そんな三角のポーズのレクチャーでございました笑
結局時間が全然足りなかったので、またやりましょうね笑

次回のテーマは【チャトランガ】
久しぶりですね！
きついですよ！笑
きつい分しっかり身体と向き合っていきましょう。
そして、身体と向き合う楽しさを味わいながら、その瞬間を最大に感じていきましょう。

次回は
7月23日(第4木)の開催予定です。
ぜひ、またご参加お待ちしております。

改めて、ご参加いただきまして、ありがとうございました！
梅雨ももう直ぐ開けて、夏本番がきます。
夏バテには気をつけてくださいね！
また、お会いできるのを楽しみにしています。

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こんにちは！

もうすぐ夏至。
たいだい梅雨期間まっさかりの時期にやってくる、一年で一番太陽が長く登っている日。
夏休みが始まる頃には、日が暮れるのが早くなっていて
夏休みが終わる頃には、夏の終わりが肌で感じ取れるようになり、物悲しさを覚えるようになる。

何か楽しみなことは、終わることとセットでやってくること。
儚さっていう感覚を、僕は夏から学んだ気がする。

さて、今月のレッスンのお知らせです！
ヨガコンディショニング、テーマは三角のポーズ。
どっちが正しいのか、どういう感覚があると良いのか、という部分へのフォーカスから
個人でのお悩み解決まで！

ぜひ、お待ちしております！

6月25日(木)
19:00〜20:00　
『ヨガコンディショニング』担当:手島、野間
(開場18:40~閉場20:20)
定員：10名
場所：イオンタウン防府 カルチャーセンター(山口県)
参加費：3,000円(当日現金お支払い)
ご予約方法：プロフィール欄HP→トップページ『ご予約はこちら』から
※お問い合わせはDMまたは公式LINEにて承ります。
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みなさま
こんばんは！

5月最終日、梅雨入り前の快晴です。
今月は新しい年度も始まり、ようやく慣れてきた頃
頭の中の整理もでき、気持ちの余裕を持って、しっかりと終えられる感じがいたします。

さて、今月のレッスンにご参加いただきまして
まずはありがとうございました。

テーマは「ウォーリアー2」
基本的には人類で共通するはずの解剖学的観点を強めに
●全体パート(個人別での練習&個人指導)
●個人パート
の順番で進めていきました。

全体パートは
大きく3つの観点で部位別に実施。
１、背中側
　上半身を起こしたり、支えたりする部分。
２、お尻
　脚を開くために働く部分
３、内腿
　脚が開く時に伸びる部分。柔軟性が必要

個人パートは
その総仕上げで実際にウォーリアー2を取ってみる。
個別でのポーズ調整。

ご受講いただいたみなさま
覚えていますか？笑
少しきつめに感じるところまで一緒に深められたことだと思います！

今回は特に解剖学的な動かし方の観点から、一緒にレッスンをさせていただきました。
ヨガとは不思議なもので
ポーズをもっとうまく取れるように、と日々向き合うことや
身体の動かし方について明確に決まったことっていうのは
基本的にヨガ経典であるヨーガスートラには書かれていないんです。

でも、身体と向き合うことが、内面に繋がっていて
むしろ、身体と向き合うことが内面への向き合いの入口になっているなって思いませんか？

あと単純に、段々とポーズに対して
しっかり動かすべき部位が使えているかどうか
これも不思議と分かるようになってきますよね。
なぜか違和感がある
とか、おそらくうまく使えてないなーとかも。
それがピタッとハマるような感覚がそれぞれのポーズに合って、それが見つかる時は精神的にも深く集中している状態にもなっている。
なぜかは分かりませんが、そこで肉体と精神が深く結びついてる感覚になります。

だから、面白い。
日々、ポーズからいろんなことを学んでいきましょうね。

さて、次回のレッスンですが
6月25日(第4木曜日)
を予定しています。

改めて、今回もご参加いただきまして
ありがとうございました。
また来月もぜひ、よろしくお願いします。

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こんばんは！

春先から初夏、今年はとても心地よい気候が続いていますね。
わかりません、もしかしたら昨年も心地よい気候だったのかも？
環境が変わることで、世界に対しての感性変わってくるものかと
自分の周りに漂う空気感も再認識する日々です。

そんな中で、ふとサントーシャを忘れていたことに気がつきまして
朝起き抜けに、この気候の良さをただただ心地よく感じる
という時間を作ってみています。

マットの上にとりあえず向かい
4つんばいになって呼吸をしたり
寝っ転がってストレッチをしたり
感性にただ身を委ねる時間

皮膚から感じる温度
水槽から聞こえる水の音
世間が動き出す前の静けさ
その中にある心地よさを感じ取ること

いつの間にか忘れていてたなー、と
またサントーシャに出会えたことを感謝しつつ
そんな時間を大切に、丁寧に
一から積み上げていこうと思い直しているところです。

さて、今月のレッスンのお知らせです！
先月に引き続き、ヨガコンディショニング。
今月の課題ポーズはウォリアー2。
先月のレッスン終わりにお伝えいたしましたが
覚えていただいておりますでしょうか？笑

このポーズのそれぞれのお悩み解決をやっていきましょう！
まだまだお時間はありますので
特に集中力高く、ウォリアー2を取っておいてくださいね！

日の長くなってきたことを楽しみつつ
しっかり我々も練習をして
28日にレッスンでお会いできることを楽しみにしてます。
ぜひ、ご参加お待ちしております。

5月28日(木)
19:00〜20:00　
『ヨガコンディショニング』担当:手島、野間
(開場18:40~閉場20:20)
定員：10名
場所：イオンタウン防府 カルチャーセンター(山口県)
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こんばんは！

新年度が始まり1ヶ月が経過しようとしています。
不安や期待、なんだか街がそわそわしている月初から始まり
少し落ち着きを取り戻し出したこのタイミング
今改めて、自分の現在地点を冷静に見つめることができるようになってきたっていう方も多いのではないでしょうか。

変化は、悪い方向だけでなく、それが良い方向であってもストレスがかかっているそうです。
いつもはしないようなエラーを起こしてしまったり、ふと忘れ物が多くなっていたり
そんな影響も、もしかしたらあるのかもしれませんね。

さて、今月のレッスンを少し振り返っておきましょう。
今月のタイトルは『ヨガコンディショニング』
コンディショニングのためのヨガではなく
ヨガのコンディショニングをさせていただきました。

日頃のレッスンの中で
気が付かないうちに微妙にずれているアライメントを調整したり
ご自身のポーズの感覚でしっくりきていないところを調整したり
ヨガを日常の中に持っているみなさまにこそ
意味のあるレッスンとなっていたら嬉しいです。

取り扱ったポーズ、動作一覧
・ランジ(ハイ・ロー)
・ウォーリアー2
・山のポーズ
・片足の上げ方
　etc....
ポーズ数は少なく、ひとつの時間を長く、個人個人に沿って微調整。
個人ごとなので、普段の全員に向けての統一の伝え方とは少し違いました。

ぜひ、それぞれでお伝えさせていただいたことを、またこの1ヶ月間の中で再現させながら、日頃のヨガに活かしてみてくださいね。

また、レッスンの最後にお伝えした通りですが
来月はウォーリアー２の個人別掘り下げ会を実施予定です！
ひとつテーマポーズとして取り組んでみると、ご自身でもいろいろと疑問が生まれるはずですので、ぜひその疑問をお持ちよりください！
わいわい楽しく、一緒にまた深めていけるのを楽しみにしております。
(次回予定も第四木曜日を予定しております)

最後に
いつも皆様とご一緒に過ごせるこの月に1回の機会に感謝です。

改めて、今月もご参加いただきましてありがとうございました！
また、ぜひ、来月もお会いできるのを楽しみにしております。
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