Yoga & Therapy Studio Marici

2026' 9月 23日　(水・㊗️)⠀
SP スケジュール & プログラム ⠀
⠀
◎ 10：00-11：15 　リ 🩷 む ぎ⠀
「 ハタ フロー ヨガ 」⠀🧘‍♀️
⠀
伝統的なハタヨガのポーズをベースに⠀
流れるように行う「フローヨガ」。⠀
動作を丁寧に、豊富に取りいれ、⠀
呼吸と動きを連動させて行います。⠀
⠀
全身の筋力と柔軟力が⠀
バランスよく整えられることで⠀
関節や筋肉のアンバランスを解消し⠀
怪我をしない身体づくりにも大いに役立ちます🕊️ ⠀
⠀
また、呼吸とともに動くことで⠀
自分の体と心に向き合え、⠀
爽快感を得られ、リラックスにつながり⠀
のびのびと動いていき、⠀
精神的なストレスなどによる⠀
自律神経の乱れやバランスを整える効果も。 ⠀
⠀
関節の可動域を無理なく広げるので、⠀
続けていくうちに柔軟性にも⠀
大きな変化を感じられることでしょう✨✨⠀
⠀
ボディメイクやダイエットを目指す方、⠀
心身を内側から美しく整えたい方にも人気があり⠀
⠀
さまざまなダンスや
スポーツの準備運動に適しており
初心者や運動の苦手な方でもできるプログラムです。 ⠀
呼吸と内観を通して不要なものをどんどん手放して⠀
⠀
しなやかなで動きやすい筋肉を醸成して
心身を軽くやわらかく
解放していきましょう🍀⠀

　⠀
------------------------------------------------⠀
◎ 11：30-12：30 ⭐　🩷　 RYOKO⠀
「 リカバリー (回復)　ピラティス 」⠀
⠀
頑張りすぎた筋肉や⠀
日々の生活で蓄積した疲労を⠀
ピラティスの呼吸法や⠀
軽いエクササイズを用いて⠀
心身ともに「回復モード」へ導きます✨⠀
⠀
激しい筋力強化ではなく、⠀
背骨をしなやかに動かしながら
全身の緊張をほぐし
⠀
心身の緊張をリセット、
リラックスすることに重きを置いています🍀⠀
⠀
⭕ 筋肉の緊張緩和⠀
⭕ 自律神経のバランス調整⠀
⭕ 姿勢改善と血行促進　⠀

に役立ちます。⠀
⠀
【 こんな方におすすめ 】⠀
🔶 日常の疲れがなかなか抜けない方⠀
🔶 デスクワークなどで肩や腰にハリを感じる方⠀
🔶 ピラティス初心者、運動不足で体力に自信がない方
🔶 リハビリや病状治療後の機能回復を目的として⠀
⠀
無理のない範囲で身体の機能を整え、
回復させることができます🎶⠀
⠀

……………………………………⠀
【各クラスご参加費】⠀
・ スタジオ マリーチ チケット　１回分⠀
・ ドロップイン　3000円⠀
・ 初回体験　1500円⠀
（同意書のご記入をお願いいたします。）⠀
⠀
⠀
・ リ マーク：リラクゼーション⠀
・ 🩷 マーク： 妊婦さんもご参加いただけます。 ⠀
・ ⭐～⭐⭐⭐ ：ピラティスの運動量⠀
⠀
＊お受付は、各クラス開始時間１５分前よりはじまります。⠀
⠀
初心者の方、カラダが固いとおっしゃる方、シニアの方、どなたさまもお気軽にお越しください。 ⠀
⠀
……………………………………⠀
・mat pilates #⠀
東京都北区ヨガ・マットピラティススタジオ &therapystudio_marici⠀

2026' 9月 22日(火・㊗️)⠀
SP スケジュール & プログラム ⠀
⠀
◎　10:00-11:15 リ 🩷　 MARI⠀
「 秋への調整 ⠀
　　　ハタヨガ with アロマセラピー 」⠀
⠀
昼と夜の長さがちょうど半分になる⠀
“秋分の日”。⠀
⠀
この日を境に日照時間が短くなっていき⠀
気温が下がり、乾燥した風が吹き始めます。⠀
⠀
アーユルヴェーダでは⠀
季節の変わり目において⠀
心身の体質に影響を与えると言われ⠀
⠀
秋への季節の変化期には、⠀
日照時間が減ったことにより⠀
体内時計も狂いやすくなり⠀
⠀
ヴァータ（風）のドーシャ（性質）⠀
が高まり、 ⠀
⠀
🔷 冷え性 : 冷え性になりやすくなる。⠀
🔷 乾 燥 : 肌や髪の乾燥、
便秘などを引き起こしやすくなる。⠀
🔷 不 眠 : 不眠や落ち着きのなさを
引き起こすことがある。⠀
🔷 消化不良 : 消化不良や食欲不振を
引き起こすことがある。⠀
🔷 精神的な不安定 : 不安やイライラ、
集中力の低下などを引き起こす。⠀
⠀
⠀
などの症状が現れやすいと言われています。⠀
⠀
バランスを整える対策として、⠀
体を温める、油の補給、⠀
睡眠時間の確保、瞑想やヨガなど⠀
⠀
リラックスできる時間を作ることで、⠀
精神的な安定を保つこと。⠀
⠀
が有効的とされています。 ⠀
⠀
この時期の季節に合う⠀
ヨガの深いストレッチで活力を与え、⠀
関節を活発に保ち、より深い呼吸をして、⠀
⠀
体の安定を保つ（グラウンディング）ことを重視した内容をしていきます。⠀
⠀
心地の良い秋の季節も、いっそう快適に過ごしましょう。⠀
⠀
🌼 使用するエッセンシャルオイル(精油) 🌼
・サンダルウッド（心身の調和）
・イランイラン（リラックス効果）です。⠀
⠀
⠀
------------------------------------------------⠀
◎　11:30 - 12:30 ⭐ 🩷　みさと⠀
✨背骨（脊柱）の柔軟性は若さの秘訣✨⠀
⠀
「 背骨コンディショニング（若返り） ⠀
ピラティス 」 ⠀
⠀
デスクワークや長時間の座り姿勢、⠀
パソコン、スマホ…⠀
日々の生活習慣は背中ガチガチになる姿勢が⠀
結構多いのです
⠀
ストレスや血行不良なども⠀
背中が固まる原因💦
⠀
背中ガチガチさんは⠀
肩こりや腰痛に悩まされたり、⠀
自律神経が乱れたり、⠀
呼吸が浅くなり⠀
脳に酸素がいかずボーとしたりと⠀
生活への影響を及ぼします⠀
⠀
このクラスはこの脊柱へフォーカス⠀
背骨を一つづつ満遍なく動かすし⠀
偏った使われ方による⠀
つまりやストレスを減らしていきます✨⠀
⠀
🍀 背骨の柔軟性＝若さ 🍀

と言われるほど重要な背骨の動きを円滑に。
改善、回復もしましょう🫶
⠀

お待ちしてます✨

-----------------------------------------
【各クラスご参加費】
・ スタジオ マリーチ チケット　1 回分
・ ドロップイン　3000円
・ 初回体験　1500円
（同意書のご記入をお願いいたします。）

・ リ マーク： リラクゼーション
・ 🩷 マーク ： 妊婦さんもご参加いただけます。
・ ⭐～⭐⭐⭐ マーク ： ピラティスの運動量
・ E マーク： English OK クラス

＊お受付は、各クラス開始時間１５分前よりはじまります。
初心者の方、カラダが固いとおっしゃる方、シニアの方、どなたさまもお気軽にお越しください。

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#ヨガ #
ピラティス 赤羽ヨガスタジオ赤羽ピラティススタジオ マタニティさんもご参加可能yoga&therapystudio_marici 自律神経調整 少人数制スタジオ ストレスケア silverWeek2026

'⠀
2026' 9月 21日(月・㊗️)⠀
祝日 SP プログラム ＆ スケジュール ⠀

⠀
◎ 10:00 - 11:00 ⭐ 🩷　 たまこ⠀
「 フロー コア ピラティス 」⠀
⠀
ウォーミングアップを丁寧に取り入れたあと、⠀
ベーシックなピラティスの動きを⠀
フロースタイルでつなげていきます。⠀
⠀
このクラスのポイントは⠀

"反復運動"⠀
《呼吸と動きをつなげやすいテンポの音と共に、⠀
コアに効かせるシンプルなエクササイズを繰り返していく》⠀
ことです🎵⠀
⠀
一定のペースで繰り返す“反復運動”は、⠀
脳のセロトニン神経を直接刺激して⠀
幸せホルモン「セロトニン」を増やすと言われています。⠀
⠀
自分の呼吸と動きに集中できる瞬間⠀
（ セロトニンが増える
　　　　＝ 心身の安定やリラックスをもたらす ）を⠀
一緒に味わいましょう❣️⠀
⠀
お尻に効かせる曲、背中に効かせる曲など、⠀
ポイント別でもご案内していきます✨⠀
⠀
この日だけのオリジナルのフローで⠀
夏の疲れも吹き飛ばしていきましょう💓
⠀
【 セロトニンを増やすには 】⠀
朝の太陽光を浴びること、⠀
一定のリズムを刻む運動
（ウォーキングや咀嚼など）をすること、⠀
そして大豆製品などのタンパク質を摂ること
が効果的。⠀
セロトニンを「増やす」だけでなく⠀
「日々の継続」が重要です✨✨
⠀

………………………………………………………………⠀
◎ 11:15 - 12:30 リ 🩷　 MARI⠀
“深いリラクセーションを⠀
　　　　　　　与えてくれる癒しのヨガ”⠀
「 リストラティブ ヨガ 」⠀
⠀
Ristorative ＝「元気を回復させる」⠀
⠀
日々忙しすぎている、ストレスを感じている、⠀
長い時間座ったままや立っている……⠀
などの中にいると、⠀
⠀
無意識に体や心の緊張を作り出していて⠀
気がつくと、⠀
"身体が固まりその緊張を緩めることが難しい。"⠀
と感じたことはありませんか？⠀
⠀
このヨガは通常のヨガと大きく異なり、⠀
多くのプロップスを使用して、⠀
プロップス類に身体を⠀
「ゆだねて」⠀
「積極的な休息」を行い、⠀
体や心の緊張を緩和させることを目的としています。⠀
また「緩める感覚を感じる」ことも
目的にしています。⠀
⠀
体に負担をかけない姿勢で、⠀
1ポーズにつき約3～20分など
長い時間をかけてホールドします。⠀
⠀
ゆるむ筋肉と共に深い呼吸を行うことにより、⠀
自律神経が調い、精神を深く安定させることができます。⠀
⠀
静かな時間の中で体の重さを感じ、⠀
自分の呼吸の音に耳を澄ませる、
など自分の内側を観察（内観瞑想）🌳⠀
⠀
楽な体勢で長い時間ホールドするからこそ
いつもより、より自分を内観しやすくなり
瞑想状態が作り出され、脳に休息を与え⠀
体と心を調和させる時間になり⠀
リラックス度も深まっていきます。⠀
⠀
筋力や柔軟性を必要としないヨガのため、⠀
多くの方に安心して取り入れてもらえるヨガです✨⠀
⠀
⠀
【 リストラティブ ヨガ 】⠀
アメリカの理学療法士によって考案されたヨガ。⠀
アイアンガーヨガから派生して生まれたリストラティブヨガは、アイアンがーヨガの特徴の１つ。無理せず楽にポーズをとれるようにプロップス（補助道具）使うポーズをベースにしています。⠀
⠀
お待ちしております✨⠀
⠀
……………………………………⠀
【各クラスご参加費】⠀
・ スタジオ マリーチ チケット　１回分⠀
・ ドロップイン　3000円⠀
・ 初回体験　1500円⠀
（同意書のご記入をお願いいたします。）⠀
⠀
⠀
・ リ マーク：リラクゼーション⠀
・ 🩷 マーク： 妊婦さんもご参加いただけます。 ⠀
・ ⭐～⭐⭐⭐ ：ピラティスの運動量⠀
⠀
＊お受付は、各クラス開始時間１５分前よりはじまります。⠀
⠀
初心者の方、カラダが固いとおっしゃる方、
シニアの方、どなたさまもお気軽にお越しください。 ⠀
⠀
……………………………………⠀
・pilates #⠀
東京都北区ヨガピラティススタジオ &therapystudio_marici⠀

'⠀
2026' 8月 11日(火・㊗️)⠀
祝日 SP プログラム ＆ スケジュール ⠀
⠀
・10:00 - 11:15 リ 🩷　 MARI⠀
“深いリラクセーションを⠀
　　　　　　　与えてくれる癒しのヨガ”⠀

『 リストラティブ ヨガ 』
⠀

Ristorative ＝「元気を回復させる」⠀
⠀
日々忙しすぎている、ストレスを感じている、⠀
長い時間座ったままや立っている……⠀
などの中にいると⠀
⠀
無意識に体や心の緊張を作り出していて⠀

気がつくと、⠀
"身体が固まりその緊張を緩めることが難しい。"⠀
と感じたことはありませんか？⠀
⠀
このヨガは通常のヨガと大きく異なり、⠀
多くのプロップスを使用して、⠀
プロップス類に身体を⠀
「ゆだねて」⠀
「積極的な休息」を行い、⠀
体や心の緊張を緩和させることを目的としています。⠀
また「緩める感覚を感じる」ことも大切にしています。⠀
⠀
体に負担をかけない姿勢で、⠀
1ポーズにつき約10～20分など
長い時間をかけてホールドします。⠀
⠀
ゆるむ筋肉と共に深い呼吸を行うことにより、⠀
自律神経が調い、
精神を深く安定させることができます。⠀
⠀
静かな時間の中で体の重さを感じ⠀
自分の呼吸の音に耳を澄ませる。
自分の内側を観察する（内観瞑想）。🌳⠀
⠀
楽な体勢で長い時間ホールドするからこそ⠀
いつもより、より自分を内観しやすくなり
瞑想状態が作り出され、脳に休息を与え⠀
体と心を調和させる時間になり⠀
リラックス度も深まっていきます🍀⠀
⠀
筋力や柔軟性を必要としないヨガのため、⠀
多くの方に安心して取り入れてもらえるヨガです✨⠀
⠀
⠀
【リストラティブヨガ】⠀
アメリカの理学療法士によって考案されたヨガ。⠀
アイアンガーヨガから派生して生まれたリストラティブヨガは、アイアンがーヨガの特徴の１つ。無理せず楽にポーズをとれるようにプロップス（補助道具）使うポーズをベースにしています。⠀
⠀
⠀
⠀
………………………………………………………………⠀
・11:30 - 12:30 ⭐ 🩷　 たまこ⠀
『 フロー コア ピラティス 』⠀
⠀
ウォーミングアップを丁寧に取り入れたあと、⠀
ベーシックなピラティスの動きを⠀
フロースタイルでつなげていきます。⠀
⠀
このクラスのポイントは⠀
"反復運動"⠀です。

《 呼吸と動きをつなげやすい
　テンポの音と共に、コアに効かせるシンプルな
　エクササイズを繰り返していく 》⠀
⠀
一定のペースで繰り返す “反復運動”は
脳のセロトニン神経を直接刺激して⠀
幸せホルモン「セロトニン」を増やす
と言われています🕊️
⠀
自分の呼吸と動きに集中できる瞬間を⠀
⦅ セロトニンが増える ＝
　　心身の安定やリラックスをもたらす ⦆

一緒に味わいましょう❣️⠀
⠀
お尻に効かせる曲、背中に効かせる曲など⠀
ポイント別でもご案内していきます✨⠀
⠀
この日だけのオリジナルのフローで、⠀
夏の暑さも吹き飛ばしていきましょう🍉⠀

⠀
【 セロトニンを増やすには 】⠀
朝の太陽光を浴びること、⠀
一定のリズムを刻む運動
（ウォーキングや咀嚼など）をすること、⠀
そして大豆製品などのタンパク質を摂ること
が効果的。⠀
セロトニンを「増やす」だけでなく⠀
「日々の継続」が重要です✨⠀
⠀
⠀
お待ちしております✨⠀
⠀
……………………………………⠀
【各クラスご参加費】⠀
・ スタジオ マリーチ チケット　１回分⠀
・ ドロップイン　3000円⠀
・ 初回体験　1500円⠀
（同意書のご記入をお願いいたします。）⠀
⠀
⠀
・ リ マーク：リラクゼーション⠀
・ 🩷 マーク： 妊婦さんもご参加いただけます。 ⠀
・ ⭐～⭐⭐⭐ ：ピラティスの運動量⠀
⠀
＊お受付は、各クラス開始時間１５分前よりはじまります。⠀
⠀
初心者の方、カラダが固いとおっしゃる方、シニアの方、どなたさまもお気軽にお越しください。 ⠀
⠀
……………………………………⠀
・pilates #⠀
東京都北区ヨガピラティススタジオ &therapystudio_marici⠀

ーーーーー一一一
毎週木曜日　10:00-11:15　🧘
『 巡りの　フロー ヨガ 』 🩷
― 季節に寄り添い 心身を整える ―

朝のエネルギーをチャージするように🌄
その日の体調や心の状態や
季節の変化へも寄り添い
呼吸と筋膜リリースなどの
やさしい刺激を取り入れながら
自分自身を丁寧に整えていきます💝

日々の生活の中で
同じ姿勢が続いたり
無意識に力が入ったり
呼吸が浅くなることで
体や心の巡りは少しずつ滞っていきます。

足裏や骨盤といった土台から丁寧に整え
その滞りをゆるやかにほどいていきます。

体がゆるむと同時に
心の詰まりも自然とほどけていくような時間を
大切にしています✨

🌱 朝の時間を心地よくスタートさせたい
🌱 季節によって不調を感じやすい
🌱 身体をやさしく丁寧に調整したい
🌱 内側(気血水・リンパ)を整えたい
🌱「今日は少し疲れている」
🌱「しっかり動きたい」

など、
その日のあなたに合わせた内容で
丁寧に進めていきますので
ヨガが初めての方から経験者の方まで
どなたでも安心してご参加いただけます🎵

クラス後の、体も心もふっと軽くなる感覚を
ぜひ味わってみてくださいね💓

【毎週木曜日】10:00-11:15
『巡りのフローヨガ』🩷
【担当インストラクター】nori
chi

…………………………………………
【各クラスご参加費】
・ スタジオ マリーチ チケット　１回分
・ ドロップイン　3000円
・ 初回体験　1500円
（同意書のご記入をお願いいたします。）

・ リ マーク：リラクゼーション
・ 🩷 マーク： 妊婦さんもご参加いただけます。
・ ⭐～⭐⭐⭐ ：ピラティスの運動量

＊お受付は、各クラス開始時間１５分前よりはじまります。

初心者の方、カラダが固いとおっしゃる方、
シニアの方、どなたさまもお気軽にお越しください。

Yoga&Therapystudio　marici
,
,
「インド旅行、なかなかハードルが高いな。」
「インドでのヨガ、興味があるけれど
どうやって行こうかな。」

インド。インドでのヨガ。

”人生にとって素晴らしい体験をするひと押し
お手伝いをしたい。”

その思いで、ツアーを立ち上げております。

自力で行くのは難易度の高い場所に行けます。

一生に一度は、本場でのヨガを体験する旅へ。

私Yoga&Therapystudio　marici
や、ツアーでご一緒する仲間と共に
インドでの時間を謳歌して

さらに人生を楽しみましょう。

【 ツアー の ポイント 】
◆ 少人数で行くプライベート感覚のツアー
（定員は10名程度を予定）
◆ ヨガの聖地と呼ばれるリシケシに滞在して
ヨガを体験
◆ インドのセレモニー、色彩の祭典
「ホーリー祭（インドの春節のお祭り）」を体験
◆ ヒマラヤ山脈の日の出鑑賞と
寺ヨガ瞑想クラスを体験
◆ ヴァシシュタ洞窟（グハ）にて
瞑想体験とガンジス河沐浴体験
◆ 本場インドのアーラティー
（ガンジス河でのセレモニー）に参加
◆ リシケシの宿はガンジス川の目の前！
神聖なガンジス川でヨガのルーツを感じましょう
◆ 食事はヴェジタリアンでヘルシー
アシュラム内やリシケシの各カフェで。
◆ ヨガグッズ、アーユルヴェーダ関係のお買い物を満喫
◆ アーユルヴェーダのトリートメントを
リーズナブルに体験できます（別料金）
◆ ビートルズが滞在した
マハリシ・マヘッシュ・ヨギアシュラム見学
◆ ラクシュマンジュラ橋エリアでも
ガンジス河を望みながらのたくさんの
ヨガスタジオ、カフェ、お買い物を満喫
◆ インドの事情に詳しい日本語ガイドが
安全で楽しい旅にご案内します！
初インドの方も歓迎✨

______________________________________

【 リトリートツアー料金 】

・ 277,000 円　【早割り】：
8月 31日までにお申し込みの方

・ 288,000 円　【通常価格】：
12 月 31日までにお申し込み の方

⭐ お一人部屋 ご希望の場合
追加代金　＋ 64,000 円　 ( 全行程 6 泊分 ( デリー ・ リシケシ ・ ラクシュマンジュラ橋エリア泊 ))

⭐ 行程のカスタマイズ（延泊・途中参加などなど）
　 も可能です。

　 気軽にお問い合わせください。
　⇒(株)大陸旅遊

　 これまでのカスタマイズ事例 ）
・最初の2日間、ジャイプールへ行ってから、
　ツアーへ合流された。

・ツアーの途中、タージマハルを一日観光して、
　ツアーへ戻られた。

◎ 同行
・ヨガ＆セラピースタジオマリーチ　MARI：　
　羽田 ～ デリー・リシケシ ～ 羽田

・日本語 現地ガイドさん：
　デリー・リシケシ・ラクシュマンジュラ橋エリア

◎ 利用航空会社 : ANA(全日空)　羽田空港発着
◎ 利用予定宿泊先　
・デリー :Country Inn Suites Gaziabad Hotel
・リシケシ : Parmarth Niketan Ashram
・ラクシュマンジュラ橋エリア：Hotel Silver inn

◎ リトリートツアー料金に含まれているもの
・滞在先アシュラムでの、全てのヨガクラスへの参加費用
＊スケジュールはWEBアシュラムサイトや、現地パンフレットにて。
・デリーでの食事（ホテル内、各レストラン）
・ラクシュマンジュラ橋エリアでの朝食、夕食

以下、
◎ リトリートツアー料金に含まれないもの
・羽田空港使用料：2,950 円
・インド空港税等：5,630 円
・国際観光旅客税：3,000 円
・燃油サーチャージ、航空保険料 75,160 円
・インド e-visa 実費 4,300 円 及び 取得手数料 13,200 円

※ インドビザ（e-VISA）の手配は、(株)大陸旅遊 さんでも承ります。
お気軽にご相談ください。
上記は、2026年 6月1日現在の金額です、出発日により増減があります。

◎ その他、リトリートツアー料金に含まれないもの
・超過手荷物運搬料金、洗濯代、電報電話等通信料、ホテルでのルームサービスに対するチップ、
個人での諸費用、渡航手続諸費用（旅券印紙代、査証料、予防接種(任意)）、海外旅行傷害保険、
日本国内における交通費。
・リシケシ滞在中のお食事：
滞在先アシュラム内のカフェ
6:30am～9:30pm1食 150 ルピー(300 円程度)でお召し上がりいただくことができます。
紅茶やサンドイッチ、スナック類もあります。

【 ツアーの申込み先 】
(株)大陸旅遊
〒169-0075 東京都新宿区高田馬場 1-31-8-925
090-2476-0634　( 担当：谷奥 / タニオク)
[email protected]
[email protected]

引き続き詳細をアップしていきますね✨🧘‍♀️✨

今回リトリート旅では
インドの大きなセレモニーのひとつ

◆ " 色彩の祭り ”
「ホーリー祭（春の訪れを祝うお祭り）」を体験！
春の訪れを祝うとともに、
参加者同士が色粉や色水を掛け合い
悪魔に対する善の勝利を称え
豊作や健康を祈願し
喜びを分かち合うことで知られています。

◆「 祭り前夜 の 儀式（ホリカ・ダハン) 」
には町の広場などに薪を積み上げて
火を焚き悪魔を焼き払う儀礼が行われます。

私は１４年前の初渡インド以来の体験！
とってもワクワクしてます

また、ガンジス河のガート（沐浴場）で　
毎晩行われる

"聖なる火の儀式"
◆ガンガーアールティー
(ガンジス河に捧げる炎の儀式/自由参加)
マントラをチャンティング（唱えること）
しながら揺り動かされる光（神様に捧げる灯り、炎）は、"精神の光" というような意味を持ち
浄化の光を意味します。

へも自由に参加できます。
幻想的な炎の光、ガンジス河の流れとともに
心が洗われるような気持ちになります。

以下、

【 リシケシで
　　予定していてる 見学先と体験 (自由参加) 】

◆ クンジャプリ デヴィ寺院 (Kunjapri temple)
標高1600mを超える位置にあり、
日の出スポットとしても有名です🌅

◆ 朝の外ヨガクラス　"MARI担当クラス"
- ヒマラヤ山脈から望む朝焼けともに -
クンジャプリデヴィ寺院で開講

◆ ヴァシスタ洞窟（グハ）（Vashistha Gufa）
神聖な瞑想や祈りをする洞窟。
ビートルズのメンバーも瞑想のために訪れたことで知られています。

◆ ガンジス河沐浴
ヴァシスタ グハの目の前にある
ガンジス河沐浴所(ガート)
水質はとても澄んでいます。

◆ マハリシ・マヘーシュ・ヨーギー・アシュラム(Maharishi Mahesh Yogi Ashram)
現在は、アシュラムとして機能はしておらず
見ごたえがある、石の瞑想「洞窟」群や
各施設の内部が見られます。

◆ ラクシュマンジュラ橋　　
100年近い歴史のあるこの橋は安全面から
2019年にクローズし、現在は見学のみです。
　

✨新名所✨
◆バジャラング・セトゥ橋 (Bjarang Setu)
2025年に新設された、インド初のガラス床
（シースルー）を持つ吊り橋。　
リシケシの新たなランドマークとして、
スピリチュアルな体験とアドベンチャーを
同時に味わえる人気のスポットとして
注目を集めております。
「ラクシュマン・ジューラ（Lakshman Jhula）」の代替として建設されました。

この橋のエリアは、
ガンジス河ビューのカフェがいくつもあり
食事やチャイを飲みながらまったりとした時間が
過ごせます。
目の前に広がるガンジス河は、
ヒマラヤ山脈の麓でもあり、
多くの人がイメージする汚染はなく
ラフティングのアクティビティも見られ、　
とても澄んでいて、流れも穏やかです。

【 オプション 】
◆ アーユルヴェーダ
◎リシケシ滞在先での
   アシュラム内でのアーユルヴェーダセンター

◎ラクシュマンジュラ橋エリアでの
   アーユルヴェーダセンター

#2027'IndiaRishkeshYogaTour

【リシケシの宿泊先】

世界中から多くのヨギーニが集う
リシケシで一番大きなアシュラム

ガンジス河の目の前にある 
パルマータ・ニケタン・アシュラム

ヨガクラスは、
チャンティング・哲学・瞑想など充実しており

アシュラム滞在中は
アシュラムの全てのクラスへ自由に参加できます。

私
Yoga
のクラスもあります。

アシュラム内での、
アーユルヴェーダセンターで
アーユルヴェーダ（*OP1）を

取りいれることも出来ます。

リシケシは『ヨガの発祥地』でもありますので
その他多くの *【アシュラム 】や、

ヨガセンターでのクラスへ参加できます。
（クラス参加費は各施設に準じます。）

【 アシュラム 】
インドにある僧院で、文化遺産。
場所そのものが聖なる力を持つ不思議な場所です。

ヨガのクラスの時間だけではなく
「24時間の生活そのものがヨガ」
という特別な時間を過ごす場所でもあります。

古来よりアシュラムに住む人々は、
個々でヨガと呼ばれる精神的、肉体的なエクササイズをして、供物を捧げ神聖な儀式なども行われていました。
Gurukula（サンスクリット語でGuru「先生」Kula「家族」）という社会的、教育的なもの、先生や生徒が一緒に、もしくは近くに住む形で形成され、学校の様な場所へと変化して現在まで残されています。

🐿️🐿️🐿️
がたくさんいました💓

Yoga&Therapystudio　marici のクラス🌳

あるアシュラムでのクラス🧘‍♀️

踊るシヴァ神

नटराज, Naṭarāja

アシュラム内には
たくさんの様々な像や
庭園があり
美しく手入れされています

【 ガンガーアールティー 】
(ガンジス河に捧げる炎の儀式/自由参加)

ガンジス河のガート（沐浴場）で
毎晩行われる聖なる火の儀式。

マントラをチャンティング（唱えること）しながら
揺り動かされる光（神様に捧げる灯り、炎）は、
"精神の光" というような意味を持ち、
浄化の光を意味します。🪔🪔🪔

Rishikesh Way

【 アシュラム内のお部屋 】

ベッドメイキンク
室内トイレ・シャワー
エアコン

完備です✨

Yoga center
Parmarth Niketan

アシュラム内のアーユルヴェーダセンターで
各種アーユルヴェーダの施術が受けられます

ドクターカウンセラー付き
※通訳有り。

,
２０２６' ９/ ２７（日)　⠀
⠀
⠀
「高尾山ヨガ＠薬王院」　Vol. 1４⠀
　- 寺ヨガ ・ 精進料理 ・ 紅葉狩り -⠀
⠀
⠀
今年も開催いたします✨👺。⠀
⠀
⠀
秋の高尾山、ヨガ、精進料理
紅葉狩りを楽しみましょう ✨🍁✨⠀
⠀
都会から離れ光と自然が溢れる場所で⠀
ヨガで自分を癒す、ヨガリトリート 🌳
⠀

【 リトリート 】とは
癒されるだけでなく、
これからからの自分に生かす経験を
過ごす貴重な時間。⠀
リトリートで経験すること
出会う人達や場所
全てが人生の財産となります。⠀
⠀
⠀
ヨガだけではなく、
先生やご参加者同士での楽しい交流、⠀
豊かな自然ならではの触れ合い、おいしい食事、⠀
さまざまなアクティビティなども楽しめます⛰️⠀
⠀
⠀
リフレッシュしたい方、⠀
日常生活を離れ自分を見つめ直したい方⠀
新たな交流の機会を作りたい方⠀
ヨガが未経験・初心者の方　　⠀
⠀
どなたでもご参加いただけます。 ⠀
気兼ねなくご参加ください。⠀
⠀

このリトリートが
ヨガをするきっかけになると幸いです🍀
⠀
リトリートの時間を先生と、
またご参加者同士で一緒に過ごすことは⠀
貴重な体験となることでしょう。⠀
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みなさんのご参加をお待ちしています。⠀
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【開催場所】 高尾山薬王院　👺⠀
東京都八王子高尾町2177　/　都心より約50分⠀
【開催日程】 ２０２６’ ９/ ２７(日)　⠀
【集合場所】 高尾山駅
　　　　( 山中 の ケーブルカー降車場 です。)⠀
⚠️ " 高尾線 高尾山口駅 " ではないです。 ⠀
⠀
【集合時間】 １０：００⠀
　(遅刻等は、指定の連絡先へ、必ず連絡をお願いいたします。)⠀
⠀
【 寺ヨガ講師・スタッフ 】
村上まりこ（MARI) ⠀

【定員人数】約20名 (最少催行人数8名)⠀
【お持物】　
ヨガマット(バスタオル) ・ 動きやすい服装⠀
【ご参加費】 8500円 ： 事前振込 または 各Pay払い⠀
(ヨガのみ ご参加可：5500円)⠀
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⠀
【受付締切】 ９月２５日（金）
もしくは定員になり次第⠀
【対象】 おひとりでも・ 会員さま以外でも⠀
ヨガのご経験も不問です。どなたでも♪⠀

⠀
【 タイムスケジュール 】⠀
10：00　高尾山駅　集合
(山中のケーブルカー降車場です。)⠀
　 薬王院へ移動⠀
11：00　寺ヨガ（90分）⠀
12：45　精進料理⠀
13：30　自由行動　(下記よりお選びください。)⠀
↓⠀
❶ 自由散策　⠀
(ヨガ時の部屋でお昼寝・早めの下山など)⠀

❷ 高尾山 山頂へ紅葉狩り⠀
(なだらかで、のんびりとした約２0分のコース。)⠀
⠀
15：00　退室時間⠀
⠀
⠀
⠀
【お申込み】ヨガ＆セラピースタジオ　マリーチ⠀
①E-mail：　[email protected]　⠀
②スタジオ マリーチ Webサイト内
　【ご予約・お問い合わせ】フォーム⠀
③スタジオ マリーチ 受付⠀
⠀
⠀
までご連絡ください。⠀
＊追って、振込み先、各Pay払い等のご案内を
　ご連絡させていただきます。⠀
⠀
ヨガのみでのご参加も、お待ちしています🎵
秋の高尾山でのヨガ⠀
楽しみですね。(^O^)/　⠀

✨⛰️✨🧘‍♀️✨🍁✨👺✨🍂✨
⠀
#高尾山ヨガ #高尾山薬王院 #精進料理 #紅葉狩り #山頂から富士山が望める ヨガリトリート 寺ヨガ 東京都北区ヨガ 東京都北区ピラティス ヨガ&セラピースタジオマリーチ

'⠀
2026' 7月 20日(月・㊗️)⠀
祝日 SP プログラム ＆ スケジュール ⠀
⠀

・10:00 - 11:15 リ 🩷　 MARI⠀
「 フロー（ヴィンヤサ） ⠀
＆ ヨガニドラ（脳の疲れを取る） 」⠀
⠀

前回GWに開催しましたこちらのクラス、⠀
リクエストを頂戴しましたので💝
再開催いたします🍀
⠀

連続して【 フローヨガ 】⠀
（一定時間の有酸素運動）を⠀
行うことで、血行が促進され⠀
体内のデトックスを促します。⠀
⠀
遂げたときには“爽快感”や“達成感”で⠀
心が軽くなる感覚とともに、⠀
多幸感・幸福感をもたらす⠀
「エンドルフィン」も分泌され、⠀
ポジティブで生きがいや喜びを味わえます。⠀
⠀
心身のデトックス・ストレス軽減も⠀
効果的です。 ⠀
⠀
【ヨガニードラ】⠀
仰向けで寝た状態のガイド瞑想で、⠀
脳波を日常生活の⠀
⠀
緊張状態（ベータ波）から⠀
リラックスしたアルファ波（α波）へ。⠀
⠀
さらに深い眠りとまどろみの間である⠀
シータ波（波）へと導きます。⠀
⠀
この状態は、深い休息、ストレス軽減、⠀
脳の疲労回復にたいへん効果的です。⠀
⠀
脳波がシータ波になると⠀
◎深いリラックスと回復: ⠀
眠るだけでは取れない、脳の疲労を軽減する。⠀
⠀
◎自律神経の安定: ⠀
副交感神経が優位になり、ストレスを緩和。⠀
⠀
10分〜15分のヨガニードラは、⠀
数時間の睡眠に匹敵する⠀
リラクゼーションをもたらすとも言われています✨ ⠀
⠀
・アルファ波（α波）: ⠀
　心身がリラックスし、セロトニンが⠀
　放出される状態。⠀
　まどろみの中で意識が明晰な状態。⠀
⠀
・シータ波（θ波）: ⠀
　夢幻状態のレム睡眠に近い⠀
「まどろみ」状態。⠀
潜在意識にアクセスし、　⠀
　心身の深い癒しや⠀
　記憶・学習能力の向上、⠀
　脳の構造変化が起こると言われています。⠀
⠀
・デルタ波（δ波）: ⠀
　最も回復する深い脳波（1〜3.9Hz）に⠀
　近づくことで、ストレスホルモンの⠀
　減少や組織の再生が期待されます。⠀
⠀

⠀
………………………………………………………………⠀
・11:30 - 12:30 ⭐ 🩷　 CHIAKi⠀
「 ブラッシュUP ピラティス 」⠀
⠀
ピラティスを始めたばかりの方や⠀
長く続けている方も⠀
⠀
ピラティストレーニング中で⠀
正しい姿勢を作るための⠀
身体の各部の位置や⠀
身体の強み・弱さなど⠀
自分の身体の状態を理解しながら⠀
行っていますよね。⠀
⠀
このクラスでは、⠀
⠀
いつも行っている動きやポーズの中で⠀
⠀
いつもの身体の使い方を少し変えたり⠀
癖を手放すことをして⠀
⠀
改めて身体の位置や使い方を見直しながら⠀
動きを行っていきます。⠀
⠀
そうすると⠀
呼吸の深さの違いや⠀
インナーマッスルを感じる感覚の違い⠀
無意識に力が入っている部分⠀
など⠀
気がついたり、発見したりする⠀
ことがあります。⠀
⠀
⠀
「このポーズはこの動き」⠀
「この部位はこう使う」⠀
⠀
という概念を解放し、⠀
より心地よく動ける、快適な身体を⠀
発見しましょう。⠀
⠀
ご参加お待ちしております✨⠀
⠀
……………………………………⠀
【各クラスご参加費】⠀
・ スタジオ マリーチ チケット　１回分⠀
・ ドロップイン　3000円⠀
・ 初回体験　1500円⠀
（同意書のご記入をお願いいたします。）⠀
⠀
⠀
・ リ マーク：リラクゼーション⠀
・ 🩷 マーク： 妊婦さんもご参加いただけます。 ⠀
・ ⭐～⭐⭐⭐ ：ピラティスの運動量⠀
⠀
＊お受付は、各クラス開始時間１５分前よりはじまります。⠀
⠀

初心者の方、
カラダが固いとおっしゃる方、
シニアの方、
どなたさまもお気軽にお越しください✨⠀
⠀
……………………………………⠀
- 活き活きワクワクする空間 -⠀
ヨガ&セラピースタジオ マリーチ⠀
Yoga & Therapy Studio marici⠀
http://www.yoga-marici.com⠀
[email protected]⠀
080-6677-7056⠀
https://www.facebook.com/yoga.therapy.studio.marici/⠀
https://www.instagram.com/yoga_studio_marici_mari⠀
……………………………………⠀
⠀
・pilates #⠀
東京都北区ヨガピラティススタジオ &therapystudio_marici⠀