Paramanandayoga School

マッサージに行っても
整体に行っても
何をしても
痛みがすぐ戻る事はありませんか？

どうやってその痛みが戻ってしまうのか？
どうやったらうまく解放できるのか？

そんな話をYouTubeチャンネルでしています🌿

詳しくは、プロフィールをクリック👆

本日、水曜日朝8時から
インスタライブも行います🥰

今日のテーマは
何もしないと落ち着かないのは
自分の性格だと思っていませんか？

後ほどお会いしましょう♪

#マインドフルネス入門 #ソマティックヒーリング #心身のバランスを整える #ストレス緩和

このポーズを見ると、

「身体が柔らかいからできるんですね。」

と言われることがよくあります。

でも実は違います。

このポーズに必要なのは、

股関節の柔軟性だけでなく、安定性・体幹・バランス・集中力。

つまり、身体と脳が協力して初めて完成するポーズです。

年齢を重ねると、筋力やバランス感覚、股関節の動きは少しずつ低下していきます。

だからこそ、日頃から身体に新しい刺激を与えることがとても大切です。

✨ 身体への効果
・股関節の柔軟性アップ
・お尻や体幹の筋力アップ
・姿勢の安定
・バランス能力の向上
・転倒予防にもつながる

🧠 脳への効果
・身体の位置を感じる感覚（固有感覚）が高まる
・バランスを司る前庭系を刺激する
・集中力が高まる
・左右の身体を協調して使う力が育つ
・呼吸が安定し、自律神経が整いやすくなる

大切なのは、
このポーズができることではありません。

昨日の自分より、少し成長した身体を感じること。

それが、本当のヨガです。

⸻

本来の自分は、外に探しに行くものではありません。
身体・心・呼吸が調和したとき、自然と思い出すものです。

📩 「RESET」とDMしてください。
あなたに合った練習を一緒に見つけましょう。

📌 この投稿を保存して、ご家族やご友人にもシェアしてください。

🌿 新百合ヶ丘｜姿勢改善ヨガ・ピラティス をフォローして、毎日をもっと軽やかに、自分らしく過ごすヒントを受け取ってください。

📍 パラマナンダヨガでお待ちしています。

#姿勢改善 #股関節ケア #バランストレーニング #脳を鍛える #ヨガのある暮らし

長時間座っていると、知らないうちに骨盤が後ろへ倒れ、背中が丸くなってしまいます。

すると首や肩、腰の筋肉は、身体を支えるために余計な力を使い続けることになります。

実は、姿勢は「頑張って正す」ものではありません。

身体が自然と起き上がれる環境を作ることが大切です。

✨ 身体への効果
・骨盤が立ちやすくなる
・腰への負担を軽減
・首・肩の余計な緊張が減る
・呼吸が深くなりやすい
・股関節が約90度になることで、骨盤が安定しやすくなる

🧠 脳・心への効果
・身体を支えるための無駄な力みが減る
・呼吸が深くなり、自律神経が整いやすくなる
・集中力が続きやすくなる
・疲れにくくなり、午後のパフォーマンスもアップ
・身体が安心すると、心にもゆとりが生まれる

身体は、安心できる環境があると自然と整おうとします。

「良い姿勢」を作るのではなく、
身体が良い姿勢になりたくなる環境を作ってあげましょう。

⸻

本来の自分は、外に探しに行くものではありません。
身体・心・呼吸が調和したとき、自然と思い出すものです。

📩 「RESET」とDMしてください。
あなたに合った練習を一緒に見つけましょう。

📌 この投稿を保存して、ご家族やご友人にもシェアしてください。

🌿 新百合ヶ丘｜姿勢改善ヨガ・ピラティス をフォローして、毎日をもっと軽やかに、自分らしく過ごすヒントを受け取ってください。

📍 パラマナンダヨガでお待ちしています。

⸻

#ソマティックヒーリング
#デスクワーク
#姿勢改善
#自律神経を整える
#肩こり腰痛予防

たった一つのポーズが、身体と心の両方を変えてくれるとしたら？

タダーサナ・ヒンドラーサナは、股関節を大きく開きながら、強さ・安定・集中力を同時に育てる立位のバランスポーズです。

✨ 身体への効果
・股関節の柔軟性と可動域を高める
・お尻・内もも・軸足を力強くする
・体幹とバランス力を養う
・足首や足裏の安定性を高める
・次週ご紹介する『スヴァルガ・ドヴィジャーサナ（極楽鳥のポーズ）』への準備になる

🧠 脳と心への効果
* 集中力を高める
* 「今この瞬間」への意識（マインドフルネス）を育てる
* バランス感覚と身体認識（プロプリオセプション）を向上させる
* 自律神経を整え、心を落ち着かせる
* 忍耐力と精神的な安定感を養う
* 「できた！」という成功体験が自信につながる

バランスポーズは『今この瞬間』に意識を戻してくれます。

集中が途切れると身体はすぐに教えてくれます。
呼吸と身体へ意識を戻すたびに、集中力・身体感覚・心の安定が少しずつ育っていきます。

一つひとつの練習が、自律神経にも『落ち着いて大丈夫』というメッセージを送ってくれます。

強い身体。
穏やかな心。

その積み重ねが、本来の自分へと戻る力になります。

⸻

🌿 本来の自分は、外に探しに行くものではありません。
身体・心・呼吸が調和したとき、自然と思い出すものです。

📩 『RESET』とDMしてください。
あなたに合った練習を一緒に見つけましょう🧘‍♀️

📌 この投稿を保存して、ご家族やご友人にもシェアしてください✨

🌿 新百合ヶ丘｜姿勢改善ヨガ・ピラティス をフォローして、毎日をもっと軽やかに、自分らしく過ごすヒントを受け取ってください🧘‍♀️

📍 パラマナンダヨガでお待ちしています。

#心と身体のバランスを整える #ヨガのある暮らし #股関節ケア #バランスポーズ #本来の�

朝起きたはじめの1歩がきつい？

硬くなる事は、いつも年齢に比例するとは限らない

もしかしたら、筋肉や関節の可動域が狭まっているのかも

マラーサナ、花の輪のポーズ：シンプルなスクワットポーズ
だけど、効果的面🤩　かかとやアキレス腱の可動域を広げる、腰の張りを和らげる、メンタルストレスをリリースするなどなど✨

小さな動きでも地道に続けることで
心も体も変わっていく✨💕

保存して、明日の朝試してみてね♪

📍新百合ヶ丘　パラマナンダヨガ　新百合ヶ丘｜姿勢改善ヨガ・ピラティス
📍また、自分らしく輝くために
大人の心身再設計スタジオ🧘‍♀️ 体験受付中
📍毎週水曜日朝8時インスタライブやってます♪

#マインドボディメディシン #ソマティックヒーリング #足首が痛い #可動域トレーニング

毎日5分で変わる！身体が喜ぶ5つのヨガ習慣！

たった5分でも、毎日続けることで身体は少しずつ変わっていきます。

今日は、私が毎日おすすめしたい5つのヨガ習慣をご紹介します。

① 首をゆっくり左右に向ける

スマホやパソコン作業で固まりやすい首まわりをやさしく動かします。

首を動かすことで頸椎の可動域を保ち、肩や首の緊張を和らげる効果が期待できます。また、首にはバランス感覚に関わる固有受容器が多く存在するため、ゆっくり動かすことで姿勢や平衡感覚の維持にも役立つと考えられています。

② 肩蝶々（肩回し）

指先を肩に置き、大きくゆっくり肘で円を描きます。

肩甲骨を動かすことで肩周囲の血流が促され、肩こりの軽減や姿勢改善につながります。肩甲骨の動きは胸郭の柔軟性にも関わるため、呼吸がしやすくなる方も多くいらっしゃいます。

③ バッダコーナーサナ（合せきのポーズ）

足裏を合わせ、膝をやさしく上下に動かします。

股関節周囲の柔軟性を高め、骨盤まわりの血流を促します。長時間座ることが多い現代人にとって、硬くなりやすい内転筋や股関節をやさしくほぐすのにおすすめです。

④ ジャーヌ・シールシャーサナ（頭を膝につけるポーズ）

片脚を伸ばし、もう片方を曲げ、息を吐きながら自然に前屈します。

ハムストリングスを無理なく伸ばし、腰への負担を軽減しやすくなります。前屈は副交感神経が優位になりやすく、リラックス効果も期待されています。

⑤ ブラーマリー呼吸法（ハチの羽音の呼吸）

耳を軽くふさぎ、「んーーー」とハミングしながら息を吐きます。

ハミングによる振動は鼻腔内の一酸化窒素（Nitric Oxide）の産生を増やすことが報告されており、呼吸の通りを助ける可能性があります。また、ゆっくり長く息を吐くことで副�

最近、肩が内側に入っていませんか？

ストレスや不安、怖いと感じる出来事があると、
私たちの脳は「身を守ろう」とする防御反応を起こします。

その結果、
胸が閉じ、肩が前に入り、猫背になりやすくなります。

これは意志が弱いからではなく、
脳と神経があなたを守ろうとしている自然な反応です。

だからこそ、
姿勢だけを無理に正そうとしても、
また元に戻ってしまうことがあります。

まずは、
「今の姿勢は、心からのメッセージかもしれない」
と気づくこと。

そこから呼吸を深め、
体をやさしく動かしていくことで、
脳は「もう大丈夫」と学習し、
少しずつ心も体も緩んでいきます。

これが、マインドボディコネクション。

パラマナンダヨガでは、
毎週のInstagram Live 「本来の自分を思い出す旅」で、
心と体を整えるヒントをお伝えしています。

さらに詳しく学びたい方は、
プロフィールからYouTubeもぜひご覧ください🙏

大人の心身再設計ヨガスクール
パ
新百合ヶ丘｜姿勢改善ヨガ・ピラティス
⸻

#姿勢改善
#自律神経を整える
#マインドボディコネクション
#健康習慣
新百合ヶ丘ヨガ

年齢を重ねるほど、呼吸はあなたの味方になります。

Big Breath Technique Level 2では、

6秒吸って、8秒吐く。

シンプルな呼吸のリズムを繰り返しながら、
身体の緊張をゆるめ、心を静かに整えていきます。

大切なのは、完璧にできることではありません。

自分の呼吸を感じ、自分を大切にする時間をつくること。

呼吸を整えることは、
これからの人生を整えること。

一緒に、心地よく歳を重ねていきましょう。

📍毎週水曜日 朝8:00（日本時間）
Instagramライブで一緒に呼吸を練習しています。

呼吸から始める、大人の心身再設計。
📍毎週水曜日 朝8:00（日本時間）Instagramライブ配信中。
あなたも、一緒に心と身体を整えていきませんか？
新百合ヶ丘｜姿勢改善ヨガ・ピラティス

⸻

#パラマナンダヨガ
#大人の心身再設計
#呼吸法
#自律神経を整える
#ヨガライフ

あなたは今の自分に、何点をつけますか？

❤️ 健康
🧠 心の状態
💪 身体の状態
🤝 人間関係
💼 仕事
💰 お金
✨ 心の豊かさ
😊 幸福感

それぞれ10点満点で考えてみてください。

そして…

もし、たった一つだけ点数を上げられるとしたら、
あなたは何を選びますか？

実は、その答えは頭で考えるだけでは見つからないことがあります。

忙しい毎日の中で、私たちの脳はいつも考え続けています。
でも、本当に必要なのは「考えること」ではなく、「感じること」。

ヨガや呼吸を通してゆっくり身体がゆるみ、
シャバーサナで深く安心すると、
まるで湖の水面が静まるように、心も少しずつ落ち着いていきます。

その静けさの中で、
「本当はどうしたい？」
という自分の声が、少しずつ聞こえてくるのです。

だから私は、ヨガは単なる運動ではなく、
自分自身ともう一度つながる時間だと思っています。

これから毎週のインスタライブでも、
呼吸法やヨガを通して、心と身体を整えるヒントをお届けしていきます。

そして実際に身体を動かして体験したい方は、
ぜひパラマナンダヨガの体験レッスンへ。

あなたの「あと1点」を、一緒に育てていきましょう。

大人の心身再設計スクール
新百合ヶ丘｜姿勢改善ヨガ・ピラティス

#人生を楽しむ
#ヨガ初心者歓迎
#呼吸を整える
#脳科学コーチング
#心と身体を整える