Fortuna Gym 小倉店

夏までもう少しという事で去年の今頃は自分も減量頑張ってました😅
体重74kg→62kg
体脂肪14%→3%
3ヶ月程で絞り切りました💪
今年は出ず増量に専念したいと思ってます。来年また再チャレンジして去年４位だったので1位目指してバチバチにトレーニングしたいと思います🔥

ダイエット・ボディメイク以外に下半身に特化したプログラムも準備しております！

夏に向けて絞っていきたい方、体重落としてダイエット成功させたい方是非お待ちしております！

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脚周りの悩み是非お待ちしております😊
太くて困っている方、O脚など脚の形で困っている方大得意なトレーナーが悩み改善してくれます👍
一度のトレーニングと骨格調節でお尻のたるみも改善し重たく見える下半身周りがスッキリしました✨一度でもここまで変わる秘密がいっぱいあるので是非ご来店お待ちしております💪
現在初回体験¥5500→¥0とお得な期間です❗️
この期間にダイエット始めると夏まで、まだ間に合います。
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今回は、女性の天敵「皮下脂肪」について紹介しております！
皮下脂肪が中々落ちなくて困っている方、抗酸化作用のある食材(ベリー系果物)やオメガ3脂肪酸の摂取を心がけてあげましょう！

1日の摂取量
成人男性1日2.0(g)
成人女性1日1.6(g)

参考食材
・サーモン（100g）：約1,000～1,500mgのEPAおよびDHA
・サバ（100g）：約1,500～2,000mgのEPAおよびDHA
・イワシ（100g）：約1,500～2,200mgのEPAおよびDHA
・アマニ油（1スプーン：約14g）：約7,000mgのALA（α-リノレン酸）
調理油は、火に弱く直ぐに酸化してしまう為、火を通してはいけない⚠️

推奨される摂取方法
①魚を積極的に摂取する：サバ、サーモン、イワシなどの脂の多い魚を週に2～3回食べることが推奨されます。
②植物性のオメガ3脂肪酸を摂取する：亜麻仁油、チアシード、クルミなどを食事に取り入れることで、ALA（α-リノレン酸）を摂取できます。
③サプリメントの利用：食事だけで十分なオメガ3脂肪酸を摂取できない場合は、EPAやDHAを含むサプリメントを活用することも検討されます。

注意点
・バランスの取れた食事：オメガ3脂肪酸だけでなく、他の栄養素もバランスよく摂取することが大切です。
・過剰摂取に注意：特にサプリメントを利用する場合は、過剰摂取による副作用（例えば、出血のリスク増加など）に注意し、摂取量を守ることが重要です。