京都パーソナルジムracine

時短でラクラク
栄養素たっぷり『コロコロサラダ』🥗

ーーー管理栄養士より🍳ーーー
角切り野菜やチキン、豆が入っているので、
よく噛む必要があり満腹感が得られるサラダです。

酢に含まれる成分に食後の血糖値の上昇を
緩やかにする効果があるので、
低GI食品と合わせて積極的に摂りたいですね！
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週末の作り置きや、忙しい日のランチにぜひ✨️
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RACINE｜パーソナルトレーニングジム京都・四条烏丸


食べても痩せる理由がある

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夏服の準備、はじめるなら「今」です💡

二の腕をスッキリさせる
宅トレメニュー3選＋マッサージをお届け。

「トレーニング」で引き締め、「マッサージ」でむくみオフ🌿
内側から美しいラインを作っていきましょう✨️

正しいフォームやポイントをまとめたので、
スワイプしてご覧ください▷▷▷
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RACINE｜パーソナルトレーニングジム京都・四条烏丸


一人ひとりに寄り添いサポート
だから続けられる

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RACINEは、完全個室のプライベート空間。
周りを気にせず、トレーニングに集中できる環境をご用意しています。

✓ お子様連れも大歓迎👶
✓ パートナーとのペア利用もOK👫

忙しい日常を離れ、心と体を整える特別な時間を🌿
まずはプロフィールURLから体験予約を✨️
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春に向けて身体をリセット🌿
お魚と根菜のポトフ

＿＿＿＿＿管理栄養士より🍳＿＿＿＿＿

季節の変わり目は、自律神経が乱れやすく
「重だるさ」や「むくみ」を感じやすい時期。

あえてお肉ではなく「白身魚」を選ぶことで、
胃腸に優しく、高タンパク・低脂質な一皿に仕上げました。

大根やレンコンの食物繊維が、
内側からのスッキリをサポート✨
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今週末の献立にいかがですか？🥦🍅
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ダイエットに効果的なジムの頻度は？

大切なのは頻度よりも
「目的に合ったスケジュール」を組むこと。

☑ 忙しいけれど体型維持したい
☑ 夏までに変わりたい

あなたのライフスタイルに合うのはどっち？
スワイプして、最適なプランをチェックしてください▷▷▷

RACINEでは、お仕事や家事の合間に
無理なく続けられるプランをご提案します。

まずは一度、ご相談にいらしてください😊
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RACINE（ラシーヌ）が選ばれる理由
独自の「3つのメソッド」をご紹介🌿

01 TRAINING
有酸素・無酸素・宅トレを組み合わせ、
今のあなたに最適な「完全オーダーメイド」をご提供。

専属トレーナーが心身ともにサポートし、目標へと導きます。

02 FOOD
大切なのは、自分に合う食材を知ること。

120項目の「フードアレルギー検査」を実施し、
その結果に基づく正しい食事の選び方を指導します。

03 BODY CARE
頑張るだけがダイエットではありません。
トレーニング後のストレッチや睡眠指導で疲れをリセット。
回復を早めることで、ボディメイクの効率を最大化します。

運動×食事×休息のバランスで、心身ともに充実したライフスタイルを。
まずは体験で、その違いを感じてください✨️
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寒い日に食べたくなる、熱々のドリア
でもカロリーや糖質が気になる…という方へ。

RACINEの管理栄養士が監修した
『オートミール豆乳ドリア』のレシピをご紹介します👩‍🍳

【材料/２人分】
オートミール･･････60g
たまねぎ･･････1/4個
エリンギ･･････小1本
★合挽肉･･････60g
★ケチャップ･･････大さじ2
★コンソメ･･････5ｇ
★水･･････大さじ3
★塩、こしょう･･････適量

バター･･････20g
大豆粉･･････30g
豆乳･･････200cc
ピザ用チーズ･･････40g
お好みでパセリ･･････適量

【作り方】
①オートミールは深めの耐熱容器に入れ、ひたひたになる程度の水を加えたら、電子レンジ５００Wで２分加熱する。
②たまねぎ、エリンギはみじん切りにする。
③耐熱容器に②と★を全て入れ、よく混ぜたら電子レンジ５００Wで５分加熱したら、箸でかき混ぜておく。
④小さいフライパンにバターを溶かす。弱火にして大豆粉をふりかけたら、ダマにならないように素早く混ぜる。
豆乳を少しずつ加え、その都度よく混ぜ、しばらく加熱し、とろみがついてきたらホワイトソースの完成。
⑤グラタン皿に①→③→④→ピザ用チーズの順に重ねたら、２００℃１５分で加熱する。お好みでパセリを散らせば完成。

【栄養バランス】（1人分）
●カロリー：627㎉
●たんぱく質：35.2ｇ
●糖質：36.5ｇ

今週末のランチや、温まりたい日の夕食にいかがですか？
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お正月明け、体が重いと感じていませんか？🎍

「ついつい食べすぎてしまった…」 と
後悔している方も、まだ大丈夫です！

食べたものが体脂肪として定着するまでには、
実は【約2週間】かかると言われています。

今からでもできることは、
身体の巡りを良くして、デトックスすること。

3つのリセット習慣をチェックしてみてくださいね▷▷▷
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新年あけましておめでとうございます🎍
京都・四条烏丸のパーソナルジム、RACINE（ラシーヌ）です。

旧年中は多くのお客様にご愛顧いただき、
誠にありがとうございました。

2026年も、皆様お一人おひとりの目標に寄り添い、
理想の身体づくりを全力でサポートさせていただきます。

新しい年が、皆様にとって
笑顔と輝きに満ちた一年となりますように✨

本年もどうぞよろしくお願いいたします。
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