Paramanandayoga School

腰を痛めた直後は、
強くストレッチをすると逆に筋肉が緊張することがあります。

まずはやさしい動きと呼吸から。

仰向けで膝を立て、
吸ってセンター、
吐きながら両膝をゆっくり横へ。

ポイントは
痛みのない範囲で小さく動くこと。

呼吸と一緒に動くことで、
背骨まわりの緊張が少しずつほどけていきます。

保存して、腰を痛めた時に思い出してください。

大人の心身再設計スタジオ


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#ボディメンテナンス

腰が痛いと、
「動かない方がいい」と思っていませんか？

実は、ずっと同じ姿勢でいることが
筋肉や神経の緊張を強め、
腰の不調を長引かせることがあります。

大切なのは、
無理をすることではなく
安全な範囲で背骨をやさしく動かすこと。

ヨガの
キャット＆カウやスフィンクスのポーズは

✔ 背骨の動きを回復させる
✔ 背中の筋肉の緊張をゆるめる
✔ 呼吸を深くする

ことで、神経系の過剰な緊張を落ち着かせていきます。

痛みがあるときこそ、
やさしく動くこと。

このまま年齢を重ねたくないなら
身体を守る動き方を知ることが大切です。

大人の心身再設計。
少人数で丁寧にお伝えしています。


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#新百合ヶ丘ヨガ

ヨガのポーズは、
本来「全員同じ形」ではありません。

このお二人は同じツイストチェアポーズをしていますが、
あえて反対側へねじっています。

なぜなら、身体は一人ひとり
骨盤の向き・肋骨の位置・重心のかかり方が違うから。

自分の構造に合わない動きを続けると、
頑張っているのに不調が続くこともあります。

アライメントとは、形をそろえることではなく
自分の身体に合った動きを見つけること。

パラマナンダヨガでは、姿勢と痛みの原因を分析し、
あなたのための動きを提案、アジャストします。

✨大人の心身再設計スタジオ


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#痛みのない身体づくり

ソファーに深く沈み込む姿勢。

楽なようでいて、
背骨は丸まり、呼吸は浅くなります。

呼吸が浅くなると
脳への酸素供給が減り、
集中力も落ちやすくなる。

さらに猫背姿勢は
胸郭を閉じ、自律神経のバランスも乱れやすい状態に。

姿勢は、見た目だけの問題ではありません。

姿勢は
呼吸を変え
神経を変え
思考まで変えます。

何気ない毎日の積み重ねが
未来の身体をつくる。

このまま年齢を重ねたくないなら、
まずは「座り方」から。

大人の心身再設計、
少人数で丁寧にお伝えしています。

プロフィールからご覧ください。


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渋滞で止まっている時間。

その間、身体も止まったまま。

首や肩まわりが固まると
呼吸が浅くなり、
自律神経も乱れやすくなります。

大人の身体は
“放っておく”と固まる。

だからこそ、
小さなリセットを習慣に。

肩をゆっくり回すだけで
血流が促され、呼吸も深くなります。

年齢を重ねるほど、
身体は設計し直せる。

それが、
大人の心身再設計。

少人数で丁寧にお伝えしています。
プロフィールからどうぞ。


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ヨガとピラティスは似ているようで、目的とアプローチが少し違います。

ヨガは、伝統的なポーズと呼吸法を通して
副交感神経と交感神経のバランス（自律神経）に働きかけます。

ゆっくりとした呼吸は迷走神経を刺激し、
ストレス反応を落ち着かせ、内側の感覚を高めていきます。

そのため、ヨガは「マインドと身体をつなぐ」
マインドボディーコネクションが非常に強いアプローチです。

一方ピラティスは、
解剖学・運動学に基づき、

✔ 体幹の安定
✔ 背骨の分節的な動き
✔ インナーマッスルの強化

を通して、機能的で効率の良い身体を作ります。

どちらが良い・悪いではなく、

整えるヨガ
強化するピラティス

目的によって選ぶことが大切です。

当スタジオでは、その両方を大切にしています。

少人数で丁寧にお伝えしています。
プロフィールからご覧ください。

大人の心身再設計スタジオ


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その不調、脳の省エネかもしれません。

同じ動き
同じ景色
同じ呼吸。

刺激が減ると
脳はエネルギーを使わなくなります。

ドーパミンが減り、
神経回路も弱くなる。

でも――

脳は何歳からでも変わります。
それを「神経可塑性」といいます。

新しい動き
普段しない姿勢
ゆっくり深い呼吸。

それだけで
脳は新しい回路を作り始めます。

ヨガは
体だけでなく
脳への刺激。

呼吸は
自律神経を整え
前頭葉を働かせます。

健康寿命は
筋肉だけでは伸びません。

脳から整えること。

もし最近、
「疲れが抜けにくい」と感じているなら
一度、姿勢と呼吸から見直してみませんか。

少人数で、丁寧にお伝えしています。
👉 プロフィールからご覧ください。

このまま年齢を重ねたくない人へ


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サンディエゴから徒歩でメキシコへ🇲🇽

たったそれだけでも、
脳にとっては「新しい体験」。

新しい環境や刺激は
ドーパミンの分泌を促し、
神経回路を活性化させます。

これを神経可塑性と呼びます。

年齢を重ねるほど、
安心できる習慣は大切。
でも、脳は“新しさ”で成長します。

メンタルヘルスも
健康寿命も、
小さな挑戦の積み重ね。

特別なことじゃなくていい。

少しだけ、
いつもと違う選択を。

このまま年齢を重ねたくない人へ、
姿勢、体調、メンタル整える
少人数制スタジオ


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ねじりのポーズは、
背骨まわりの深層筋をやさしく刺激し、
胸郭と横隔膜の可動性を高めます。

背骨の回旋とゆっくりした呼吸は、
迷走神経に働きかけ、
副交感神経を優位に。

そのあと仰向けで休むことで、
脳は「回復モード」に切り替わります。

メンタルヘルスも、
健康寿命も、
特別なことではなく

神経を整える習慣から。

10秒でも、脳は変わる。

👉 今夜の眠りのために。


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マッサージのあとの体は、
力が抜け、呼吸が深くなる。

自律神経が整うと、
睡眠の質も自然と上がっていきます。

歳を重ねて行く中、大切なのは
無理を重ねるより
回復力を育てること。

体がゆるむと、
心も静かになります。

👉 今夜は、いつもより少し早く眠ってみてください。

このまま年齢を重ねたくない人へ
姿勢、体調、メンタルを整える


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サンディエゴから徒歩でティファナへ。
環境が変わると、知らないうちに自律神経は緊張します。

大人の体に必要なのは、
頑張ることよりも
“整える時間”。

ヨガは、神経をニュートラルに戻す習慣。

睡眠の質も、メンタルの安定も、
日中のリセットから始まります。

👉 深呼吸をひとつ。
ヨガリトリート
サンディエゴ


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