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炭酸スプレーでヘッドマッサージ💆🏻　45分¥3980パチパチ爽快w 血行も良くなります💪ラシーヌ　ピラティス・アンド・マッサージ神奈川県鎌倉市御成町12-12片岡ビル4F0467-22-4021Racine Pilates and ...
22/06/2021

炭酸スプレーでヘッドマッサージ💆🏻　45分¥3980

パチパチ爽快w 血行も良くなります💪

ラシーヌ　ピラティス・アンド・マッサージ

神奈川県鎌倉市御成町12-12片岡ビル4F

0467-22-4021

Racine Pilates and Massage

https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000437447/

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15/06/2021

Side Kicks
サイドキックス

Focus
コアの安定
股関節の可動性とリリース

Muscle Focus
パワーハウス
股関節周囲筋群

注意点
脇が落ちないように広背筋を安定
体幹のローテーションに注意(肋骨・骨盤)
運動軸の幅を保つ

ラシーヌ　ピラティス・アンド・マッサージ

神奈川県鎌倉市御成町12-12片岡ビル4F

0467-22-4021

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15/06/2021

Single Leg Kick
シングルレッグキック

Focus
股関節の伸展
ハムストリングの認知
コーディネーション

Muscle Focus
パワーハウス
大臀筋・ハムストリング
脊柱起立筋群
脊柱深層筋群

注意点
肩が上がらないように
骨盤がローテーションしない
臀筋を使う、腰部で代償しない

ラシーヌ　ピラティス・アンド・マッサージ

神奈川県鎌倉市御成町12-12片岡ビル4F

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15/06/2021

Pelvic Articulation
ペルヴィック　アーティキュレーション

Focus
腰部の可動性とリリース
スパインアーティキュレーション(背骨をひとつずつ動かす)
コアの活性化

Muscle Focus
腰部、骨盤帯のインナーマッスル
ハムストリング

注意点
腰椎の過伸展に注意
肋骨が開かないように
肋骨を引き下げる
エロンゲーション(骨と骨の間を広げる)を意識する

ラシーヌ　ピラティス・アンド・マッサージ

神奈川県鎌倉市御成町12-12片岡ビル4F

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15/06/2021

Nod a Head
ノッド・ア・ヘッド

Focus
頸部の可動性とリリース

Muscle Focus
胸鎖乳突筋
斜角筋
板状筋
頸部深層筋群

注意点
縦の動きは数字の1、横の動きは漢字の一を鼻で描くように
小さい動きから

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15/06/2021

Breathing
胸式呼吸

Focus
ピラティス呼吸の理解
パワーハウス・コアの確認
肋骨・横隔膜の動きを感じる

Muscle Focus
パワーハウス
腹筋群
内・外肋間筋

注意点
肩が上がらないように
ニュートラルをキープ
首を長く
肋骨が開かないように

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03/06/2021

Scissors Stretch
シザーズストレッチ

Focus
コアの安定
股関節・仙腸関節のモビリティとリリース

Muscle Focus
パワーハウス
腰方形筋
大臀筋・ハムストリング
股関節屈曲筋群

注意点
こぶし一個分足を開く
小さい動きから
肩に力が入らないように
膝を曲げない

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13/04/2021

Side Kicks up & down
サイドキックス

股関節の可動域を広げ、しなやかで強い脚に

軸を意識

ピラティスは全てのスポーツに繋がる

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12/04/2021

Thigh Stretch サイストレッチ

太ももとお尻のエクササイズ
かなり効きます💪

膝から動いて、腰は反らないように！

ラシーヌ　ピラティス・アンド・マッサージ

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整えながら鍛える　鍛えながら整えるピラティスはざっくりいうと【整えながら鍛える・鍛えながら整える】運動です。なので、効果としては一石二鳥！！！また、呼吸に合わせて動くので、やり方によってはランニングのような有酸素運動にもなります。僕自身もピ...
10/04/2021

整えながら鍛える　鍛えながら整える

ピラティスはざっくりいうと
【整えながら鍛える・鍛えながら整える】運動です。

なので、効果としては一石二鳥！！！
また、呼吸に合わせて動くので、やり方によってはランニングのような有酸素運動にもなります。

僕自身もピラティスを始めてから太らなくなりました。
食事制限一切なし。毎朝ピラティスを30分やるだけ！

只今無料体験実施中！！！この機会にぜひ！

Racine Pilates & Massage ラシーヌ　ピラティス＆マッサージ
〒248-0012
神奈川県鎌倉市御成町12-12片岡ビル4階
ＴＥＬ：0467-22-4021

Instagram→https://www.instagram.com/p/CNbs2GYj-WA/?igshid=zzlu7yit12cl

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住所

御成町12-12片岡ビル4階
Kamakura-shi, Kanagawa
248-0012

営業時間

月曜日 10:00 - 20:00
火曜日 10:00 - 20:00
水曜日 10:00 - 20:00
木曜日 10:00 - 20:00
金曜日 10:00 - 20:00
土曜日 10:00 - 13:00

ウェブサイト

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